Menneskekroppen multitasker hvert sekund i livet ditt. Dermed må den regulere alle metabolske prosesser, inkludert hårvekst. Håret ditt trenger spesielt riktig næring for å forbli sunt og robust, for eksempel vitaminer. Imidlertid kan ikke kroppen din naturlig produsere disse næringsstoffene. Du må skaffe deg det essensielle gjennom kostholdet ditt. Nedenfor er de syv beste vitaminer du trenger for hårvekst.
1. Vitamin A (Retinol)
La oss starte listen med vitamin A. Det forbedrer ikke bare synet ditt, men det bidrar hovedsakelig til sunn hårvekst.
En studie om retinol, vitamin As aktive form, viser dens kombinerte effekter med Minoxidil For forbedring av håraksel. A -vitamin kan stimulere hårets naturlige oljeproduksjon. Derfor hjelper dette næringsstoffet til å fukte hodebunnen. Vitamin As antioksidant betakaroten beskytter hårcellene mot frie radikaler, og forhindrer dermed ytterligere follikkelskader.
En mangel på vitamin A kan utløse hodebunn Hyperkeratosis, en ekstrem keratinoppbygging i hårsekkene. Når dette skjer, vil du oppleve å ha tykke, skjellete lapper i hodebunnen. For å unngå denne hodebunnen, last deg selv med de beste kildene til A-vitamin, for eksempel gule og oransjefargede grønnsaker, skummet melk og egg.
2. B-vitaminer
Manken din trenger B-vitaminfamilien for å forhindre at håret vokser. Her er B-vitaminene som skal inkluderes i hårpleieregimet.
Vitamin B1 (Thiamine)
B-vitamin-familien er utbredt i verden av kosthold og ernæring. Denne klyngen av vitaminer ledes av tiamin eller bedre kjent som vitamin B1.
Hva gjør vitamin B1 spesifikt med din manke? Hårveksten avtar når alderen din øker. Når kroppens metabolske prosesser begynner å avta når du blir eldre, blir energidistribusjonen sparsom. Gode nyheter: Thiamine er et essensielt næringsstoff for regulering av metabolisme. Det gir nok energi til at hårsekkene dine fortsetter å trives. Vitamin B1 kan også lindre stressindusert håravfall siden dets beroligende egenskaper forhindrer en økning i stressnivået. Få et kraftig slag vitamin B1 ved å konsumere egg, kjøtt og nøtter.
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 eller bedre kjent som riboflavin, bidrar også til sunn hårvekst. Dette næringsstoffet kan raskt tas opp og skilles ut av kroppen; Dermed trenger du en hverdagsdose med vitamin B2.
Riboflavin er et mye behov vitamin for å bygge kollagen, som er rike på aminosyrer. Disse organiske forbindelsene er da ansvarlige for å bygge hårets helt eget protein - keratin.
Et annet oppdrag med riboflavin er å forynge produksjonen av den kraftige antioksidanten glutation. Denne antioksidanten kjemper mot frie radikaler, som kan skade DNA -strukturen til hårcellene dine.
Vitamin B3 (Niacin)
Niacin eller vitamin B3 er spionert som et av de essensielle vitaminene for hårvekst. Akkurat som alle andre vitamin, må det gjennomføres daglig å glede seg over næringsfordelene.
En av Niacins eiendeler er å beskytte huden og vevene. Vitamin B3 blokkerer UV -strålene fra å skade hodebunnen. Den kontrollerer også hodebunnens oljeproduksjon, og forhindrer flass og oljeoppbygging fra å skje.
Niacin forynger også folliklene dine, og hjelper dem med å produsere tykkere og fyldigere tråder. En publisert studie av Journal of Cosmetic Dermatology viste en betydelig økning i hårvekst blant kvinnelige alopecia -pasienter, ved hjelp av nikotintilskudd. Studier viser også at niacin stimulerer proteinsyntese siden låsene dine består av keratin.
Vitamin B5 (Panthenol)
B5 -vitaminet eller panthenol er den typen vitamin du kan få fra alle kostholdskilder.
Panthenol kan låse inn fuktighet ved å belegge hårsekkene. Den fuktighetsgivende evnen hjelper til med å glatte hårets neglebånd. Det gjenoppretter også hudbarrieren din, noe som forhindrer at bakterier trenger inn i hodebunnen.
Stresshormoner er kjente faktorer for å utløse håravfall. Takk og lov, pantotensyre eller vitamin B5 er binyrene som kjemper mot vitamin. Panthenol hjelper til med å regulere og minimere testosteronnivået, og unngår dermed biprodukt DHT.
Fyll tallerkenen din med mat lastet med vitamin B5, spesielt animalske produkter som kjøtt, lever og egg og plantebaserte kilder som korn, poteter, tomater og sopp.
Vitamin B6 (pyroksidin)
Bortsett fra å forbedre hukommelsen din, vil dette vitaminet hjelpe deg med å huske fordelene for hårvekst. Vitamin B6 eller pyridoksin er kjent for å gjenopprette din manke naturlige hårfarge. Dette vitaminet øker kroppens melaninproduksjon for å opprettholde det pigmenterte håret.
Det hjelper også aminosyren cystein med å fremme hårvekst. Cystein fungerer som en katalysator i proteinstruktur, noe som er viktig for hårutvikling. En polsk studie studerte om B6s effekter mot diffus alopecia. Vitamin B6, sammen med andre mineraler, kan hindre DHTs skadelige effekter som kvinnelig hårtap.
Vitamin B6 er rikelig i forskjellige matvarer som fjærkre, fisk, korn og grønnsaker.
Vitamin B9 (folat)
Folsyre er enhver kvinnes favoritt -vitamin. Siden kvinnelig hårtap kan knyttes til fødsel, er B9-vitamin et viktig næringsstoff for å forvente og nye mødre.
Vitamin B9 stimulerer generering av celle- og vev. Derfor fremmer det hårcellevekst i kroppen din. Dette vitaminet opprettholder også hårets ungdommelige og sunnere utseende. En mangel på folsyre kan utløse for tidlig gråing og tynning av håret ditt.
Kroppen din produserer naturlig folat, men du trenger fortsatt en tilstrekkelig dose folsyre for å holde låsene skinnende og sunn.
Vitamin B12 (kobalamin)
Kobalamin eller vitamin B12 stimulerer riktig blodsirkulasjon. Under hodebunnen din er tusenvis av blodkar koblet til hårsekkene dine. Vitamin B12 sikrer at hårets næring ved å levere oksygen til disse folliklene.
Hvor kan du få vitamin B12? Kontroller kjøleskapene dine for litt dyrekjøtt og meieriprodukter, som er utmerkede kilder til kobalamin.
3. Vitamin C (askorbinsyre)
Ascorbinsyre er immunforsvarets beste kompis. Det blir også mye betraktet som en hårvekstforsterker.
For tidlig aldring av hår kan unngås ved hjelp av vitamin C. Dette næringsstoffet er fullpakket med antioksidanter, som blokkerer frie radikaler fra å skade hårsekkene dine. C -vitamin fungerer som et mildt rensemiddel, og fjerner overflødig talg i hodebunnen. C -vitamin reparerer også skadede celler og stimulerer kollagenproduksjon. Som et effektivt fuktighetsmiddel hjelper askorbinsyre med fuktighetsretensjon, noe som gjør din mankere og lysere. Inkluder således vitamin C-anrikede matvarer som appelsiner, jordbær, sitroner og kiwier i ditt daglige kosthold.
4. Vitamin D (ergocalciferol)
Sollys gir mer enn beinstyrke. D -vitamin er også et hårvekststimulerende middel. En studie tilbake i 2019 oppdaget vitamin Ds bidrag til hårvekst. Forskning viser sammenhengen mellom D -vitaminmangel og kvinnelig alopecia. D -vitamin stimulerer follikkelregenerering og oppmuntrer til ny hårsekkvekst.
Bruk derfor litt tid på å sole deg i solen hver morgen for å få din daglige dose vitamin D for håret ditt. Ikke overeksponer håret ditt til sollys for å unngå UV -stråler fra å skade folliklene dine.
5. Vitamin E (Tocoferol)
E eller Tocopherol -vitamin er en populær ingrediens i mange kosmetiske og skjønnhetsprodukter. Både håret og huden din kan dra nytte av dette vitaminet. Tocoferol eller vitamin E er en kraftig antioksidant som hjelper til med å forbedre hver strengs elastisitet. Det fremmer også kapillærvekst i hodebunnen din, og lar hårsekkene trives. Dette viktige vitaminet kan gi håret ditt et mer voluminøst og skinnende utseende. Ikke glem en daglig dose vitamin E fra nøtter, frø og grønne bladgrønnsaker.
6. Vitamin H (Biotin)
Hyllet som et viktig hårvekst vitamin, biotin eller vitamin H er et must-inkludert næringsstoff. Dette B-vitamin kan kjempe mot kvinnelig håravfall. I følge studier viser biotin -tilskudd forbedringer av kvinnelig tynnende hår.
Dette vannløselige vitaminet holder hårets keratinstruktur. Biotin hjelper også med å bryte ned fettsyrer og katalysere keratins aminosyrer. Disse stoffene hjelper til med den røde blodcelleproduksjonen, som hårsekkene dine trenger for næringsformål.
Biotinmangel forekommer vanligvis under og etter fødsel. Dermed må kvinner holde biotinnivået i sjakk for å unngå å oppleve hårtap.
7. Vitamin K (Phytonadione)
Vitamin K eller Phytonadione er ditt go-til-vitamin for blodpropp. Imidlertid viser forskning de positive hårveksten som dette fettløselige vitaminet gir. K-vitamin har tre former, og Menaquinone eller vitamin K2 er et viktig hår essensielt.
Du kan unngå forkalkning av hodebunnen ved hjelp av K2 -vitaminet. Denne hårtapstilstanden skjer når det er en kalsiumavsetning under hodebunnen, blokkerer blodårene og hindrer oksygenstrømmen.
Hvis du er ute etter litt vitamin K, kan du ta med soyabønner og gjærede grønnsaker og ost.
Nær din manke med vitaminer for å kjempe mot håravfall.
Vitaminer er kosttilskudd kroppen din trenger for å overleve. Uten vitaminer vil du oppleve uheldige endringer i din generelle helse og utseende.
Å opprettholde skjønnheten i håret ditt er avgjørende og kjedelig. Derfor vil en passende mengde av alle de beste vitaminene hjelpe deg med å skape mirakler for håret ditt.
Hvordan kan du gi næring til manen din med disse vitaminene? For det første er det viktig å ha et velbalansert kosthold for å få en god tilførsel av hårnæringsstoffer. Du kan også konsumere vitamintilskudd. Bruk deretter alltid hårvekstprodukter som inneholder de beste vitaminene for håret ditt.
OPPDAGE
Ikke slutt å lære om Hårvekst. Oppdag mer om kvinnelig hårtap Årsaker. Sjekk ut det beste sjampo og balsam med Hårvitaminer.