Vienas iš gerai žinomų grožio priežiūros vitaminų yra riebaluose tirpus vitaminas E arba alfa-tokoferolis, todėl jis yra populiarus komponentas beveik visuose odos priežiūros, plaukų priežiūros ir kosmetikos produktuose. Koks yra šis vitamino-E pamišimas, ir kaip šis konkretus vitaminas padeda moterims išlaikyti sveikas ir jaunos išvaizdos? Išskleiskite šio specifinio papildomo vitamino pranašumus ir kur gauti vitamino E.
Vitamino E nauda sveikatai moterims: ką daro vitaminas E?
Žemiau pateikiamos šios priežasties, kodėl savo kasdieniame valgyme visada turėtumėte gauti pakankamai vitamino E.
1. Tai ląstelių gynėjas nuo oksidacinio aktyvumo
Jūsų ląstelės yra veikiamos dirgiklių ir teršalų visą parą, o tai gali sukelti oksidacinį stresą, todėl laisvieji radikalai formuoja ir puola jūsų ląsteles, ypač jūsų odą, plaukus ir imunines ląsteles. Ši savybė yra ta, kodėl tokie veiksniai kaip šiluma, tarša, chemikalai ir radiacija gali atrodyti vyresni.
Laimei, vitaminas E yra maistinė medžiaga, geriausiai žinoma dėl savo antioksidacinių savybių. Tai gali slopinti laisvųjų radikalų susidarymą, padėdamas apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Ši kokybė taip pat daro vitaminą E kritine maistine medžiaga jūsų imuninei sistemai sustiprinti.
2. Tai taip pat gali būti antikoaguliantas širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Vienas iš būdų sveikam gyvenimui yra širdies ir kraujagyslių ligų, susijusių su įlanka. Deja, širdies negalavimai ateina kartu su senėjimu, ypač moterims, esančiomis menopauzės ir po menopauzės fazėse. Taigi kiekvienai moteriai reikia nemažai vitamino E, kad būtų išvengta kraujo krešulių. Jis pasižymi antikoaguliantinėmis savybėmis, kurios sumažina širdies problemų ar kenčiančių nuo insultų tikimybę.
3. Tai taip pat natūralus drėkiklis ir jūsų plaukų bei odos globėjas.
Jūsų fizinė išvaizda keičiasi senstant, tačiau neatsargumas gali paspartinti senėjimo procesą. Be to, kad vitamino E emolitinės savybės apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų, taip pat gali padėti užklijuoti drėgmę, kad jūsų oda ir plaukai būtų nesugadintos. Laikydami savo odą gerai hidratuotą, taip pat mažina randų raidą.
4. Tai taip pat skatina sveiką kraujotaką.
Jūsų plaukų folikulams klestėti reikia daug maistinių medžiagų ir deguonies, ir jie iš kraujo gali gauti tik tas esmines maistines medžiagas. Dėl šios priežasties jums reikia vitamino E antikoaguliantų savybių, kad pagerintumėte jūsų galvos odos kraujotaką. Vitaminas E gali padėti padidinti plaukų folikulų skaičių, tokiu atveju skatinti plaukų augimą.
5. Tai yra natūralus apsauginis kremas nuo saulės nuo saulės ultravioletinių spindulių pažeidimų
Malonu išeiti ir mėgautis saulės spinduliais, tačiau ilgalaikis saulės poveikis nebus puikus jūsų plaukams ir odai. Ilgai besislapstanti saulėje ne tik sukelia saulės nudegimus, bet ir gali sukelti ar sunaikinti jūsų ląsteles. Kai jūsų ląstelės sugeria saulės energiją, jūsų ląstelių DNR gali sukelti kenksmingų reakcijų, taip mutacijos, todėl sukuria vėžio ląsteles. Jei jie nebus gydomi, jums gali sirgti odos vėžiu.
Trūkumo problemos: kas nutiks, jei jums trūksta vitamino E
Taigi, kokius skirtumus tai daro, kai jūsų kūnas kenčia nuo vitamino E trūkumo? Štai šios priežastys, kodėl moterims niekada neturėtų leisti savo kūnui trūkti vitamino E.
1. Jūsų odai gali išsivystyti raukšlės.
Jūsų odos ląstelių gyvenimo trukmė priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, gyvenimo būdas ir aplinka. Ląstelės natūraliai miršta, kai jos maksimaliai išnaudos savo gyvavimo ciklą. Taigi, susidūrę su tokiomis kenksmingomis cheminėmis medžiagomis ir teršalais, jūsų ląstelės gali pablogėti greičiau nei tikėtina jų gyvenimo trukmė. Laisvieji radikalai jūsų odos ląstelių pažeidimuose gali padaryti jūsų odą mažiau elastingą, todėl susidaro raukšlių ir saggy oda. Tačiau naudodamiesi vitaminu E, galite išvengti odos ląstelių pažeidimų ir ankstyvos raukšlių atsiradimo ant veido ir kūno.
2. Jūsų imuninė sistema gali būti pažeista.
Vitamino E trūkumas gali būti retas, tačiau dėl šio riebalų tirpaus vitamino jūsų organizme gali kilti pavojus jūsų imuninei sistemai. Dėl antioksidacinių savybių dauguma imuninių ląstelių turi vitamino E koncentraciją. Taigi, kad šios apsauginės ląstelės būtų aktyvios ir gerai veikiančios, visada turėtumėte pasirūpinti, kad iš savo dienos raciono gautumėte nuoširdų kiekį vitamino E.
3. Vitamino E trūkumas gali sukelti įvairių ligų atsiradimą.
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento Nacionaliniai sveikatos institutai teigė, kad vitamino E trūkumas gali sugadinti jūsų raumenis ir nervus, jei jie nebus gydomi. Taip pat galite prarasti regėjimą, nes jums reikia vitamino E, kad sustiprintumėte tinklainės šviesos receptorius. Nors žmonės yra neįprasta, kad kenčia nuo vitamino E trūkumo, tai gali pakenkti jų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Vitamino E šaltiniai: Kur galite gauti šį super vitaminą?
Šį vitaminą galima įsigyti natūraliai maiste, kurį dažnai valgote. Toliau pateikiami maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E.
1. Saulėgrąžų sėklos
Jei ieškote turtingiausio vitamino E maisto šaltinio, gali tekti ieškoti valgomųjų saulėgrąžų sėklų. Viena sėkla yra supakuota su flavonoidais, antioksidantais, kurie gali išlaikyti laisvuosius radikalus. Saulėgrąžų sėklos taip pat apkrautos selenu - mineralu, kuris taip pat tarnauja kaip dar vienas kūno antioksidantas. Selenas taip pat padeda reguliuoti jūsų skydliaukės hormoninę gamybą, padėdamas moterims išvengti su skydliaukėmis susijusių problemų, ypač menopauzės metu ir po jos.
2. Migdolų riešutai
Kol jūs neturite neigiamos įtakos riešutai (pvz., Gauti alerginę reakciją), migdolų valgymas yra puikus būdas mėgautis pertraukos laiku, tuo pačiu gaunant nemažą kiekį vitamino E. Taip pat gausu kitų antioksidantų, kurie apsaugo jus nuo saugumo nuo jūsų saugumo nuo saugumo nuo saugumo nuo jūsų saugumo nuo saugumo. laisvieji radikalai. Kai kurie tyrimai netgi parodo, kaip migdolai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač naudinga 40 metų ir vyresniems moterims ir toms, kurios nori išvengti diabeto. Tačiau visada valgykite migdolus.
3. Avokadai
Įvairiuose vaisiuose taip pat gausu vitamino E, pavyzdžiui, avokadai, o kai kurioms moterims šie žalių akmens vaisiai yra sveiki veido kaukių ingredientai, kaip jų odos priežiūros rutinos dalis. Na, jie elgiasi teisingai, nes avokaduose ypač gausu vitaminų E ir K. avokaduose taip pat gausu riebalų rūgščių, kurios gali padėti sudrėkinti ir tonizuoti jūsų odą. Tačiau tai, kas daro „Avocados“ ypatingą, yra jų lecitino turinys. Lecithinas yra fosfolipidas, pasižymintis emolitinėmis savybėmis, kurios gali užfiksuoti jūsų odos drėgmę. Lecitino drėkinimo kokybė, kurią padeda vitaminas E, daro avokadą mėgstamu grožio priežiūros priemonių ir veido procedūrų ingredientu.
4. Alyvuogės ir alyvuogių aliejus
Nesijaudinkite, nes jūs visada galite rasti vitamino E savo virtuvėje. Alyvuogės ir alyvuogių aliejus yra turtingi vitamino E šaltiniai, ir jūs galite įtraukti juos į savo kasdienius patiekalus. Jie taip pat yra stiprios vitamino K, riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie jus sveika. Konkrečiai, alyvuogių ir alyvuogių aliejuje yra oleino rūgšties, kuri, kaip įrodyta, yra efektyvus drėgmės kiekio, skirto plaukams, ir odai. Jūs netgi galite naudoti alyvuogių aliejų, kad masažuotumėte plaukus arba sumaišytumėte juos su kitais ingredientais, kad sukurtumėte naminį grožio priežiūros patiekalą. Be to, alyvuogių aliejus yra rekomenduojamas augalinis aliejus, skirtas paruošti maistą, nes jis sveikas širdžiai ir kūnui.
5. Pipirai
Jei mėgstate gaminti maistą, turite būti susipažinę su paprikomis, kurios yra ingredientai virtuvėje. Šios skirtingų spalvų daržovės yra supakuotos su vitaminais C ir E, kurios jums reikia kovoti su ligomis ir infekcijomis. „Bell Peppers“ taip pat yra mažai kalorijų, todėl jie tampa dar viena sveika alternatyva, skirta svorio ir sveikatai suvokiančioms moterims. Jie taip pat užpildyti vitaminais, tokiais kaip B ir C, mineralai, tokie kaip kalis, ir kiti antioksidantai, tokie kaip kvercetinas ir liuteolinas. Taigi, jūs galite gauti saują maistinių medžiagų, tiesiog valgydami juos.
Padarykite save gražų tiek viduje, tiek išorėje su vitaminu E.
Vitaminas E yra maistinė medžiaga, kurią visada galite gauti iš įvairių maisto produktų. Tačiau žmonės dažnai nepaiso šios vitamino svarbos ne tik jų sveikatai, bet ir fizinei išvaizdai. Senėjimas yra neišvengiamas, todėl jums reikia kuo geriau rūpintis plaukais ir odos būkle. Moterims taip pat reikia pakankamai vitamino E, nes jos eina per savo menopauzę. Taigi geriausia būtų valgyti nuoširdų vitaminų-E praturtintų maisto produktų tiekimą ir naudoti grožio priežiūros priemones su vitaminu E kaip reikšmingą komponentą. Atlikdami tai, jūs visada galite padaryti save gražų tiek viduje, tiek išorėje.
Laikykite savo audinius sveikai naudodami vitaminą E.
Be to, kad naudojama geriausia Šampūnas ir kondicionierius Plaukų augimui taip pat turėtumėte išlaikyti sveikus savo audinius iš vidaus. Tačiau vitaminas E nėra vienintelis jums reikalingas vitaminas. Todėl geriausia būtų vartoti papildus su įvairiais Plaukų vitaminai ir DHT blokavimas maistinės medžiagos. Su jais galite išsaugoti savo Stori plaukai ir užkirsti kelią savo Plaukai nuo iškritimo.