Você conhece alguma mulher com 40 anos que está mal -humorada ou mal -humorada há um tempo? Se sim, não odeie nela. Ela poderia estar experimentando mudanças físicas e internas em seu corpo. Ela poderia estar sentindo um calor intenso por todo o corpo ou tendo mudanças de humor imprevisíveis ultimamente. Esses sintomas podem significar o início de sua jornada em direção a seu último período menstrual ou comumente conhecido como menopausa. É o palco em que os ovários de uma mulher não produzem mais ovos para reprodução. Os primeiros sinais dessa fase de transição só podem ser temporários, mas eles podem afetar significativamente a vida cotidiana de uma mulher.
Durante o período ou perimenopausa na pré -menopausa, as mulheres experimentam ondas de calor. Como isso afeta a saúde e como você pode reduzir esse sintoma da menopausa? Seja informado sobre ondas de calor e aprenda mais sobre aliviá -los.
Entendendo como as ondas de calor afetam as mulheres
Homens e mulheres experimentam ondas de calor quando comem algo picante, bebem bebidas alcoólicas ou fumam um cigarro. No entanto, um flash de calor é mais comum entre as mulheres em seu período na pré -menopausa. Eles podem sentir um repentino jorro de calor no corpo, causando rostos avermelhados e transpiração intensa na parte superior do corpo. Qualquer calor externo não causa ondas de calor. Em vez disso, ocorrem por causa das mudanças hormonais em declínio em seu corpo.
Muitas mulheres que experimentam ondas de calor geralmente sentem frio e suado à noite. Esses efeitos tornam mais difícil para eles dormirem pacificamente, levando à insônia. Seus corações também batem mais rápido, causando palpitações, tonturas e desmaios. Na maioria das vezes, as mulheres também estão irritadas porque se sentem desconfortáveis com o intenso calor do corpo. Assim, você não precisa se surpreender quando eles de repente ficam irritados e se sentem inquietos por um certo período.
As consequências das ondas de calor podem ser bastante perturbadoras. Muitas mulheres acham mais desafiador se concentrar em uma tarefa sempre que experimentam um flash quente do nada. Essa incapacidade de se concentrar pode afetar sua carreira, relacionamentos e até sua autoconfiança.
Não importa o quão habitual esse sintoma possa ser, as mulheres não devem negligenciar ondas de calor, porque continuarão a assombrá -lo por anos até que seu último período termine. Experimentar ondas de calor também pode ser um indicador de que algo está acontecendo dentro do seu corpo. É provavelmente um sinal de alerta de que seu corpo está passando por problemas hormonais, o que não é uma boa notícia para outros processos fisiológicos vitais, como desenvolvimento muscular, formação óssea e crescimento do cabelo.
A conexão entre desequilíbrio hormonal e ondas de calor na menopausa
Os hormônios interpretam um propósito vital em todas as atividades internas do seu corpo. Assim, uma interrupção em seus níveis pode afetar suas funções corporais, colocando sua saúde em risco. No entanto, o desequilíbrio hormonal acontece na vida de uma mulher, especialmente antes, durante e depois da menopausa.
Ao longo do período pré -menopausa, as gônadas femininas enfraquecem, declinando assim sua produção de estrogênio e progesterona. A propósito, estrogênios e progesterona são os hormônios sexuais femininos responsáveis pelas características sexuais das mulheres e funções reprodutivas. Especificamente, a falta de estrogênios pode afetar adversamente o hipotálamo do cérebro, um regulador da temperatura corporal. Seu hipotálamo detectará erroneamente o calor extremo em seu corpo. Assim, sua mente instruirá seu corpo a liberar o calor supérfluo através de ondas de calor.
Portanto, é vital manter seus níveis hormonais sob controle para evitar experimentar esse sintoma perturbador da menopausa. Então, o que você fará para superar suas ondas de calor? Leia as dicas a seguir abaixo e comece a fazê -las uma a uma.
Sete dicas saudáveis para reduzir ondas de calor na menopausa
Dica # 1: Identifique os fatores ou circunstâncias que acionam ondas de calor.
Algumas circunstâncias e hábitos também podem induzir ondas de calor. Portanto, observe o tempo e a situação quando o sintoma ocorrer. Fumar, alimentos picantes e açucarados, falta de sono e excesso de trabalho são fatores que desencadeiam ondas de calor. Fique atento ao que você come, bebe e faça a maior parte do tempo, para que você possa acompanhar as possíveis causas e evitá -las o mais rápido possível.
Dica # 2: Evite usar roupas apertadas e grossas.
As ondas de calor podem atacar a qualquer hora do dia, fazendo você se sentir quente e suado. Portanto, você deve evitar usar roupas apertadas que possam restringir o fluxo de ar ao redor do corpo. Qualquer roupa de camada espessa também pode prender o calor, o que pode agravar ainda mais o seu flash de calor. Vestir algumas roupas soltas, como vestidos de domingo e camisas de grandes dimensões durante o dia, e use qualquer traje confortável com um pano fino ou de algodão antes de ir para a cama. Além disso, evite se cobrir com um cobertor, pois também pode causar mais desconforto durante o sono.
Dica # 3: Fique em um local bem ventilado ou com ar-condicionado.
Um ambiente quente pode piorar suas ondas de calor. Portanto, é crucial permanecer em uma área bem ventilada ou com ar-condicionado para evitar o excesso de calor do seu corpo. Ficar em um lugar mais frio também ajudará seu corpo a esfriar e relaxar para que você não palpite, fique tonto e se sinta nauseado. Se você não possui uma unidade de ar condicionado, você pode simplesmente abrir as janelas para deixar o ar circular a sala ou usar um ventilador para ventilar a área.
Dica # 4: pare de beber bebidas cafeinadas e alcoólicas.
Durante o período da menopausa, as mulheres devem evitar beber bebidas cafeinadas ou alcoólicas a todo custo, se você estiver experimentando ondas de calor. Estudos mostram que a ingestão de cafeína pode aumentar as palpitações, fazendo você se sentir exausta, suada e tonta. Beber muito café, chá, refrigerante e outras bebidas com cafeína também pode diminuir os níveis de estrogênio, desencadeando ondas de calor.
Por outro lado, o consumo de álcool aumenta a produção de estrogênio, mas reduz os níveis de progesterona. Esse desequilíbrio hormonal é arriscado para o seu corpo, pois pode levar a câncer de mama e problemas reprodutivos. Além disso, o álcool pode restringir seus vasos sanguíneos, forçando seu coração a bombear mais para que o sangue possa fluir. Como resultado, você experimenta fadiga extrema e falta de ar, o que agrava seu sintoma de onda quente.
Dica # 5: opte por passar por uma terapia de reposição hormonal (TRH).
Como mencionado anteriormente, o desequilíbrio hormonal é a principal causa de ondas de calor. Se o sintoma persistir e piorar, você poderá tratar esse problema hormonal submetido a terapia de reposição hormonal. Este tratamento envolve consumir estrogênio artificial e progesterona, que pode ser usada para aliviar alguns sintomas da menopausa. A HRT vem na forma de pílulas, géis, remendos ou implantes. No entanto, os efeitos da HRT dependem da resposta do seu corpo à medicação e da duração do tratamento. A sobredosagem também é perigosa para seus ovários e pode levar ao câncer de ovário. Assim, é realmente necessário consultar seu médico para uma receita adequada.
Dica # 6: Sempre se hidrate com água.
Depois de se exercitar, você sempre bebe água como uma maneira de esfriar e reabastecer sua sede. No entanto, você deve não apenas acompanhar sua ingestão de água após o exercício. Também é essencial beber água com frequência para evitar a perda de água. De fato, a desidratação pode ser um efeito plausível das ondas de calor, porque seu corpo se esfria através da transpiração. Assim, para evitar falta de líquidos, sempre se hidrate com oito a dez copos de água todos os dias. Beber água fria também ajuda a regular a temperatura do seu corpo, reduzindo assim o início das ondas de calor. Também pode lavar cafeína e álcool em seu sistema urinando.
Dica # 7: melhore seus hábitos de vida.
Uma vida saudável começa com você. Tudo o que você experimentar fisicamente, mentalmente e emocionalmente dependerá do seu estilo de vida. Assim, você precisa abandonar maus hábitos e começar a fazer o que é certo:
- Alimente -se com todos os nutrientes essenciais, especialmente fitoestrogênios, para crescimento, desenvolvimento e imunidade.
- Durma adequadamente e pontual para permitir que seus órgãos, especialmente as glândulas hormonais, descansem e se regenerem suficientemente.
- Limite seu consumo de bebida com cafeína e alcoólica para evitar ataques a quente.
- Exercite -se regularmente para que seu corpo possa secretar endorfinas para evitar ondas de calor.
- Aprenda a gerenciar seu estresse para evitar desequilíbrio hormonal desencadeado.
Com esses hábitos novos e aprimorados, você pode reduzir suas ondas de calor na menopausa.
Tratar ondas de calor é importante.
As mulheres não experimentam ondas de calor sem nenhum motivo. Esses sintomas são muito mais críticos do que a maioria das pessoas pensa porque servem como avisos para sua saúde. As dicas mencionadas acima não se concentram apenas no tratamento de ondas de calor. Na realidade, eles ajudam a aliviar os efeitos indesejados da menopausa.
A vida não começa aos 40 anos, mas desenrola um novo capítulo na vida de todas as mulheres. A menopausa não é algo a ser temido. É um período em que as mulheres devem ter muito cuidado com a saúde, pois são suscetíveis a mudanças corporais adversas. Portanto, as mulheres devem cuidar melhor de seu bem-estar para desfrutar de 40 e 50 anos sem sofrer de sintomas da menopausa.
Não sofra mais com os sintomas da menopausa.
Um flash de calor não é o único sintoma da menopausa que uma mulher pode experimentar. Você também pode perder os fios do cabelo durante o período pré -menopausa. Assim, você precisa fazer o seu melhor para impedir o seu cabelo de cair. Usar Shampoos de crescimento de cabelo que pode derrotar qualquer sinal de perda de cabelo problema.