Amžius nėra tik skaičius. Kai padidėja jūsų amžius, padidėja ir pavojus sveikatai, pavyzdžiui, menopauzės ir po menopauzės simptomai. Vyresnės nei 50 metų moterys gali patirti nepageidaujamų kūno pokyčių, todėl, jei jos nepaisomos, gali sukelti sveikatos problemų. Taigi moterims labai svarbu ypač rūpintis savimi. Be sveiko gyvenimo būdo, tinkama mityba taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveikatą.
Kokias maistines medžiagas reikia padidinti norint kovoti su visais senėjimo ir menopauzės požymiais ir postmenopauze ir kur juos gauti? Sužinokite viską, ko reikia norint sužinoti apie sveiką mitybą, kai jums pasieks 50 metų.
Gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, kurioms reikia daugiau nei 50 metų
Dauguma moterų pereina į menopauzę po 50 -ies, ir šioje fazėje jos gali patirti įvairių simptomų. Hormoninis pusiausvyros sutrikimas, pagrindinė menopauzės pokyčių priežastis, gali paveikti viską, pradedant nuo jūsų odos, plaukų iki skirtingų audinių ir organų jūsų kūno viduje, taigi paveiks jūsų sveikatą. Tai, ko jums reikia, yra šios maistinės medžiagos, kad liktumėte sveiki kelionės metu ir po jos.
1. Vitaminas c
Estrogenai yra susiję su jūsų imunine sistema. Kiekvienas ciklas, jūsų kūno antikūnai kovoja su bet kokiu užsienio įsibrovėliu, kad jūs būtumėte sveiki ruošdamiesi nėštumui. Estrogenai susimaišo su imuninėmis ląstelėmis, kad padidintų jūsų kūno uždegiminį atsaką ir taip palaiko infekcijas. Tačiau mažėjant jūsų estrogenams, o tai dažnai vyksta po ovuliacijos, jūsų kūno uždegiminis atsakas sumažėja, todėl jūs jautrūs ligoms. Šis pažeidžiamumas yra viena iš priežasčių, dėl kurių mėnesinių laikotarpiu jaučiatės silpni ir sergantys.
50 -ies metų moterims menstruaciniai ciklai tampa nereguliarūs, reiškiantys drastišką estrogeno lygio sumažėjimą. Taigi šioje fazėje turite sustiprinti savo imuninę sistemą, nes jums nebus pakankamai estrogenų, kad tarpininkautų jūsų kūno reakcijai nuo ligų. Galite sustiprinti savo imuninę sistemą padidindami vitamino-C vartojimą. Vitaminas C padeda dauginti jūsų imunines ląsteles, tokias kaip B ląstelės ir T ląstelės, kurių reikia nuo infekcijų. Jums taip pat reikia vitamino C, kad pagerintumėte plaukų augimą ir odos būklę. Jo antioksidacinės savybės taip pat apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Taigi nepamirškite į savo kasdienę racioną įtraukti sveiką citrusinių vaisių, brokolių, bulvių ir paprikų kiekį.
2. Vitaminas B-12
Ar pastaruoju metu pamiršote? Tai nestebina, nes jūsų nervų ląstelės blogėja senstant. Norėdami sušvelninti senėjimo padarinius, turite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B-12 arba kobalamino, nes jis gali pagerinti smegenų funkciją. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių B-12 lygis nėra pakankamas, yra labiau linkę į demenciją-ligos rūšį, apimančią atminties pasibaigimą ir pažintinį nuosmukį.
Tačiau senstant, jūsų medžiagų apykaita taip pat sulėtėja, todėl jūsų kūnui sunkiau absorbuoti vitaminą B-12 iš jūsų raciono. Šis trūkumas neturėtų būti paliktas negydomas, nes jūsų kūnui reikalaujama, kad šis vitaminas gautų sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Neturėdamas pakankamai RBC, deguonies ir maistinių medžiagų pernešimas nebūtų įmanomas, todėl atsiranda nuovargis. Šis RBC trūkumas gali būti viena iš pagrįstų priežasčių, kodėl moterys, vyresnės nei 50 metų, greitai išnaudoja. Norėdami užtikrinti, kad nesergate ir susidurtumėte su kognityvinėmis problemomis, praturtinkite savo racioną vitaminu B-12. Jį galite gauti iš žuvų, tokių kaip tunas, lašiša ir sardinės, gyvūnų mėsa, pavyzdžiui, ėriena ir jautiena, pieno produktai, tokie kaip pienas ir sūris bei gyvūnų produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai.
3. Kalcis
Iki 30 metų jūsų kaulai pradeda prarasti masę, o tai gali pabloginti kaulus. Tyrimai taip pat rodo, kad vyresnio amžiaus moterys yra labiau pažeidžiamos kaulų problemų, ypač osteoporozės. Remiantis Nacionalinio artrito ir raumenų ir kaulų bei odos ligų instituto paskelbtu tyrimu, daugumai moterų osteoporozė gali išsivystyti bent dvejus metus iki menopauzės. Taigi, tai yra įspėjimas moterims, vyresnėms nei 50 metų, imtis papildomų atsargumo priemonių, kad būtų išvengta lūžių. Geriausia būtų padidinti kalcio suvartojimą - mineralą, reikalingą kaulams statyti ir stiprinti. Neatlikus ankstyvos intervencijos, po menopauzės galite nukentėti nuo kaulų praradimo. Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra svarbiausi kalcio šaltiniai visiems, tačiau taip pat turėtumėte užpildyti savo lėkštę su kalcio kiekiu ne pieno produktais, tokiais kaip sardinės, sezamo sėklos, špinatai, kopūstai, pupelės , ir lęšiai. Tačiau nesiimkite per daug kalcio, nes jis gali susidaryti ant galvos odos, blokuoti plaukų folikulus ir taip paveikti plaukų augimą.
4. Baltymai
Dar prieš pasiekdami 50, dauguma moterų jau patirtų fizinių pasirodymų pokyčius, tokius kaip svorio padidėjimas ir plaukų augimo problemos. Pirma, lėtesnis medžiagų apykaitos greitis kartu su fizinių pratimų trūkumu yra dažna priežastis, kodėl vyresnės nei 50 moterų padidina jų svorį. Šis svorio padidėjimas paprastai būna, nes hormonams, atsakingiems už metabolizmą, neigiamai veikia estrogeno mažėjimas menopauzės metu ir po jo. Moterys taip pat praranda raumenų masę daugelyje kūno dalių, todėl pilvas, šlaunys ir rankos yra nenormalus riebalų pasiskirstymas. Be svorio valdymo, moterys taip pat linkusios kenčia nuo plonėjimo plaukų ir plaukų slinkimo, nes jos sensta dėl nepakankamų baltymų. Tokios plaukų augimo problemos dažniausiai kyla, kai trūksta keratino, būtini baltymai, skirti jūsų plaukų struktūrai kurti ir sustiprinti.
Norėdami užkirsti kelią visceraliniams riebalams kauptis ir prarasti savo audinius, turėtumėte padidinti maistinių medžiagų suvartojimą pakankamu kiekiu baltymų. Pradėkite savo dietos pokyčius su liesa mėsa, vištienos krūtine, pieno produktais, riebiomis žuvimis ir vištienos kiaušiniais. Be gyvūninių produktų valgymo, baltymus taip pat galite gauti iš riešutų, ankštinių augalų, pupelių, brokolių ir grūdų.
5. Probiotikai
Kaip minėta anksčiau, maistinių medžiagų absorbcija virškinimo trakto sistemoje buvo dažna senų žmonių problema. Jei ši problema bus neabejotina, ši problema gali sukelti blogesnius sveikatos pasekmes. Norėdami išlaikyti savo žarnyną, turėtumėte įtraukti probiotikus į savo kasdienę dietą. Probiotikai yra geros bakterijos ar gyvi mikroorganizmai, padedantys suskaidyti cukrų ir kitas maistines medžiagas. Kai jūsų žarnos yra geros formos, jūsų kūnas gali absorbuoti daugiau maistinių medžiagų, reikalingų kovai su senėjimo poveikiu. Harvardo sveikata taip pat teigė, kad probiotikai padeda imuninei sistemai sukurti antikūnus, todėl jūsų kūnas yra labiau pasirengęs nuo kenksmingų patogenų. Todėl visada valgykite probiotikų praturtintus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, rūgštynių duona, rūgščiai marinuoti agurkai, miso sriuba ir fermentuotos daržovės (kimchi).
Dabar jūs žinote apie būtiniausias maistines medžiagas, kurių reikia moterims ir kur jas gauti. O kaip tie, kurie neturėtų būti įtraukti į jūsų racioną? Nurodykite šiuos maisto produktus ir gėrimus, kurių reikėtų vengti dėl kenksmingų medžiagų, kurias jose yra.
Didelis „ne“ dietoje: ko tada moterys turėtų vengti vartoti?
Senstant jūs turėtumėte išmokti būti sveikata. Venkite maisto ir gėrimų, turinčių per daug:
1. Cukrus
Ar turite saldų dantį? Jei taip, tada gali tekti pažaboti savo potraukį dėl ko nors saldaus. Vartojant saldžius maisto produktus ir gėrimus, jūsų sveikata padeda, nes tai gali padidinti svorį ir diabetą. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad per daug cukraus greičio padidina senėjimo procesą. Cukrus gali suaktyvinti oksidacinį aktyvumą per jūsų kraują, sąveikaudamas su baltymais, taigi, sukurdamas laisvuosius radikalus. Kai šios kenksmingos molekulės prisitvirtina prie odos ir plaukų ląstelių, jūsų plaukai pradeda plonėti, o jūsų oda tampa raukšlėta ir sagiška.
2. Rafinuoti angliavandeniai
Krakmolo pagrindu pagaminti maisto produktai, tokie kaip duona, ryžiai ir bulvės, yra turtingi angliavandenių šaltiniai. Taip, jie yra jūsų energijos šaltiniai. Tačiau kai jūsų medžiagų apykaitos greitis sulėtėja per 50 -ies, tampa sunkiau sudeginti tuos papildomus angliavandenius. Jei jūsų kūnas to nepadarys, galite priaugti tiek svorio.
Angliavandeniai yra svarbūs, todėl jūs negalite nugrimzti šių maistinių medžiagų. Taigi, ką tada turėtum daryti? Į savo kasdienę racioną galite įtraukti sveikus angliavandenius. Taip pat žinomi kaip „geri“ angliavandeniai, natūraliuose angliavandeniuose yra ląstelienos, kad būtų lengviau virškinti. Kita vertus, rafinuoti angliavandeniai ar blogi angliavandeniai turi tuščias kalorijas ir juose yra pridėto cukraus, kuris gali sukelti staigų svorio padidėjimą ir diabetą. Šiuose angliavandeniuose taip pat nėra ląstelienos, o tai neprisideda prie sveiko virškinimo ir greitesnio metabolizmo. Todėl, norėdami turėti nuoširdų gerų angliavandenių kasdieniame patiekaluose, visada valgykite maisto šaltinius, tokius kaip bulvės, ankštiniai augalai, daržovės ir neskaldomi grūdai. Kita vertus, venkite valgyti rafinuotus angliavandenius, tokius kaip miltų gaminiai (pvz., Balta duona, pyragai ir kiti pyragaičiai), pasaldintus gėrimus ir baltus ryžius.
3. Alkoholis
Ir, žinoma, nekreipkime dėmesio į tai, kad alkoholio nereikėtų vartoti per daug. Alkoholis taip pat neturėtų būti menopauzės moterų, turinčių problemų miegant, kurortas. Per didelis ir nuolatinis alkoholio vartojimas gali kliudyti jums patirti gilų miegą, taip paveikti jūsų kūno regeneraciją. Gerti per daug alkoholio taip pat dehidratuoja jūsų plaukus ir odą, palikdami juos labai sausus. Taigi pabandykite sušvelninti alkoholio vartojimą dabar, kai esate auksiniai metai.
Tinkama mityba yra raktas į ilgalaikį ir jaunatvišką gyvenimą.
Vaikams reikia tinkamos mitybos, kad būtų sveiki, o suaugusieji turi maitinti save, kad galėtų gyventi. Jūsų ląstelės, audiniai ir organai taip pat su jumis sensta. Taigi, jūs turėtumėte būti pakankamai atsakingi, kad gerai pasirūpintumėte savimi, kad jūsų kūno dalys labai ilgai galėtų sveikai veikti. Tinkama mityba, kartu su patobulintu gyvenimo būdu ir teigiama perspektyva, tikrai padės jums gyventi ilgalaikį ir jaunatvišką gyvenimą.
Mėgaukitės savo sveikai atrodančiomis audiniais būdami 50 metų.
Jūsų amžius niekada nėra priežastis, dėl kurios jūs nepaisote plaukų būklės. Laikykite savo spynos taip sveikai atrodančius, kaip ir jūsų plaukai, naudodamiesi naudodami Geriausi plaukų augimo produktai. Nepamirškite pasiimti Plaukų vitaminai užkirsti kelią plaukų slinkimas problemos.