Moterims Menopauzės niekas nėra įdomus. Realybėje, išgyvenant šį etapą, gali būti gana atgrasanti (vėliau žinosite, kodėl) ir varginate dėl menopauzės simptomų. Šie fiziniai, emociniai ir net psichologiniai pokyčiai gali sutrikdyti jūsų gyvenimo būdą ir paveikti jūsų santykius su kitais žmonėmis.
Hormoninis disbalansas yra pagrindinis visų menopauzės simptomų kaltininkas, ir vienas iš būdų gydyti šią pagrindinę problemą yra pakaitinė hormonų terapija. PHT yra gydymas, apimantis hormonų tablečių, kremų, pleistrų ar gelių naudojimą jūsų hormoniniam lygiui stabilizuoti. Deja, ši terapija ilgainiui gali būti brangi, ypač jei gydytojas rekomendavo ilgą laiką atlikti šią terapiją.
Be to, kad pasirinkote HRT sesijas, galite kreiptis į natūralias priemones, kad sušvelnintumėte savo menopauzės simptomus. Motina gamta turi tiek daug pasiūlyti jūsų menopauzės problemoms, pradedant įvairiomis žolelėmis, prieskoniais, gėlėmis, vaisiais, aliejais ir net gyvūnais.
Jei norite sužinoti daugiau apie privalumus, kuriuos galite gauti iš „Motinos gamtos“, peržiūrėkite septynias populiariausias ir efektyviausias natūralias priemones savo menopauzės problemoms.
7 natūralios priemonės, galinčios palengvinti jūsų menopauzės simptomus
1. Sojų pupelės
Visi menopauzės simptomai atsiranda dėl jūsų estrogenų trūkumo, kurį galite padidinti naudodamiesi fitoestrogenų pagalba. Šios augalų maistinės medžiagos pasižymi estrogeninėmis savybėmis ir gali silpnai surišti estrogeno receptorius, taip padės jūsų kūnui stabilizuoti jo hormoninį lygį.
Tarp fitoestrogenų izoflavonai buvo laikomi reikšmingais mažinant menopauzės simptomus, tokius kaip karšti blyksniai. Sėkmingai, galite įsigyti daugybę izoflavonų iš sojų pupelių ir kitų sojų produktų, tokių kaip tofu, tempeh, sojos pienas ir sojos padažas.
Daugelis tyrėjų grupių sutelkė dėmesį į sojos izoflavonų ir menopauzės simptomų ryšį. Vienbalsiai rezultatai parodė sojos produktų reikšmę mažinant uždegiminius baltymus menopauzės metu.
2. Ženšenis
Daugelis žolelių ir jų šaknys buvo vyraujantys terapiniai ingredientai nuo senų laikų, o vienas iš jų yra ženšenis. Tuomet žmonės naudoja ženšenį kaip maistą ir kaip stiprinantį ingredientą, kuris gali pratęsti žmogaus gyvenimą.
Šis vaistinis augalas buvo senas vaistas nuo įvairių menopauzės simptomų, tokių kaip karščio blyksniai, mažas lytinis potraukis ir nuotaikos pokyčiai. Ir taip, kelios tyrėjų grupės ieškojo atsakymų apie ženšenio poveikį menopauzės simptomams. Pavyzdžiui, 2013 m. Tyrime nustatyta, kad ženšenio saponino junginiai, vadinami Ginsenosidai turi estrogenines savybes. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kaip Korėjos raudonieji ženšenis (KRG) pagerino dalyvių seksualinį apetitą ir sumažėjusią depresiją, palyginti su placebu.
Ženšenis taip pat naudojamas gydant menopauzės sukeltą alopeciją. Nacionaliniai sveikatos institutai JAV pripažino ženšenio galimybes padidinti plaukų augimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad KRG gebėjimas užkirsti kelią dihidrotestosterono (DHT) užkirsti kelią keratinocitų dauginimui plaukų augimui. Ženšenis taip pat gali stimuliuoti dermos papilių ląstelių augimą, naudingą plaukų folikulų vystymuisi.
3. Juodasis Cohoshas
Taip pat žinomas kaip pasakų žvakė, „Black Cohosh“ yra žydintis augalas, plačiai naudojamas menopauzės problemoms palengvinti. Ši daugiametis žolė, gimtoji šiaurės rytinėje Amerikos dalyse, garsėja tuo, kad sumažina menopauzės karščio blyksnius ir naktinį prakaitavimą. Tyrimai, kuriuose pagrindinis dėmesys buvo skiriamas ryšiui tarp juodojo košės ir karštųjų blyksnių, turi panašius rezultatus; Dauguma moterų dalyvių, dalyvavusių jų menopauzės perėjime, pranešė apie karštų blykstės epizodų sumažėjimą.
Taip pat teigiama, kad juodasis Cohoshas gausu fitoestrogenų, augalų maistinių medžiagų, turinčių estrogenines savybes. Štai kodėl daugelis žmonių įsitikinę, kad juodasis Cohoshas yra veiksminga menopauzės priemonė dėl sumažėjusio libido, staigios širdies plakimo, nuotaikos svyravimų, makšties sausumo ir miego problemų.
Kai kuriose apžvalgose taip pat teigiama, kad juodojo kohosh naudojimas siekiant sumažinti menopauzės sukeltus psichologinius simptomus.
4. Žalioji arbata
Žaliosios arbatos vartojimas per amžius buvo žmonių gyvenimo būdo dalis. Žmonės geria arbatą, kad sušildytų savo kūną ar mėgaujasi atsipalaidavimu. Tačiau moterims, patiriančioms nuovargį pereinant menopauzę, žalioji arbata laikoma palaiminimu. 2009 m. Grupė tyrėjų nustatė žaliosios arbatos kaulus stiprinančias savybes, kad sušvelnintų kūno skausmus.
Stresas taip pat yra dar vienas menopauzės padarinys, dėl kurio dažnai atsiranda kitų simptomų. Žaliojoje arbatoje taip pat yra teanino, kuris gali sustabdyti kortizolio ar streso hormonų padidėjimą jūsų kūne, taip užkirsdamas kelią nemigai, karščiams, nerimui ir depresijai.
Tačiau „Matcha“ žalioji arbata yra daug geresnė nei įprasta žalioji arbata, nes joje yra daugiau antioksidantų plaukų augimui. „Matcha“ žalioji arbata taip pat yra labiau supakuota su maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas C, selenas ir magnis, kurie visi yra būtini hormoninio lygio stabilizavimui.
Deja, prieš miegą nerekomenduojama suvartoti žaliosios arbatos, ypač menopauzės moterims, kenčiančioms nuo miego problemų. Geriausia būtų gerti savo versiją be kofeino arba suvartoti ją anksti ryte, kad padidintumėte energiją.
5. Žemės linų sėklos
Linų sėklos ar linų sėmenys gali būti ne jūsų tipiškas užkandis, tačiau įskaitant maltų linų sėklas jūsų racione, gali būti palengvintos menopauzės.
Tiek estrogenas, tiek progesteronas veikia jūsų kūno virškinimo trakto funkcijas, nes jūsų žarnyne yra estrogeno receptoriai. Taigi, kai jų lygis mažėja perimenopauzės metu, esate labiau linkęs kenčiant nuo vidurių užkietėjimo. Jūsų dubens raumenys taip pat susilpnėja, todėl sunkiau turėti reguliarius tuštinimus.
Tačiau nesijaudinkite dėl vidurių užkietėjimo, nes turite žemės linijų sėklų, kad palengvintumėte šią menopauzės problemą. Linų sėklose yra augalinių junginių, vadinamų lignanais, kurie taip pat yra estrogeniniai. Šie fitonutrientai gali prisijungti prie jūsų žarnyno estrogeno receptorių, taip užkirsdami kelią vidurių užkietėjimui.
Jūs taip pat galite susimaišyti su linų sėklomis, jei siekiate išlaikyti savo kūno formą net 40–50 metų. Linų sėklose gausu skaidulų, tačiau mažai angliavandenių turinio, todėl tai yra puikus svorio valdymo partneris.
6. Raudonosios dobilų arbata
Motina gamta gali suteikti jums daugybę žolelių ir gėlių, kurias galite naudoti alaus darykloje. Pavyzdžiui, galite naudoti raudonojo dobilo žiedlapius (Trifolium pratense) gėlė. Šis laukinis daugiametis augalas, augantis Vakarų Azijoje, Pietų Amerikoje, Europoje ir Afrikoje, buvo naudojamas kaip tradicinė vaistinė žolė. Taip pat manoma, kad tai yra efektyvus menopauzės simptomų išgydymas.
Raudonajame dobile taip pat yra izoflavonų, kurie, žinoma, turi estrogenines savybes. Maži tyrimai nustatė „Red Clover“ potencialą mažinant karščio blyksnius. Kiti tyrimai taip pat sutelkė dėmesį į tai, kad jo izoflavonai yra gero cholesterolio katalizatorius, kuris gali būti naudingas prieš menopauzės moterų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Raudonųjų dobilų izoflavonai taip pat gali padidinti kaulų stiprumą ir tankį, taip užkertant kelią ankstyvam osteoporozės pradžiai.
Geriausias būdas panaudoti „Red Clover“ maistines medžiagas yra užvirinti savo žiedlapius. Supilkite karštą vandenį ant puodelio, užpildyto nuo vieno iki trijų šaukštų džiovintų raudonųjų dobilų žiedlapių. Po kelių minučių, dabar galėsite mėgautis savo akimirka su karšta raudonos dobilų arbatos puodeliu.
7. Vitamino E praturtintų maisto produktų
Natūralūs papildai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mažinant menopauzės simptomus. Tiesą sakant, moterims prieš menopauzę reikia sveikos vitamino E dozės, kad būtų galima patekti į šią kelionę į menopauzę.
Perimenopauzės metu kai kurios moterys gali kentėti nuo vaginito, kuris apima makšties sausumą ir padidėjusį jautrumą dėl estrogeno trūkumo organizme. Šis staigus jūsų lytinių organų pasikeitimas gali sumažinti jūsų libido, o tai gali neigiamai paveikti jūsų lytinį gyvenimą, nuotaiką ir energiją. Vienas iš būdų, kaip gydyti makšties sausumą, yra naudoti vitaminą E. Galite nulaužti kai kurias vitamino-e kapsules ir naudoti aliejų, kad suteptumėte makšties gleivinę. Vitaminas E turi drėkinamąsias savybes, todėl tai yra efektyvus natūralus jūsų makšties drėkiklis. Be abejo, prieš tai darydami būtina kreiptis į medicinos patarimus.
Be to, kad vitaminas E yra tepalas, taip pat gali palengvinti kitus menopauzės simptomus, tokius kaip karščio blyksniai, naktinis prakaitavimas ir plaukų slinkimas. Žemas estrogeno kiekis dažnai lemia aukšto streso lygį, kuris gali sukelti tokius menopauzės problemas. Tačiau naudodamiesi vitaminu E galite sumažinti karštų blykstės epizodus, tuo pačiu padidindami plaukų augimą vienu metu.
Vitamino E vartojimo ir menopauzės ryšio tyrimai buvo teigiami rezultatai. Vitamino E terapijoje dalyvavusių dalyvių moterų buvo mažiau ir silpnesnių karštų blykstės atakų nei tų, kurie nepriėmė jokio tokoferolio papildo.
Vitaminas E turi daug antioksidantų, kurie slopina oksidacinį stresą dėl žalingų plaukų folikulų. Tai taip pat yra reikšmingas pH balansatorius ir natūralus drėkiklis, kuriam gali būti naudinga pensenopauzės moterims, kenčiančioms nuo sausų spynų. Vitaminas E taip pat gali paskatinti plaukų folikulų maitinimo galvos odą kraujotaką.
Geriausias būdas gauti savo dienos vitamino E dozę yra į jūsų racioną įtraukti nuoširdų vitamino E praturtinto maisto tiekimą, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, avokadus, riebias žuvis ir raudonuosius paprikas. Taip pat galite nusipirkti nereceptinių vitamino E papildų, jei norite naudoti jo aliejų makšties tepimui ir galvos odos masažui.
Gamta turi tiek daug pasiūlyti dėl menopauzės palengvinimo.
Prieš tai, kai pasaulis nesugebėjo susipažinti su mokslinėmis medicininėmis procedūromis ligoms gydyti, natūralios priemonės jau buvo naudojamos amžiams. Tačiau ne kiekviena natūrali priemonė gali visiškai atsikratyti menopauzės simptomų. Gamta turi tiek daug pasiūlyti jūsų menopauzės palengvinimui, tačiau turite būti atsargūs dėl to, ką vartojate ir pritaikote savo kūnui. Todėl labai svarbu kreiptis į medicinos patarimus, kad sužinotumėte, kas jums geriausia kelionėje į menopauzę.
Naudokite natūralius ingredientus savo plaukų priežiūros režimui.
Plaukų retėjimas moterims yra dažnas menopauzės ženklas. Taigi būtų geriausia apsaugoti savo spynos per savo menopauzės perėjimą naudojant Geriausias šampūnas ploniems plaukams. Visada rinkitės Geriausi plaukų augimo produktai Pagaminta iš natūralių ingredientų, kad būtų užtikrintas sveikas jūsų audinių augimas ir augimas.