A feminilidade está cheia de ciclos, desde o momento em que uma mulher recebe sua menarca (ou primeira menstruação) até o dia em que a menstruação terminar (ou menopausa). Seu corpo passa por muitos altos e baixos naqueles anos, sejam maiores ou menores, fisicamente, emocionalmente ou psicologicamente.
Durante a transição ou perimenopausa da menopausa, os ovários começam a recusar sua produção hormonal, e a maioria das mudanças durante a perimenopausa pode ter repercussões no dia-a-dia.
Então, quais são as mudanças mais evidentes que uma mulher pode encontrar durante sua jornada na menopausa? Confira cinco dos sintomas da menopausa mais comuns e maneiras de aliviá -los.
5 Sintomas mais comuns da menopausa que uma mulher deveria conhecer
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, aqui estão alguns dos sintomas mais aparentes durante a perimenopausa:
1. Oflas de calor
Você está se sentindo mais quente, mesmo que ainda não seja a temporada de verão? Muitas mulheres de meia-idade começam a experimentar uma sensação calorosa inesperada em seus corpos do nada. Ele pode aumentar a qualquer momento, esteja você no trabalho ou antes de dormir. Esse calor repentino em seu corpo também é conhecido como flash de calor, com duração de 30 segundos ou pode passar por mais de cinco minutos.
Esse sintoma ocorre quando um declínio nos níveis de estrogênio afeta a maneira como seu cérebro regula a temperatura corporal. É por isso que a maioria das mulheres experimenta ondas de calor, pois há um declínio abrupto na produção de estrogênio. Seu hipotálamo, o responsável pela temperatura corporal interna, pode detectar erroneamente uma mudança abrupta na sua temperatura, libere assim o calor do corpo como sua resposta.
As ondas de calor são acompanhadas por intensa transpiração e avermelhamento da pele. Você também pode ter uma frequência cardíaca aumentada como outro efeito pós-efeito de ondas de calor. Ter episódios de onda quente pode afetar negativamente suas atividades diárias, fazendo com que você se torne facilmente irritado, esquecido e exausto.
2. Problemas de sono
Ter dificuldade em adormecer também é outro sintoma durante o estágio da menopausa. Os hormônios (como sempre) afetam o ciclo de sono do seu corpo. Portanto, quando sua produção hormonal regredida, o sono de qualidade também é interrompido.
A melatonina é um hormônio especializado secretado pela glândula pineal, que controla a resposta do seu corpo à luz e à escuridão. Quanto mais melatonina você tiver, mais confortável para dormir bem à noite. Esse hormônio regula o ritmo circadiano do seu corpo, permitindo que você desfrute de um sono completo de oito horas à noite. No entanto, a produção de melatonina é afetada durante a perimenopausa. Os baixos níveis de estrogênio podem diminuir os níveis de melatonina do seu corpo, tornando mais desafiador as mulheres dormirem pacificamente em sua jornada na menopausa.
Esse distúrbio do sono pode ser desencadeado por outros sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e estresse extremo. Essas mudanças corporais podem impedir que você aproveite sua hora de dormir, o que pode afetar adversamente sua saúde física e mental a longo prazo.
Se pior, o seu sono de baixa qualidade pode cair em insônia crônica. Esse distúrbio do sono pode levar alguns meses antes de diminuir, o que não é uma boa notícia para sua saúde e bem-estar.
3. Diminuição da libido
Se você não está com disposição para aproveitar seu tempo de amor com seu parceiro, pode ser outro sinal de que você está passando pela transição da menopausa. O menor desejo sexual é um sintoma comum que a maioria das mulheres experimenta à medida que a menopausa se aproxima.
Os estrogênios são responsáveis por aumentar seu apetite sexual; portanto, quando há um declínio na produção hormonal, a libido também diminui. Outro sintoma da menopausa que desencadeia problemas de libido é a secura vaginal. Suas paredes vaginais ficam mais finas devido a menos estrogênios, o que pode ser doloroso durante a relação sexual. Como resultado, as mulheres perdem o desejo de aproveitar momentos com seus parceiros, afetando assim seus relacionamentos.
4. Mudanças de humor
Você costuma ter explosões de emoções sem conhecer a razão subjacente? Se sim, você pode estar dando passos para o bebê em direção à menopausa. Muitas mulheres não apenas experimentam mudanças de humor, mesmo durante o período menstrual e a jornada da gravidez, mas também sofrem de mudanças de humor durante a perimenopausa. A ciência provou a forte conexão entre hormônios e humor. Tanto o estrogênio quanto a progesterona são essenciais na regulação de energia e metabolismo. Assim, uma queda repentina nesses hormônios sexuais femininos pode desencadear estresse e ansiedade.
Os hormônios também regulam seu padrão de sono e, quando ocorre o distúrbio do sono, isso pode afetar seu humor para o dia seguinte. As ondas de calor também podem fazer você se sentir irritado do nada, o que pode afetar seu relacionamento com outras pessoas (se elas não sabem o que está acontecendo dentro de você).
5. Problemas capilares
A menopausa não apenas permite que você sinta uma montanha -russa de emoções, mas também pode ver mudanças em sua aparência, principalmente com o cabelo e a pele. Os estrogênios também participam do processo de crescimento capilar. Esses hormônios sexuais ajudam a prolongar os folículos capilares na fase anagen, permitindo que seus fios cresçam mais e saudáveis.
Seus hormônios agem durante a perimenopausa, com os níveis de estrogênio caindo enquanto os hormônios do estresse (ou cortisol) ficam loucos. Problemas de sono e ondas de calor podem estressá-lo, causando uma liberação do hormônio cortisol de luta ou fuga em seu sistema para reduzir o estresse. No entanto, o cortisol excessivo não se sairá bem pelo seu cabelo; Esses hormônios do estresse podem impedir a produção de outros hormônios responsáveis pelo crescimento do cabelo.
Por causa dessas flutuações, a maioria das mulheres sentirá uma mudança desfavorável na textura do cabelo. Suas fechaduras se tornam mais esparsas do que costumavam ser. Eles também podem notar o derramamento de cabelo frequente do que o habitual, e alguns podem até experimentar o aumento da coroa. Em casos extremos, algumas mulheres sofrem de perda de cabelo induzida pela menopausa.
Dicas complicadas para se sentir aliviado durante o estágio da menopausa
Você pode minimizar essas mudanças corporais durante a transição da menopausa. Descubra os seguintes truques para aliviar seus sintomas da menopausa.
1. Refriar seu corpo com água fria ou sobremesas geladas.
Não é fácil gerenciar ondas de calor, especialmente quando você está em outro lugar no meio do dia. Pode fazer você se sentir desconfortável, suado e irritado. Se você acha que está passando por outro episódio de calor de quente, seria melhor beber algo frio para estabilizar a temperatura do seu corpo. Sempre que estiver se sentir mais quente em todo o corpo, lave o rosto imediatamente com água fria para aliviar a sensação quente.
Você também pode comer algo refrigerado, como sorvete ou bolo, se quiser fazer uma pausa de todos os estressores ao seu redor. Na verdade, você deve se dar um tempo para evitar ser cansado e estressado.
2. Passe mais tempo em exercícios aeróbicos.
Mesmo se você não estiver com disposição para algumas atividades físicas, deve se motivar a começar a se exercitar, pois é um bom antidepressivo. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas ou hormônios "felizes", melhorando seu humor e aumentando seu desejo sexual. Você também se treina contra a fadiga física e mental, o que pode beneficiar sua saúde holística. O exercício regular também ajuda a desfrutar de uma boa noite de sono, resultando em níveis mais baixos de estresse e menos sintomas da menopausa.
As mulheres de meia idade podem fazer exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, natação, ioga e dançar. Mesmo aqueles que não estão em sua jornada na menopausa também devem incluir as atividades físicas mencionadas em sua rotina diária, ajudando a evitar o início e a piorar os futuros sintomas da menopausa.
3. Não tenha medo de tentar algo novo para apimentar seu relacionamento com seu parceiro.
Quando há uma diminuição nos seus hormônios sexuais, sua libido também diminui. Esse desejo sexual reduzido pode afetar sua emoção e intimidade com seu parceiro. No entanto, culpar seus hormônios não o fará bem. O que você precisa é apimentar as coisas entre você e seu parceiro. Mas primeiro, seria melhor ter uma conversa particular com seu parceiro, pois a comunicação é a chave para um relacionamento saudável. Pergunte o que ele quer e diga a ele o que você também deseja. É de extrema importância ter uma comunicação aberta e honesta com seu parceiro para ajudá -lo a alcançar o que deseja que aconteça.
Também seria melhor consultar um terapeuta sexual para tornar o relacionamento mais emocionante. No entanto, se as coisas não mudarem depois de fazer as dicas anteriores, talvez seja necessário procurar ajuda médica. A terapia de reposição hormonal (TRH) é uma alternativa plausível para o tratamento de seus problemas de baixo libido.
4. Mantenha suas fechaduras tendem aos produtos de crescimento mais seguros e melhores de cabelo.
Tanto o cabelo quanto o couro cabeludo tornam -se suscetíveis a danos e derramamentos durante a perimenopausa. Portanto, você precisa fortalecer suas madeixas usando os melhores, mas mais seguros, ingredientes para o seu cabelo. Inclua um soro de crescimento capilar natural para nutrir seus folículos com os nutrientes de crescimento capilar necessários. Não pule a lavagem e condicionou o cabelo; A negligência resultará em problemas de perda de cabelo.
Nunca mais sofre de menopausa.
A menopausa é inevitável, mas você pode escapar dos grilhões do sofrimento da menopausa. Seu corpo responde de acordo com a forma como você cuida bem de sua mente e corpo. Seguindo essas dicas simples, mas úteis, você poderá aproveitar sua feminilidade ao máximo.
Pare de menopausa de causar perda de cabelo.
O desbaste de cabelo e derramamento de cabelo são sintomas comuns de problemas na menopausa. Portanto, é urgente impedir o início dessas mudanças de crescimento capilar. Use o Melhor shampoo para um cabelo de afinação e fortalecer seu corpo com vitaminas capilares Para manter seu cabelo prosperando e brilhando durante sua jornada na menopausa.