Alopecija ar plaukų slinkimas gali atsirasti ir pasikartoti dėl įvairių veiksnių. Tai gali būti laikina ar nuolatinė būklė, taip pat gali būti susijusi su genetika, stresu, traumomis ar net jūsų dieta. Jie sako, kad tai, kuo jūs valgote, yra tai, kuo jūs tampate, ir tai netgi turi ką nors bendro su plaukų augimo kokybe. Tai, ką darote savo plaukams ir valgai kiekvieną dieną, daro įtaką jūsų plaukų skaičiui ir tankiui.
Taigi, jūsų dietos ir plaukų priežiūros produktai turi turėti nemažą kiekį glicino - būtinos maistinės medžiagos, kuri galiausiai gali užkirsti kelią jūsų spynoms patirti plaukų slinkimo problemų. Ištirkite daugiau apie gliciną ir jo galią laimėti prieš alopeciją.
Viskas apie gliciną: 3 dalykai, kuriuos reikia atsiminti apie gliciną
Baltymai yra molekulės, daugiausia atsakingos už visų ląstelių, audinių ir organų susidarymą, augimą, vystymąsi ir funkcijas. Kai vartojate baltymus, jie suskaidomi į aminorūgštis, kurias kepenys naudoja baltymams gaminti ir skirti baltymams skirtingiems audiniams ir organams.
Jūsų kūnui reikia daugybės aminorūgščių, o glicinas yra vienas iš būtiniausių dalykų norint sukurti naujus baltymus. Kas yra glicinas? Pirma, glicinas yra aminorūgštis, kuri ne tik padeda audinių susidarymui, bet ir sąveikauja su organizmo hormonais ir fermentais. Antra, jį natūraliai gamina kepenys ir inkstai ir gauta iš maisto suvartojimo. Ir, žinoma, tai taip pat yra aminorūgštis, padedanti susidaryti keratinui - baltymams, kurie sudaro jūsų plaukų sruogas.
Tačiau glicinas turi ką nors bendro ne tik su aminorūgštimi. Kodėl glicinas yra reikšmingas turtas, skirtas padidinti plaukų augimą? Kaip tai gali užkirsti kelią plaukų slinkimui? Žemiau yra šie pranašumai, kuriuos jūsų plaukai gali gauti iš glicino.
Glicinas ir antioksidantai: kaip jie susiję?
Glicinas yra geriausiai žinomas dėl to, kad yra kurstytojas gaminant įvairius antioksidantus organizme. Patikrinkite, kaip glicinas padeda šiems antioksidantams atlikti savo funkcijas.
1. Glutationas
Plaukų slinkimas gali įvykti, kai dėl oksidacinio streso laisvieji radikalai puola ir susitraukia jūsų plaukų folikulus. Tuomet jums reikia galingo antioksidanto, skirto užkirsti kelią oksidacinei veiklai, kenkiant jūsų plaukams. Pavyzdžiui, daugumai moterų glutationas tapo populiariu antioksidantu, nes tai padeda joms turėti švytinčią odą, sveikesnius plaukus ir tvirtesnę imuninę sistemą. Tiesą sakant, tai yra medžiaga, sudaryta iš skirtingų aminorūgščių, o glicinas yra vienas iš pagrindinių jo statybinių blokų.
Daugelis papildų teigia, kad turi glutationą, tačiau iš tikrųjų jūsų kepenys gali natūraliai gaminti šį antioksidantą, kad apsaugotų didžiąją dalį jūsų ląstelių nuo oksidacinio aktyvumo. Tačiau be aminorūgščių glicino, cisteino ir glutamo rūgšties jūsų kūnas negalės gaminti ir atkurti glutationo.
2. Kolagenas
Kolagene taip pat galite rasti daug glicino, daugialypio baltymo jūsų kūne. Glicinas yra pagrindinė kolageno gamybos amino rūgštis. Turėti gausų kolageną organizme yra būtina, nes jis daugiausia yra atsakingas už jungiamojo audinio susidarymą. Tačiau laisvųjų radikalų atsiradimas yra grėsmė sveikatai. Jie gali pulti jūsų ląsteles ir juos suskaidyti, todėl atsiranda bet kuris ar visas: saggy oda, plaukų slinkimas, trapūs kaulai ir organas.
Nesijaudinkite, nes kolagenas ne tik jungia audinius ir organus, bet ir yra susijęs su antioksidacine veikla. Tiesą sakant, kolagenas apsaugo jūsų jungiamuosius audinius nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, ir dėl to jūsų kūnas taip pat natūraliai sintezuoja kolageną, kad viskas būtų tvarkoje. Tačiau be pakankamai glicino organizme bus gaminamas mažiau kolageno ir drastiškai paveiks jūsų sveikatą ir bendrą išvaizdą.
3. Sojos baltymai
Jūsų kūnas negamina visų antioksidantų. Tiesą sakant, baltymus galite gauti iš vaisių, daržovių ir žolelių. Pavyzdžiui, sojų pupelėse yra sojų baltymų, kurie taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis prieš laisvųjų radikalų pažeidimus. Tačiau šios pupelės ne tik vadinamos glicine max l. Sojos pupelės yra vienos turtingiausių aminorūgščių glicino šaltinių. Baltymai sudaro 95% sojos, dėl kurios glicino pagalba reikia sintetinti šiuos sojos baltymus.
Šlovingas glicino poveikis plaukų augimui
Kaip glicinas veikia plaukų augimo procesą? Čia yra tai, ką turėtumėte žinoti apie gliciną ir jo nuostabius padarinius plaukų augimui.
1. Tai apsaugo jūsų plaukų folikulus nuo oksidacinio streso.
Oksidacinis stresas sukelia laisvųjų radikalų susidarymą, todėl plaukų folikulų miniatiūrizavimas sukelia miniatiūrą, pritrenktą plaukų augimą ar blogiausiu - plaukų slinkimu. Glicinas gali padėti išspręsti šias su plaukais susijusias problemas, nes jis tarnauja kaip įvairių baltymų, galinčių išlaikyti laisvuosius radikalus, statybinis blokas.
2. Tai padeda augti naujų ir sveikų plaukų sruogų.
Glicinas taip pat padeda susidaryti naujų plaukų sruogų. Keratinas yra kiekvienos plaukų sruogos pluoštinis statybinis blokas, taip pat ir glicinas. Taigi, kad keratinizacija įvyktų ir sudarytų jūsų plaukų sruogas, jūsų kūnui reikia pakankamai aminorūgščių, ypač glicino.
3. Tai taip pat gali padėti išvengti streso sukeltų plaukų augimo problemų.
Stresas kelia grėsmę plaukų augimui, nes jis gali sukelti įvairių plaukų augimo problemas, o blogiausia - alopecija. Taigi reikia išvengti bet kokių lėtinio streso kančios priemonių.
Tyrimai rodo, kad glicinas padeda gaminti serotoniną ar hormonus, kurie nuramina žmogaus nuotaiką. Savo ruožtu glicinas stimuliuoja aukštos kokybės miegą, sumažindamas kortizolio ar streso hormonų kiekį organizme.
Kaip galite pakelti savo kūno glicino kiekį?
Jūsų kūne gali būti šiek tiek praleista ir galų gale nepakankamas glicinas kūne, kuris ilgainiui galėtų slopinti antioksidacinį aktyvumą. Čia yra šie glicino praturtintos šaltiniai, kurie gali padėti padidinti jūsų kūno glicino kiekį baltymų sintezei.
1. Sojos produktai
Kaip minėta anksčiau, sojų pupelėse yra didelis glicino kiekis, o sojos produktų įtraukimas į jūsų racioną pakaks jūsų kūno poreikio šioje amino rūgštyje.
2. Gyvūninė mėsa
Glicinas yra būtina baltymų aminorūgštis, o tai reiškia, kad baltymams supakuota gyvūninė mėsa taip pat gausu aminorūgščių, įskaitant gliciną. Taigi, jei norite, visada įtraukite vištieną, antį, kiaulieną ar jautieną, jei norite gerai porcijos glicino.
3. Žuvis
Žuvys taip pat turi baltymus su glicinu, be to, jos turi mažiau kalorijų, palyginti su gyvūnine mėsa. Ne tik tai, bet ir gausite riebalų rūgštis ir kolagenus, kurie taip pat yra labai svarbūs sveikiems plaukų augimui.
4. Kaulų sultinys
Verdantys gyvūnų kaulai karštame vandenyje leidžia gaminti sriubą. Tačiau kaulų sultinys ne tik sušildo jūsų kūną ir praturtina skonius. Geros žinios yra tai, kad kaulų sultinys buvo laikomas turtingu glicino šaltiniu, nes kaulų yra labai gausu su kolagenu, todėl glicinas yra kiekviename jungiamojo audinio ir kaulų.
5. Sėklos ir riešutai
Glicinas taip pat buvo žinomas skatinant augalų augimą, o tai paaiškina, kodėl jis taip pat yra daugelyje augalų. Tyrimai rodo, kad augalų ląstelių sienose yra glicino praturtintų baltymų. Ne tik tai, bet ir daugelyje sėklų yra daugiau nei trys gramai glicino 100 g porcijoje. Kai kurios valgomosios sėklos, kuriose yra glicino, yra pistacijų, moliūgų, saulėgrąžų, sezamo ir chia sėklų. Kita vertus, migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, makadamijos riešutai ir graikiniai riešutai gali būti jūsų riešutų glicino šaltiniai.
6. Pieno produktai
Pienas ir kiti pieno produktai ir gėrimai, tokie kaip sūris, sviestas, jogurtas, kondensuotas pienas ir ledai, turi gliciną, nes piene taip pat yra baltymų. Glicinas taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl drungninis pienas gali pagerinti jūsų miegą, nes jis stimuliuoja serotonino gamybą, todėl jaučiatės ramus ir patogus.
Ar kolageno papildai gali padėti padidinti glicino vartojimą?
Retai būna, kad kažkas turi žemą glicino kiekį, nes organizme natūraliai gaminamas glicinas. Tačiau tam tikros sąlygos, tokios kaip genetinės mutacijos, 2 tipo diabetas ir nutukimas, gali sukelti glicino lygį drastiškai. Sumažėjimas gali neigiamai paveikti įvairias kūno funkcijas, kurios priklauso nuo aminorūgščių.
Tokiu atveju jums reikės daug baltymų patiekalų, kurių glicino dozės yra didelės, tačiau jei kenčiate nuo glicino trūkumo, jums reikės daugiau nei tų. Ne tik valgo maistingus patiekalus, pagamintus iš glicino praturtintų maisto produktų, buvo atsižvelgiama į kolageno papildus kaip glicino absorbcijos organizme kurstytojus. Taip, pirminė kolageno amino rūgštis yra glicinas, o vartojant šiuos papildus taip pat gali padidėti glicino kiekis jūsų organizme. Savo ruožtu jūs taip pat padedate savo kūnui gaminti glutationą - dar vieną antioksidantą, kuriam reikalingas glicinas kaip amino rūgštis.
Glicinas gali apsaugoti jūsų plaukų poreikius nuo plaukų slinkimo.
Glicinas gali būti ne toks populiarus kaip kiti komponentai, tačiau tai yra būtina maistinė medžiaga, kurią jūsų kūnas turėtų tinkamai gaminti, kad padidintų keratinizaciją. Glicinas taip pat skatina epitelio ląstelių proliferaciją, kurios taip pat reikia jūsų galvos odai. Todėl geriausia būtų užtikrinti, kad jūsų racione gausu tiek gyvūnų, tiek augalų baltymų, ypač tie, kurie serga glicinu, kad padėtų kuratininti keratinizaciją.
Skatinkite plaukų augimą naudodamiesi aminorūgščių pagalba.
Niekas neturėtų patirtiPlaukų augimas tokios problemos kaipPlaukiantys plaukai irplykimas. Taigi visada elkitės su savo plaukais kaip niekuo kitu geriausiu baltymais praturtintu baltymais Plaukų augimo šampūnas ir kondicionierius. Taip pat galite pasirinkti šiek tiek plaukų papildų su glicine irVitaminai plaukų augimui.