A se deliciar com o sol fornece o nutriente de fortalecimento ósseo conhecido como vitamina D. No entanto, essa vitamina solúvel em gordura também é um suplemento nutritivo crucial para suas bloqueios. Conheça a importância dessa vitamina capilar e aprenda os diferentes sinais e sintomas da deficiência de vitamina D.
Por que a vitamina D é necessária para a saúde humana?
A vitamina D é significativa para várias funções corporais. Essa vitamina aumenta a absorção de cálcio do seu corpo. O cálcio é um aliado essencial para promover o crescimento e a força ósseos.Seus genes também exigem a assistência da vitamina D na amplificação do crescimento celular. Esta vitamina regula seus genes codificados por proteínas responsáveis pela produção celular.
A vitamina D também reduz o risco de ter ossos quebradiços, uma vez que a absorção de cálcio para os ossos é fortalecida.
Seu cabelo também se beneficia da vitamina D. Os estudos mostram que essa vitamina do sol pode estimular o crescimento dos folículos capilares.
Luz solar: sua fonte número um de vitamina D
O centro do sistema solar, conhecido como Sol, é sua fonte número um dessa preciosa vitamina. Especificamente, os raios ultravioleta da luz solar reagem com a pele, uma vez que cada centímetro do seu corpo possui receptores de vitamina D. De acordo com um estudo publicado do NCBI, a exposição à radiação da UVR leva a criação de 7-deidrocolesterol em sua pele. Mais tarde, torna -se vitamina D3. Uma vez que os receptores de vários órgãos no corpo reagem a essa vitamina do sol, as funções biológicas do corpo se ativam.Fontes alimentares de vitamina D
Um suprimento saudável de vitamina D em sua dieta pode ajudar bastante a sua saúde. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos da NIH, peixes gordurosos como atum, salmão, peixe -espada e cavala estão embalados com este nutriente. O queijo e o leite também são excelentes fontes de vitamina D. Outras fontes são ovos e carne bovina.
Quem é propenso à deficiência de vitamina D?
Nem todas as pessoas tendem a experimentar a falta desse D-vitamina. No entanto, certos fatores podem dificultar a absorção da vitamina D. Você está apto a ter essa insuficiência de vitamina se estiver:
1. Envelhecimento
À medida que sua idade aumenta, seu corpo pode produzir a forma ativa de vitamina D conhecida como calcitriol. Níveis baixos de calcitriol podem impedir a absorção de cálcio para seus ossos. Seu sistema digestivo também pode experimentar um declínio na absorção de cálcio. Algumas proteínas em seu corpo experimentam transporte de cálcio com defeito à medida que você envelhece.
2. De pele escura
Pessoas com tons de pele mais escura têm uma chance maior de experimentar essa deficiência de vitamina por causa da melanina, a responsável por dar a cor da pele. Este pigmento o protege dos raios UV prejudiciais do sol. Assim, ter uma pele escura torna mais difícil para o seu corpo absorver a vitamina do sol, pois sua pele naturalmente o protege contra ela.
3. Ficar dentro de casa
Uma dose diária de luz solar nutre você com vitamina D. Assim, permanecer em ambientes fechados não permite que você receba o presente de vitamina da luz do sol. Os raios ultravioleta não podem passar por vidro ou objeto opaco, como as paredes e as portas da sua casa.
4. Não usando protetor solar
Nós nos expojamos à luz solar para a absorção de vitamina D. No entanto, o protetor solar de espuma no seu rosto pode causar danos irreparáveis. Muitos raios UV na pele podem desencadear o câncer de pele.
7 sintomas de deficiência de vitamina D
Uma pessoa sem vitamina D experimentará mudanças físicas indesejadas. Aqui estão Sete sintomas de deficiência de vitamina D.
1. Sentindo -se cansado
Estudos mostram uma correlação entre deficiência de vitamina D e sonolência diurna e fadiga. Esta vitamina pode aumentar as substâncias reguladoras do sono do seu corpo como o prostaglandina. Um desequilíbrio desse produto químico indutor de sono pode empurrar seu corpo para um estado adormecido. Você pode optar por ver seus níveis de vitamina D se você estiver se sentindo inquieto ultimamente.
2. Sentindo -se sob o tempo mais frequentemente
A vitamina C não é a sua única arma para afastar infecções comuns. Um estudo publicado do BMJ concentrou -se no poder da vitamina D para aumentar seu sistema imunológico e impedir a doença. Outros estudos médicos também associam essa capacidade de impulso da vitamina solúvel em gordura contra doenças respiratórias agudas.
Portanto, se você estiver experimentando um resfriado ou gripe comum, pode ser necessário complementar -se com vitamina D para um tempo de cicatrização mais rápido.
3. Os ossos doloridos
Você precisa de cálcio suficiente para tornar seus ossos resistentes. A falta de alimento de vitamina D pode levar a Osteomalácia ou o amolecimento dos ossos, já que a absorção de cálcio é dificultada. Portanto, você pode experimentar ossos doloridos em seu corpo devido a ossos mais fracos e mais quebradiços.
4. Sofrendo de dor muscular e articular
A vitamina D não se restringe ao fortalecimento dos ossos. Este nutriente também mantém seus músculos e articulações saudáveis. Portanto, uma pessoa que não possui vitamina D pode começar a experimentar músculos e articulações doloridas. Essa dor muscular e junta pode afetar suas atividades diárias, como caminhar, correr e subir as escadas. Músculos e articulações enfraquecidos também podem deteriorar sua força óssea, levando a fraturas e lesões.
5. ganho repentino de peso
A vitamina D afeta seu apetite. Pesquisas mostram que o ganho de peso pode estar ligado à deficiência de vitamina D. De acordo com estudos científicos, a D-vitamina pode regular a produção do hormônio da fome leptina. Esse inibidor da fome reduz seu desejo de comer e diminui o armazenamento de gordura em seu corpo. Sem vitamina D suficientes, você pode experimentar hábitos excessivos, ganhando mais peso.
6. Cura de ferida mais lenta
As feridas demoram uma eternidade para serem restauradas, mas com a ajuda de certos nutrientes, como a vitamina D, a cura se torna mais rápida. Catelicidina, o peptídeo do seu sistema imunológico contra infecções bacterianas precisa da ajuda da vitamina D para produção. Portanto, a cicatrização mais lenta da ferida pode ser um sintoma da vitamina do sol inadequado.
7. perdendo gradualmente de fios de cabelo
Cuidado quando seus fios começarem a cair. Seus folículos capilares podem estar com sede por alguma vitamina do sol. A vitamina D é essencial para manter um crescimento saudável dos folículos capilares; Assim, a falta de tal vitamina pode enfraquecer seus folículos e perder alguns fios.
7 sinais de deficiência de vitamina D
Mesmo que você tenha experimentado muitos dos sintomas mencionados acima, nunca assuma que seja deficiente com a vitamina D. Consulte seu médico para confirmar esses sintomas. Por outro lado, outras doenças diagnosticadas podem servir como sinais de declínio dos níveis de vitamina D. Confira sete sinais comuns de deficiência de vitamina D.
1. Osteoporose
A osteoporose acontece quando seus ossos ficam tão fracos e quebradiços que até um leve movimento pode causar fraturas. A restauração dos tecidos ósseos se torna mais lenta, dificultando assim novos tecidos ósseos para substituir os antigos.Você experimentará dor recorrente e postura inclinada se estiver sofrendo com essa condição óssea.
2. Diabetes
Diabetes e deficiência de vitamina D têm conexões científicas. A pesquisa revela que baixos níveis de vitamina D podem dificultar a secreção de insulina no corpo. Seu pâncreas produz células beta fabricadas com insulina. No entanto, a deficiência de vitamina D pode fazer com que as células beta funcionem, afetando a maneira do seu corpo de produzir insulina.
3. Hipertensão
Muitas pessoas devem cuidar dessa doença fatal. A hipertensão é uma das principais razões pelas quais a mortalidade humana continua aumentando ano a ano. Um estudo de 2017 mostrou que a pressão arterial aumenta significativamente devido à falta de vitamina D3. Essa alegação é apoiada por pesquisas anteriores, que mostram que pessoas com níveis mais altos de vitamina D tiveram pelo menos 30% de chance de não obter hipertensão. Outros estudos científicos também apóiam a capacidade de proteção da vitamina D contra a hipertensão.
4. Depressão
A vitamina D desempenha um papel significativo no desempenho cognitivo, pois seu cérebro possui receptores de vitamina D. Um estudo mostrou que as pessoas com depressão apresentaram níveis deficientes de vitamina D no corpo. Outras investigações também apresentaram evidências de como uma concentração excessiva de vitamina D pode colocar você em risco de depressão. No entanto, ainda há uma escassez de dados confirmando o envolvimento direto da vitamina D com depressão.
5. Esclerose múltipla
Cuidado com esta doença. Na esclerose múltipla, seu sistema imunológico atinge as camadas protetoras de suas fibras nervosas, causando falta de comunicação entre o cérebro e seu corpo. A longo prazo, a MS pode causar deterioração do nervo.Um grupo de pesquisadores de várias universidades do Canadá, Londres e Estados Unidos estudou a ligação entre a deficiência de vitaminas do sol e a esclerose múltipla. De acordo com a investigação, a maioria dos pacientes com EM vive em lugares com pouca exposição à luz solar. Eles também descobriram que uma anormalidade nas variantes de genes que afetam os níveis de vitamina D torna uma pessoa mais suscetível à EM.
6. Câncer
Estudos mostram que a deficiência grave de vitamina D é predominante entre os pacientes que sofrem de câncer de mama, cólon, ovário e próstata. De acordo com investigações detalhadas, a falta de vitamina D no corpo aumenta Angiogênese do tumor No corpo, tendo vasos sanguíneos apoiando a vida útil do tumor. Obter a concentração adequada de vitamina D impede que as células cancerígenas se multipliquem e proliferando.
7. Alopecia areata
Seu cabelo é suscetível a Alopecia areata por causa dos baixos níveis de vitamina D em seu corpo. Esta alopecia é uma doença auto -imune que pode fornecer patches no seu couro cabeludo. Seu sistema imunológico começa a atacar os folículos capilares, levando à destruição deles. Estudos mostram que a maioria das doenças autoimunes está ligada à deficiência de vitamina D.Como evitar a deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D é uma condição predominante que pode afetar qualquer sexo e idade. A maneira mais rápida de receber vitamina D é obter uma boa exposição à luz solar. Você não deve aproveitar o calor escaldante do sol para evitar o câncer de pele. Aproveite as atividades ao ar livre para obter sua dose diária de vitamina do sol. Não se esqueça de incluir alimentos enriquecidos com vitamina D em sua dieta cotidiana. Seu estilo de vida saudável pode manter seu corpo saudável e proteger seus fios contra a perda de cabelo.
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