Nors jis gali būti ne toks gerai žinomas kaip geležis ir silicio dioksidas, sakoma, kad šis mineralas padeda išsaugoti jūsų plaukus nuo jo nesėkmės. Norite sužinoti daugiau? Norėdami pradėti, sužinokite daugiau apie plaukų stiprinimo galios seleno sulaikymą ir patikrinkite svarbiausius šio mineralo šaltinius.
Selenas: kas tai yra ir kaip jis naudingas plaukų augimui?
Tarp visų plaukų augimo mineralų selenas dažnai yra nepakankamai įvertintas. Dėl šios priežasties šiam augalinei ir gyvūnui pagrįsti maistinė medžiaga neturi didelės reikšmės daugumai plaukų augimo ir plaukų priežiūros priemonių. Šis mineralas, gautas iš Žemės dirvožemio, vandens ir pasėlių, turi mokslo remiamo naudos ne tik sveikatai, bet ir plaukų augimui. Žemiau yra keletas stebuklų, kuriuos Selenium daro jūsų plaukams.
1. Jis turi regeneracinių antioksidantų aktyvumo galimybių.
Prieš sužinodami, kaip selenas veikia nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, sužinokite, kaip laisvieji radikalai gali kliudyti plaukų augimui. Laisvieji radikalai turi nesusijusius elektronus, o šis anomalija reiškia, kad norint išgyventi, reikia gauti kitus elektronus iš kitų ląstelių. Dėl šios priežasties sveikos ląstelės yra paaukotos dėl šių radikalų. Kalbant Anagenas (arba augina) plaukų folikulai, kad pereiti į Telogenas (arba poilsis) Fazė. Šie radikalai taip pat daro jūsų plaukus greičiau, todėl galite pamatyti daugybę iššokančių pilkų sruogų ir plaukų, krintančių iš jūsų galvos net jauname amžiuje.
Tačiau, naudodamiesi selenoenzmentais, plaukų folikulai gali išvengti oksidacinio streso. Moksliniai tyrimai nustatė, kaip selenas ir jo fermentai gali skatinti tam tikrų antioksidantų regeneraciją ir dauginimąsi organizme, taip užkirsti kelią laisvųjų radikalų susidarymui.
2. Tai jūsų galvos oda palaiko sveiką būklę.
Plaukų augimas ne tik reiškia, kad plaukų folikulai yra gerai maitinami. Tai taip pat apima jūsų galvos odos švaros išlaikymą. Tokiu atveju „Selenium“ gali padėti jums tai padaryti dėl savo anti-dandrufų galimybių. Tiksliau, jis gali išnaikinti pleiskanų sukeliantį grybelį Malassezijataip užkertant kelią pleiskanų sukeltų plaukų augimo problemai.
3. Tai apsaugo nuo hormoninio disbalanso nuo plaukų slinkimo problemų.
Hormonai atlieka įvairias ir gyvybiškai svarbias fiziologines funkcijas. Tiesą sakant, nė vienas žmogus negali išgyventi be hormonų. Taigi cheminių pasiuntinių disbalansas gali barškinti biologinę veiklą, įskaitant plaukų augimą.
Tačiau sakoma, kad selenas, mineralas, kurio dažnai nepastebi daugybė plaukų augimo papildų, padeda sutramdyti hormoninį disbalansą. Skydliaukėje gaminami skydliaukės hormonai yra atsakingi už įvairius metabolinius procesus, kurie daro įtaką plaukų augimui. Jei jūsų kūno metabolizmui sekasi gerai, jūsų plaukų folikulams gali kilti pavojus, pradedant kai kuriuos plaukų augimo problemas. Taigi, selenui labai reikia, kad jūsų skydliaukės hormonai būtų kontroliuojami.
4. Tai gali apsaugoti jūsų audinius nuo ultravioletinių spindulių.
Jūsų plaukai dažnai būna veikiami saulės, todėl kyla pavojus plaukų sveikatai, todėl plaukų priežiūros ekspertai niekada nenustojo ieškoti geriausių ingredientų, turinčių saulės apsaugos savybių. Pavyzdžiui, tyrimai nustatė, kad selenoproteinai ar baltymai, turintys seleną, gali užkirsti kelią ultravioletiniams spinduliams sukelti ląstelių pažeidimą. Jie nustatė, kaip selenas gali padidinti augalų ultravioletinių spindulių savybes. Jie taip pat nustatė, kad kai kurie iš šių seleno turinčių augalų yra valgomi, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, kopūstai ir špinatai.
5. Tai gali užkirsti kelią plaukų slinkimo problemoms.
Selenas yra dar vienas mineralas, laikomas būtinu sveikiems plaukų augimui. Tai vaidina didelę dalį plaukų keratinizacijos. Jei sintetinama daugiau baltymų, sukuriama daugiau plaukų sruogų. Be to, selenas taip pat stimuliuoja jūsų plaukų augimo ciklo reguliarumą, leisdamas anagenui ar augimo folikulams laiku gaminti plaukų sruogus. 2019 m. Seleno mokslinėje apžvalgoje teigiama, kad Seleno vaidmuo sušvelninant plaukų slinkimo poveikį tarp chemoterapijos pacientų grupės. Taigi šio mineralo trūkumas gali paveikti jūsų plaukų skaičių.
Natūralūs šaltiniai: kur galite gauti nemažą kiekį seleno?
Ar jums kada nors buvo įdomu, kur galite įsigyti seleno? Jei taip, gali tekti patikrinti šiuos natūraliai turtingus seleno šaltinius (jokia konkrečia tvarka).
1. Brazilijos riešutai
Ar ieškote kokių nors seleno praturtintų maisto produktų, puikiai tinkančių užkandžiams? Jokių problemų! Jūs turite brazilijos riešutus, riešutus, kurie yra gerai žinomi dėl jų riešutų skonio ir riebios tekstūros. Tačiau šie riešutai turi ką nors daugiau nei skonį, nes jie taip pat gali padėti pagerinti skydliaukės funkciją. Brazilijos riešutai taip pat yra stiprūs riebalų rūgščių šaltiniai, todėl padidėja bendra mitybos vertė plaukų augimui.
2. Tuna
Po jūra taip pat galite rasti seleno supakuotų šaltinių, tokių kaip tunas, nes jame yra 92 mikrogramai seleno vienoje porcijoje. Riebios žuvys, tokios kaip geltonasis tunas ir tunas, yra panašios į Brazilijos riešutus, nes jos abu yra stiprūs seleno ir riebalų rūgščių šaltiniai, maistinės medžiagos, gyvybiškai svarbios sveikiems plaukų augimui.
3. Špinatai
Garsusis personažas „Popeye“ yra gerai žinomas dėl savo meilės špinatams ir kuris manytų, kad jo mėgstamiausias maistas taip pat yra vienas iš Seleno praturtintų žalumynų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną. Galite naudotis špinatais ir jo mineraliniu kiekiu. Nors špinatų seleno kiekis yra 9% 100 gramų patiekalų, tai jau yra sveikas jūsų seleno praturtintos dietos priedas. Špinatuose taip pat yra vitaminų A ir C, kurie padeda padidinti sveikų plaukų augimą.
4. Nukryžiuotos daržovės
Jei siekiate gyventi sveikai, galbūt norėsite į savo racioną pridėti kryžminių daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir Briuselio daigai. Šios super daržovės yra ne tik mažai kalorijų, bet ir yra labai sveiki skaidulų šaltiniai ir, žinoma, selenium. Remiantis tyrimais, šių daržovių vartojimas padės užkirsti kelią oksidaciniam stresui ir net vėžiui dėl seleno ir jo antioksidantų bei antikarcinogeninių savybių. Norėdami įsigyti šių daržovių supervalstybių, pridėkite juos prie savo troškinio, salotų ir kokteilių.
5. Mėsa
Jums nereikia jaudintis dėl veganų, nes turite puikių naujienų: galite įsigyti seleno iš įvairių mėsos, tokių kaip kiauliena, jautiena, vištiena, kalakutiena ir jūros gėrybės. Iš vištienos ir kalakutienos galite gauti apie 25 mikrogramas seleno, tuo tarpu iš kiaulienos gausite 33 mikrogramus šio mineralinio mineralo.
Iš visų mėsingų seleno šaltinių kumpis yra vienas iš svarbiausių pasirinkimų. Kumpio ar konservuotos kiaulienos ant kojos ploto yra 42 mikrogramai seleno vienoje porcijoje. Tačiau kadangi kumpis turi daug druskos, labai reikia valgyti kumpį tik saikingai.
6. Kiaušiniai
Ne mėsos gerbėjas? Kiaušiniai gavo tavo nugarą! Kiaušiniai taip pat yra supakuoti su selenu, ir jūs tikrai galite supakuoti kiaušinius su beveik visais patiekalais. Nuo pusryčių iki vakarienės (ir net vidurnakčio užkandžių) visada galite gauti nemažą dalį seleno iš kiaušinių, turinčių 20 mikrogramų seleno vienoje porcijoje. Be to, niekada nebus nuobodu atnaujinti savo kasdienius patiekalus, nes beveik kiekviename patiekale galite naudoti kiaušinius.
Ar saugu naudoti seleną plaukų augimui?
Kadangi kai kurie žmonės vis dar nežino, ką stebuklai gali padaryti jūsų plaukams, leiskime mums tiesiai. Selenas yra saugus žmogaus kūnui, o ypač stimuliuojant plaukus. Taigi jums nereikia jaudintis, kai jūsų maiste yra seleno.
Tačiau, kaip ir bet kuris kitas vitaminas ar mineralas, per didelis selenas gali pakenkti jūsų sveikatai. JAV maisto ir vaistų administracija arba FDA rekomenduoja suaugusiesiems paimti ne daugiau kaip 400 mikrogramų seleno per dieną, kad būtų išvengta sveikatos komplikacijų. Pavyzdžiui, didelis seleno kiekis jūsų kūne gali sukelti selenozę. Šio tipo apsinuodijimas mineralais gali sukelti įvairių sunkumų kvėpavimo takų ir virškinimo sistemose. Jums taip pat gali kentėti dėl jo fizinių padarinių, tokių kaip kvapo kvėpavimas, dažnas pykinimas, trapūs nagai, odos spalvos pasikeitimas ir odos bėrimai.
Dar blogiau ir ironiška yra tai, kad per didelis selenas taip pat gali pakenkti jūsų plaukams, todėl jūsų plaukai ploni ir tapti trapūs. Jūsų kūnas taip pat nesugeria ir greitai sugeria seleną, palyginti su kitais mineralais. Todėl jūs turite būti atsargūs, kai vartojate seleno praturtintus maisto produktus ar papildus. Atminkite, kad viskas, kas pernelyg sunaudota, yra kenksminga jūsų sveikatai, todėl yra seleno perdozavimas.
Seleno pagalba liudykite savo plaukų grožį.
Grožis yra žiūrovo akyse, tačiau tai tikrai padėtų, jei padarytumėte savo dalį, kad jūsų plaukai atrodytų blizgesni ir sveikesni daugelio akyse. Tačiau jūs galite tai padaryti tik valgydami sveiką mitybą, laikydamiesi geriausių plaukų priežiūros įpročių, naudodamiesi geriausiais plaukų augimo produktais ir pasikliaudami seleno galia, kad kiekvienam leistų liudyti jūsų plaukų grožį kaip niekas kitas.
Įtraukite seleną į savo kasdienį papildą.
Plaukų augimo produktai Nepakanka, kad jūsų plaukai augtų greičiau, ilgesni ir tvirtesni. Tai taip pat padėtų įgyti postūmį Plaukų vitaminai ir mineralai iš jūsų maisto. Taigi nepamirškite į savo racioną įtraukti į selenus praturtintus maisto produktus.