Moterys buvo stereotipinės kaip nuotaikingos būtybės. Jie dažnai sulaukia didelių pastabų, tokių kaip perverdramatiški, balti, niūrūs ir net pamišę. Moksliškai kalbant, dauguma moterų negali jaustis laiminga akimirksniu, tada po kelių minučių ar valandų supyko ar liūdna. Galite atsekti šių nuotaikų pokyčių prie hormonų priežastį. Dauguma moterų dažnai patiria nuotaikos svyravimus dėl hormoninio disbalanso.
Nuotaikos svyravimų priežastys: Kodėl moterys patiria nuotaikos svyravimus?
Jei jums įdomu, kodėl patyrėte staigius ir nekontroliuojamus nuotaikos pokyčius, tada šis sąrašas paaiškins jūsų nuotaikos svyravimų priežastis.
1. Premmentstruacinis sindromas (PMS)
Dienos ar net savaitės iki jūsų menstruacinio laikotarpio pradžios dauguma moterų dažnai jaustųsi keli simptomai, kartu žinomi kaip priešmenstruacinis sindromas. Ankstyvieji požymiai apima fizinį išsekimą, krūtų padidėjimą, apetito praradimą ir nuotaikos poslinkius, kurie visi gali būti pagrįsti svyruojančiu estrogeno lygiu prieš menstruacinį ciklą. Jūsų estrogenai staiga gali padidėti prieš ovuliacijos periodą ir vėliau sumažėti, sukeldami hormoninį disbalansą. Dėl to serotonino lygis taip pat drastiškai mažėja, todėl daro įtaką jūsų nuotaikai ir kasdienei veiklai.
2. Menstruacinis laikotarpis
Moters kūnas kiaušides turi kaip seksualines lygias, atsakingas už reprodukciją. Kiekvieną mėnesį kiaušidės išskiria daugiau estrogeno ir progesterono, todėl gimdos pamušalas sutirštėja ir išlaisvina kiaušinį, visi ruošiantis nėštumui. Jei moteris po ovuliacijos laikotarpio netaiko nėštumo, jos kūnas išmeta neapvaisintą kiaušinį ir gimdos pamušalą menstruacinio kraujo pavidalu. Šiais kritiniais laikais jūsų hormonai taip pat yra klaidingi, todėl daro įtaką jūsų laimingo hormonų lygiui.
3. Nėštumas
Ar atsitiktinai pastojate, ar tai reiškia, kad jūsų niūrios dienos baigėsi? Deja, nėštumas yra dar vienas esminis moterų laikotarpis. Jūsų plaukų augimas nėštumo metu gali pagerėti dėl ryškaus estrogeno ir progesterono gamybos padidėjimo. Vis dėlto šis staigus moterų lyties hormonų padidėjimas taip pat gali suteikti emocinį kalnelį. Dauguma nėščių moterų tampa pernelyg dramatiškos ir jautrios jautrumo prenataliniu laikotarpiu. Hormoniniai svyravimai, ypač per pirmąjį trimestrą, gali padaryti jus per daug vangų. Miego trūkumas, dar vienas netinkamų hormonų poveikis nėštumo metu, prideda degalų į ugnį. Tai gali padidinti kortizolio (streso hormonų) ir sumažinti serotoniną (laimingus hormonus), todėl kartas nuo karto sukelia staigų tirpimą. Tačiau nesijaudinkite, nuotaikos pokyčiai nėštumo metu yra tik laikini. Tinkamai prižiūrėdami ir pakankamai poilsio, galėsite sušvelninti nėštumo nuotaikos svyravimų dažnumą.
4. Menopauzė
Dabar, kai jūs žinojote, kad menstruaciniai ciklai ir nėštumas gali sukelti jūsų nuotaikos pokyčius, o kaip per pastaruosius kelerius metus, kai turite menstruacijų? Liūdna pasakyti, bet vis tiek patirsite nuotaikos svyravimus prieš menopauzę iki ankstesnio mėnesinių laikotarpio. Jūsų hormonai taip pat banguoja šiais laikais, o tai gali sukelti nuotaikos svyravimus. Kai estrogeno ir progesterono lygis nėra stabilizuotas, jie gali sutrikdyti jūsų proto ramybę, todėl visą dieną pasikeičia nuotaika. Kiti menopauzės požymiai, tokie kaip karščio blyksniai, naktinis prakaitavimas, miego problemos, sumažėjęs libido, moterų alopecija ir svorio metimas, gali net padidinti jūsų nuotaikos pokyčius.
Kas tiksliai nutinka prieš ir per menopauzinį laikotarpį? Po dešimtmečių aktyvaus ovuliacijos, kiaušidės palaipsniui mažėja estrogeno gamyboje. Šis staigus estrogeno lašas gali „šokiruoti“ jūsų kūną, sukeldamas daugybę nepageidaujamų fizinių ir vidinių apraiškų, tokių kaip nuotaikos svyravimai. Norėdami dar labiau suprasti, kas nutinka menopauzės laikotarpiu, susipažinkite su dažniausiai pasitaikančiais menopauzės simptomais, kuriuos turėtų atsiminti kiekviena vidutinio amžiaus moteris.
Karšta blykstė yra netikėtas jūsų viršutinės kūno temperatūros padidėjimas, kuris gali būti gana nepatogus, ypač naktį. Nors šis menopauzės simptomas gali trukti nuo 30 sekundžių iki penkias minutes, dažnų karšto blykstės epizodai gali sutrikdyti jūsų miegą. Kuo rimtesnis, tuo sunkiau jums mėgautis gerai miegu. Dėl to kitą dieną galite patirti stresą ir išsekę, o tai greičiausiai gali sukelti jūsų nuotaikos svyravimus. Dėl didelio streso jūsų plaukai taip pat gali sukelti per anksti, todėl paveikti jūsų požiūrį ir savivertę.
5. Postmenopauzės laikotarpis
Praėjus paskutiniam mėnesinių laikotarpiui, dauguma moterų greičiausiai pamanytų, kad jos gali mėgautis auksiniais metais be jokių vargo. Jums gali būti laisva nuo sanitarinių servetėlių ir tamponų naudojimo būrelių, tačiau vis tiek pajusite, kad turėsite nedaug estrogenų. Moterys tampa labiau linkusios į osteoporozę, nes estrogenui reikalinga kaulų vystymuisi. Nors ir ne taip intensyviai, kaip anksčiau buvo pereinant menopauzės metu, nuotaikos poslinkiai vis tiek įvyks. Tačiau moterims po menopauzės kyla nerimo ir depresijos rizika dėl nepakankamų moterų lytinių hormonų. Progesteronas veikia kaip natūralus antidepresantas, todėl jo lygio kritimas gali kritiškai paveikti jūsų nuotaiką.
Ką galite padaryti, kad sušvelnintumėte savo nuotaikos svyravimus menopauzės metu?
Dabar, kai jūs žinojote tikėtiniausias priežastis, dėl kurių staigios moterų nuotaikos, turite patikrinti šiuos patarimus, kaip palengvinti savo menopauzės nuotaikos svyravimus.
1. Treniruok savo mintis būti optimistiškai.
Hormonai daro įtaką tam, kaip jaučiamės ir galvojame, tačiau labai svarbu leisti savo protui valdyti materiją. Mokyti savo mintis galvoti teigiamai nebus lengva, tačiau retkarčiais galite tai pradėti nuo laiko.
Pirma, kiek įmanoma venkite bet kokios stresinės situacijos, kuri gali sukelti jūsų nuotaikos svyravimus. Antra, pagalvokite apie laimingas akimirkas, kai tik esi vienas. Prisimenantys palaimingi prisiminimai padės nukreipti jūsų dėmesį, ypač kai esate ant verkimo slenksčio be pagrįstos priežasties. Trečia, visada žiūrėkite į šviesesnę pusę, užuot gąsdindami savo gyvenimo problemas. Neleisk, kad jūsų emocijos paveiktų jūsų mąstymą, ypač kai susiduriate su svarbiais reikalais. Išreikšti savo jausmus yra sveika, tačiau po to turite ieškoti galimų ir tikėtinų sprendimų savo problemoms, užuot gilintis į visą dieną. Šie patarimai yra lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau treniruotės jūsų protas padės sušvelninti nuotaikos pokyčius.
2. Praturtinkite savo racioną fitoestrogenais.
Kaip žinojote, hormoninis disbalansas yra pagrindinis moterų nuotaikų svyravimų kaltininkas. Norėdami sureguliuoti savo hormoninį lygį, pradėkite dieną laikydamiesi fitoestrogeno dietos. Kas yra fitoestrogenai? Šios augalų maistinės medžiagos pasižymi estrogeninėmis savybėmis, kurios gali imituoti estrogenines funkcijas. Turėdami mėgdžiojančių sugebėjimų, fitoestrogenai gali padėti išvengti įvairių fiziologinių procesų „sukrėsti“ dėl dramatiško estrogeno gamybos sumažėjimo.
Yra įvairių tipų fitoestrogenai: izoflavonai, kumetansai ir lignanai. Taigi, kur galite gauti šiuos fitoestrogenus? Sojos produktai (pvz., Tofu, sojos pienas ir sojos padažas), linų sėklos, džiovintos pupelės, kviečių sėlenos, dobilų daigai, morkos ir obuoliai yra tik keli pagrindiniai jūsų fitoestrogenų šaltiniai. Praturtinant savo racioną šiais maisto produktais galite palengvinti jūsų hormoninius svyravimus ir taip sumažinti nuotaikos poslinkio dažnį.
3. Įtraukite mankštą į savo kasdienybę.
Pratimai ne tik pagerina raumenų formavimąsi ir svorio valdymą, bet ir padeda stabilizuoti jūsų nuotaiką. Kai mankštinatės, jūsų smegenys signalizuoja apie endorfinų ar hormonų išsiskyrimą, palengvinantį skausmą ir stresą. Šie geros savijautos hormonai yra priežastys, kodėl jūs vis dar jaučiatės gerai, nepaisant to, kad po pratimo esate fiziškai išsekę.
Fiziškai aktyvūs, gali nueiti ilgą kelią palengvinant menopauzės nuotaikos svyravimus. Tačiau kai kurioms vidutinio amžiaus moterims gali būti sunku atlikti aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, sprintas ir sportas. Su tuo jie gali pradėti savo mankštą atlikdami paprastą fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, šokius ir jogą. Kai kurį laiką mankštintis, padėsite visą laiką jaustis gerai, sustiprinti savo energiją ir drausminti savo protą bei kūną atlaikyti stresą ir nuovargį.
4. Venkite saldaus maisto.
Garsus šokolado prekės ženklas visada skatina žmones atsipūsti valgant šokolado juostą. Nors valgant šokoladą, galite padidinti energiją jūsų džiovos grafiko viduryje, nepatartina visą laiką valgyti šokoladą. Tiesą sakant, per didelis saldus maisto vartojimas ilgainiui daro neigiamą poveikį jūsų nuotaikai. Naujausi tyrimai rodo, kad aukštas jūsų dietos cukraus kiekis gali sukelti nuotaikos negalavimus tiek vyrams, tiek moterims. Kuo aukštesnis cukraus kiekis organizme, tuo labiau linkusi menopauzės moterys nerimo sutrikimams. Taigi kiekviena menopauzės moteris turi išlaikyti savo cukraus vartojimą saikingai, kad pažabotų nuotaikų svyravimus.
Neleisk, kad menopauzės nuotaikos svyravimai sugadintų jūsų akimirką.
Menopauzė gali sukelti jūsų nuotaikos svyravimus ir pasikartoti, tačiau jūs neturite leisti, kad ši vidutinio amžiaus gyvenimo krizė sugadintų jūsų kasdienę veiklą. Sušvelninkite nuotaikos pokyčių atsiradimą pagerindami dietą ir gyvenimo būdą, kad galėtumėte visiškai mėgautis suaugusiuoju.
Nuotaikos svyravimai nėra vienintelis menopauzės padarinys.
Plaukų slinkimas yra dar vienas įprastas menopauzės simptomas tarp vidutinio amžiaus moterų. Apsaugokite savo audinius bet kokia kaina, naudodamiesi tik Geriausi plaukų augimo produktai. Pasirinkite natūralų Šampūnas ir kondicionierius daiktai, kurie geriausiai veikia Plaukų slinkimo procedūros.