Então, o que causa essas mudanças durante a perimenopausa? Todos esses sintomas podem estar enraizados no desequilíbrio hormonal, que tem sido cientificamente comprovado para acender todos os problemas da menopausa. Após décadas de produtores ativos de estrogênio e progesterona, seus ovários diminuem gradualmente a produção de hormônios, anulando assim as funções fisiológicas do seu corpo.
A chave para ter uma condição saudável é a sua dieta. O que você come pode afetá -lo fisicamente, mental e emocionalmente. Assim, as mulheres precisam monitorar sua ingestão de alimentos à medida que entram na transição da menopausa. Conheça as melhores fontes de nutrientes a serem incluídas e os alimentos que devem ser evitados na dieta da menopausa de todas as mulheres.
O que deve ser incluído em sua dieta na menopausa?
Sua dieta pode afetar sua jornada na menopausa. Abaixo estão sete dos melhores alimentos e bebidas que toda mulher deve incluir em sua dieta na menopausa.
1. Produtos lácteos
As mulheres, especialmente durante a perimenopausa, devem estar conscientes de quanto cálcio elas têm em sua dieta. Estudos mostram que as mulheres correm o risco de desenvolver osteoporose após a menopausa. A falta de estrogênio durante a transição da menopausa pode afetar adversamente a absorção de cálcio do seu corpo. Para evitar a depleção de cálcio, as mulheres da menopausa devem amplificar a ingestão de cálcio, incluindo produtos lácteos, como leite, iogurte, queijo e manteiga, em sua dieta cotidiana.
2. Peixes gordurosos
Comer peixes gordurosos foi comprovada para as mulheres que passam pela menopausa. A pesquisa também mostra como os peixes oleosos podem levar a um início posterior da menopausa e seus sintomas. Segundo vários pesquisadores, esse atraso pode ser associado aos antioxidantes encontrados em peixes gordurosos que podem proteger suas células reprodutivas contra danos oxidativos.
Peixes oleosos, como sardinha, salmão e cavala, são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3 conhecidos por aliviar questões da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos, mudanças de humor e perda de cabelo.
Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a regular a temperatura do seu corpo para reduzir ondas de calor e suores noturnos. Sua juba também precisa desses ácidos graxos para estimular o crescimento dos folículos capilares. Os ácidos graxos também podem diminuir a sensibilidade do seu cabelo contra os raios ultravioleta, tornando -o menos suscetível à quebra de fios.
Outros estudos também viram o potencial do ômega-3 na mitigação de transtornos e depressão do humor. De acordo com a Harvard Health Publishing, os ácidos graxos de peixes oleosos podem interagir facilmente com as moléculas cerebrais associadas ao humor, o que pode ajudar a prevenir a depressão na menopausa.
3. Produtos de soja
Vários órgãos corporais precisam de estrogênios suficientes para funcionar corretamente. Por exemplo, os estrogênios podem influenciar quanto tempo os folículos capilares permanecem na fase de anágeno ou crescimento. Quando você não tem estrogênios, esses folículos provavelmente serão forçados a mudar no estágio de telogênio ou descanso.
Os estrogênios também desempenham um papel vital na prevenção de distúrbios digestivos, como constipação, úlcera péptica e síndrome do intestino irritável (IBS), uma vez que seu trato gastrointestinal também possui receptores de estrogênio.
Portanto, é essencial ter uma carga diária de fitoestrogênios. Esses nutrientes vegetais possuem propriedades semelhantes a estrogênio que podem imitar várias funções estrogênicas. Os órgãos podem detectar e responder positivamente aos fitoestrogênios, mitigando assim os efeitos da deficiência de estrogênio durante a perimenopausa.
Os fitoestrogênios podem ser encontrados em várias fontes vegetais. Por exemplo, as isoflavonas são fitoquímicas estrogênicas que você pode obter rapidamente de produtos de soja, como soja, leite de soja, tofu e miso. Segundo estudos, as isoflavonas são suficientes para reduzir os episódios de onda de calor, alterações de humor e problemas de fadiga. As propriedades antioxidantes das isoflavonas também podem ajudar as mulheres de meia idade a conter doenças relacionadas à idade, como doenças cardiovasculares, obesidade e osteoporose.
4. Ovos
A menopausa não apenas traz mudanças físicas, mas também pode afetar como seu corpo funciona internamente. Para as mulheres de 40 e 50 anos, a saúde cardiovascular não é algo a ser tomado de ânimo leve. As mulheres de meia idade se tornam mais suscetíveis a doenças cardíacas, especialmente se seus ovários não forem muito ativos na produção de estrogênio. Pesquisas mostram que os estrogênios são essenciais para manter as paredes da artéria dilatadas o suficiente para que o sangue flua livremente. Esses hormônios sexuais femininos também ajudam a aumentar o bom colesterol do seu corpo, que também remove o colesterol ruim. Assim, quando os níveis de estrogênio diminuem durante a transição da menopausa, pode aumentar as chances de acúmulo de colesterol ruim, comprometindo assim sua saúde cardiovascular.
Comer um ovo em um dia pode ajudar bastante a prevenir doenças cardíacas. Os ovos são conhecidos por diminuir seus níveis de colesterol. A Harvard Health Publishing também declarou que os ovos não aumentam o risco de ataques cardíacos. Esses produtos de origem animal também são carregados com proteína, que você precisa estimular e fortalecer o crescimento do cabelo para evitar a perda de cabelo da menopausa.
5. Vegetais crucíferos
Você não precisa se tornar vegano para garantir que sua dieta na menopausa esteja no seu melhor. Mesmo apenas adicionando vegetais a todas as refeições, você pode percorrer um longo caminho na redução dos sintomas da menopausa. Estudos recentes mostram como vegetais crucíferos, como couve -flor, brócolis e repolho, podem estabilizar seus níveis de estrogênio.
A maioria das pessoas pode não gostar de brócolis por seu gosto amargo, mas esse verde escuro é uma fonte potente de cálcio, fibra, magnésio e ácido fólico, todos necessários para mulheres na menopausa. Comer brócolis também pode diminuir o risco de desenvolver câncer de mama. Por outro lado, os couve -flor têm fitoquímicos chamados glucosinolatos, impedindo que o estresse oxidativo causasse problemas de pele e cabelo na menopausa. No entanto, comer couve -flor crua pode representar uma ameaça aos seus níveis hormonais. Os pesquisadores descobriram que os couve -flor têm goitrogênios que podem impedir sua produção de hormônios da tireóide. Portanto, não se esqueça de cozinhar os couve -flor adequadamente antes de consumi -los.
6. Leguminosas
Toda mulher deve tomar cuidado com sua dieta, principalmente durante os 40 e 50 anos, porque se torna mais vulnerável a várias doenças relacionadas à idade e induzidas pela idade. No entanto, você não precisa sacrificar seu tempo de lanche para que você possa se manter saudável. Por exemplo, você pode mastigar algumas nozes ou sementes sempre que estiver com disposição para um pouco de grub. De fato, a maioria das leguminosas são fontes ricas de fitoestrogênios, o que pode ser muito benéfico para as mulheres que passam pela menopausa. Especificamente, sementes de linho e sementes de gergelim são suas fontes preferidas de lignans, fitonutrientes com propriedades estrogênicas. Portanto, nunca se preocupe em comer nozes e sementes durante o tempo de intervalo ou a qualquer hora do dia.
7. Água
Por mais necessário que seja essencial, a hidratação adequada deve ser estritamente observada na dieta de todas as mulheres da menopausa. A água potável foi provada diligentemente para aliviar os sintomas da menopausa mais comuns.
Primeiro, beber água fria pode ajudá -lo a normalizar a temperatura do seu corpo durante um episódio de onda de calor. Também o acalmará, reduzindo assim suas palpitações.
Segundo, as mulheres que costumam sofrer suores noturnas geralmente perdem muita água através de suor, deixando os cabelos e a pele secar no dia seguinte. Assim, é de extrema necessidade reabastecer seu corpo com água para evitar a desidratação, mesmo durante o sono.
Terceiro, a falta de estrogênio pode tornar seu sistema gastrointestinal mais sensível. A adição de desidratação ao desequilíbrio hormonal pode desencadear problemas de movimento digestivo e intestinal. Portanto, as mulheres da menopausa devem amplificar seu consumo de água para impedir que problemas digestivos ocorram e se recorrentes.
Em conclusão, as mulheres devem garantir que sejam bem hidratadas, especialmente durante os estágios iniciais e posteriores da menopausa. Ao beber água, você pode neutralizar até os sintomas da menopausa mais comuns.
Diga não: alimentos e bebidas que devem ser evitados durante a menopausa
À medida que sua idade aumenta, seu corpo se torna mais vulnerável a várias doenças relacionadas à idade. As mulheres de meia idade devem ter cuidado particularmente com sua dieta, pois uma combinação de envelhecimento e falta de estrogênios pode representar uma ameaça à sua saúde.
O consumo excessivo de açúcar é um grande não-não para as mulheres em seu estágio da menopausa. Sim, você pode comer algo açucarado para aliviar suas mudanças de humor, mas não é uma desculpa para consumir doces excessivamente. A função cognitiva está especialmente em risco, especialmente para aqueles com alta ingestão de açúcar. Estudos mostram o impacto negativo dos altos níveis de açúcar no sangue na saúde cerebral.
Muito açúcar na corrente sanguínea também pode piorar desconfortos da menopausa, como ondas de calor. Você também obtém os mesmos resultados comendo alimentos picantes, pois também pode desencadear a descarga, a transpiração e a palpitação. Portanto, mantenha alimentos açucarados e picantes fora do seu alcance o máximo possível.
Uma dieta saudável é a solução para apreciar sua jornada na menopausa.
Você pode culpar seus hormônios o quanto quiser, mas nunca é tarde para mudar seus velhos hábitos. Se você deseja evitar problemas de envelhecimento da pele e perda de cabelo, precisa mudar seu estilo de vida. Ao melhorar sua dieta o mais cedo possível, você pode salvar -se dos efeitos adversos da menopausa.
Mantenha suas fechaduras eternas, mesmo após a menopausa.
Uma dieta saudável não é suficiente para manter suas madeixas fortes e saltitantes, mesmo após a jornada da menopausa. O que você precisa para o seu cabelo é um impulso do Melhores produtos para crescimento capilar. Evite a pós -menopausa alopecia Usando apenas o melhor e totalmente natural Shampoo e condicionador para o seu cabelo.