Kai pasiekėte menopauzę, jūsų hormonai pradeda mažėti, ypač jūsų moters lytinių hormonų. Dėl šio hormoninio disbalanso paveiktos įvairios kūno dalys, įskaitant jūsų raumenis ir sąnarius. Dėl to galite jausti, kad jūsų kūnas skauda. Jūsų skydliaukės hormonai, atsakingi už jūsų kūno energijos lygį, taip pat yra paveikti, kai estrogenai drastiškai mažėja, todėl dažniausiai jaučiatės neramūs. Nesijaudinkite, nes šiems menopauzės padariniams galima prieštarauti ir sušvelninti mankštinant.
Kaip mankšta gali padėti moterims išgyventi menopauzę ir kokia yra geriausia veikla? Sužinokite daugiau apie mankštos pranašumus ir apie tai, kaip galite mankštintis kuo geriau ir saugiau.
Mankšimosi moterų mankštos pranašumai: kodėl turėtumėte mankštintis?
Žmonės turėtų mankštintis, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Čia yra pagrindinės priežastys, kodėl mankšta yra sveika moterims, išgyvenančioms menopauzę.
1. Tai gali užkirsti kelią svorio padidėjimui.
Moterys menopauzės metu paprastai įgauna daugiau pilvo riebalų. Šis kūno riebalų padidėjimas tapo įprastu menopauzės efektu, pagrįstu lėtesniu metabolizmo greičiu. Tokiu atveju tai gali būti kliūtis, ypač moterims, bandančioms išlaikyti savo kūną. Priaugus per daug svorio, taip pat gali kilti pavojus jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai ir netgi sukelti diabetą. Kai susiejate tai su sveika mityba, jūsų reguliarus pratimas yra naudingas svorio valdymui.
2. Tai gali sukurti jūsų ištvermę.
Ar neseniai buvote pavargę nešiotis sunkių daiktų ar vaikščioti iš vienos vietos į kitą? Jei taip, gali tekti dirbti kuriant ir tobulinant savo ištvermę. Kai mankštinatės, pagerinate savo širdies ir kraujagyslių ištvermę. Kai jūsų kūnas bus įpratęs reguliariai mankštintis, mažiau tikėtina, kad patirsite raumenų spazmus, kūno skausmus, nugaros skausmus ir didelį nuovargį.
3. Tai gali tonizuoti jūsų raumenis.
Taip pat įprasta, kad moterys pradeda prarasti raumenų masę ant rankų, šlaunų ir pilvo, kai jie patenka į menopauzės stadiją. Norėdami užkirsti kelią to atsiradimui, galite išbandyti įvairių tipų mankštą, orientuotą į raumenų statybą. Mankšta taip pat padeda moterims sudeginti kūno riebalų perteklių ir sudaryti raumenis, taip išlaikant jų kūną geros formos.
4. Tai pagerina jūsų miego kokybę.
Kai mankštinatės, jūsų kūno šiluma didėja ir signalizuoja, kad jūsų kūnas išliks pabudęs ir aktyvus. Baigę mankštintis, jūsų kūnas pradeda vėsinti prakaituodamas, o šis kūno temperatūros kritimas gali signalizuoti apie jūsų kūną miegoti. Tyrimai taip pat rodo, kad reguliarus mankšta gali padėti sušvelninti miego problemas menopauzės metu. Todėl, jei norite kuo greičiau užmigti, galbūt norėsite atlikti bet kokį fizinį aktyvumą, kuris pagrobs jus prakaitu ir privers jūsų kūną judėti. Tačiau nepamirškite nuplauti savo kūno po prakaituotos treniruotės.
5. Tai gali išsklaidyti stresą.
Visi darbai ir jokie žaidimai daro Jacką nuobodu berniuku. Nesvarbu, koks esate susirūpinęs dėl savo karjeros, šeimos ir asmeninių tikslų, niekada neturėtumėte pamiršti mankštos. Tyrimai rodo, kad mankšta gali pagerinti psichinę sveikatą, taip pat gali sumažinti jūsų streso lygį. Anot Harvardo sveikatos leidybos, Harvardo medicinos mokyklos leidybos, mankšta gali padidinti endorfinų ar cheminių medžiagų, reguliuojančių nuotaiką ir skausmą, sekreciją. Laikydamiesi fiziškai aktyvių, sušvelninate streso sukeltus menopauzės simptomus, tokius kaip karščio blyksniai, nemiga, svorio metimas ir plonėjantys plaukai.
6. Tai padidina jūsų pasitikėjimą savimi.
Fiziškai tinkama taip pat daro įtaką tam, kaip matote save. Kai jaučiatės gerai fiziškai ir protiškai, labiau pasitiki savimi. Šį pasitikėjimą savimi galima pastebėti išorėje, nes jūs tampate spinduliingesnis ir sveikai atrodantis. Dėl to jūs tapsite atkaklesni atliekant užduotis, priimdami iššūkius ir netgi susitikdami su kitais žmonėmis, nepaisant jūsų amžiaus.
7 geriausi pratimai kiekviena moteris gali išbandyti savo menopauzės kelionėje
Dabar, kai žinote mankštos svarbą, turėtumėte išmokti ir išbandyti septynis geriausius pratimus moterims, išgyvenančioms menopauzę.1. Kardio treniruotės
Norint išvengti nuovargio, reikia ne tik raumenų vystymosi ir stiprinimo. Atliekant aerobinius pratimus, dar žinomus kaip kardio treniruotės, yra gyvybiškai svarbios kondicionuojant ir kuriant plaučius bei širdies ištvermę, taip užkirsti kelią nuovargiui. Būti fiziškai aktyvus taip pat padeda stabilizuoti medžiagų apykaitą, o tai taip pat reiškia geresnį svorio valdymą.
Daugiausia aerobinės veiklos galima atlikti neišleidžiant dosniai. Galite dirbti, kad pagerintumėte savo širdies ir kraujagyslių ištvermę vaikščiodami, bėgiodami, bėgdami, važiuodami dviračiu ar plaukimu. Jei pasirinksite treniruotis sporto salėje, galite išbandyti įvairius pratimus naudodami nejudantį dviratį, bėgimo takelį, elipsinę mašiną ar šokinėjančią virvę.
2. Joga
Jei vis dar manote, kad kardio mankšta gali jus nusidėvėti, galbūt norėsite išbandyti jogą. Šis savarankiškas pratimas apima skirtingas pozas, nukreipiančias į pusiausvyrą, lankstumą ir raumenų jėgą. Kai kuriuose tyrimuose taip pat nustatyta, kaip jogos atkuriamosios pozos gali sumažinti karštą menopauzės moterų dažnį ir sunkumą. Joga taip pat padeda sumažinti jūsų streso lygį tiek fiziškai, tiek psichiškai. Atlikdami keletą pozų ant jogos kilimėlio, galite priversti savo mintis atsipalaiduoti, tuo pačiu padidindami kūno lankstumą ir ūgį. Taip pat galite kontroliuoti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą atlikdami keletą kvėpavimo pratimų. Nesvarbu, ar esate fiziškai lankstus, ar ne, vis tiek galite atlikti jogą kaip įprastą mankštą.
3. Šokiai
Ar norite smagiai ir įdomiai mankštintis? Jei taip, šokiai gali būti tobuli jūsų skoniui. Šokiai yra aerobinis pratimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų ištvermės ir nukreipimo į judrumą, pusiausvyrą, sinchronizavimą ir kitus įgūdžius, kurių jums reikia mobilumui.
Šokiai taip pat yra dar vienas vartas, skirtas sumažinti stresą. Jūs turite išlaisvinti savo emocijas atlikdami fizinius judesius. Be to, jūs turėsite susitikti su naujais žmonėmis ir užmegzti ryšius su kolegomis moterimis, kai prisijungsite prie šokių klasės ar klubo.
4. Sportas
Kas sako, kad 40–50 metų moterys negali sportuoti? Tiesą sakant, moterys yra labai skatinamos užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, sportuoti. Jei nenorite, kad tokios įtemptos veiklos kaip krepšinis, futbolas, beisbolas ar tinklinis, galite išbandyti badmintoną, tenisą, dviračių sportą ar golfą.
Kaip ir bet kurio kito tipo fizinis aktyvumas, aktyvumas sportiniame treniruotėse jūsų protas ir kūnas pereina į menopauzę. Įvairūs tyrimai taip pat parodė, kad su sportu susiję pratimai gali pagerinti žmogaus ir kraujagyslių sistemą, nes sumažėja kenksmingas cholesterolio kiekis. Mėgaukitės tokia fizine veikla laisvalaikio metu, galite pagerinti jūsų lipidų profilį kraujyje.
5. Stiprumas ir raumenų treniruotės
Jei suprantate savo laisvą odą ir sagyto rankas bei kojas, galbūt norėsite išbandyti veiklą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama jėgoms ir raumenų treniruotėms, tokioms kaip kūno svorio treniruotės. Norėdami pastatyti bicepsą ir tricepsą, galite išbandyti sunkumų kilnojimą. Kiti pratimai, kuriuos galite atlikti patogiai savo namuose, yra paspaudimai, sėdintys, pritūpimai, traškumai, lentos, lunges ir šokinėjantys kėlikliai. Tokio tipo treniruotės ne tik padeda išlaikyti raumenis rankose, kojose, šlaunims, pilvuose, nugaros ir sėdmenims, bet ir padeda įgyti raumenų jėgą ir ištvermę jūsų kasdienei veiklai.
6. Tempimas
Kai kurioms moterims mankšta yra prabanga. Nepaisant džiovos grafiko, vis tiek svarbu tam tikrą laiką skirti kūno tempimui. Ilga diena darbe gali sutvirtinti jūsų raumenis ir sukelti kūno skausmą. Atlikdami keletą greitų tempimo pratimų, jūs leidžiate savo kūnui atsipalaiduoti ir palengvinti įtampą. Reguliarus tempimas taip pat yra sveikas jūsų laikysenai ir neleidžia kūnui patirti skausmo ir nuovargio. Prieš pradedant imtis sunkios užduoties, ar sportuoti, kad išvengtumėte raumenų skausmo ir kitų sužalojimų, taip pat reikia atlikti savo raumenis.
7. Namų ūkio darbai
Realybėje ne visos moterys gali atlikti aukščiau paminėtus pratimus kiekvieną dieną. Jei nesate sportuojantys ar sunkiai sportuojate, vis tiek galite save fiziškai aktyviai išlaikyti atlikdami namų ruošos darbus. Kiemų darbas, namų renovacija ir namų tvarkymo veikla gali būti ne jūsų „tipiški“ pratimai, tačiau šios buitinės užduotys gali padėti jums sukurti ištvermę nuo streso ir nuovargio. Be to, namų ūkio darbas taip pat padeda išlaikyti jūsų namą puikios būklės.
Pratimai yra puikus palengvėjimas menopauzės simptomams.
Pratimai yra ne tik jūsų figūros išlaikymas. Apskritai mankšta apsaugo jus sveiką, ir tai yra puiki pagalba, užtikrinant menopauzės simptomus, nesuteikiant psichiškai ir fiziškai. Todėl jūsų tikslas yra išlaikyti save sveiką kelionėje į menopauzę. Bet kokio amžiaus moterys turėtų prioritetą mankštintis taip, kaip jiems rūpi jų mityba. Laikydamiesi fiziškai aktyvių, galite greitai sušvelninti neigiamą poveikį, kurį sukelia menopauzė.
Nuplaukite plaukus po mankštos.
Reguliarus pratimas yra būtinas mažinant menopauzės simptomus. Tačiau jūsų prakaitas gali pritraukti bakterijas, kurios gali būti ne sveikos jūsų galvos odai. Taigi, turite būti jūsų įprotis kruopščiai nuplauti savo manekeną a Plaukų augimo šampūnas Po prakaituoto pratimo. Nepamirškite naudoti kitų Plaukų augimo produktai Norėdami išlaikyti plaukų augimo problemas.