Nutritional tips for combating hair thinning

Mityba spalvingiems plaukams: patarimai, kaip kovoti su retinimu

Ar jaučiate plonėjančius plaukus dėl streso, menopauzės ar po gimdymo? Jei taip, neleiskite savo gražioms spynoms kentėti tyloje! Tiesa ta, kad tinkamai keičiant mitybą ir gyvenimo būdą, galite išlaikyti savo plaukus stiprius ir sveikus. Šiame tinklaraščio įraše mes kalbėsime apie tai, kokius maisto produktus valgyti spalvingiems plaukams ir kaip dieta gali paveikti jūsų audinių sveikatą. Mes taip pat aptarsime hormonų vaidmenį jūsų galvos odos gerovėje ir pasiūlysime patarimų, kaip sumažinti streso lygį - visa tai gali padėti panaikinti plonėjimą arba užkirsti kelią pirmiausia. Taigi paimkite sau puodelį arbatos, atsisėskite, atsipalaiduokite ir pasinerkite į visus dalykus, pagrįstus hidratacija, kai reikia maitinti tas gražias spynos!

I. Mitybos vaidmuo plaukų sveikatai

Plaukų sveikata dažnai siejama su kosmetine nauda, ​​pavyzdžiui, blizgesnėmis, stipresnėmis ir šilkiškesnėmis spynomis. Tačiau sveika plaukų galva taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų bendroje gerovėje. Mitybos trūkumai ir blogi valgymo įpročiai gali pakenkti jūsų plaukų sveikatai, todėl jie tampa nuobodūs, trapūs ir ploni. Dieta, kurioje gausu būtinų Vitaminai, pavyzdžiui, biotinas ir omega-3, gali suteikti būtiną maistą sveikiems plaukų augimui. Be dietos, kitos gyvenimo būdo praktika, tokia kaip griežtas stilius, cheminis gydymas ir teršalų poveikis, taip pat gali paveikti plaukų sveikatą. Taigi labai svarbu teikti pirmenybę mitybai, rūpindamiesi plaukais, nes sveiki plaukai atspindi jūsų bendrą sveikatą.

a. Maistinės medžiagos, būtinos sveikiems plaukams

Sveiki plaukai atspindi bendrą fizinę savijautą, o svarbiausia, kad jie būtų aukščiausios būklės, yra užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Esminių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, baltymai, biotinas ir Vitaminai A, C ir D visi vaidina lemiamą vaidmenį palaikant sveiką plaukų augimą ir užkirsti kelią pažeidimams bei retinimui. Geležis padeda pernešti deguonį į plaukų folikulus, o baltymai suteikia stiprių, sveikų sruogų statybinius blokus. Biotinas yra gyvybiškai svarbus sveikų ląstelių augimui ir vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant keratiną - baltymą, kuris sudaro plaukus. Tuo tarpu Vitaminai A, C ir D visi padeda apsaugoti plaukus nuo pažeidimų, skatinti sveiką augimą ir suteikti blizgesį bei stiprumą sruogoms. Užtikrindami, kad jūsų racione gausite pakankamai šių pagrindinių maistinių medžiagų, jums bus gerai, kad pasiektumėte sveikus, vešlius spynos.

b. Kaip subalansuota dieta veikia jūsų spynos

Valgyti sveiką, subalansuotą mitybą svarbu dėl daugelio skirtingų priežasčių, įskaitant mūsų plaukų sveikatą ir išvaizdą. Mūsų plaukai yra sudaryti iš baltymų, todėl labai svarbu gauti pakankamai baltymų mūsų racione. Be to, Vitaminai Mineralai, tokie kaip geležis, cinkas ir vitaminas E, vaidina svarbų vaidmenį skatinant sveikus plaukų augimą ir užkirsti kelią pažeidimams. Dieta, kurioje pilna vaisių ir daržovių, taip pat gali padėti mūsų spynoms atrodyti blizgančiai ir stiprioms, nes juose yra antioksidantų, kurie padeda apsaugoti nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Apskritai, investuoti į subalansuotą mitybą yra ne tik mūsų bendra sveikata, bet ir gali atsirasti vešlių spynų.

c. Hidratacijos poveikis jūsų plaukams

Jūsų rytinėje rutinoje gali būti kavos ar arbatos puodelis, tačiau ar jūs kada nors svarstėte, kaip hidratacija galėtų paveikti jūsų plaukus? Daugelis žmonių nepastebi geriamojo vandens svarbos ir palaiko hidratacijos lygį jų bendrai sveikatai, įskaitant plaukus. Dehidratacija gali sukelti drėgmės trūkumą, todėl sausi ir trapūs plaukai yra labiau linkę lūžti ir suskaidyti galus. Kita vertus, gerti pakankamai vandens gali sustiprinti plaukus, skatinti augimą ir sustiprinti bendrą blizgesį. Taigi, kai kitą kartą pasieksite tą Džo puodelį, atsiminkite hidratacijos svarbą ne tik pabudę ryte - tai taip pat gali paveikti jūsų spynų sveikatą.

Ii. Savo plaukams draugiškos dietos kūrimas

Jei ieškote būdų, kaip pagerinti jūsų plaukų sveikatą, viena geriausių vietų, kur pradėti, yra jūsų dieta. Galų gale, jūsų vartojamos maistinės medžiagos vaidina lemiamą vaidmenį nustatant jūsų spynų stiprumą, storią ir bendrą išvaizdą. Taigi, ką turėtumėte valgyti, kad palaikytumėte sveikų plaukų augimą? Sutelkite dėmesį Vitaminai ir mineralai Tokie kaip biotinas, cinkas ir vitaminas C. Be to, venkite perdirbto maisto, per daug cukraus ir alkoholio, nes tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų plaukų sveikatai. Atlikdami keletą dietos pakeitimų, jūs greitai pateksite į sveikesnę, blizgesnę plaukų galvą.

a. Maistinių medžiagų turinčių patiekalų plano kūrimas

Kalbant apie mūsų sveikatą, neabejojama, kad pagrindinis vaidmuo vaidina maistą. Tačiau kaip mes galime žinoti, ką valgyti, kad užtikrintume tiek daug prieštaringos informacijos, kad užtikrintume, jog mūsų kūnas gauna reikiamas maistines medžiagas? Maistinių medžiagų turtingo patiekalo plano sudarymas iš pradžių gali jaustis stulbinantis, tačiau jis neturi būti. Sutelkdami dėmesį į sveiką, neperdirbtą maistą ir įtraukdami įvairius vaisius, daržoves, baltymus ir sveikus riebalus, galite sukurti valgymo planą, kuris ne tik suteiks jūsų kūnui Vitaminai ir mineralai Tam reikia, tačiau tai taip pat bus patenkinama ir skanu. Turėdami šiek tiek planavimo ir šiek tiek kūrybiškumo virtuvėje, jūs jau greitai jaučiatės geriausiai.

b. Įtraukus plaukus didinančius supermaistus

Jei tikitės vešlių spynų, galbūt norėsite apsvarstyti daugiau nei tik Šampūnas ir kondicionierius. Įtraukus plaukus didinančius supermaistus į savo racioną, galite padaryti stebuklus jūsų plaukų sveikatai. Šie supermaisto produktai yra supakuoti Vitaminai ir mineralai Tai skatina plaukų augimą ir stiprina plaukų folikulus. Kol Plaukų papildai Gali būti viliojanti, sveika ir subalansuota dieta yra būtina norint spręsti plaukų slinkimą ar retinimą. Taigi atsisveikinkite su tomis blogomis plaukų dienomis ir sveiki su supermaistų galia.

c. Išlaikyti subalansuotą dietą plaukų sveikatai

Išlaikyti subalansuotą mitybą yra labai svarbu bendrai sveikatai, tačiau ar žinojai, kad ji taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų plaukų sveikatai? Dėl esminių maistinių medžiagų trūkumo gali sumažėti plaukų slinkimas, lūžis ir nuobodumas. Nors kai kurie pasirenka Plaukų papildai Norėdami užpildyti jų raciono spragas, svarbu atsiminti, kad tai papildai Nekeiskite sveikos ir subalansuotos dietos. Vietoj to, sutelkę dėmesį į maisto produktų, kuriuose yra daug biotino, geležies, baltymų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, kiaušiniai, lapiniai žalumynai ir riešutai, įtraukti jūsų spynos gali suteikti jiems reikalingą maitinimą sveikam blizgesiui. Taigi kitą kartą, kai būsite maisto prekių parduotuvėje, pagalvokite du kartus, prieš pradėdami kurti tą supakuotą užkandį, o vietoj to rinkitės keletą plaukų sveiko „Whole Foods“!

Iii. Gyvenimo būdo įpročiai gražiems plaukams

Turėti gražius plaukus yra tai, ko daugelis iš mūsų nori, tačiau norint juos pasiekti, reikia šiek tiek pastangų. Vienas iš svarbiausių veiksnių, susijusių su jūsų plaukų išvaizda, yra jūsų gyvenimo būdo įpročiai. Rūpindamiesi plaukais ir priimdami gerus gyvenimo būdo įpročius, galite užtikrinti, kad jūsų spynos išliks stiprūs, sveiki ir gražūs. Pradedantiesiems įsitikinkite, kad laikotės sveikos mitybos, kurioje yra daug baltymų, Vitaminai ir mineralai. Hidratacija taip pat yra labai svarbi, todėl įsitikinkite, kad gerkite pakankamai vandens. Be to, apsaugokite plaukus nuo atšiaurių cheminių medžiagų ir šilumos stiliaus įrankių ir venkite per daug plauti ar per daug pūsti plaukus. Galiausiai įsitikinkite, kad esate reguliariai, kad jūsų plaukai būtų sveiki ir be suskaidytų galų. Priimdami šiuos gyvenimo būdo įpročius, galite turėti gražius, sveikus plaukus, kuriuos didžiuojatės, kad parodysite.

a. Pratimas ir jo poveikis plaukų storiui

Mes visi žinome, kad mankšta turi nuostabią naudą mūsų bendrai sveikatai, tačiau ar žinojai, kad tai netgi gali paveikti jūsų plaukų storį? Tyrimai parodė, kad mankšta padidina kraujotaką ir kraujotaką visame kūne, įskaitant galvos odą. Kai plaukų folikulai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, jie tampa stipresni ir sveikesni, todėl susidaro storesni, pilnesni plaukai. Be to, mankšta gali sumažinti stresą ir pagerinti miegą, o tai yra veiksniai, kurie gali prisidėti prie plaukų plonėjimo ir praradimo. Taigi ne tik puikiai jausitės po treniruotės, bet ir jūsų plaukai gali jums padėkoti už tai!

b. Streso valdymo būdai plaukų priežiūrai

Streso valdymas gali būti sudėtingas, tačiau svarbu pripažinti, kad stresas, kurį kasdien patiriame, gali pakenkti mūsų kūnui, įskaitant plaukus. Plaukų priežiūra yra esminė mūsų rutinos dalis, o kai mes patiriame stresą, galime to nepaisyti. Todėl labai svarbu į mūsų kasdienį gyvenimą įtraukti streso valdymo metodus, kad būtų palaikomi sveiki plaukai. Viena iš technikos yra praktikuoti atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga ar meditacija, kad padėtų mums išlaisvinti įtampą. Kita technika yra pakankamai miego ir mankštos, kad mūsų kūnas ir protas būtų ramus. Galiausiai būtina nustatyti streso priežastį ir bandyti jį pašalinti arba rasti būdų, kaip su ja susidoroti. Įtraukdami streso valdymo techniką, mes galime elgtis su plaukais dėmesiu, priežiūra ir meile, kuriam jie nusipelno, ir tai sukelia sveikesnius plaukus.

c. Ryšys tarp miego ir plaukų grožio

Visi žinome, kad pakankamai miego yra būtina mūsų bendrai sveikatai, tačiau ar žinojai, kad tai taip pat vaidina vaidmenį siekiant vešlių spynų? Ginčijamas ryšys tarp miego ir plaukų grožio yra neabejotinas, nes miego trūkumas gali sukelti plaukų lūžimą, retinimą ir net plaukų slinkimą. Miego metu mūsų kūnas remontuoja save, įskaitant mūsų plaukų folikulus. Tai reiškia, kad jei nemiegame pakankamai, mūsų plaukai negauna reikiamų maistinių medžiagų ir rūpinasi savo blizgesiu ir elastingumu. Taigi, jei norite kiekvieną rytą atsibusti su pasakiškais plaukais, būtinai prioritetuokite prioritetus gerai išsimiegoti.

Norėdami pasinerti į plaukų sveikatą, labai rekomenduojame išbandyti aukščiau aprašytus lengvai pateiktus patarimus. Jums bus naudinga ne tik jaustis sveikesni, bet ir dažnai sveiki plaukai prasideda namuose-su tuo, ką įdėjote į savo kūną, ir gyvenimo būdo įpročius, kuriuos pasirinkote gyventi. Pakeiskite rytinį ir vakarinį patiekalą, skirkite laiko sau į likimą ir būtinai kiekvieną naktį gaukite tą papildomą miegą! Kai susiburia mityba ir rūpinimasis savimi, galėsite mėgautis pilna gražių ir sveikų spynų galva. Dabar jūsų eilė atlikti savo kasdienybės pakeitimus, todėl pradėkite nuo mažų žingsnių šiandien, kad galų gale gautumėte didelę išmoką - leiskite tai eiti ir nustebinti rezultatus!

Atgal į tinklaraštį