Tačiau šie simptomai neįvyksta akimirksniu. Perimenopauzė yra laikotarpis, kol jūsų kiaušidės sustabdo hormoninę gamybą. Ši pereinamoji fazė trunka keletą metų, o tai reiškia ilgesnę simptomų trukmę. Taigi labai reikia kuo labiau sumažinti šiuos menopauzės simptomus.
Koks yra labiausiai paplitęs menopauzės poveikis, ir kaip jūs galite palengvinti šiuos kūno pokyčius? Žinokite daugiau apie menopauzės perėjimo požymius ir keletą naudingų paslapčių, kad palengvintumėte šiuos simptomus.
7 Dažniausiai pasitaikantys menopauzės simptomai kiekviena moteris turėtų būti atsargūs
Yra daugybė požymių, kad moteris pereina į menopauzę. Žemiau yra akivaizdžiausi menopauzės simptomai.
1. Netaisyklingi laikotarpiai
Jei jau 40 -ies metų pabaigoje patyrėte staigų menstruacinio ciklo pažeidimą, tai gali būti akivaizdus menopauzės pradžios ženklas. Yra mėnesių, kai negausite mėnesinių, ir yra tokių, kurie gali trukti kelias savaites ar net mėnesį. Šis simptomas rodo, kad jūsų kiaušidės palaipsniui mažina jų estrogeno gamybą. Daugeliui moterų tai gali atrodyti kaip gera žinia, tačiau šis hormoninis nuosmukis turi kitų trikdančių simptomų.
2. Karšti blyksčiai
Staiga šiluma ant viršutinio liemens taip pat yra dar vienas menopauzės ženklas, geriau žinomas kaip karšta blykstė. Šis simptomas atsiranda, kai hormoninis disbalansas sujaukia jūsų smegenų temperatūros kontrolę. Tai klaidingai nustato staigų jūsų kūno temperatūros pokytį ir taip atleidžia kūno šilumą. Dėl to jūs patiriate širdies plakimą ir naktinį prakaitavimą, todėl nakties metu mėgautis savo grožio poilsiu. Karšti blyksniai taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką, todėl jaustis labiau sudirginti ir stresuoti.
3. Nuotaikos pokyčiai
Perimenopauzės metu jūsų emocijos yra ant kalnelių. Jūsų laimė per kelias sekundes gali pereiti prie liūdesio ar pykčio, o tai nėra gera žinia jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Jūsų nuotaika taip pat keičiasi dėl netinkamų hormonų. Deja, šis jūsų hormoninio lygio nelygumas taip pat daro neigiamą poveikį jūsų nuotaikai, nes tai daro įtaką jūsų energijos lygiui. Taigi kitą kartą, kai kas nors atkreipia jūsų dėmesį į tai, kad esate nuotaikos žudikas ar dramos karalienė, pasakykite jam ar jai „kaltinti tai hormonais“.
4. Svorio padidėjimas
Ar nebegali jūsų džinsų pora jums tinka? O gal nebegalite uždaryti mėgstamo viršaus mygtukų? Na, šie drabužių spintos gedimai taip pat gali būti svorio problemos požymiai, kurie yra dar vienas įprastas menopauzės simptomas. Estrogeno trūkumas, ypač perimenopauzės metu, gali paveikti jūsų kūno medžiagų apykaitą. Dėl to jis gali paveikti riebalų pasiskirstymą organizme, todėl riebalai nusėda aplink krūtinę ir pilvą. Svorio padidėjimas menopauzės laikotarpiu taip pat gali būti rizikingas jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes tai padidina jūsų kraujospūdį.
5. LiBido sumažėjimas
Dėl tam tikrų priežasčių moterys tampa mažiau seksualiai aktyvios tuo metu, kai pasiekia 40-ųjų vidurį. Nekaltinkite to savo partneriui, nes greičiausiai tai yra jūsų hormonų atsakomybė. Moterų lyties hormonai taip pat yra atsakingi už jūsų libido ar lytinio potraukio reguliavimą prodiusavimo tikslais, o kai jų lygis mažėja, jūsų libido taip pat mažėja.
6. Miego problemos
Ar jums sunku užmigti? Na, miego sutrikimas yra dar vienas dažnas simptomas perimenopauzės metu. Karšti blyksniai ir stresas yra keletas veiksnių, dėl kurių jums tampa sunkiau gerai pailsėti, todėl jaučiatės nepatenkinti savo miegu. Jei šis simptomas išlieka, jūs tapsite labiau pavargę, o tai gali kliudyti jūsų kasdienei veiklai.
7. Odos ir plaukų problemos
Moterims senstant, jos geriau supranta savo fizinę išvaizdą. Deja, pereinant menopauzę, jūs negalite išvengti odos ir plaukų problemų. Galite patirti retau ir džiovinimo plaukus kaip hormoninių pokyčių padarinius. Dėl estrogeno trūkumo jūsų oda taip pat gali jaustis sausa ir atrodyti nuobodi.
Apreiškimai: 7 paslaptys, palengvinančios nepageidaujamus menopauzės požymius
Menopauzės perėjimo atsiradimas gali užtrukti metus, o tai gali kankinti jūsų pusę. Neleiskite, kad šie simptomai jus patiria. Ar norite išmokti paslapčių, kaip mėgautis moteriškumu 40–50 -aisiais? Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip palengvinti menopauzę.
1 patarimas: kovokite su nuotaikos svyravimais su šokolado batonėliais.
Nuotaikos svyravimai gali pakenkti jūsų kasdieniniam gyvenimui, ypač darbe ar namuose. Taigi, jei manote, kad prarandate savo sukibimą, paimkite šokolado juostą. Moksliniai tyrimai nustatė raminantį šokolado poveikį. Tai gali palengvinti nuotaiką, nes tai gali padidinti jūsų serotonino ar „laimingo hormono“ lygį. Bet, žinoma, valgykite šokoladą saikingai, kad išvengtumėte diabeto ir nutukimo.
2 patarimas: užpildykite krepšį citrusiniais vaisiais.
Jūsų pasirinkimas mityba gali nustatyti menopauzės simptomų intensyvumą. Tačiau perimenopauzės metu ir net po menopauzės jūsų dietoje turi būti nuolat įtraukti citrusiniai vaisiai. Šie augaliniai šaltiniai yra supakuoti su vitaminu C, kuris gali sušvelninti nepageidaujamus menopauzės požymius. Askorbo rūgštis yra ypač būtina kolageno gamyboje, kuri reikalinga odai ir plaukų palaikymui. Pavyzdžiui, dėl hormoninių pokyčių jūsų oda dažnai tampa niežtinama, į kurią vitaminas C gali reguliuoti jūsų kūno histamino kiekį.
3 patarimas: Pjaustykite pilvuką naudodamiesi fitoestrogeno šaltiniais.
Nedaugelis žino apie teigiamą maistą, kuriame gausu fitoestrogenų, augalų junginių, kurie gali nukopijuoti estrogenines funkcijas, poveikį. Tiesą sakant, jūs galite gauti nemažą dalį šių estrogenų imituojančių fitonutrientų iš obuolių, morkų, uogų, linų sėklų, mung pupelių, tofu ir sojų pupelių. Šie maisto produktai gali padėti sureguliuoti jūsų hormoninį lygį ir taip sumažinti menopauzės simptomus.
4 patarimas: įsitraukite į jogos mankštą.
Stresas gali sukelti nervus, o tai gali dar labiau sukelti jūsų estrogeno lygio kritimą. Vienas reikšmingas ir pigus būdas sumažinti menopauzės simptomus yra atlikti kai kuriuos jogos pratimus. Joga yra meditacinė praktika, skirta tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Daugybė jogos metodų padeda pagerinti jūsų koncentraciją, kvėpavimą ir pusiausvyrą. Jūsų protas ne tik gali atsipalaiduoti, bet ir išlaikyti savo odą tvirtą ir išlaikyti savo kūno svorį.
Galite pradėti mankštintis prisijungdami prie jogos užsiėmimų arba žiūrėdami kai kuriuos jogos vaizdo įrašų vadovus.
5 patarimas: į savo kasdienę racioną įtraukite žuvis.
Valgyti žuvį menopauzės palengvinimui nėra kažkas žuvies. Riebiose žuvyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios tinka stresui sumažinti. Tyrimai rodo, kad riebalų rūgštis Docosahexaeno rūgštis (DHA) gali palengvinti ankstyvuosius menopauzės depresijos ir nerimo požymius. Riebalų rūgštys taip pat yra gyvybiškai svarbios mažinant drėgmės kiekį ir apsaugo jūsų plaukus ir odą nuo saulės pažeidimų. Ir, žinoma, jūsų plaukai apsaugo nuo uždegimo sukeltų plaukų slinkimo problemų.
6 patarimas: nukirpkite kofeino suvartojimą.
Kofeinas yra labai naudingas gerinant nuotaiką ir koncentraciją, ypač džiovos dienomis. Tačiau tarkime, kad jums sunku mėgautis gerai miegu. Tokiu atveju gali tekti nukirsti gėrimus su kofeinu, nes kofeinas yra psichoaktyvus stimuliatorius, kuris padidina jūsų energiją ir palaiko jūsų smegenis. Taigi, patirdami karščio blyksnius ir suvartojant per didelį kofeiną, jums dar sunkiau miegoti ramiai naktį. Todėl venkite gerti kavos, arbatos ir sodos, ypač prieš miegą, jei nenorite, kad pablogėtų jūsų miego problema.
7 patarimas: plaukų augimui naudokite plaukams draugiškus produktus.
Estrogenai yra labai svarbūs plaukų augimui, nes šie hormonai prailgina jūsų plaukų folikulus anageno ar augimo fazėje. Taigi jūsų plaukai ir galvos oda tampa pernelyg jautri perimenopauzės metu dėl estrogeno trūkumo. Savo ruožtu jūs patiriate galvos odos problemas, lūžio lūžimą ir net plaukų slinkimą.
Veiksmingas būdas užkirsti kelią plaukų augimo padariniams yra 100% saugių produktų naudoti jūsų spynoms. Ingredientai turi būti iš natūralių šaltinių ir neturi būti be kenksmingų cheminių medžiagų. Norėdami sustiprinti sruogas nuo sausumo ir lūžio, būtinai naudokite baltymus praturtintus šampūnus ir kondicionierius.
Daugiau kenčia nuo menopauzės simptomų.
Senstant, jūsų kūnas taip pat išsigimsta. Taigi, jūs neturėtumėte stebėtis, kad net jūsų kiaušidės jus nuleis po dešimtmečių gamybos hormonų. Jūs neturėtumėte švelniai vertinti menopauzės, tačiau taip pat neturėtumėte bijoti jo simptomų. Sekite septynias menopauzės palengvinimo paslaptis, kad jums nebereikės dar kartą kentėti nuo menopauzės.
Išsaugokite spynos nuo menopauzės.
Sužinokite daugiau apie moterų alopeciją Kaip menopauzės simptomas. Tada apsaugokite plaukus nuo menopauzės padarinių, naudodamiesi saugiausiu ir Geriausias šampūnas plaukų slinkimui. Nepamirškite įtraukti Plaukų vitaminai Kasdien laikantis plaukų augimo padidėjimo ir stiprumo.