Svorio valdymas daugumai moterų buvo kova perimenopauzės metu ir net po menopauzės, ir kai kurioms moterims, bandančioms išlaikyti savo kūno formą, tai gali būti sunkus smūgis. Priaugimas svorio yra normalus, tačiau jis gali sukelti pasekmių, jei jie nevaldomi.
Kodėl moterys priauga svorio net po menopauzės? Ar moterims gresia kokių nors sveikatos problemų dėl padidėjusio kūno svorio? Sužinokite viską, ko reikia norint išmokti mušti po menopauzės svorio padidėjimą.
Svorio padidėjimo po menopauzės priežastys
Menopauzė atneša įvairių kūno pokyčių, kurių dauguma yra fizinės transformacijos. Šie pokyčiai neįvyksta per naktį; Gali prireikti mėnesių ar net metų, kol juos pastebėsite. Pavyzdžiui, šiandien galite priaugti kelis svarus net negalvodami apie tai. Tačiau daugumai moterų populiacijos svoris yra nepageidaujamas po menopauzės poveikis.
Mažiau estradiolio organizme
Kai menopauzė jus užklumpa, tai reiškia, kad jūsų kiaušidės nebegali gaminti estrogenų, tokių kaip estradiolis, kuris yra būtinas metabolizmui reguliuoti. Taigi estradiolio sumažėjimas gali paveikti tiek jūsų energiją, tiek kūno svorį. Kai moteris priauga svorio, jos klubai išsiplečia, o šlaunys tampa vis didesnės. Tačiau senstant moterims, visceraliniai riebalai gali kauptis pilvo srityje, todėl jos dar labiau supranta savo svorio padidėjimą.
Paveldimi klausimai
Kai kurioms moterims taip pat gali būti sunku valdyti savo svorį po menopauzės dėl genetikos. Žmonės, turintys lėtesnį medžiagų apykaitą, yra linkę į svorio padidėjimą. Taigi, jei jūsų šeimos nariai greitai priaugs svorio, greičiausiai jūs įgysite šiek tiek papildomų svarų greičiau per menopauzę ir po jos.
Fizinių judėjimų ir mankštos trūkumas
Be hormoninio disbalanso, fizinė veikla taip pat turi įtakos moters svoriui. Vidutinio amžiaus moterims fizinei veiklai atlikti žemas estrogeno kiekis reiškia mažiau energijos. Deja, mažiau energinga ir fiziškai aktyvi moteris gali atrodyti sudėtinga sudeginti kalorijas ir numesti svorio.
Daugelis žmonių atgraso nuo svorio padidėjimo po menopauzės, tačiau kai kurioms moterims, padidindami riebalus, jie labiau pasitiki savimi savo kūnu. Šios dvi prieštaraujančios nuomonės daugiausia buvo painiavos moterims po menopauzės.
Ar priaugimas po menopauzės yra sveikas ar rizikingas dalykas? Sužinokite daugiau apie po menopauzės padidėjimo po menopauzės ribas.
Svorio padidėjimas po menopauzės: sveika ar rizikinga?
Keletas svarų jums nepakenks, tačiau priaugimas per didelį svorį gali kelti grėsmę savo sveikatai. Po menopauzės moterys tampa jautrios pavojams sveikatai dėl hormoninio disbalanso. Svorio padidėjimas, bendras po menopauzės poveikis, neturėtų būti laikomas savaime suprantamu dalyku, nes per didelis svorio padidėjimas gali sukelti kvėpavimo problemų. Tai taip pat gali padidinti jūsų kraujospūdį ir taip kelti pavojų jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Svorio padidėjimas taip pat gali sukelti diabetą. Taigi, jei moterys po menopauzės nėra atsargios dėl to, ką valgo ir daro, jos gali patirti svorio padidėjimo pasekmes po menopauzės.
Ką galite padaryti, kad įveiktumėte šį nepageidaujamą svorio padidėjimą po kelionės į menopauzę? Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kaip sveikai valdyti savo svorį po menopauzės.
Patarimai sveiko svorio valdymui po menopauzės
1. Tapk fiziškai aktyviu.
Gana normalu, kad vidutinio amžiaus žmonės tampa mažiau entuziastingi ar energingi judėti ar atlikti sunkią veiklą. Galite manyti, kad mankšta yra vienintelis būdas tapti fiziškai aktyvus. Tačiau judėjimas ir fizinės veiklos atlikimas gali padėti sudeginti kalorijas ir sumažinti kūno riebalus. Užuot atsisėdę priešais televizorių ar visą dieną gulėdami ant lovos, galite atlikti keletą namų ruošos darbų ar pasivaikščioti. Įtraukus paprastą fizinę veiklą, svorio valdymą gali nueiti ilgas kelias.
2. Pratimai kasdien.
Nepamirškime reguliariai mankštintis. Pratimai padeda išlaikyti raumenis tvirtus ir tonizuotus, ir tai padeda sudeginti papildomus riebalus, kuriuos gaunate valgydami. Pratimai ne tik veikia jūsų kūno svorį, bet ir palaiko jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Bet koks aerobinis aktyvumas leis jūsų širdžiai pumpuoti daugiau kraujo į skirtingus organus ir audinius, suteikiant daugiau maistinių medžiagų ir deguonies kaip maistą.
Moterys neturėtų bijoti bandyti atlikti aerobinius pratimus. Vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiais ir plaukimas yra veikla, kurią gali mankštintis bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo amžiaus. Kitos galimybės yra tempimo pratimai, mažų hantelių kėlimas ir sportas, skirtas raumenų jėgai, geresnį lankstumą, padidėjusį ištvermę ir valdomą svorį.
Tačiau jei nenorite išleisti per daug energijos tokiai aerobinei veiklai, galite pabandyti Joga. Tai yra savarankiškas pratimų tipas, skirtas tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Atlikdami keletą jogos pozų, jūs galite atsipalaiduoti, ugdydami savo kūno lankstumą ir tonizuodami raumenis.
3. Venkite riebių ir saldžių maisto produktų.
Žinoma, jūs visada turite atsižvelgti į dietą, kai reikia valdyti svorį. Kadangi jūsų metabolizmas sensta lėtesnis, taip pat būtų geriausia vengti maisto produktų, kurie jus greičiau pluoštų. Pavyzdžiui, saldžiųjų maisto produktuose yra daug kalorijų, tačiau labai mažai maistinių medžiagų, todėl jie yra labai nesveiki. Daugelis saldžių maisto produktų netenkina jūsų alkio, o tai dažnai lemia persivalgymą ir svorio padidėjimą.
Kita vertus, kai kurie maisto produktai gali būti ne saldūs, tačiau jie laikomi grėsmėmis jūsų racione dėl jų riebaus kiekio. Greitas maistas yra vienas iš riebiausių maisto produktų, kurių po menopauzės turi išvengti bet kurios moters. Jie apkrauti riebalais ir druska be didelės mitybos vertės.
Valgydami riebalų ir saldžių maisto produktų, ne tik pridedate papildomų riebalų sluoksnių prie liemens linijos, klubų ir šlaunų, bet ir ši nesveika dieta taip pat sukelia sunkų pavojų jūsų sveikatai. Dieta, kuria labai cukraus, gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti diabetą. Valgyti riebią, riebų ir sūrų maistą taip pat rizikuoja jūsų pagrindiniams organams. Įskaitant jūsų kasdienį vartojimą, gali sukelti širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir endokrininių sutrikimų.
4. Negalima persivalgyti.
Kalorijos, kurias gaunate iš to, ką valgote, yra būtinos energijai gaminti. Tačiau jei nedegsite visų tų kalorijų, jie bus laikomi kaip riebalai. Jei nesate fiziškai aktyvus, persivalgymas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Be jokių kalorijų deginimo priemonių persivalgymas gali sukelti nutukimą ir kitas sveikatos problemas. Todėl valgykite tik tai, ką galite valgyti, ir išvengti per daug valgymo, kad išvengtumėte ilgalaikių pertekliaus pasekmių.
5. Pasirinkite dietą mažai angliavandenių.
Maistas, kuriame gausu angliavandenių, yra supakuoti su kalorijomis. Kuo daugiau valgysite angliavandenius, tuo daugiau kalorijų suvartojate. Deja, nesugebant sudeginti tų papildomų kalorijų, gali padidėti svoris. Jei nesate pakankamai fiziškai aktyvūs, kad numestumėte tuos papildomus svarus, kuriuos įgyjate, geriau sutelkti dėmesį į mažai angliavandenių turinčią dietą, kad būtų išvengta per didelio svorio padidėjimo. Norėdami pasiekti tokio tipo dietą, turite apriboti angliavandenių suvartojimą, sumažindami pieno, grūdų ir krakmolingo maisto suvartojimą.
6. Laikykitės alkoholio neribotų.
Jei alkoholio vartojimas buvo jūsų įprotis nuo jaunesnių metų, galbūt norėsite sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą po menopauzės. Daugelyje alkoholinių gėrimų gausu angliavandenių ir tuščių kalorijų. Alkoholio vartojimas taip pat gali paveikti jūsų kepenis - reikšmingą organą, kuriame nagrinėjama riebalų metabolizmas. Sugadindami kepenis alkoholiu, jūs skatinate riebalų kaupimąsi perteklių, todėl priaugate svorio. Taigi alkoholio vartojimą reikia kuo mažiau arba vengti, kad ateityje būtų išvengta nutukimo ir kitų nelaimingų padarinių.
7. Miegokite tinkamą.
Miegas yra stipriai susijęs su svorio valdymu. Tyrimais nustatyta, kad miegas daro įtaką alkio hormonų ghrelino ir leptino reguliavimui. Ghrelinas verčia jus jaustis alkanas, o leptinas priverčia jaustis pilnai. Dėl netinkamo miego ne tik jaučiatės pavargę, bet ir gali padidinti jūsų ghrelino kiekį. Šis hormoninis disbalansas padidina jūsų apetitą, todėl persivalgymas. Taigi, norėdami stabilizuoti savo alkio hormonus, mėgaukitės miegu šešias - aštuonias valandas naktį.
Kitas būdas užkirsti kelią dramatiškam ghrelino lygio padidėjimui yra išvengti saldaus maisto vartojimo ir padidinti baltymų suvartojimą. Tai darydami galite kontroliuoti savo apetitą nerizikuodami savo sveikata. Todėl neatsiimkite iš savęs miego ir venkite nesveiko maisto, jei norite išlaikyti savo kūną.
Gaukite naujų įžvalgų, užuot priaugęs svorio.
Dietos kontrolė ir gyvenimo būdo pagerinimas turi būti ne tik svorio valdymui, bet ir būtini norint išlaikyti jūsų protą ir kūną sveiką. Svorio priaugimas nėra vienintelė grėsmė, su kuria galima susidurti po menopauzės. Jums gali kilti kitų su sveikata susijusių problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, po menopauzės depresija, odos senėjimas ir net plaukų slinkimas. Laikydamiesi sveiko, galėsite mėgautis savo auksiniais metais su laime ir išsipildymu gyvenime.
Įveikkite plaukų slinkimą po menopauzės.
Svorio padidėjimas nėra vienintelė problema, su kuria galite susidurti po kelionės į menopauzę, nes jums taip pat gali kilti pavojus kenčiant nuo plaukų slinkimo po menopauzės. Norėdami išvengti to, visada naudokite geriausius Plaukų augimo produktai. Naudokite geriausius Šampūnas ir kondicionierius Kad jūsų plaukai būtų storesni ir priverstų atrodyti dešimt metų jaunesni.