Kas tiksliai nutinka moters kūnui po to, kai kūdikis iššoka iš jūsų kūno, ir kaip jūs galite atsigauti nuo šios gyvenimo keičiančios akimirkos? Susipažinkite su įvairiais gimdymo padariniais ir keletą naudingų būdų, kaip atsigauti.
Ateina pokyčiai: kas nutinka jūsų kūnui po nėštumo?
Naujos mamytės gali jaustis nesuskaičiuojamiems kūno pokyčiams iškart po pagimdymo. Peržiūrėkite dažniausiai pasitaikančią patirtį po gimdymo moters kūne.
1. Jūs turite makšties kraujosruvus ir išmetimus.
Gimdęs jūsų kūnas automatiškai pašalina skysčio ir audinio perteklių iš jūsų gimdos per makštį. Makšties išmetimai yra sunkesni per pirmąsias kelias dienas po gimdymo, ir jie gali trukti porą savaičių. Jūsų makštis taip pat sustingsta, jei jums buvo atliktas normalus pristatymas, todėl jūsų dalis dar labiau skaudu.
2. Jūsų krūtys išsipučia dėl laktacijos.
Galbūt galėsite pasiekti savo svajonių taurės dydį po nėštumo, nes pieno liaukos natūraliai gamina pieną naujagimiui. Šis krūties padidėjimas pirmąsias kelias dienas gali būti nepatogus, tačiau pradėsite maitinti krūtimi.
3. Jūsų kūno hormoninis lygis dramatiškai mažėja.
Dauguma moterų nėštumo metu jaučiasi laimingos ir geros. Šis vadinamasis „nėštumo švytėjimas“ įvyksta dėl reikšmingo kūno estrogenų antplūdžio. Dėl šių hormoninių svyravimų tiek plaukai, tiek oda yra geriausios būklės. Deja, jūsų plaukai ir odos šlovingos dienos baigiasi iškart po gimdymo. Tokiu atveju jūsų kūnas patiria „šoko būseną“, todėl staiga sumažėja jo hormoninė gamyba.
4. Jums gali kentėti po gimdymo nuotaikos svyravimai ir depresija.
Jūs teisingai perskaitėte. Kai kurios moterys kenčia nuo depresijos, pagimdamos kūdikį. Šis pokytis po gimdymo gali būti neigiamai susijęs su staigiu jūsų estrogeno ir progesterono hormonų kritimu. Dėl šios priežasties moterys greitai liūdina, sudirgusi, nerimauja ir patiria stresą. Jei šie simptomai pablogės, tai gali sukelti depresiją, kuri gali trukti ilgiau, todėl gydyti jį sunkiau.
5. Gimdę galite net pamesti plaukus.
Jūsų plaukai gali nedalyvauti darbo proceso metu, tačiau juos vis tiek gali neigiamai paveikti gimdymas. Šis plaukų netinkamas dalykas įvyksta, kai jūsų kūnas patiria „šoko“ būseną (žinoma, dėl gimdymo), taip sustabdydamas jūsų kūno hormoninę gamybą. Šis „šokas“ verčia jūsų anageno (arba augančius) folikulus į telogeno fazę, todėl atsiranda priešlaikinis plaukų plyšimas. Šio tipo plaukų slinkimo sąlygos taip pat žinomos kaip telogeninis efluviumas, ir ji paplitusi tarp naujų mamyčių. Todėl patikrinkite savo estrogeno ir skydliaukės hormonus, kad galėtumėte kuo greičiau ištaisyti plaukų slinkimą po gimdymo.
Sveikas maistas, palaikantis greitą ir pilną po gimdymo
Sveika mityba yra raktas į greitą ir visišką po gimdymo. Čia yra šie maisto produktai, kuriuos kiekviena moteris turėtų valgyti pagimdžiusi.
1. Šiltas sultinis
Moterys praranda daug kraujo ir maistinių medžiagų, kad pasveikintų naujagimį šiame pasaulyje. Todėl jūsų kūnas turi skirti daugiau energijos savo gydymo procesui. Net virškinimo veikla užima daug jėgų, o tai gali kliudyti visiškam pasveikimui. Todėl pradėkite dietą po gimdymo naudodami šiltą sriubos dubenį. Sultinys yra tankiai supakuotas su maistinėmis medžiagomis, kurių jūsų kūnui reikia atsigauti. Tuo pačiu metu jūsų kūnui nereikės išleisti daug energijos virškinant maistą.
2. Fitoestrogeno praturtintas maistas
Po vienos ar dviejų savaičių pasikliaudami sriubos galia, dabar galite pradėti mąstyti su kai kuriais maisto produktais. Tačiau jūs taip pat turite nepamiršti to, ką valgote. Ši atsargumo priemonė yra būtina, nes jūsų kūnas yra žemas estrogeno lygyje, dėl kurio atsiranda daugybė su sveikata susijusių padarinių. Taigi, jūs turite perkrauti savo kūną su fitoestrogenais praturtintu maistu. Fitoestrogenai yra augalų junginiai, turintys estrogeną imituojantį poveikį jūsų kūnui. Jie gali būti jūsų natūralios hormonų pakaitinė terapija.
Žemiau yra keletas labiausiai paplitusių fitoestrogeno praturtintų maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą po gimdymo.
Tarp visų fitoestrogeninių augalų šaltinių, linų sėklos juos užpildo. Šiose rudos spalvos sėklose yra tam tikro tipo fitoestrogenas, žinomas kaip lignanai, kurie gali pakeisti estrogeno įsisavinimą. Dėl to jūsų estrogeno gamyba stabilizuojasi ir taip užkirstų kelią hormoninio disbalanso rizikai. Linų sėklos taip pat yra laktogeninės, o tai gali padėti slaugos motinoms gaminti aukštos kokybės motinos pieną.
b. Sezamo sėklos
d. Kviečiai
3. Geležies praturtintus šaltinius
Moterys, ypač tos, kurioms buvo atlikta makšties gimdymas, kenčia nuo anemijos po gimdymo, nes gimdymo metu jos praranda daug kraujo. Dėl to kūnas užtrunka šiek tiek laiko, kad visiškai atkurtų normalų kraujo kiekį. Šis geležies trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, nes jūs greitai išsekę, nei buvote anksčiau. Todėl naudodamiesi geležies maistine medžiaga, reikia sustiprinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Visada valgykite nuoširdų daugybę geležies praturtintų maisto produktų, tokių kaip špinatai, brokoliai, liesa jautiena, vištienos mėsa, sojos pupelės, abrikosai ir moliūgai.
4. Maistas baltymams
Po nėštumo jūsų kūnas gali užtrukti šiek tiek laiko, kol jis galės visiškai sustiprinti jūsų jėgas. Baltymai yra ypač būtini norint sustiprinti jūsų plaukų sruogas nuo plaukų slinkimo po gimdymo ir sruogų lūžio, nes po gimdymo jūsų plaukai tampa pažeidžiami.
Taigi, būtų geriausia būtų sveikai krūviai valdyti baltymus praturtintus patiekalus, kad būtų galima inicijuoti ir pagreitinti gijimo procesą. Į savo dietą po gimdymo įtraukite liesą mėsą, sojos produktus ir jūros gėrybes. Nepamirškite valgyti kiaušinių kiekvieną dieną, nes jie gali padėti atsikratyti nuovargio po gimdymo. Kiaušiniuose yra omega-3 riebalų rūgščių, skatinančių sveiką kraujo apyvartą visame kūne, leidžiančias pasiskirstyti maistinėmis medžiagomis.
5. Pluoštu praturtinami grūdai, vaisiai ir daržovės
Pogimdyminis vidurių užkietėjimas taip pat yra dar vienas dažnas gimdymo poveikis, nes jūsų kūnui taip pat trūksta pluošto tinkamo virškinimo. Tai gali sukelti skausmingus žarnyno judesius, jei jie nebus gydomi.
Dieną galite pradėti su dubeniu avižinių dribsnių praėjus kelioms savaitėms po nėštumo, nes tai taip pat yra vertingas baltymų ir skaidulų mitybos šaltinis. Valgydami uogas, razinas ir migdolų riešutus užkandžių metu taip pat galite pridėti skaidulų prie jūsų virškinimo sistemos. Viso grūdo duona taip pat puikiai tinka kalorijoms sąmoningoms mamytėms, norinčioms numesti nėštumo svorį.
Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, venkite pieno produktų vartojimo visą laiką, pavyzdžiui, sviestą, sūrį, ledus, jogurtą ir karvės pieną, nes juose yra mažai arba neturi jokio pluošto. Taip pat turite nukirpti saldų maistą ir gėrimų suvartojimą, ypač su pyragais, sausainiais, šokoladais ir soda, kad išvengtumėte tolesnio vidurių užkietėjimo, kai atsigauna po gimdymo.
Būkite dėmesingi savo dietai po gimdymo.
Gimimas gali išnaudoti jūsų fizinę ir psichinę būklę, ir gali užtrukti šiek tiek laiko, kol galėsite grįžti į kelią. Greičiausiai patirsite reikšmingų nuotaikos, miego, apetito, svorio, odos ir plaukų pokyčių.
Štai kodėl sveika mityba yra gyvybiškai svarbi jūsų greitam ir visiškam pasveikimui po gimdymo. Suvokkite, ką vartojate, nes tai gali paveikti tiek jus, tiek jūsų naujagimį. Nepamirškite įtraukti visų maistinių medžiagų praturtintų patiekalų, kurių kiekvienai naujai mamai reikalinga jūsų kasdienėje racione. Galiausiai nepamirškite pasitarti su savo ginekologu ir dietologu po gimdymo, kad gautumėte tinkamų medicininių ir mitybos patarimų.
Laikykitės plaukų slinkimo po gimdymo.
Jūsų plaukai turi atsigauti po gimdymo, kitaip tai gali sukelti nepageidaujamus plaukų plyšimą. Jei norite sužinoti, kaip pasirūpinti plaukais po gimdymo ir odą, nustatykite apatinę dalį plaukų slinkimo priežastis. Tada apsaugokite savo augančias sruogas Geriausias šampūnas plaukų slinkimui. Ir, žinoma, tiekkite savo kūną ir esminiu Vitaminai plaukų augimui. Tai darydami, galite išlaikyti savo spynos sveikus net po nėštumo.