Kokie maisto produktai ir gėrimai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą menopauzės metu? Peržiūrėkite, ką įtraukti ir išvengti dietos į menopauzę.
Blogiausias maistas ir gėrimai, kurie gali sugadinti jūsų sveikatą ir nusiteikimą menopauzės metu
Čia yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurių kiekviena moteris turėtų kiek įmanoma vengti pereidama į menopauzę.
1. Greitas maistas
Jei esate per daug užsiėmęs, kad pavalgytumėte patiekalų namuose arba, jei pritrūks laiko, sugriebti greitą maistą būtų tipiškas kurortas. Tačiau įvairūs tyrimai rodo, kaip greitai maistas gali sukelti ir pabloginti menopauzės simptomus, tokius kaip svorio padidėjimas. Jūsų estrogeno lygis mažėja pereinant menopauzę, ir šis nuosmukis nėra gera žinia kitiems jūsų hormonams. Tai gali kenksmingai paveikti hormonus, kurie reguliuoja metabolizmą, sulėtindami jį, todėl padidėja svoris. Greitas maistas taip pat yra su nesveikais riebalais ir tuščiomis kalorijomis, todėl jūsų kūnui sunkiau juos sudeginti. Iš šių maisto produktų net negalėsite gauti daug maistinių medžiagų, todėl jie yra labai nesveiki.
2. Saldus maistas
Ar turite saldų dantį? Jei taip, gali tekti pažaboti savo deserto potraukį. Reguliarus saldaus maisto vartojimas taip pat yra didelis „ne-ne“ moterims, išgyvenančioms menopauzę. Didelis cukraus kiekis jūsų kraujyje gali suspausti sveiką kraujospūdį, todėl jūsų širdis labiau vargina pumpuoti kraują. Ši kova gali sukelti širdies ligas, jei jie nebus gydomi. Be širdies ir kraujagyslių problemų, saldus maistas taip pat gali pabloginti kitus menopauzės simptomus. Tyrimuose taip pat nustatyta, kad moterys, turinčios aukštą cukraus kiekį kraujyje, patiria daugiau ir stiprių karštųjų blyksnių. Kai nuotaika keičiasi, galite valgyti tamsiojo šokolado juostą, tačiau neužpildykite daugybės šokoladų kiekių, kad nepalygintumėte cukraus skubėjimo, nuovargio ir diabeto.
3. Soda
Gaiviųjų gėrimų gėrimas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas kelionėje į menopauzę. Daugybė gazuotų gėrimų yra apkrauti cukrumi. Net garsūs „be cukraus“ gėrimai taip pat nėra visiškai saugūs jūsų sveikatai. Anot Harvardo medicinos mokyklos „Harvard Health Publishing“, dirbtiniai saldikliai, dažniausiai būna gėrimų be cukraus, gali paskatinti vartotojus trokšti daugiau saldumynų. Šis potraukis gali sukelti desertų valgymą, todėl padidėja svoris ir net diabetas. Soda taip pat buvo stipriai susijusi su kaulų pablogėjimu, kuris gali būti labai kritiškas vidutinio amžiaus moterims.
4. Kava ir arbata
Kai kurioms menopauzės moterims gali būti sudėtinga ramiai miegoti naktį, ir ši miego problema gali kilti dėl karštų blyksnių ar naktinio prakaitavimo. Tai taip pat gali įvykti dėl hormoninio disbalanso, nes estrogenai taip pat turi įtakos melatonino ar hormonų, kurie reguliuoja jūsų miego modelį, gamybai. Todėl reikia išvengti maisto ar gėrimų, kurie gali jus pakelti vėlai vakare, kaip ir kava ir arbata. Šiuose gėrimuose yra nemažai kofeino - cheminės medžiagos, leidžiančios jūsų smegenims pabusti ir budėti tam tikru laikotarpiu. Šis energijos padidėjimas gali slopinti sveiką miego ciklą, todėl kitą dieną jausitės pavargę. Kava taip pat gali sutrikdyti jūsų skrandį padidindama rūgščių kiekį, todėl menopauzės metu jaučiatės nepatogesni. Jei norite gerti karštą kavą ar arbatą jaukiomis dienomis, įsitikinkite, kad kofeino kiekis nėra pakankamai aukštas, kad sutrikdytų jūsų miegą.
5. Krakmoliniai angliavandeniai
Perėjimo menopauzės metu moteris gali prarasti raumenų masę ir pradėti auginti vidaus organų riebalus. Šis nepageidaujamas svorio padidėjimas gali būti gana erzinantis, ypač 40 -ies metų pabaigoje ir 50 -ies metų moterims, bandant išlaikyti save. Norėdami valdyti savo svorį net menopauzės metu, stenkitės vengti vartoti krakmolingų maisto produktų, tokių kaip pyragai, makaronai, balti ryžiai ir balta duona. Šie maisto produktai yra apkrauti cukrumi, o tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti karščio blyksnius. Krakmoliniuose angliavandeniuose taip pat gausu kalorijų, reiškiančių, kad norint išvengti svorio padidėjimo, turite juos sudeginti.
6. Alkoholiniai gėrimai
Kas sako, kad menopauzės moterys negali vakaroti? Moterys vis dar gali mėgautis vakarėliais su draugais, net ir būdamos 50 -ies, tol, kol negeria per daug alkoholio. Tyrimai rodo, kad alkoholis gali sukelti įvairių menopauzės pokyčių, o dažniausiai pasitaiko simptomo karščio. Sunkus gėrimas taip pat buvo susijęs su plaukų slinkimo problemomis, kurios gali nutikti menopauzės metu. Didelis alkoholio kiekis taip pat trukdo absorbuoti maistines medžiagas iš kitų patiekalų, turinčių įtakos įvairioms fiziologinėms funkcijoms, tokioms kaip plaukų augimas. Blogiau yra tai, kad iš alkoholio negaunate sveikų maistinių medžiagų ir tik tuščių kalorijų, dėl kurių priaugate svorio. Taip pat geriate alkoholį, jūs taip pat linkę kenčia nuo dehidratacijos, keičiate plaukus ir odos drėgmės kiekį. Dėl to jūsų plaukai tampa džiovinami ir trapesni išgėrę alkoholinių gėrimų.
7. Pieno produktai
Nors pieno produktai gali suteikti kalcio, kurio jums reikia kaulų stiprumo metu menopauzės metu, jie taip pat gali būti ne geriausias maistas menopauzės moterims. Dauguma pieno produktų yra komercializuoti, o tai vyksta pasterizuojant. Deja, šis procesas gali nužudyti geras bakterijas, sunaikinti pieno baltymus ir net sukelti alergiją. Per didelis pieno produktų suvartojimas gali sukelti kalcio kaupimąsi ant galvos odos, blokuoti poras ir slopinti plaukų folikulų augimą. Vis dar galite vartoti pieną, jogurtą, sūrį ir kitus pieno produktus, tačiau kiek įmanoma apriboti juos.
Sveikos alternatyvos: ką turėtumėte valgyti
Dabar, kai jūs pažinojote blogiausią maistą, kurį valgote pereinant menopauzę, susipažinkite su sveiku maistu, kurį kiekviena moteris turėtų įtraukti į savo kasdienę dietą, ypač menopauzės metu.
1. Sojos produktai
Kai kurios moterys gali būti ne sojos produktų, tokių kaip tofu, sojos pienas ir miso, gerbėjai. Kadangi jie gaminami iš sojų pupelių, šie maisto produktai ir gėrimai iš tikrųjų yra turtingi fitoestrogenų ar estrogenų imituojančių augalų junginių šaltiniai. Jūsų kūnas gali juos nustatyti kaip estrogenus dėl panašios cheminės struktūros, padedančios stabilizuoti hormoninį lygį. Praturtindami savo dietą su fitoestrogenais, galite kovoti su skirtingais menopauzės simptomais, kuriuos sukelia estrogeno mažėjimas menopauzės metu. Sojos pienas taip pat gali būti jūsų sveika alternatyva pieniniam pienui, jei nenorite nutraukti pieno suvartojimo.
2. Geležiniai užpildyti maisto produktai
Kai jūsų kūnui trūksta geležies, kraujyje nėra pakankamai hemoglobino, todėl deguonies ir maistinių medžiagų perdavimas yra sunkiau skirtingiems audiniams ir organams. Dėl to jis taip pat gali sumažinti energiją, todėl tai yra kritiška vidutinio amžiaus moterims, kurios nuovargis patiria kaip menopauzės simptomą. Norėdami išlaikyti geležies trūkumą, praturtinkite savo dienos racioną valgydami tamsius lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai ir kopūstai, taip pat ankštiniai augalai, tokie kaip raudonos pupelės ir moliūgų sėklos. Nepamirškite įtraukti raudonos mėsos, vištienos kepenų ir jūros gėrybių, tokių kaip midijos ir austrės.
3. Viso grūdo produktai
Užuot mėgavosi baltaisiais ryžiais ir balta duona pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei, išbandykite visiškai grūdėtą maistą, kad pasikeistumėte. Jie yra praturtinti įvairiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip pluoštas, vitaminas B5 ir baltymai, kurių kiekvienai moteriai reikia menopauzės metu. Kai kurių tyrimų duomenimis, valgant pluoštinius vaisius ir daržoves, galima sumažinti karščio blyksnių sunkumą. „Harvard Health Publishing“ taip pat teigia, kad sveikas skaidulų kiekis gali sušvelninti širdies ligų ir virškinimo trakto sutrikimų ir net įvairių vėžio tipų, būdingų 50 -ųjų moterims, tikimybę. Pluoštas taip pat yra būtinas absorbuojant maistines medžiagas. Taigi jums reikia pakankamai skaidulų, kad būtų galima gauti pakankamai plaukų augimo maistinių medžiagų plaukų slinkimo prevencijai. Kasdienini dieta valgykite krūvą neskaldytų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai, quinoa ir kukurūzai, nes jie yra sveiki, tačiau užpildantys baltųjų ryžių ir baltos duonos alternatyvas.
Tinkama mityba lemia sveiką menopauzės perėjimą
Sveika mityba visada vaidins gyvybiškai svarbų vaidmenį sveikai veikiant kiekvieno kūno audiniui ir organui. Jūsų maistas ir gėrimų vartojimas taip pat gali paveikti tai, kaip jūsų kūnas veikia kritinėse situacijose, ypač pereinant menopauzę. Hormoninis disbalansas menopauzės metu yra neišvengiamas, tačiau galite palengvinti simptomus, kuriuos galite patirti valgydami maistingiausią maistą kiekvieną dieną. Nepamirškite sumažinti ar, dar geriau, atsiribokite nuo maisto produktų ir gėrimų, kurie menopauzės metu jums neprisidės nieko naudingo.
Jūsų dietos gali nepakakti, kad jūsų plaukai būtų sveiki.
Prastas plaukų augimas yra akivaizdus moterų menopauzės simptomas. Be to Thicktails Plaukų augimo produktai Norėdami apsaugoti savo audinius nuo plaukų slinkimas problemos. Laikykite jautrius plaukus ir galvos odą švarius ir sveikus naudodamiesi Geriausias šampūnas ploniems plaukams.