Biotin er kjent som vitamin H, et populært hår -vitamin for din nydelige manke og hud. Imidlertid tilhører dette næringsstoffet vitamin B -brødre. Dette B-vitamin har vært et mye brukt middel for å stimulere hårvekst. Imidlertid har flere studier stilt spørsmål ved den eneste bruken av biotin som et hårvekststimulerende middel.
Kan biotin leve opp til forventningene til kvinnens vekst? La oss finne ut sannheten om denne vitaminhype.
Hvor kan du få biotin?
IfølgeNIH Biotin Health Professional Fact Sheet, kan du ta den daglige dosen av biotin fra følgende matkilder:- Laks
- Naturell yoghurt
- Søtpoteter og avokado
- Fjærkreprodukter som kyllingegg
- Ristede mandler, Brasil nøtter og solsikkefrø
- Kokte kjøttprodukter som storfekjøtt, nyre og svinekotelett
- Grønne grønnsaker som kokt spinat og rå brokkoli
Ikke glem å ta med kokte kjøttprodukter som storfekjøtt og svinekjøtt i biotin -kostholdet ditt. Det anbefales på det sterkeste å spise kokt bifflever og nyre hvis disse kjøttfulle delene ikke avsky deg.
Laks er fullpakket med biotin og omega-3 fettsyrer. Disse næringsstoffene er avgjørende for å forhindre hårtap.
På den annen side er ikke bare avokado utmerkede kilder til biotin, men de sprenger også av E -vitamin, en annen hjelpende hånd i å opprettholde hodebunnens gode stand.
Fordelene med biotin for hårvekst
Leter du etter et vitamin som kan ta godt vare på hårhelsen din? Vel, Biotin kan gi deg flere fordeler med hårvekst.
For det første hjelper biotin energikonvertering som trengs av kroppens metabolske prosesser. Ved hjelp av biotin produseres flere fettsyrer og fremskynder proteinaktiviteter i kroppen som keratinisering.
Vitenskap viser også hvordan biotin kan regulere cellulære aktiviteter, inkludert hårcellene dine. H -vitamin kan kontrollere hårcelleproduksjon og dermed stimulere hårveksten.
Dette vannløselige vitaminet holder blodsukkeret i sjakk. En økning i glukosenivået ditt kan forstyrre blodsirkulasjonen. Denne hindringen kan skade blodkarene dine og forhindre at de røde blodlegemene dine leverer oksygen til hårsekkene dine.
Biotin regnes også som et prenatalt vitamin. Dette B-vitamin har dyptgripende effekter på håravfall. Ved å styrke hårsekkene kan kvinner forhindre at svekkede tråder løsnes.
Hvilken biotinmangel kan forårsake
Du kan få din del av biotin fra kostholdet ditt. Imidlertid kan biotinmangel fortsatt påvirke noen mennesker. Mangel på biotin kan tjene som et rødt varsel for låsene dine. Hodebunnen din blir rød, kløende og skjellete, noe som kan påvirke blomstrende hårsekk. Studier viser også at personer som har lave biotinnivåer, som gravide, er mer utsatt for midlertidig hårtap.
Vitenskapelige studier på biotins makt
Er biotin alene nok for hårvekst? Ulike eksperter og forskere har reist dette spørsmålet. Her er noen resultater av deres dype studier.
EN2015 -studie viste at biotin og krom picolinat Tilskudd kan balansere de lave glukosenivåene til pasienter med diabetes type 2. Biotin ble imidlertid ikke brukt alene for å dempe blodsukkernivået.
En annen publisertStudie i 2017 rapporterte om forskjellige tilfeller av Biotins bistand til hårvekst. Forskning viser at biotinmangel kan føre til hårtap.
Biotinmangel er også knyttet til håravfall etter fødselen. Kvinner etter fødselerfaring kan oppleve en nedgang i biotinnivået, som fungerer som en av grunnene til at håret begynner å falle ut.
I følge et publisert svar iJournal of the American Academy of Dermatology, Biotinforbruk som en hårveksttrend er alarmerende. Siden det fremdeles er utilstrekkelige bevis for å bevise Biotins kraft til å stimulere hårvekst, må folk konsumere dette vitaminet med forsiktighet og begrensning.
Imidlertid styrkes Biotins hårveksteffekter ved hjelp av andre vekstforbedrende næringsstoffer. Oppdag noen av de mest nyttige næringsstoffene for å gjenopprette Biotins innflytelse.
Tilskudd til par med biotin
Studier viser at biotintilskudd kan avskrekke nøyaktige laboratorieresultater. Derfor anbefales det ikke å behandle hårtap med biotin -tilskudd alene. Bortsett fra det er det nyttig å konsumere for mye biotin, siden kroppen din bare vil skylle det overskytende vitaminet bort. I stedet for å ta overdreven mengder biotin, inntak multivitamintilskudd for å gi deg næring med andre viktige hårvekstnæringsstoffer.
Hvilke sunne næringsstoffer må gå med biotin for håret ditt?
For å forsterke Biotins innflytelse på håret ditt, trenger du kollagen. Biotin og proteiner går hånd i hånd. Kollagen er et protein som er ansvarlig for hårstyrken og elastisiteten din. Ved hjelp av biotin produseres flere kollagener, og holder dermed håret langt og sunt.
Sink er et annet hårforsterkende mineral. Dette essensielle næringsstoffet hjelper til med å regulere celle- og hormonproduksjonen, og hjelper dermed til og med hårvekst. Fordi det er kjent å hemme 5-alfa-reduktasen i kroppen din, fungerer sink som en effektiv DHT-blokkering. Ved å holde hormonene dine i sjakk, forhindrer sink en uønsket økning av androgener i kroppen din. En studie fra 2013 av International Journal of Trichology Også undersøkt hvordan sink næring kan bremse de bivirkningene av alopecia forårsaket av hypotyreose.
Ikke glem det daglige inntaket avjern. Studier viser at jernmangel kan være assosiert med hårtap. Kroppen din låner det lagrede mineralet i hårsekkene når det lider av jernutarming. Jern er også et must i hemoglobinproduksjonen. Fraværet av jern deaktiverer blodet ditt fra å bære viktige næringsstoffer for hårvekst og restaurering. I følge en publisert studie avJournal of Korean Medical Science, Jernmangel er en truende faktor i mann-og-kvinnelig alopecia.
Vitaminer støtter hverandre. Dermed askorbinsyre, eller bedre kjent somVitamin C, er en pålitelig vitaminvenn av biotin. Denne vannløselige næringsstoffet fremmer kollagenproduksjon. Det er også en pakt av antioksidanter som beskytter håret ditt mot frie radikale skader. Manken din forbedrer også lysten og tykkelsen.
Dermed fungerer biotin best ved hjelp av andre viktige næringsstoffer. Disse vitaminene og mineralene kan gi et utall fordeler for din manke ved å kombinere deres unike evner.
Biotinanrikede hårprodukter
Du kan finne en smug med hårvekstartikler i dine lokale skjønnhets- og helsebutikker, og biotinanrikede produkter er alltid til stede.
Biotin -sjampoer er blant de populære valgene for behandling av hårtap. Imidlertid er sjampoer ment å skylles bort, og dermed hindre trådene dine fra å absorbere nok biotin fra produktet.
Bortsett fra rengjøringsprodukter, blir mange hårkondisjoneringsartikler tilført denne forsterkende B-vitamin. Biotin dekker overflaten på hårstrengene dine for å unngå ytre skrubbsår og sprøhet.
En biotinhårmaske har også blitt muliggjort av noen kvinner som elsker å lage personlige hårpleieløsninger. Prøv å bruke en biotin-og-olje-maske for å behandle håret ditt. Du trenger noen få teskjeer essensiell olje, for eksempel oliven, kokosnøtt eller vitamin E -olje og biotin -tabletter. Bruk en foodprosessor for å blande både vitaminpiller og det fete stoffet. Spre sammenblandingen over håret og hodebunnen og la det sitte i 30 minutter. Skyll håret for å fjerne fettet.
Det er også biotinoljer som selges i apotek og andre lokale hårpleiebutikker. Du kan tilsette denne essensielle oljen til hvilken som helst av favoritthampene eller balsamene dine. Du kan også bruke biotinolje til å massere paten din. Ikke bare opprettholder din butikk-kjøpte biotinolje strengene dine, men det vil også stimulere blodsirkulasjonen under hodebunnen.
Derfor er bruk av hårprodukter tilsatt biotin 100% trygt og sunt for hårvekst. Disse varene kan gi håret ditt en ekstra trøkk med biotinpleie.
Er biotin alene nok?
Vitenskapen har fortsatt en lang vei å oppdage sannheten om vitamin H. Flere studier må utføres for å bevise og slippe løs biotins fulle kapasitet til å gi hårvekst.
Biotin alene som et hårveksttilskudd er fremdeles ikke nok. Så hva kan du gjøre for å hjelpe din manke? Den beste måten å kjempe mot tynnende hår og alopecia er å konsumere en rik dose av essensielle vitaminer, mineraler og proteiner for å fremme hårvekst. Nær deg selv med nok biotin ved å inkludere utmerkede matkilder i ditt daglige kosthold.
Få tak i de beste hårproduktene.
Ikke begrens deg fra å motta den beste behandlingen for håret ditt. Velg det sikreste og mest effektiveHårvekstprodukter lastet medHårvitaminer som biotin. Lær mer om måter å beseire kvinne påalopecia. Finn det perfekteHårtap kur for din manke.