Bėgimas saulėje suteikia jums kaulus stiprinančias maistines medžiagas, žinomas kaip vitaminas D. Tačiau šis riebaluose tirpus vitaminas taip pat yra esminis jūsų spynų maistinis priedas. Sužinokite apie šio plaukų vitamino svarbą ir sužinokite skirtingus vitamino D trūkumo požymius ir simptomus.
Kodėl vitaminas D yra reikalingas žmonių sveikatai?
Vitaminas D yra reikšmingas įvairioms kūno funkcijoms. Šis vitaminas sustiprina jūsų organizmo kalcio absorbciją. Kalcis yra būtinas sąjungininkas, skatinantis kaulų augimą ir stiprumą.Jūsų genams taip pat reikalinga vitamino D pagalba amplifikuojant ląstelių augimą. Šis vitaminas reguliuoja jūsų baltymų užkoduotus genus, atsakingus už ląstelių gamybą.
Vitaminas D taip pat sumažina trapių kaulų riziką, nes sustiprina kaulų absorbcija kalcio.
Jūsų plaukams taip pat naudinga vitamino D. Tyrimai rodo, kad šis saulės vitaminas gali skatinti plaukų folikulų augimą.
Saulės šviesa: jūsų vitamino D šaltinis numeris vienas
Saulės sistemos centras, žinomas kaip Saulė, yra jūsų šio brangaus vitamino šaltinis numeris vienas. Tiksliau, ultravioletiniai spinduliai iš saulės spindulių reaguoja su jūsų oda, nes kiekvienas jūsų kūno colys turi vitamino D receptorius. Remiantis paskelbtu NCBI tyrimu, UVR radiacijos poveikis sukelia sukūrimą 7-dehidrocholesterolis tavo odoje. Vėliau jis tampa vitaminu D3. Kai įvairių kūno organų receptoriai reaguoja į šį saulės vitaminą, kūno biologinės funkcijos suaktyvinamos.Dietiniai vitamino D šaltiniai
Sąmoningas vitamino D tiekimas jūsų racione gali nueiti ilgą kelią jūsų sveikatai. Anot NIH maisto papildų biuro, riebios žuvys, tokios kaip tunas, lašiša, kardžuvės ir skumbrės, yra supakuota su šia maistine medžiaga. Sūris ir pienas taip pat yra puikūs vitamino D. Šaltiniai. Kiti šaltiniai yra kiaušiniai ir jautiena.
Kas yra linkęs į vitamino D trūkumą?
Ne visi žmonės linkę patirti šio D-vitamino trūkumo. Tačiau tam tikri veiksniai gali pakenkti vitamino D absorbcijai. Jūs turite galimybę turėti šį vitaminų nepakankamumą, jei esate:
1. Senėjimas
Didėjant jūsų amžiui, jūsų kūnas gali sukelti aktyvią vitamino D formą, vadinamą kalcitrioliu. Mažas kalcitriolio kiekis gali kliudyti jūsų kaulų kalcio absorbcijai. Jūsų virškinimo sistema taip pat gali sumažėti sugeriant kalcį. Kai kurie jūsų kūno baltymai patiria netinkamą kalcio gabenimą, kai senstate.
2. Tamsios odos
Žmonės, turintys tamsesnius odos tonus, turi didesnę tikimybę patirti šį vitamino trūkumą dėl melanino, kuris yra atsakingas už jūsų odos spalvos suteikimą. Šis pigmentas apsaugo jus nuo kenksmingų saulės spindulių. Taigi dėl tamsios odos jūsų kūnui sunkiau absorbuoti saulės vitaminą, nes jūsų oda natūraliai apsaugo jus nuo jo.
3. Buvimas patalpose
Dienos saulės spindulių dozė maitina jus vitaminu D. Taigi, buvimas patalpose neleidžia gauti saulės šviesos vitamino dovanos. Ultravioletiniai spinduliai negali praeiti pro stiklo ar nepermatomą daiktą, pavyzdžiui, jūsų namo sienas ir duris.
4. Nedėvėti jokio apsaugos nuo saulės
Mes patiriame saulės spindulius, kad absorbuotume vitamino D. Tačiau dėl jūsų veido kremo nuo saulės, vietoj to gali būti padaryta nepataisoma žala. Per daug UV spindulių ant odos gali sukelti odos vėžį.
7 vitamino D trūkumo simptomai
Asmuo, neturintis vitamino D, patirs nepageidaujamus fizinius pokyčius. Štai Septyni vitamino D trūkumo simptomai.
1. Jaučiasi pavargęs
Tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir dienos mieguistumo bei nuovargio. Šis vitaminas gali padidinti jūsų kūną miegą reguliuojančias medžiagas, tokias kaip Prostaglandinas. Šios miego sukeliančios cheminės medžiagos disbalansas gali stumti jūsų kūną į neveikiančią būseną. Galite pasirinkti patikrinti vitamino D lygį, jei pastaruoju metu jaučiatės neramus.
2. Dažniau jaučiasi esant orams
Vitaminas C nėra vienintelis jūsų ginklas, skirtas užkirsti kelią įprastoms infekcijoms. Paskelbtas BMJ tyrimas, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas vitamino D galiai, siekiant sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir užkirsti kelią ligai. Kiti medicininiai tyrimai taip pat sieja šį riebaluose tirpų vitamino didinimo gebėjimą nuo ūmių kvėpavimo takų ligų.
Todėl, jei jaučiate įprastą peršalimą ar gripą, gali tekti papildyti save vitaminu D, kad greitesnis gijimo laikas.
3. Skaudantys kaulai
Jums reikia pakankamai kalcio, kad jūsų kaulai būtų tvirti. Vitamino D maitinimo trūkumas gali sukelti Osteomalacia arba kaulų suminkštėjimas, nes kliudo kalcio absorbcija. Taigi dėl silpnesnių ir trapesnių kaulų galite patirti skausmo kaulus.
4. kenčia nuo raumenų ir sąnarių skausmo
Vitaminas D neapsiriboja kaulų stiprinimu. Ši maistinė medžiaga taip pat palaiko jūsų raumenis ir sąnarius. Todėl asmuo, kuriam trūksta vitamino D, gali pradėti patirti skaudančius raumenis ir sąnarius. Šis raumenų ir sąnario skausmas gali paveikti jūsų kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgimą ir lipimą laiptais. Susilpnėję raumenys ir sąnariai taip pat gali pabloginti jūsų kaulo stiprumą, todėl atsiranda lūžių ir sužalojimų.
5. Staigus svorio padidėjimas
Vitaminas D daro įtaką jūsų apetitui. Tyrimai rodo, kad svorio padidėjimą galima susieti su vitamino D trūkumu. Remiantis moksliniais tyrimais, D-vitaminas gali reguliuoti alkio hormono gamybą leptinas. Šis alkio inhibitorius pažaboja jūsų norą valgyti ir sumažina riebalų kaupimą jūsų kūne. Be pakankamai vitamino D galite patirti persivalgymo įpročius, taip priaugdami daugiau svorio.
6. Lėtesnis žaizdų gydymas
Žaizdos užtrunka amžinai, kad būtų galima atstatyti, tačiau naudojant tam tikras maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas D, gydymas tampa greitesnis. Katelicidinas, jūsų imuninės sistemos peptidas nuo bakterinių infekcijų, reikia gaminti vitamino D pagalbą. Todėl lėtesnis žaizdų gijimas gali būti netinkamo saulės vitamino simptomas.
7. Palaipsniui prarandant plaukų sruogas
Saugokitės, kada jūsų sruogos pradeda kristi. Jūsų plaukų folikulai gali būti ištroškę tam tikro saulės vitamino. Vitaminas D yra būtinas palaikant sveiką plaukų folikulų augimą; Taigi tokio vitamino trūkumas gali susilpninti jūsų folikulus ir prarasti keletą sruogų.
7 vitamino D trūkumo požymiai
Net jei patyrėte daugelį aukščiau paminėtų simptomų, niekada nemanykite, kad trūksta vitamino D. Pasitarkite su gydytoju, kad patvirtintumėte šiuos simptomus. Kita vertus, kitos diagnozuotos ligos gali būti naudojamos kaip mažėjančio vitamino D lygio požymiai. Patikrinkite Septyni paplitę vitamino D trūkumo požymiai.
1. Osteoporozė
Osteoporozė įvyksta, kai jūsų kaulai tampa tokie silpni ir trapūs, kad net nedidelis judesys gali sukelti lūžius. Kaulų audinių restauravimas tampa lėtesnis, todėl keičiant senus kaulų audinius.Jei kenčiate nuo šios kaulo būklės, patirsite pasikartojantį nugaros skausmą ir sustingusią laikyseną.
2. Diabetas
Diabeto ir vitamino D trūkumas turi mokslinių ryšių. Tyrimai atskleidžia, kad žemas vitamino D kiekis gali kliudyti organizme insulino sekreciją. Jūsų kasa gamina insuliną gaminančias beta ląsteles. Tačiau dėl vitamino D trūkumo beta ląstelės gali sutrikti, o tai paveiks jūsų kūno būdą gaminti insuliną.
3. Hipertenzija
Daugelis žmonių turi atkreipti dėmesį į šią lemtingą ligą. Hipertenzija yra viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl žmonių mirtingumas kasmet didėja. 2017 m. Tyrimas parodė, kad kraujospūdis žymiai padidėja dėl vitamino D3 trūkumo. Šį teiginį patvirtina ankstesni tyrimai, kurie rodo, kad žmonės, turintys didesnį vitamino D kiekį, turėjo bent 30% tikimybę negauti hipertenzijos. Kiti moksliniai tyrimai taip pat palaiko vitamino D apsauginį gebėjimą nuo hipertenzijos.
4. Depresija
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kognityviniame rezultate, nes jūsų smegenyse yra vitamino D receptoriai. Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems depresija, organizme trūksta vitamino D lygio. Kiti tyrimai taip pat pateikė įrodymų, kaip perteklinė vitamino D koncentracija gali sukelti depresijos riziką. Tačiau vis dar trūksta duomenų, patvirtinančių tiesioginį vitamino D dalyvavimą su depresija.
5. Išsėtinė sklerozė
Saugokitės šio negalavimo. Sergant išsėtine skleroze, jūsų imuninė sistema smogia į jūsų nervų pluoštų apsauginius sluoksnius, sukeldami netinkamą bendravimą tarp smegenų ir jūsų kūno. Ilgainiui MS gali sukelti nervų pablogėjimą.Grupė tyrėjų iš kelių Kanados, Londono universitetų ir JAV ištyrė ryšį tarp saulės vitaminų trūkumo ir išsėtinės sklerozės. Remiantis jų tyrimu, dauguma MS sergančių pacientų gyvena vietose, kuriose veikia mažai saulės spindulių. Jie taip pat sužinojo, kad genų variantų, turinčių įtakos vitamino D lygiui, anomalija daro žmogų labiau jautrų MS.
6. Vėžys
Tyrimai rodo, kad pacientams, kenčiantiems nuo krūties, storosios žarnos, kiaušidžių ir prostatos vėžio, vyrauja didelis vitamino D trūkumas. Remiantis nuodugniais tyrimais, vitamino D trūkumas organizme padidėja Naviko angiogenezė kūne, sergant kraujagyslėmis, palaiko naviko gyvenimo trukmę. Gaunant tinkamą vitamino D koncentraciją vėžio ląstelėse daugintis ir dauginimosi.
7. Alopecijos areata
Jūsų plaukai yra jautrūs Alopecijos areata Dėl mažo vitamino D lygio jūsų kūne. Ši alopecija yra autoimuninė liga, kuri gali suteikti jūsų galvos odos pleistrams. Jūsų imuninė sistema pradeda pulti jūsų plaukų folikulus, todėl jie gali sunaikinti. Tyrimai rodo, kad dauguma autoimuninių ligų yra susijusios su vitamino D trūkumu.Kaip išvengti vitamino D trūkumo
Vitamino D trūkumas yra vyraujanti būklė, galinti paveikti bet kokią lytį ir amžių. Greičiausias būdas gauti vitamino D yra geras saulės spindulių poveikis. Norint išvengti odos vėžio, neturite plaukti po deginančia saulės šiluma. Mėgaukitės užsiėmimu lauke, kad gautumėte dienos saulės vitamino dienos dozę. Nepamirškite į savo kasdieninę racioną įtraukti vitamino D praturtintą maistą. Jūsų sveika gyvensena gali išlaikyti jūsų kūną sveiką, taip pat apsaugoti jūsų sruogas nuo plaukų slinkimo.
Pasinaudokite proga
Jūsų plaukų augimas slypi jūsų rankose. Naudodamiesi ilgais ir storais plaukais galimybę Geriausi plaukų augimo produktai. Atgaivinkite tuos spynos naudodamiesi vitaminu praturtintų plaukų augimu Šampūnas ir kondicionierius.