Bet kodėl turėtumėte skirti šiek tiek laiko plauti saulėje? Kas yra su šiuo vitaminu D ir kaip tai padeda moterims? Pateikite atsakymus į visus šiuos klausimus, sužinoję daugiau apie vitaminą D, jo nepaprastą naudą ir turtingiausius šaltinius.
Vitaminas D: Kuo ypatingas šis saulės vitaminas?
Prieš žinant jo pranašumus, pirmiausia būtina sužinoti, kaip jūsų kūnas sukuria geriau žinomą kaip „saulės vitaminas“, geriau žinomas kaip „saulės vitaminas“. Vitamino-D receptoriai supa jūsų odą. Taigi, kiekvieną kartą, kai saulės spinduliai užklumpa jūsų odą, šie receptoriai reaguoja sukuriant vitaminą D. Šis saulės vitaminas gali veikti taip, kaip daro hormonai, veikdami kaip cheminiai pasiuntiniai į įvairius organus ir kūno funkcijas. Vitaminas D taip pat yra trijų formų, būtent D-1, D-2 ir D-3, kurie visi yra riebaluose tirpūs ir būtini organizme.
Ar saulė yra vienintelė vitamino D kilmė? Atsakymas yra „ne“. Kasdienėje racione taip pat galite gauti nemažą kiekį vitamino D. Taip pat galite gauti vitamino D iš vitamino papildų. Todėl nebūtina praleisti savo laiko visą parą, kuri gąsdina saulėje.
Vitamino D nauda, kurią kiekviena moteris turi gauti
1. Tai pagerina kaulų sveikatą, ypač menopauzės metu ir po jos.
Vitaminas D vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant gerą kaulų sveikatą. Priežastis yra vitamino D galimybė padidinti kalcio absorbciją. Norint tinkamai auginti ir formuoti kaulų audinius, jums reikia kalcio. Štai kodėl motinos kiekvieną rytą visada atvežtų savo kūdikius lauke, leisdama savo vaikams gauti vitamino D, kad būtų galima augti kaulams ir vystytis.
Tačiau moterims, viršijančioms 40 -ies, labai svarbu gauti savo dienos saulės dozę. Estrogenai arba moters hormonai taip pat yra susiję su kalcio absorbcija. Taigi estrogeno nuosmukis, kuris dažnai vyksta menopauzės metu ir po jo, gali stipriai paveikti moterų kūnus ir jų galimybes absorbuoti kalcį iš maisto. Deja, ši problema gali sukelti kaulų problemas, tokias kaip osteoporozė.
2. Tai gali sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką.
Senstant moterims jos tampa labiau linkusios į su amžiumi susijusias ligas, tokias kaip širdies negalavimai. Įvairūs tyrimai padarė išvadą, kaip vitamino-D trūkumas gali paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą, todėl asmeniui gali kilti širdies ligų rizika. Vitaminas D gali padėti reguliuoti kraujospūdį, o tai sumažina jūsų širdies naštą siurbti kraują, taip sumažinant jūsų širdies pertekliaus riziką. Tačiau ne visi ekspertai sutinka papildyti jūsų kūną vitaminu D daugiau nei tai, ko reikia jūsų kaulams. Jie mano, kad nereikia padidinti savo vitamino-D lygio, jei gausite nemažą kiekį saulės spindulių ir kasdienio patiekalų.
3. Tai taip pat sustiprina jūsų imuninę funkciją.
Moterims senstant, jos tampa labiau veikiamos ir jautrios įvairioms ligoms. Tokiu atveju labai svarbu sustiprinti savo imuninę sistemą, kad būtų išvengta susirgimo ar užkrėstos. Vitaminas D gali kontroliuoti neatidėliotiną imuninių ląstelių reakciją, todėl jos bus dar aktyvesnės prieš svetimus kūnus. Šis vitaminas taip pat sustiprina T ląsteles ir makrofagus, atsakingus už jūsų kūno gynimą nuo patogenų ir infekcijų. Taigi būtina padidinti savo kūno vitamino D kiekį, ypač per šią pasaulinę sveikatos krizę. Tiesą sakant, buvo atliktas 2020 m. Tyrimas, siekiant nustatyti vitamino D poveikį tarp ligoninėse Covidid-19 pacientų. Pacientai, kurių vitamino D lygis buvo didesnis, buvo mažiau pažeidžiami dėl neigiamo viruso poveikio ir mirties. Išskyrus tai, įvairūs tyrimai taip pat pakartojo vitamino D svarbą užkertant kelią su imuninėmis ligomis ir infekcijomis.
4. Tai taip pat atlieka pagrindinę užduotį išlaikyti tvirtą plaukų augimą.
Plaukai yra kiekvienos moters vainikuojanti šlovė. Taigi moterys turėtų imtis vitamino-D trūkumo kaip didelę grėsmę plaukų augimui. Kaip jau žinojai, imuninei sistemai reikia vitamino D, kad sustiprintumėte jūsų imunines ląsteles. Taigi, jei turėsite mažą vitamino D kiekį Alopecijos areata. Ši plaukų slinkimo problema įvyksta, kai jūsų imuninės ląstelės puola jūsų plaukų ląsteles, todėl plaukai nustojo augti ir vėliau iškristi. Ant jūsų galvos odos taip pat atsiranda maži pliki pat pleistrai ir laikui bėgant gali dar labiau pablogėti.
5. Tai taip pat palaiko sveiką odos ligą.
Moterims odos priežiūra taip pat yra dar vienas grožio rūpestis, į kurį reikia žiūrėti rimtai. Daugelis grožio produktų garsėja tuo, kad turi vitamino C, hialurono rūgšties, retinolio ir kolageno kaip komponentus. Tačiau mažai žmonių žino, kad vitaminas D taip pat yra būtina maistinė medžiaga odos sveikatai. Vitaminas D parodė, kad turi fotoprotekcines savybes, kurios apsaugo jūsų odą nuo saulės spindulių. Šis saulės vitaminas taip pat prisideda prie greitesnio žaizdų gijimo ir odos ląstelių regeneracijos, padedant jūsų imuninėms ląstelėms nedelsiant reaguoti, jei patogeno invazija į žaizdas ir įbrėžimus.
6. Tai taip pat padidina fosfato kiekį jūsų kūne.
Moterys, ypač 40 metų ir vyresni, yra jautrios kaulų ir raumenų problemoms, kaip ir senėjimo, ir menopauzės padariniams. Tačiau kalcio nepakanka norint reguliuoti kaulų ir raumenų augimą ir vystymąsi. Jums taip pat reikia fosfato, antrojo gausiausio kūno mineralo, nes ši maistinė medžiaga yra gyvybiškai svarbi stiprinant kaulus ir dantis bei padedant raumenims tinkamai susitraukti. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kaip vitamino-D trūkumas veikia jūsų kūno fosfato kiekį. Taigi, norint sureguliuoti šio mineralo žarnyno absorbciją, jums reikia vitamino D, kurį galite gauti kasdienėje racione.
Vitamino D medžioklė: kur galite gauti vitamino D?
Dabar, kai žinote, kaip vitaminas D yra būtinas moterims, ieškokime viršutinių ir natūralių vitamino D šaltinių D.
1. Saulė
Vitaminas D, geriau žinomas kaip „saulės vitaminas“, gaminamas, kai saulės spinduliai pataiko į vitamino-D receptorius ant jūsų odos. Taigi saulės šviesos poveikis yra gyvybiškai svarbus siekiant išvengti vitamino-D trūkumo. Geriausia būtų išeitis ir ankstyvą rytą pasimėgauti saulėje, kad išvengtumėte sukčiaus saulės šilumos. Tai taip pat sušvelnins odos vėžio išsivystymo tikimybę.
2. Riebios žuvys
Jūsų kasdienis maisto vartojimas taip pat yra svarbus, kai kalbama apie vitamino-D vartojimą. Nesijaudinkite, nes jūros gali suteikti daug riebalų žuvų, tokių kaip lašišos, sardinės, tunas, skumbrė ir silkė. Šių žuvų gausu maistinių medžiagų, kurios yra sveikos jūsų širdžiai, plaukams ir odai, tokioms kaip omega-3 riebalų rūgštys, baltymai ir, žinoma, vitaminas D.
3. Grybai
Veganai ir žmonės, laikantys mažai kalorijų, taip pat gali gauti pakankamai vitamino D iš grybų. Šių mėsingų daržovių taip pat gausu kituose būtiniausi mineraluose, tokiuose kaip selenas ir cinkas, taip pat antioksidantai. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad ne visi grybai yra valgomi. Taigi, jei norite praturtinti savo racioną vitaminu D, pasirinkite valgyti maitake, shiitake, chanterelle ar enoki grybus, kurie visi yra saugūs vartoti. Šių grybų vitaminas D gali stabilizuoti kraujospūdį ir sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
4. Stiprinti pieno produktai
Pieno produktai, kuriuos galite įsigyti prekybos centruose, tokiuose kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra praturtinti vitaminu D, kad jūsų kūnas greičiau ir lengviau virškintų kalcį. Juos galite nusipirkti prekybos centruose, tačiau būtinai patikrinkite ingredientų sąrašą, kad garantuotumėte jo vitamino-D kiekį.
5. Kiaušinių tryniai
Jei norite gauti nemažą kiekį baltymų ir vitamino D, gali tekti pradėti prioritetus kiaušiniams savo racione. Kiaušinio trynys (arba geltona dalis kiaušinio viduje) yra labai maistingas ir gausus vitamino D. Tačiau pabandykite suvartoti per daug kiaušinių trynių, nes jų didelio cholesterolio kiekis gali kelti pavojų jūsų širdžiai. Taigi, vidutiniškai valgykite kiaušinių trynius, kad išvengtumėte cholesterolio kiekio padidėjimo.
Stiprinkite savo dietos ir grožio režimą vitaminu D.
Daugelis žmonių nepaisytų savo vitamino D lygio, darydami įtaką jų fizinei išvaizdai ir padarydami juos pažeidžiamus infekcijų ir ligų. Taigi labai svarbu būti kruopščiai su tuo, ką valgote ir geriate. Moterys turėtų atsižvelgti į vitamino-D lygį savo mitybos, gyvenimo būdo ir grožio režime. Taigi nepamirškite kiekvieną dieną gauti savo dienos saulės dozę. Taip pat rinkitės ir naudokite odos ir plaukų augimo produktus, papildytus vitaminu D, kad kovos su laisvųjų radikalų ir senėjimo ženklų neigiamu poveikiu. Pasikliaudami saulės vitaminu, ilgą laiką galite mėgautis jausmu, kad atrodote jaunatviškai.
Vitaminas D yra būtinas plaukų augimui.
Jūsų plaukams reikia milžiniško kiekio Vitaminai augti ilgai ir stiprus. Todėl sustiprinkite savo dabartinę dietą vartojant Vitaminų papildai plaukams augti kiekvieną dieną. Taip pat būtų geriausia naudoti kai kuriuos Plaukų augimo produktai su ingredientais, kuriuose gausu vitamino D Plaukiantys plaukai ir plaukų slinkimas problemos.