Menopauzė yra esminis moteriškumo etapas. Kiaušidės nustoja gaminti kiaušinių ląsteles, reiškiančios moters menstruacinio ciklo pabaigą ir jos galimybes pastoti. Tačiau šis perėjimas neįvyksta akimirksniu. Gali užtrukti metai, kol moteris sulauks paskutinio laikotarpio. Perėjimas užtrunka šiek tiek laiko; Deja, tai yra fiziniai ir vidiniai pokyčiai.
Daugelis moterų bijo patirti menopauzę dėl nepakeliamų simptomų. Jie linkę patirti nekontroliuojamą dirglumą, ekstremalų nuovargį, nuotaikos svyravimus, miego problemas, karščio blyksnius ir netaisyklingus laikotarpius, o tai gali būti labai nepatogu.
Šie nepageidaujami pokyčiai gali įvykti šiuo pereinamuoju laikotarpiu dėl kiaušidžių mažėjančios estrogeno gamybos. Šis hormoninis disbalansas gali turėti įtakos kitai fiziologinei veiklai ir taip sukelti šį šalutinį poveikį.
Yra daugybė būdų, kaip susidoroti su menopauze, populiariu meditacine pratimu, žinomu kaip joga. Bet kaip joga susijusi su menopauze? Sužinokite daugiau apie jogą ir kaip tai gali sumažinti jūsų menstruacinius simptomus.
Menopauzės pratimas: kas yra joga?
Joga yra fizinės, psichinės ir dvasinės sveikatos mankštos rūšis. Joga, kilusi iš senovės Indijoje, yra sanskrito žodis „sąjungai“. Šia meditacine praktika siekiama suvienyti protą, kūną ir energiją su aplinka, kad būtų pasiekta ramybės būsena. Tai apima fizines kvėpavimo kontrolės pozicijas, protinį dėmesį, patobulintą lankstumą ir subalansuotą laikyseną.
Jogos metodų praktika gali suteikti daug naudos sveikatai, ypač 40 -ies metų moterims. Jei tai atliekama reguliariai, šis fizinis aktyvumas gali žymiai pagerinti menopauzės simptomus. Tačiau dauguma vidutinio amžiaus moterų nesiryžta išbandyti jogos, nes joms atrodo sudėtinga atlikti jogos pozicijas.
Jei vis dar nesate tikri, ar pradėti mankštintis joga, ar ne, pirmiausia patikrinkite šiuos jogos pranašumus ir kaip tai palengvina menopauzės simptomus.
Moterys ir joga: Kaip joga gali palengvinti menopauzės simptomus?
Joga gali suteikti daug naudos sveikatai, tačiau ji ypač naudinga tiems, kuriems pasireiškia menopauzės simptomai. Štai aštuonios priežastys, kodėl vidutinio amžiaus moterys turėtų išbandyti jogą.
1. Tai reguliuoja jūsų hormoninį lygį.
Hormoninis disbalansas yra pagrindinė priežastis, kodėl moterys kenčia nuo menopauzės simptomų. Žemas estrogeno kiekis gali sutrikdyti didžiąją dalį jūsų kūno fiziologinės veiklos, tokios kaip stabilizavimo nuotaika, svorio valdymas, odos formavimasis, reprodukcinės funkcijos ir net plaukų augimas. Dėl šio sutrikimo jūsų kūnas linkęs reaguoti per šiuos menopauzės simptomus. Moterys taip pat dažnai patiria stresą ir nerimą, o tai dar labiau skatina hormoninį disbalansą. Atlikdami jogos pratimus, galite padėti savo kūnui nusiraminti, užkirsti kelią bet kokiam hormoninio lygio sumažėjimui.
2. Tai palengvina nuotaikos svyravimus ir nerimą.
Estrogenai padeda reguliuoti laimingo hormono, vadinamo serotoninu, gamybą ir pasiskirstymą, atsakingą už jūsų nuotaiką ir laimę. Taigi, kai jūsų kūnas yra žemas estrogeno lygyje, jis gali destabilizuoti jūsų nuotaiką ir sukelti nerimą. Moterys dažnai patiria nuotaikos svyravimus ir stresą dėl hormoninių pokyčių, tačiau jos gali pablogėti, ypač menopauzės laikotarpiu.
Todėl moterys turi pasirinkti jogos pratimus. Jogos praktika yra efektyvus būdas nuraminti save. Atliekant meditacines pozas, jūsų kūnas gali išlaisvinti endorfinus, kad sumažintų nerimą ir sumažintų stresą.
3. Tai sumažina karštųjų blyksnių intensyvumą ir dažnį.
Dvi iš trijų moterų prieš paskutinį menstruacinį ciklą patiria karščio blyksnius. Karšta blykstė yra staigi kūno šiluma, dėl kurios šaltas prakaitas, padidėjęs širdies ritmas ir staigus šaltkrėtis. Kai jūsų protas yra per daug aktyvus ar stresas, jis gali destrogeno gamybą. Dėl to jūsų smegenų pagumburys tampa jautresnis temperatūros pokyčiams dėl mažo estrogeno lygio.
Perimenopauzės metu moterys yra linkusios patirti nepageidaujamą karštųjų blyksnių, atsirandančių dėl streso sukeltų hormoninių svyravimų, poveikį. Taigi daugumai jų yra pakaitinė hormonų terapija (HRT), kad būtų subalansuotas jų hormoninis lygis. Tačiau estrogeno vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, dėl kurio jūsų sveikata gali kelti pavojų.
Jei norite saugesnės alternatyvos, galite pabandyti atlikti keletą jogos pratimų. Apskritai mankšta yra puikus būdas sumažinti streso lygį. Tačiau tam tikros jogos pozicijos taip pat nukreiptos į kvėpavimo kontrolę ir susikaupimą, kad padėtų nusiraminti nervus. Mažesnis streso lygis reiškia mažesnę tikimybę patirti karščio blyksnius.
4. Tai sumažina jūsų kraujospūdį.
Senstant jūs tampa jautresni širdies ir kraujagyslių ligoms. Pratimai yra sveikas būdas išlaikyti šiuos negalavimus, tačiau daugelis aerobinės veiklos gali būti sunki, ypač vidutinio amžiaus moterims. Gerai, kad joga yra mažiau varginanti nei kiti pratimai, tačiau gali žymiai pagerinti kraujotaką. Remiantis tyrimais, skirtingos jogos metodai gali padėti kontroliuoti kvėpavimą ir atsipalaiduoti, kad būtų išvengta širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių sistemos problemų.
5. Tai padeda reguliuoti jūsų svorį.
Gyvenimas prasideda nuo 40 metų, ir jūsų svorio problemos. Estrogeno trūkumas perimenopauzės metu gali neigiamai paveikti skydliaukės hormonų gamybą, dėl kurios atsiranda svorio problemų. Štai kodėl dauguma moterų dažnai matydavo pastebimus kūno formos pokyčius; Jie arba priauga, arba numeta svorio. Jūsų kūnui taip pat reikia pakankamai estradiolio - tokio tipo estrogeno, kuris padeda skydliaukės hormonams reguliuoti metabolizmą ir kūno svorį. Taigi estradiolio lygio sumažėjimas kenkia svorio valdymui.
Kai kurios fizinės veiklos nutekėja, kad jie gali sumažinti estrogeno kiekį, taip apsunkindami kitus menopauzės simptomus, tokius kaip aukštas kraujospūdis, karščio blyksniai ir ekstremalus nuovargis. Tačiau naudodamiesi joga galite reguliuoti savo svorį, nesijaudindami dėl svyruojančių hormonų. 2016 m. Tyrime nustatyta, kad įprasta joga gali paveikti moterų neuroendokrininę sistemą, padidindama moterų estradiolio kiekį. Atlikite jogos pratimus abu sudeginti kai kurias kalorijas ir sulėtinti savo nerimą.
6. Tai palengvina kūno skausmą ir diskomfortą.
Kaip minėta anksčiau, nepakankami estrogenai gali sukelti skydliaukės hormonų, turinčių įtakos energijos pasiskirstymui organizme, nepakankamas gamyba. Dėl to jūs patiriate didelį nuovargį ir neramumą, lydimą kūno skausmo.
Jei nesate įpratęs mankštintis, po pirmojo bandymo iš tikrųjų jausitės pavargę, o tai gali atgrasyti jus nuo tęsti. Priešingai žmonių įsitikinimui, dažnas mankšta gali padėti atsikratyti kūno skausmų. Kai reguliariai treniruojatės, jūsų smegenys taip pat mokomos toliau didinti savo energijos lygį, sumažindamos bet kokią galimybę nuovargiui.
Kodėl tada turėtumėte daryti jogą? Joga taip pat yra fizinės veiklos rūšis, kuri greitai neišdės jūsų energijos. Vis dėlto jis vis tiek gali išmokyti jūsų kūną išlaikyti aukštą energijos lygį, kad būtų išvengta fizinio išsekimo. Be to, jogos pozos gali nuraminti jūsų protą, išlaikant psichinį nuovargį.
7. Tai padeda jums mėgautis gerai miegu.
Nemiga yra dar vienas nepageidaujamas menopauzės simptomas, nes dauguma vidutinio amžiaus moterų patiria miego problemas perimenopauzės laikotarpiu. Karšti blyksniai, širdies plakimas ir šaltas prakaitavimas yra keletas patikimų šio menopauzės simptomo priežasčių.
Štai geros naujienos: joga gali palengvinti jūsų miego problemą. Harvardo medicinos mokyklos atlikti tyrimai rodo, kad jogos mokymai gali pagerinti moterų miego įpročius. Tyrimo rezultatai parodė, kad dalyvių miego laikas padidėjo ir pagerino miego kokybę.
Stresas trukdo jūsų smegenims ilsėtis. Tačiau su joga jūsų protas gali laisvai klaidžioti, nesijaudindamas dėl nieko. Šis meditacinis pratimas padeda miegoti greičiau ir giliau.
8. Tai palaiko jūsų odą ir plaukus sveikos būklės.
Senėjimas yra rimta tema moterims. Daugelis jų nerimauja dėl senėjimo senėjimo efektų, ypač dėl jų kūno formos, plaukų ir odos. Šis nerimas gali dar labiau pablogėti perimenopauzės metu, nes jūsų estrogeno lygis smuko.
Yra žinoma, kad estrogenas skatina kolageno gamybą, kurios reikia norint palaikyti jūsų odos ir plaukų elastinę struktūrą. Neturėdami pakankamai estrogeno, jūsų plaukai ir oda gali negalėti gauti pakankamai kolageno. Jūsų mažėjantys hormonai taip pat gali kliudyti vandens pasiskirstymui jūsų kūne, todėl atsiranda odos ir plaukų folikulų dehidratacija. Taigi, jei mažas estrogeno kiekis gali atsirasti mažesnes sruogas ir sausą odą. Taip pat galite išsivystyti menopauzės bėrimai, nes jūsų oda tampa padidėjusio jautrumo metu perimenopauzės metu.
Jei norite pagerinti savo odos ir plaukų augimo kokybę, joga yra tinkamas pratimas. Joga turi daugybę naudos sveikatai:
-
Kaip ir kitų rūšių mankšta, joga gali padaryti jūsų raumenis ir odą stangresnius, taip užkirsti kelią paslėpti.
-
Tai taip pat padidina kraujotaką, leidžiančią sveikai pasiskirstyti deguonimi ir maistines medžiagas jūsų plaukų ir odos ląstelėse.
-
Joga gali sumažinti streso lygį, išvengti streso sukeltų problemų, tokių kaip spuogai, akių maišai, raukšlės, plonėjantys plaukai ir net plaukų slinkimas.
-
Joga padidina jūsų endorfinų lygį, todėl po kiekvienos treniruotės jaučiatės lengvesni ir laimingesni.
Joga yra veiksmingas menopauzės simptomų gydymas.
Joga nėra tik fizinio vystymosi pratimas. Tai taip pat veiksmingas būdas patobulinti savo koncentracijos įgūdžius, ugdyti savimonę, palengvinti stresą ir nerimą bei valdyti savo emocijas.
Menopauzės banga gali užtrukti metus, kol jos simptomai nustos paveikti jūsų sveikatą ir gyvenimą. Tačiau dėl šių simptomų nebereikia kankinti. Atlikdami jogos pratimus, galėsite mėgautis savo 40-ies metų viduryje, nepatirdami menopauzės.
Jogos ir plaukų augimo problemos
Joga gali padėti pagerinti plaukų kokybę, tačiau to nepakanka. Taip pat būtina naudoti Geriausi plaukų augimo produktai Norėdami užauginti plaukus storesnius, ilgesnius ir sveikesnius. Ir, žinoma, nepraleiskite naudodami Šampūnas ir kondicionierius kad jūsų spynos būtų švarios, švytinčios ir atšokusios.