Ar pažįstate 40 -ies metų moterį, kuri jau kurį laiką buvo niūrus ar nuotaikingas? Jei taip, nekenkite jos. Galbūt ji galėjo patirti fizinius ir vidinius savo kūno pokyčius. Pastaruoju metu ji gali jausti intensyvų šilumą visame kūne ar nesusipainiodama nuotaika. Šie simptomai gali reikšti jos kelionės link paskutinio menstruacinio laikotarpio arba paprastai žinomo kaip menopauzės atsiradimas. Tai yra etapas, kai moters kiaušidės nebeparduoda kiaušinių reprodukcijai. Ankstyvieji šios pereinamosios fazės požymiai gali būti tik laikini, tačiau jie gali smarkiai paveikti moters kasdienį gyvenimą.
Premenopauzės laikotarpiu ar perimenopauzės metu moterys patiria karščio blyksnius. Kaip tai daro įtaką žmogaus sveikatai ir kaip jūs galite sumažinti šį menopauzės simptomą? Gaukite informuoti apie karščio blyksnius ir sužinokite daugiau apie juos palengvinimą.
Suprasti, kaip karštos blykstės veikia moteris
Tiek vyrai, tiek moterys patiria karščio blyksnius, kai valgo ką nors aštraus, geria alkoholinius gėrimus ar rūko cigaretę. Tačiau karšta blykstė labiau paplitusi tarp moterų prieš menopauzę. Jie gali jausti staigų karščio gurkšnį savo kūne, sukeldami paraudusius veidus ir intensyviai prakaitauti viršutinėje kūno dalyje. Bet kokia išorinė šiluma nesukelia karščio. Vietoj to, jie atsiranda dėl mažėjančių hormoninių pokyčių jūsų kūne.
Daugelis moterų, patiriančių karštųjų blyksnių, dažnai jaučiasi šaltai ir prakaituojančios naktį. Dėl šių efektų jiems sunkiau miegoti ramiai, todėl atsiranda nemiga. Jų širdys taip pat plaka greičiau, sukeldami širdies plakimą, galvos svaigimą ir silpnumą. Dažniausiai moterys taip pat dirglios, nes jaučiasi nepatogiai dėl intensyvios kūno šilumos. Taigi, jūs neturite nustebinti, kai jie staiga pasidaro niūrūs ir tam tikru laikotarpiu jaučiasi neramūs.
Karštųjų blyksnių padariniai gali būti gana nusiminę. Daugeliui moterų yra sudėtingiau sutelkti dėmesį į užduotį, kai jos patiria karštą blykstę iš niekur. Šis nesugebėjimas susikaupti gali paveikti jūsų karjerą, santykius ir net pasitikėjimą savimi.
Nesvarbu, koks įprastas šis simptomas gali būti, moterys neturi pamiršti karštųjų blyksnių, nes jos toliau jus persekioja ilgus metus, kol pasibaigs jūsų paskutinis laikotarpis. Patirti karščio blyksnius taip pat gali būti rodiklis, kad kažkas vyksta jūsų kūne. Tai greičiausiai įspėjamasis ženklas, kad jūsų kūnas susiduria su hormoninėmis problemomis, o tai nėra gera žinia kitiems gyvybiškai svarbiems fiziologiniams procesams, tokiems kaip raumenų vystymasis, kaulų formavimasis ir plaukų augimas.
Ryšys tarp hormoninio disbalanso ir menopauzės karštųjų blyksčių
Hormonai vaidina gyvybiškai svarbų tikslą kiekvienoje jūsų kūno vidinėje veikloje. Taigi jų lygio sutrikimas gali paveikti jūsų kūno funkcijas, keliant pavojų jūsų sveikatai. Tačiau hormoninis disbalansas įvyksta moters gyvenime, ypač prieš, jo metu ir po jos.
Per visą priešmenopauzės laikotarpį moterų lytinės liaukos susilpnėja ir taip sumažėja estrogeno ir progesterono gamyboje. Beje, estrogenai ir progesteronas yra moterų lytinių hormonų, atsakingų už moterų seksualines savybes ir reprodukcines funkcijas. Tiksliau, estrogenų trūkumas gali neigiamai paveikti smegenų pagumburį, kūno temperatūros reguliatorių. Jūsų pagumburys klaidingai aptiks didelę šilumą jūsų kūne. Taigi jūsų protas lieps jūsų kūnui išlaisvinti nereikalingą šilumą per karštus blyksnius.
Todėl labai svarbu išlaikyti jūsų hormoninį lygį, kad būtų išvengta šio trikdančio menopauzės simptomo. Taigi, ką padarysite, kad įveiktumėte savo karščio blyksnius? Perskaitykite šiuos patarimus žemiau ir pradėkite juos daryti po vieną.
Septyni sveiki patarimai, kaip sumažinti menopauzės karščio blyksnius
1 patarimas: nustatykite veiksnius ar aplinkybes, kurios sukelia karščio blyksnius.
Kai kurios aplinkybės ir įpročiai taip pat gali sukelti karščio blyksnius. Taigi, atkreipkite dėmesį į laiką ir situaciją, kai pasireiškia simptomas. Rūkymas, aštrus ir saldus maistas, miego trūkumas ir per didelis darbas yra veiksniai, sukeliantys karščio blyksnius. Stebėkite, ką valgote, geriate ir atlikite didžiąją laiko dalį, kad galėtumėte sekti galimas priežastis ir kuo greičiau jų išvengti.
2 patarimas: venkite dėvėti aptemptus ir storus sluoksnius.
Karšti blyksniai gali pulti bet kuriuo paros metu, todėl jaustis karšta ir prakaituojanti. Todėl turite vengti dėvėti aptemptus drabužius, kurie gali apriboti oro srautą aplink jūsų kūną. Bet kokie storos sluoksniai drabužiai taip pat gali sugauti šilumą, o tai gali dar labiau apsunkinti jūsų karštą blykstę. Dalyvaukite keletą laisvų drabužių, tokių kaip sekmadienio suknelės ir per dideli marškinėliai dienos metu, prieš eidami miegoti, vilkėkite bet kokią patogią drabužį su plonu ar medvilniniu audiniu. Taip pat venkite apsiauskite antklode, nes miego metu ji taip pat gali sukelti daugiau diskomforto.
3 patarimas: pasilikite gerai vėdinamoje ar oro kondicionieriuje.
Šilta aplinka gali pabloginti jūsų karščius. Todėl labai svarbu likti gerai vėdinamoje ar oro kondicionieriuje, kad būtų išvengta jūsų kūno pertekliaus. Buvimas vėsesnėje vietoje taip pat padės jūsų kūnui atvėsti ir atsipalaiduoti, kad nepalankstumos, apsvaigintumėte ir jaustumėtės pykinimas. Jei neturite oro kondicionavimo įrenginio, galite tiesiog atidaryti langus, kad oras leistų cirkuliuoti kambarį arba naudoti ventiliatorių vėdinti plotą.
4 patarimas: nustokite gerti kofeino ir alkoholinius gėrimus.
Menopauzės laikotarpiu moterys turi vengti gerti kofeinu ar alkoholinius gėrimus bet kokia kaina, jei patiriate karštus blyksnius. Tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas gali padidinti širdies plakimą, priversdamas jaustis išsekęs, prakaituotas ir svaiginantis. Geriant per daug kavos, arbatos, sodos ir kitų gėrimų su kofeinu, taip pat gali sumažinti jūsų estrogeno kiekį ir taip sukelti karštus blyksnius.
Kita vertus, alkoholio vartojimas padidina estrogeno gamybą, tačiau sumažina progesterono kiekį. Šis hormoninis disbalansas yra rizikingas jūsų kūnui, nes jis gali sukelti krūties vėžį ir reprodukcines problemas. Be to, alkoholis gali suvaržyti jūsų kraujagysles, taip verčiant širdį stipriau siurbti, kad kraujas galėtų tekėti. Dėl to jūs patiriate didelį nuovargį ir dusulį, o tai apsunkina jūsų karšto blykstės simptomą.
5 patarimas: Pasirinkite atlikti pakaitinę hormonų terapiją (HRT).
Kaip minėta anksčiau, hormoninis disbalansas yra pagrindinė karštųjų blyksnių priežastis. Jei simptomas išlieka ir pablogėja, šią hormoninę problemą galite gydyti atlikdami pakaitinę hormonų terapiją. Šis gydymas apima dirbtinio estrogeno ir progesterono vartojimą, kuris gali būti naudojamas norint palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus. PHT yra tablečių, gelių, pleistrų ar implantų pavidalo. Tačiau HRT poveikis priklauso nuo jūsų kūno reakcijos į vaistą ir gydymo trukmę. Perdozavimas taip pat yra pavojingas jūsų kiaušidėms ir gali sukelti kiaušidžių vėžį. Taigi iš tikrųjų reikia pasitarti su gydytoju dėl tinkamo recepto.
6 patarimas: visada drėkinkite vandeniu.
Po mankštos visada geriate vandenį kaip būdą atvėsti ir papildyti troškulį. Tačiau po mankštos turite ne tik sekti vandens suvartojimą. Taip pat būtina dažnai gerti vandenį, kad būtų išvengta vandens praradimo. Tiesą sakant, dehidratacija gali būti patikimas karščio blyksnių poveikis, nes jūsų kūnas atvėsta prakaituojant. Taigi, norėdami išvengti skysčių trūkumo, kiekvieną dieną visada drėkinkite save aštuoniomis - dešimčia stiklinių vandens. Gerti šaltą vandenį taip pat padeda sureguliuoti jūsų kūno temperatūrą, taip pažaboti karščio blyksnius. Tai taip pat gali plauti kofeiną ir alkoholį jūsų sistemoje šlapindamasis.
7 patarimas: pagerinkite savo gyvenimo būdo įpročius.
Sveikas gyvenimas prasideda nuo jūsų. Kad ir ką patirsite fiziškai, protiškai ir emociškai priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo. Taigi, reikia nugrimzti į blogus įpročius ir pradėti daryti tai, kas teisinga:
- Maitinkite visas būtiniausias maistines medžiagas, ypač fitoestrogenus, augti, vystytis ir imunitetas.
- Miegokite tinkamai ir laiku, kad jūsų organai, ypač jūsų hormoninės liaukos, galėtų pakankamai pailsėti ir atsinaujinti.
- Apribokite savo kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą, kad išvengtumėte karštų blykstės atakų.
- Reguliariai sportuokite, kad jūsų kūnas galėtų išskirti endorfinus, kad išvengtų karščio blyksnių.
- Sužinokite, kaip valdyti savo stresą, kad būtų išvengta hormoninio disbalanso sukeliančio disbalanso.
Naudodamiesi šiais naujais ir patobulintais įpročiais galite sumažinti savo menopauzės karščio blyksnius.
Svarbu gydyti karštus blyksnius.
Moterys nepatiria karščio blyksnių be jokios priežasties. Šie simptomai yra daug kritiškesni, nei dauguma žmonių galvoja, nes jie yra įspėjimai apie savo sveikatą. Aukščiau paminėti patarimai ne tik sutelkia dėmesį tik į karštųjų blyksnių gydymą. Realybėje jie padeda palengvinti nepageidaujamą menopauzės poveikį.
Gyvenimas prasideda ne nuo 40 metų, bet atsiskleidžia naujo skyriaus kiekvienos moters gyvenime. Menopauzė nėra kažkas, ko bijoti. Tai laikotarpis, kai moterys turi būti labai atsargios dėl savo sveikatos, nes jos yra jautrios neigiamiems kūno pokyčiams. Todėl moterys turėtų geriau rūpintis savo gerove, kad galėtų mėgautis 40–50-ies, nepatiriant menopauzės simptomų.
Nereikia daugiau nuo menopauzės simptomų.
Karštas blykstė nėra vienintelis menopauzės simptomas, kurį gali patirti moteris. Premenopauzės laikotarpiu taip pat galite prarasti plaukų sruogus. Taigi, jūs turite padaryti viską, kad išvengtumėtePlaukai nuo iškritimo. NaudotiPlaukų augimo šampūnai Tai gali nugalėti bet kokį ženkląPlaukų slinkimas problema.