Taigi, kas sukelia šiuos pokyčius perimenopauzės metu? Visi šie simptomai gali būti pagrįsti hormoniniu disbalansu, kuris moksliškai įrodė, kad uždega visas menopauzės problemas. Po dešimtmečių aktyvių estrogeno ir progesterono gamintojų, jūsų kiaušidės pamažu mažėja hormonų gamyboje ir taip vargindamos jūsų kūno fiziologines funkcijas.
Svarbiausia turėti sveiką būklę yra jūsų dieta. Tai, ką valgote, gali paveikti jus fiziškai, protiškai ir emociškai. Taigi moterys turi stebėti savo maisto suvartojimą, kai pateks į menopauzės perėjimą. Susipažinkite su geriausiais įtraukti maistinių medžiagų šaltiniais ir tų maisto produktų, kurių reikia išvengti kiekvienos moters menopauzės dietoje.
Ką reikėtų įtraukti į jūsų menopauzės dietą?
Jūsų dieta gali paveikti kelionę į menopauzę. Žemiau yra septyni geriausi maisto ir gėrimų, kuriuos kiekviena moteris turėtų įtraukti į savo menopauzę.
1. Pieno produktai
Moterys, ypač perimenopauzės metu, turi suvokti, kiek kalcio jos turi savo racione. Tyrimai rodo, kad moterims gresia osteoporozė po menopauzės. Estrogeno trūkumas pereinant menopauzę gali neigiamai paveikti jūsų kūno kalcio absorbciją. Norėdami užkirsti kelią kalcio išeikvojimui, menopauzės moterys turi amplifikuoti kalcio vartojimą, įtraukdamos pieno produktus, tokius kaip pienas, jogurtas, sūris ir sviestas, savo kasdienėje racione.
2. Riebios žuvys
Įrodyta, kad valgant riebias žuvis moterims, išgyvenančioms menopauzę. Tyrimai taip pat parodo, kaip riebi žuvis gali sukelti vėliau menopauzės ir jos simptomų atsiradimą. Pasak įvairių tyrėjų, šis vėlavimas gali būti susijęs su riebalų žuvų antioksidantais, kurie gali apsaugoti jūsų reprodukcines ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo.
Riebios žuvys, tokios kaip sardinės, lašiša ir skumbrės, yra turtingi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, žinomi dėl maldaujančių menopauzės problemų, tokių kaip karščio blyksniai, naktinis prakaitas, nuotaikos svyravimai ir plaukų slinkimas.
Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda reguliuoti jūsų kūno temperatūrą, kad sumažintų karščio blyksnius ir naktinį prakaitavimą. Jūsų manijai taip pat reikia šių riebalų rūgščių, kad būtų skatinamas plaukų folikulų augimas. Riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti jūsų plaukų jautrumą nuo ultravioletinių spindulių, todėl jie yra mažiau jautrūs sruogų lūžimams.
Kituose tyrimuose taip pat buvo matomas Omega-3 potencialas sušvelninti nuotaikos sutrikimus ir depresiją. Anot „Harvard Health Publishing“, riebiųjų žuvų riebalų rūgštys gali lengvai sąveikauti su smegenų molekulėmis, susijusiomis su nuotaika, o tai gali padėti išvengti menopauzės depresijos.
3. Sojos produktai
Įvairiems kūno organams reikia pakankamai estrogenų, kad galėtų tinkamai veikti. Pavyzdžiui, estrogenai gali paveikti, kiek laiko plaukų folikulai išlieka anagene ar augimo fazėje. Kai jums trūksta estrogenų, šie folikulai greičiausiai bus priversti pasislinkti telogeno ar poilsio stadijoje.
Estrogenai taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį užkertant kelią virškinimo sutrikimams, tokiems kaip vidurių užkietėjimas, pepsinė opa ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS), nes jūsų virškinimo trakto traktas taip pat turi estrogeno receptorius.
Todėl būtina turėti kasdienį fitoestrogenų kiekį. Šios augalų maistinės medžiagos pasižymi estrogenais panašiomis savybėmis, kurios gali imituoti įvairias estrogenines funkcijas. Organai gali aptikti ir teigiamai reaguoti į fitoestrogenus, taip sušvelnindami estrogeno trūkumo poveikį perimenopauzės metu.
Fitoestrogenus galima rasti įvairiuose augalų šaltiniuose. Pavyzdžiui, izoflavonai yra estrogeniniai fitochemikalai, kuriuos galite greitai gauti iš sojos produktų, tokių kaip sojų pupelės, sojos pienas, tofu ir miso. Remiantis tyrimais, izoflavonų pakanka, kad būtų sumažintas karšto blykstės epizodai, nuotaikos svyravimai ir nuovargio problemos. Izoflavonų antioksidacinės savybės taip pat gali padėti vidutinio amžiaus moterims pažaboti su amžiumi susijusias ligas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas ir osteoporozė.
4. Kiaušiniai
Menopauzė ne tik sukelia fizinius pokyčius, bet ir gali turėti įtakos jūsų kūno veikimui viduje. 40–50 metų moterims širdies ir kraujagyslių sveikatai nėra kažkas, ko reikia žiūrėti lengvai. Vidutinio amžiaus moterys tampa jautresnės širdies negalavimams, ypač jei jų kiaušidės nėra labai aktyvios estrogeno gamyboje. Tyrimai rodo, kad estrogenai yra būtini, kad jūsų arterijos sienos būtų pakankamai išsiplėtusios, kad kraujas galėtų laisvai tekėti. Šie moters lyties hormonai taip pat padeda padidinti gerą jūsų kūno cholesterolio kiekį, o tai taip pat pašalina blogą cholesterolio kiekį. Taigi, kai estrogeno lygis mažėja pereinant menopauzę, jis gali padidinti blogo cholesterolio kaupimosi tikimybę ir taip kelti pavojų jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Valgymas kiaušiniu per dieną gali nueiti ilgą kelią, užkertant kelią širdies ligoms. Yra žinoma, kad kiaušiniai sumažina jūsų cholesterolio kiekį. „Harvard Health Publishing“ taip pat pareiškė, kad kiaušiniai nepadidina jūsų širdies priepuolių rizikos. Šie gyvūniniai produktai taip pat yra su baltymais, kuriuos reikia skatinti ir sustiprinti plaukų augimą, kad būtų išvengta menopauzės plaukų slinkimo.
5. Kontoros daržovės
Nereikia eiti veganu, kad jūsų menopauzės dieta būtų geriausia. Net pridėdami daržovių prie kiekvieno patiekalo, galite nuveikti ilgą kelią mažindami menopauzės simptomus. Naujausi tyrimai rodo, kaip kryžiuočios daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, brokoliai ir kopūstai, gali stabilizuoti jūsų estrogeno kiekį.
Daugeliui žmonių gali nepatikti brokoliai dėl savo kartaus skonio, tačiau šis tamsiai žalias yra stiprus kalcio, pluošto, magnio ir folio rūgšties šaltinis, kurių visos reikia menopauzės moterims. Brokolių valgymas taip pat gali sumažinti krūties vėžio išsivystymo riziką. Kita vertus, žiediniai žiediniai fitochemikalai, vadinami gliukozinolatais, neleidžia oksidaciniam stresui sukelti menopauzės odos ir plaukų problemas. Tačiau valgydami žalius žiedinius žiedinius žiedinius vaistus, galite kelti grėsmę jūsų hormoniniam lygiui. Tyrėjai nustatė, kad žiediniai žiediniai goitrogenai, kurie gali kliudyti jūsų skydliaukės hormonų gamybai. Todėl nepamirškite prieš juos suvartoti tinkamai virti žiedinius žiedinius įrenginius.
6. ankštiniai
Kiekviena moteris turi saugotis savo dietos, daugiausia per 40 ir 50-ies, nes jos tampa labiau pažeidžiamos įvairių su amžiumi susijusių ir menopauzės sukeltų ligų. Tačiau jums nereikia paaukoti savo užkandžių laiko, kad galėtumėte išlaikyti save sveiką. Pvz., Galite susmulkinti kai kuriuos riešutus ar sėklas, kai esate nuotaika dėl kažkokio grubumo. Tiesą sakant, dauguma ankštinių augalų yra turtingi fitoestrogenų šaltiniai, kurie gali būti labai naudingi moterims, išgyvenančioms menopauzę. Tiksliau, linų sėklos ir sezamo sėklos yra jūsų lignanų, fitonutrientų, turinčių estrogenines savybes, šaltiniai. Taigi niekada nesijaudinkite dėl riešutų ir sėklų valgymo per pertrauką ar bet kurį paros laiką.
7. Vanduo
Kadangi reikia, kad tai būtų būtina, reikia griežtai stebėti tinkamą hidrataciją kiekvienos menopauzės moters racione. Įrodyta, kad geriamasis vanduo kruopščiai palengvina dažniausiai pasitaikančius menopauzės simptomus.
Pirma, gerti šaltą vandenį gali padėti normalizuoti kūno temperatūrą karšto blykstės epizodo metu. Tai taip pat jus nuramins, taip sumažinant jūsų širdies plakimą.
Antra, moterys, kurios dažnai patiria naktinį prakaitavimą, dažnai praranda per daug vandens prakaitavime, palikdamos plaukus ir odą kitą dieną. Taigi labai reikia papildyti savo kūną vandeniu, kad būtų išvengta dehidratacijos net miego metu.
Trečia, estrogeno trūkumas gali padaryti jūsų virškinimo trakto sistemą jautresnę. Pridėjus dehidrataciją prie hormoninio disbalanso, galite sukelti virškinimo ir tuštinimosi problemas. Todėl moterys menopauzės turi sustiprinti vandens suvartojimą, kad išvengtų virškinimo problemų, atsirandančių ir pasikartojančių.
Apibendrinant, moterys turi užtikrinti, kad jos būtų gerai hidratuotos, ypač ankstyvame ir vėlesniuose menopauzės etapuose. Geriamame vandenyje galite neutralizuoti net labiausiai paplitusius menopauzės simptomus.
Pasakykite ne: Maistas ir gėrimai, kurių reikia vengti menopauzės metu
Didėjant jūsų amžiui, jūsų kūnas tampa labiau pažeidžiamas įvairių su amžiumi susijusių ligų. Vidutinio amžiaus moterys turi būti ypač atsargios dėl savo dietos, nes senėjimo ir estrogenų trūkumo derinys gali kelti grėsmę jų sveikatai.
Per didelis cukraus vartojimas yra didelis „ne-ne“ moterims jų menopauzės stadijoje. Taip, jūs galite valgyti ką nors saldaus, kad palengvintumėte savo nuotaikos svyravimus, tačiau tai nėra pasiteisinimas per daug vartoti saldumynus. Kognityvinė funkcija yra ypač rizikuojanti, ypač tiems, kurie serga daug cukraus. Tyrimai rodo neigiamą padidėjusio cukraus kiekio kraujyje poveikį smegenų sveikatai.
Per daug cukraus kraujyje taip pat gali pabloginti menopauzės diskomfortą, pavyzdžiui, karščio blyksniai. Jūs taip pat gaunate tuos pačius rezultatus valgydami aštrų maistą, nes jis taip pat gali sukelti praplovimą, prakaitavimą ir širdies plakimą. Todėl kiek įmanoma daugiau saugokite saldų ir aštrų maistą.
Sveika mityba yra sprendimas mėgautis kelione į menopauzę.
Galite kaltinti savo hormonus tiek, kiek norite, tačiau niekada nevėlu pakeisti savo senus įpročius. Jei norite išvengti odos senėjimo ir plaukų slinkimo problemų, turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Patobulinę savo dietą kuo anksčiau, galite išgelbėti save nuo neigiamo menopauzės poveikio.
Laikykite savo spynos tarp jų net po menopauzės.
Sveikos mitybos neužtenka, kad jūsų audiniai išliktų stipri ir atšokusi net po kelionės į menopauzę. Tai, ko jums reikia jūsų plaukams Geriausi plaukų augimo produktai. Užkirskite kelią postmenopauzės alopecija Naudojant tik geriausius ir natūralius Šampūnas ir kondicionierius už tavo plaukus.