Menopauzė nėra pokštas, nes tai taip pat sukelia drastiškus kūno pokyčius. Tai netgi gali neigiamai paveikti jūsų kasdienę ir paskatinti chaosą į jūsų gyvenimą. Tačiau naudodamiesi prevencinėmis priemonėmis, galite sušvelninti poveikį, kurį Menopauzė ketina sukelti jūsų gyvenimui.
Kodėl turėtumėte gerai pasirūpinti savimi prieš menopauzę ir jo metu? Ką galite padaryti, kad turėtumėte laimingesnę ir be streso menopauzės patirtį? Sužinokite keletą naudingiausių patarimų moterims, išgyvenančioms menopauzę.
Menopauzės pavojai: kodėl kiekviena moteris turėtų būti atsargi dėl menopauzės
Kiekviena moteris turi skirtingą pasakojimą, kad pasakytų apie savo kelionę į menopauzę. Vis dėlto normalu, kad moterys dėl hormoninio disbalanso pereinant menopauzę patiria vidinius ir išorinius pokyčius. Estrogenai dalyvauja daugelyje jūsų kūno fiziologinių procesų. Kai kurie iš šių simptomų yra karščio blyksniai, naktinis prakaitavimas, miego problemos, odos džiovinimas, plaukų plonėjimas, svorio padidėjimas ir didelis nuovargis.
Nors jie gali būti laikini, šie pokyčiai gali pablogėti, jei jie nebus gydomi. Pavyzdžiui, nepaisydami neigiamų jūsų miegamojo modelio pokyčių, gali atsirasti pasekmės sveikatai. Stresas gali susidaryti, o tai gali sukelti įvairias ligas. Svorio padidėjimas gali sukelti diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas, o neigiami plaukų ir odos pokyčiai gali sumažinti pasitikėjimą savimi.
Apibendrinant, moterys turi būti atsargios dėl menopauzės sukeltų pasekmių. Todėl kiekviena moteris turi gerai pasirūpinti savo sveikata, kad išvengtų menopauzės problemų.
Ką daryti: 12 patarimų, kaip lengvai išgyventi menopauzę
Norėdami išvengti menopauzės sukeltos rizikos, moterys turėtų gerai rūpintis savo sveikata. Žemiau yra 12 naudingų patarimų kiekvienai moteriai, kuri išgyvena menopauzę.
1. Praturtinkite savo racioną fitoestrogenais.
Moteris patiria menopauzės simptomus dėl mažėjančio estrogeno lygio pereinant menopauzę. Pakaitinė hormonų terapija (PHT) yra viena iš pagrindinių alternatyvų, kurią moteris gali pasirinkti stabilizuoti savo hormoninį lygį ir sušvelninti menopauzės poveikį. Tačiau jei nesate pasiruošę tokiam gydymui, galite pasirinkti kitus natūralius metodus, tokius kaip mitybos estrogenų vartojimas. Šis gydymas apima jūsų raciono praturtinimą fitoestrogenais. Šios augalų maistinės medžiagos pasižymi estrogeninėmis savybėmis, padedančiomis organams pasikliauti estrogenais, kad atliktų savo funkcijas. Kai kuriose pupelėse, riešutuose, sėklose, vaisiuose ir daržovėse gausu fitoestrogenų. Tačiau naudodamiesi sojų pupelėmis, galite gauti pakankamą dalį izoflavonų, labai stipraus jūsų kūno fitoestrogeno.
2. Padidinkite kalcio suvartojimą.
Estrogenas prisideda prie kalcio absorbcijos. Taigi, pereinant menopauzę, moterys tampa labiau pažeidžiamos kaulų ligų, ypač osteoporozės, dėl estrogeno mažėjimo. Norėdami sustiprinti savo kaulus, esant menopauzės stadijai, turite padidinti savo kasdienį kalcio vartojimą. Galite pradėti vartoti pieną, pagamintą suaugusiems ir valgyti kalcio praturtintus maisto produktus, tokius kaip sūris, jogurtas, kopūstai ir špinatai.
3. Padidinkite vitamino C vartojimą.
40–50 -ies metų moterims tai nėra staigmena, patirianti plaukų ir odos problemas, nes šie pokyčiai yra senėjimo proceso dalys. Oda tampa raukšlėta ir svaiginanti, o plaukai pradeda prarasti blizgesį ir jėgą. Bet tai nereiškia, kad negalite jų išvengti. Galite užkirsti kelią tokiems pokyčiams padidindami vitamino C vartojimą. Vitaminas C yra toks pat svarbus kaip ir bet kuri kita maistinė medžiaga menopauzės metu. Šis vandenyje tirpus vitaminas yra būtinas kolageno gamyboje-baltymuose, kurių jums labiausiai reikia, kad jūsų plaukai ir oda būtų puikios būklės. Vitaminas C taip pat yra gyvybiškai svarbus kaulų sveikatai, kuriai kiekviena menopauzės moteris turėtų nustatyti prioritetus.
4. Laikykitės gerai hidratuoto.
Vanduo yra būtinybė, net jei dar nepatiriate jokių menopauzės simptomų. Tiesą sakant, labai svarbu palaikyti gerai hidratuotą, norint sušvelninti hormoninio disbalanso padarinius menopauzės metu. Menopauzė jau yra kritinis jūsų plaukų ir odos laikotarpis, o dehidratuoti gali būti net pabloginti jų sąlygos. Taigi kiekvieną dieną gerti pakankamą vandens kiekį padeda sudrėkinti odą ir plaukus.
5. Išskirkite saldžių maisto produktų savo racione.
Senstant, jūsų medžiagų apykaita taip pat sulėtėja. Senėjimas, bendradarbiaujantis su hormoniniu disbalansu, gali sukelti svorį svorį, todėl atsiranda kitų ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Deja, daugumoje saldžių maisto produktų yra tuščios kalorijos, kurios neigiamai prisideda prie svorio padidėjimo.
Per didelis saldus maisto vartojimas taip pat kelia nerimą dėl cukraus kiekio kraujyje. Įvairūs menopauzės moterų tyrimai koreliavo cukraus kiekio kraujyje smaigalį, kad būtų pagrindinis menopauzės simptomų, tokių kaip karščio blyksniai ir naktinis prakaitavimas, sukėlė. Todėl labai rekomenduojama, kad menopauzės moterys apribotų ar nukirstų desertus, soda, kavą ir kitą maistą bei gėrimus, turinčius didelį cukraus kiekį.
6. Sumažinkite savo kofeino suvartojimą.
Moterims pereinant nuo menopauzės gali būti sunku užmigti naktį dėl karščio blyksnių ir psichinio streso. Jei esate vienas iš jų, geriausia būtų sumažinti kofeino vartojimą. Kofeinas gali būti geras energijos šaltinis, tačiau jis gali sukelti menopauzės simptomus. Tyrimai parodė, kad moterys, kurios gėrimų metu gėrė kofeinu, per jų menopauzę pereinant, buvo dažnesnės ir stipresnės karštos blyksniai nei tos, kurios to nepadarė. Užuot pasikliaudami kava, arbata ar soda, kad padidintumėte energiją, atjauninkite savo jėgas valgydami baltymų praturtintus patiekalus ir tinkamai miegą.
7. Tapk fiziškai aktyviu.
Senėjimas ir menopauzė jums nėra pasiteisinimai, kad galėtumėte nuplauti. Tiesą sakant, vidutinio amžiaus moterys turi tapti fiziškai aktyvesnės kovoti su senėjimo ir menopauzės ženklais. Fizinės veiklos atlikimas taip pat padeda sudeginti kalorijas ir taip valdyti jūsų svorį. Tai taip pat padeda sukurti ištvermę, kad būtų išvengta nuovargio. Vaikščiojimas, bėgiojimas ir dviračių sportas yra tam tikra fizinė veikla, kurią netgi galite atlikti savo kaimynystėje. Taip pat galite užsiimti namų ruošos darbais, tokiais kaip kraštovaizdžio tvarkymas, valymas ir namo atnaujinimas. Tai darydami galite išlaikyti fiziškai aktyvų, neperkraudę savo kūno.
8. Pabandykite atlikti jogos pratimus.
Jei nesate sportuojantys ar kokio nors sunkaus mankštos tipo, galbūt norėsite išbandyti jogą. Tai savarankiškas pratimas, kurį galite atlikti patogiai savo namuose. Atlikdami keletą jogos pozų, galite išsiugdyti raumenų lankstumą ir sukurti savo ištvermę, nepriklausomai nuo amžiaus.
Joga taip pat buvo įvairių menopauzės simptomų gydymas. Tai gali sumažinti jūsų karšto blykstės sunkumą ir pagerinti miego ciklą. Tai taip pat padeda išspręsti jūsų protą ir taip užkirsti kelią psichiniam nuovargiui.
9. Naudokite plaukų augimo produktus, pagamintus iš plaukų stiprinimo ir raminančių ingredientų.
Plaukų slinkimas yra dar vienas menopauzės trūkumas. Tai taip pat gali būti dar vienas kitų menopauzės simptomų, tokių kaip nemiga ir psichinis stresas, padarinys. Todėl šiais kritiniais laikais labai rūpi gerai rūpintis savo plaukų sveikata. Vienas iš būdų apsaugoti savo drabužius nuo menopauzės plaukų slinkimo yra naudoti šampūnus, kondicionierius ir serumus, nukreiptus į plaukų folikulų augimą ir padidinti jūsų plaukų kokybę ir ilgaamžiškumą. Taip pat geriausia būtų tepti plaukų augimo produktus, kurie kvepia kvepiančiais ar atpalaiduojančiais, kad palengvintų stresą.
10. Venkite ilgalaikio saulės poveikio.
Tiesa, kad moterims reikia daugiau vitamino D, kad būtų galima kaulų stiprumui ir kalcio absorbcijai, tačiau joms taip pat nerekomenduojama ilgą laiką plaukti saulėje. Atminkite, kad odos pokyčiai taip pat akivaizdūs menopauzės metu, o ilgalaikis saulės poveikis gali sukelti ir pabloginti jūsų odos būklę. Jūsų plaukai ir oda gali tapti sausa dėl dehidratacijos po ilgo laiko po saulės. Bet jei negalite vengti būti saulėje, nepamirškite tepti kremų ir losjonų, turinčių pakankamai apsaugos nuo saulės nuo saulės nuo saulės.
11. Miegas tinkamai.
Geras nakties miegas nėra tik kieno nors noras, bet tai būtina visiems. Miegas tinkamai ir reguliariai leidžia jūsų audiniams ir organams atsinaujinti kitos dienos veiklai, kurios reikia jūsų kūnui, ypač pereinant menopauzę. Pakankamai miego taip pat neleidžia psichiniam ir fiziniam stresui sukelti menopauzės simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, neramumas ir nemiga.
12. Gailėkite šiek tiek laiko kelionėms.
Būti psichiškai sveiku yra toks pat gyvybiškai svarbus, kaip ir fiziškai. Štai kodėl moterys menopauzės taip pat turėtų ieškoti užsiėmimų, leidžiančių joms atsipalaiduoti, pavyzdžiui, keliauti. Tai ne tik leidžia klaidžioti naujose vietose, bet ir dar vienas būdas atleisti stresą. Jūs taip pat verčiate judėti pasivaikščiodami. Nereikia keliauti už šalies ribų. Svarbiau yra keliauti į vietą, kurioje galite atsigaivinti.
Neleisk menopauzei patekti į jūsų nervus.
Menopauzė nėra tik dar vienas etapas; Tai yra labai svarbus etapas, kurį turi įveikti kiekviena moteris. Neleiskite, kad jokie menopauzės simptomai patektų į nervus, nes jūs vis tiek galite ką nors padaryti, kad juos sumažintumėte ar pašalintumėte. Patobulindami savo gyvenimo būdą ir turėdami sveiką mąstyseną, galite padėti susigrąžinti save ir sklandžiai išgyventi menopauzę.
Neleisk, kad menopauzė sukeltų plaukų problemų.
Moteris plaukų slinkimas Menopauzės metu yra viena, bet tik dar viena problema, kurią galite lengvai įveikti naudodamiesi naudodami ThickTails Plaukų augimo produktai Jūsų audiniams. Tavo Šampūnas ir kondicionierius taip pat turi būti praturtintas Vitaminai plaukų augimui Norėdami išsaugoti sveiką savo manekeną.