Ar pažįstate 40 -ies metų moterį, kuri jau kurį laiką buvo niūrus ar nuotaikingas? Jei taip, nekenkite jos. Ji galėjo patirti fizinių ir vidinių savo kūno pokyčių. Pastaruoju metu ji gali jausti intensyvų karščią visame kūne ar nesusipainiodama nuotaikos. Šie simptomai gali reikšti jos kelionės link paskutinio menstruacinio laikotarpio arba paprastai žinomo kaip menopauzės atsiradimas. Tai yra etapas, kai moters kiaušidės nebeparduoda kiaušinių reprodukcijai. Ankstyvieji šios pereinamosios fazės požymiai gali būti tik laikini, tačiau jie gali turėti didelę įtaką moters kasdieniam gyvenimui.
Premenopauzės laikotarpiu ar perimenopauzės metu moterys patiria karščio blyksnius. Kaip tai daro įtaką žmogaus sveikatai ir kaip jūs galite sumažinti šį menopauzės simptomą? Gaukite informuoti apie karščio blyksnius ir sužinokite daugiau apie juos mažinimą.
Suprasti, kaip karštos blykstės veikia moteris
Tiek vyrai, tiek moterys patiria karščio blyksnius, kai valgo ką nors aštraus, geria alkoholinius gėrimus ar rūko cigaretę. Tačiau karštas blykstė labiau paplitusi tarp moterų prieš menopauzę. Jie gali pajusti staigų karščio gurkšnį savo kūne, sukeldami paraudusius veidus ir intensyviai prakaituoti viršutinėje kūno dalyje. Bet kokia išorinė šiluma nesukelia karščio. Vietoj to, jie atsiranda dėl mažėjančių hormoninių pokyčių jūsų kūne.
Daugelis moterų, patiriančių karštųjų blyksnių, naktį dažnai jaučiasi šaltai ir prakaituojančios. Dėl šių efektų jiems sunkiau miegoti ramiai, todėl atsiranda nemiga. Jų širdys taip pat plaka greičiau, sukeldami širdies plakimą, galvos svaigimą ir silpnumą. Dažniausiai moterys taip pat dirglios, nes jaučiasi nepatogiai dėl intensyvios kūno šilumos. Taigi, jūs neturite nustebinti, kai jie staiga pasidaro niūrūs ir tam tikru laikotarpiu jaučiasi neramūs.
Karštųjų blyksnių padariniai gali būti gana nusiminę. Daugeliui moterų yra sudėtingiau sutelkti dėmesį į užduotį, kai jos patiria karštą blykstę iš niekur. Šis nesugebėjimas susikaupti gali paveikti jūsų karjerą, santykius ir net pasitikėjimą savimi.
Nesvarbu, koks įprastas šis simptomas gali būti, moterys neturi pamiršti karštųjų blyksnių, nes jos toliau jus persekioja metų metus, kol pasibaigs jūsų paskutinis laikotarpis. Patirti karštus blyksnius taip pat gali būti rodiklis, kad kažkas vyksta jūsų kūne. Tai greičiausiai įspėjamasis ženklas, kad jūsų kūnas susiduria su hormoninėmis problemomis, o tai nėra gera žinia kitiems gyvybiškai svarbiems fiziologiniams procesams, tokiems kaip raumenų vystymasis, kaulų formavimasis ir plaukų augimas.
Ryšys tarp hormoninio disbalanso ir menopauzės karštųjų blyksčių
Hormonai vaidina gyvybiškai svarbų tikslą kiekvienoje jūsų kūno vidinėje veikloje. Taigi jų lygio sutrikimas gali paveikti jūsų kūno funkcijas, keliant pavojų jūsų sveikatai. Tačiau hormoninis disbalansas įvyksta moters gyvenime, ypač prieš, jo metu ir po jos.
Per visą priešmenopauzės laikotarpį moterų lytinės liaukos susilpnėja ir taip sumažėjo estrogeno ir progesterono gamyboje. Beje, estrogenai ir progesteronas yra moterų lytinių hormonų, atsakingų už moterų seksualines savybes ir reprodukcines funkcijas. Tiksliau, estrogenų trūkumas gali neigiamai paveikti smegenų pagumburį, kūno temperatūros reguliatorių. Jūsų pagumburys klaidingai aptiks didelę šilumą jūsų kūne. Taigi jūsų protas nurodys jūsų kūnui išlaisvinti nereikalingą šilumą per karščio blyksnius.
Todėl labai svarbu išlaikyti jūsų hormoninį lygį, kad būtų išvengta šio trikdančio menopauzės simptomo. Taigi, ką padarysite, kad įveiktumėte savo karščio blyksnius? Perskaitykite šiuos patarimus žemiau ir pradėkite juos daryti po vieną.
Septyni sveiki patarimai, kaip sumažinti menopauzės karščio blyksnius
1 patarimas: nustatykite veiksnius ar aplinkybes, kurios sukelia karštą mirksėjimą.
Kai kurios aplinkybės ir įpročiai taip pat gali sukelti karščius. Taigi, atkreipkite dėmesį į laiką ir situaciją, kai pasireiškia simptomas. Rūkymas, aštrus ir saldus maistas, miego trūkumas ir per didelis darbas yra veiksniai, sukeliantys karščio blyksnius. Stebėkite, ką valgote, geriate ir dažniausiai darykite, kad galėtumėte sekti galimas priežastis ir kuo greičiau jų išvengti.
2 patarimas: venkite dėvėti aptemptus ir storus sluoksnius.
Karšti blyksniai gali pulti bet kuriuo paros metu, todėl jaustis karštai ir prakaituoti. Todėl turite vengti dėvėti aptemptus drabužius, kurie gali apriboti oro srautą aplink jūsų kūną. Bet kokie storos sluoksniai drabužiai taip pat gali sulaikyti šilumą, o tai gali dar labiau apsunkinti jūsų karštą blykstę. Dalyvaukite keletą laisvų drabužių, tokių kaip sekmadienio suknelės ir per dideli marškinėliai dienos metu, prieš eidami miegoti, vilkėkite bet kokią patogią aprangą su plonu ar medvilniniu audiniu. Taip pat venkite apsiauskite antklode, nes miego metu ji taip pat gali sukelti daugiau diskomforto.
3 patarimas: būkite gerai vėdinamoje ar oro kondicionieriuje.
Šilta aplinka gali pabloginti jūsų karščius. Todėl labai svarbu likti gerai vėdinamoje ar oro kondicionieriuje, kad būtų išvengta jūsų kūno pertekliaus šilumos. Buvimas vėsesnėje vietoje taip pat padės jūsų kūnui atvėsti ir atsipalaiduoti, kad nebūtumėte palpitacijos, apsvaiginate ir jausitės pykindami. Jei neturite oro kondicionavimo įrenginio, galite tiesiog atidaryti langus, kad oras leistų cirkuliuoti kambarį arba naudoti ventiliatorių vėdinti plotą.
4 patarimas: nustokite gerti kofeino ir alkoholinius gėrimus.
Menopauzės laikotarpiu moterys turi vengti gerti kofeino ar alkoholinius gėrimus bet kokia kaina, jei patiriate karštus blyksnius. Tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas gali padidinti širdies plakimą, todėl jaustis išsekę, prakaituoti ir svaigstantys. Gerdami per daug kavos, arbatos, sodos ir kitų gėrimų su kofeinu, taip pat gali sumažinti jūsų estrogeno kiekį ir taip sukelti karštus blyksnius.
Kita vertus, alkoholio vartojimas padidina estrogeno gamybą, tačiau sumažina progesterono kiekį. Šis hormoninis disbalansas jūsų kūnui yra rizikingas, nes jis gali sukelti krūties vėžį ir reprodukcines problemas. Be to, alkoholis gali susmulkinti jūsų kraujagysles, todėl verčia širdį siurbti stipriau, kad kraujas galėtų tekėti. Dėl to jūs patiriate didelį nuovargį ir dusulį, o tai pablogina jūsų karšto blykstės simptomą.
5 patarimas: rinkitės pakaitinę hormonų terapiją (HRT).
Kaip minėta anksčiau, hormoninis disbalansas yra pagrindinė karštųjų blyksnių priežastis. Jei simptomas išlieka ir pablogėja, šią hormoninę problemą galite gydyti atlikdami pakaitinę hormonų terapiją. Šis gydymas apima dirbtinio estrogeno ir progesterono vartojimą, kuris gali būti naudojamas norint palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus. PHT yra tablečių, gelių, pleistrų ar implantų pavidalo. Tačiau HRT poveikis priklauso nuo jūsų kūno reakcijos į vaistą ir gydymo trukmę. Perdozavimas taip pat yra pavojingas jūsų kiaušidėms ir gali sukelti kiaušidžių vėžį. Taigi iš tikrųjų reikia pasitarti su gydytoju dėl tinkamo recepto.
6 patarimas: visada drėkinkite vandeniu.
Po mankštos visada geriate vandenį kaip būdą atvėsti ir papildyti troškulį. Tačiau po mankštos turite ne tik sekti vandens suvartojimą. Taip pat būtina dažnai gerti vandenį, kad būtų išvengta vandens praradimo. Tiesą sakant, dehidratacija gali būti patikimas karščio blyksnių poveikis, nes jūsų kūnas atvėsta prakaituojant. Taigi, norėdami išvengti skysčių trūkumo, kiekvieną dieną visada drėkinkite save nuo aštuonių iki dešimties stiklinių vandens. Gerti šaltą vandenį taip pat padeda sureguliuoti jūsų kūno temperatūrą, taip pažaboti karščio blyksnius. Tai taip pat gali nuplauti kofeiną ir alkoholį jūsų sistemoje šlapindamasis.
7 patarimas: pagerinkite savo gyvenimo būdo įpročius.
Sveikas gyvenimas prasideda nuo jūsų. Kad ir ką patirsite fiziškai, protiškai ir emociškai priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo. Taigi, reikia nugrimzti į blogus įpročius ir pradėti daryti tai, kas teisinga:
- Maitinkite visas būtiniausias maistines medžiagas, ypač fitoestrogenus, kad galėtumėte augti, vystytis ir imunitetas.
- Miegokite tinkamai ir laiku, kad jūsų organai, ypač jūsų hormoninės liaukos, galėtų pakankamai ilsėtis ir atsinaujinti.
- Apribokite savo kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą, kad išvengtumėte karštų blykstės atakų.
- Reguliariai sportuokite, kad jūsų kūnas galėtų išskirti endorfinus, kad išvengtų karščio blyksnių.
- Sužinokite, kaip valdyti savo stresą, kad būtų išvengta hormoninio disbalanso sukelmo.
Naudodamiesi šiais naujais ir patobulintais įpročiais galite sumažinti savo menopauzės karštųjų blyksnius.
Svarbu gydyti karščio blyksnius.
Moterys be jokios priežasties nepatiria karštųjų blyksnių. Šie simptomai yra daug kritiškesni, nei dauguma žmonių galvoja, nes jie yra įspėjimai apie savo sveikatą. Aukščiau paminėti patarimai ne tik sutelkia dėmesį tik į karštųjų blyksnių gydymą. Realybėje jie padeda palengvinti nepageidaujamą menopauzės poveikį.
Gyvenimas prasideda ne nuo 40 metų, bet išskleidžia naują skyrių kiekvienos moters gyvenime. Menopauzė nėra kažkas, ko bijoti. Tai yra laikotarpis, kai moterys turi būti labai atsargios dėl savo sveikatos, nes jos yra jautrios neigiamiems kūno pokyčiams. Todėl moterys turėtų geriau rūpintis savo gerove, kad galėtų mėgautis 40–50-ies, nepatiriant menopauzės simptomų.
Daugiau kenčia nuo menopauzės simptomų.
Karštas blykstė nėra vienintelis menopauzės simptomas, kurį gali patirti moteris. Taip pat galite prarasti plaukų sruogus per prieš menopauzę. Taigi, jūs turite padaryti viską, kad išvengtumėte Plaukai nuo iškritimo. Naudoti Plaukų augimo šampūnai tai gali nugalėti bet kokį ženklą plaukų slinkimas problema.