As mulheres foram estereotipadas como criaturas mal -humoradas. Eles geralmente recebem comentários fanáticos como serem exagerados, chorosos, mal -humorados e até loucos. Cientificamente falando, a maioria das mulheres não pode deixar de se sentir feliz em um momento e depois ficar com raiva ou triste depois de alguns minutos ou horas. Você pode rastrear o motivo por trás dessas mudanças de humor nos hormônios. A maioria das mulheres geralmente experimenta mudanças de humor por causa do desequilíbrio hormonal.
Causas de mudanças de humor: Por que as mulheres experimentam mudanças de humor?
Se você está se perguntando por que está experimentando mudanças repentinas e incontroláveis em seu humor, a lista a seguir explicará as causas de suas mudanças de humor.
1. Síndrome pré -menstrual (PMS)
Dias ou até semanas antes do início do seu período menstrual, a maioria das mulheres geralmente sente vários sintomas, conhecidos coletivamente como síndrome pré -menstrual. Os sinais iniciais incluem exaustão física, aumento da mama, perda de apetite e mudanças de humor, que podem estar enraizadas nos níveis flutuantes de estrogênio antes do ciclo menstrual. Seus estrogênios podem aumentar repentinamente antes do período de ovulação e diminuir depois, causando desequilíbrio hormonal. Como resultado, os níveis de serotonina também caem drasticamente, afetando assim seu humor e atividades diárias.
2. Período menstrual
O corpo feminino tem ovários como as gônadas sexuais responsáveis pela reprodução. Todo mês, os ovários secretam mais estrogênio e progesterona, levando ao espessamento do útero alinhando e liberando o ovo, tudo em preparação para a gravidez. Se uma mulher não engravidar após o período de ovulação, seu corpo derrama o ovo não fertilizado e o linering do útero na forma de sangue menstrual. Durante esses tempos críticos, seus hormônios também são irregulares, afetando assim seus níveis felizes de hormônios.
3. Gravidez
Por acaso que você engravida, isso significa que seus dias sombrios terminaram? Infelizmente, a gravidez é outro período crucial para as mulheres. Seu crescimento do cabelo pode melhorar durante a gravidez devido a uma onda vívida na produção de estrogênio e progesterona. No entanto, esse aumento repentino de hormônios sexuais femininos também pode fornecer uma montanha -russa emocional. A maioria das mulheres grávidas se torna excessivamente dramática e hipersensível em seu período pré -natal. As flutuações hormonais, especialmente durante o primeiro trimestre, podem torná -lo muito lento. A privação do sono, outro efeito pós-efeito de hormônios irregulares durante a gravidez, está adicionando combustível ao incêndio. Pode aumentar o cortisol (hormônios do estresse) e diminuir sua serotonina (hormônios felizes), causando assim colapsos repentinos de tempos em tempos. Mas não se preocupe, as mudanças de humor durante a gravidez são apenas temporárias. Com cuidados adequados e descanso suficiente, você poderá mitigar a frequência das mudanças de humor da gravidez.
4. Menopausa
Agora que você conhece que os ciclos menstruais e a gravidez podem causar mudanças de humor, e durante os últimos anos de menstruação? É triste dizer, mas você ainda experimentará as mudanças de humor anos antes da menopausa até o período menstrual anterior. Seus hormônios também vacilam durante esses tempos, o que pode desencadear mudanças de humor. Quando os níveis de estrogênio e progesterona não são estabilizados, eles podem perturbar a calma de sua mente, resultando em mudanças de humor ao longo do dia. Outros sinais da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos, problemas de sono, diminuição da libido, alopecia feminina e perda de peso, podem até exacerbar suas mudanças de humor.
O que exatamente acontece durante o período anterior e durante o período da menopausa? Após décadas de serem ativas na ovulação, os ovários recusam gradualmente sua produção de estrogênio. Essa queda abrupta de estrogênio pode 'chocar' seu corpo, causando muitas manifestações físicas e internas indesejadas, como mudanças de humor. Para entender melhor o que acontece durante o período da menopausa, conheça os sintomas mais comuns da menopausa que toda mulher de meia idade deve se lembrar.
Um flash de calor é um aumento inesperado na temperatura da parte superior do corpo, o que pode ser bastante desconfortável, especialmente à noite. Embora esse sintoma da menopausa possa durar 30 segundos a cinco minutos, experimentar episódios frequentes de onda quente pode atrapalhar seu sono. Quanto mais sério fica, mais difícil é para você desfrutar de uma boa noite de sono. Como resultado, você pode ficar estressado e exausto no dia seguinte, o que provavelmente pode desencadear suas mudanças de humor. O estresse extremo também pode fazer com que seu cabelo derrame prematuramente, afetando assim sua perspectiva e auto-estima.
5. Período pós -menopausa
Após o último período menstrual, a maioria das mulheres provavelmente pensaria que pode desfrutar de seus anos dourados sem nenhum aborrecimento. Você pode estar livre dos grilhões do uso de guardanapos e tampões sanitários, mas ainda sentirá os efeitos posteriores de ter poucos estrogênios. As mulheres se tornam mais propensas à osteoporose, uma vez que o estrogênio é necessário para o desenvolvimento ósseo. Mesmo que não seja tão intenso quanto costumava ser durante a transição da menopausa, as mudanças de humor ainda ocorrerão. No entanto, as mulheres na pós -menopausa correm risco de ansiedade e depressão devido a hormônios sexuais femininos insuficientes. A progesterona atua como um antidepressivo natural; portanto, uma queda em seus níveis pode afetar criticamente seu humor.
O que você pode fazer para aliviar suas mudanças de humor durante a menopausa?
Agora que você conhece as razões mais plausíveis por trás do mau humor das mulheres, precisa verificar as dicas a seguir para aliviar suas mudanças de humor na menopausal.
1. Treine sua mente para ser otimista.
Os hormônios afetam como nos sentimos e pensamos, mas é crucial deixar nossas mentes governarem a matéria. Treinar sua mente para pensar positivamente não será fácil, mas você pode iniciá -lo pequeno de tempos em tempos.
Primeiro, o máximo possível, evite qualquer situação estressante que possa desencadear o início de suas mudanças de humor. Segundo, pense em momentos felizes sempre que você estiver sozinho. A relembrar memórias felizes ajudará você a desviar sua atenção, especialmente quando você estiver prestes a chorar sem motivo válido. Terceiro, sempre olhe para o lado mais brilhante, em vez de ficar de mau humor sobre seus problemas de vida. Não deixe suas emoções influenciarem seu pensamento, especialmente quando você está lidando com assuntos importantes. Expressar seus sentimentos é saudável, mas depois disso, você deve procurar soluções possíveis e plausíveis para seus problemas, em vez de superar o dia inteiro. Essas dicas são mais fáceis de dizer do que fazer, mas treinar sua mente o ajudará a mitigar as mudanças de humor.
2. Enriqueça sua dieta com fitoestrogênios.
Como você conhece, o desequilíbrio hormonal é o principal culpado de mudanças de humor entre as mulheres. Para regular seus níveis hormonais, comece o seu dia com uma dieta enriquecida com fitoestrogênio. O que são fitoestrogênios? Esses nutrientes vegetais têm propriedades estrogênicas que podem imitar funções estrogênicas. Com suas habilidades de imitação, os fitoestrogênios podem ajudar a impedir que vários processos fisiológicos sejam "chocados" devido a uma diminuição dramática na produção de estrogênio.
Existem diferentes tipos de fitoestrogênios: isoflavonas, coumestans e lignans. Então, onde você pode obter esses fitoestrogênios? Produtos de soja (por exemplo, tofu, leite de soja e molho de soja), sementes de linho, feijão seco, farelo de trigo, brotos de trevo, cenoura e maçãs são apenas algumas das suas principais fontes de fitoestrogênios. Enriquecer sua dieta com esses alimentos pode ajudá -lo a aliviar suas flutuações hormonais, reduzindo assim a frequência da mudança de humor.
3. Inclua exercício em sua rotina diária.
O exercício não apenas melhora a formação muscular e o controle de peso, mas ajuda a estabilizar seu humor. Quando você se exercita, seu cérebro sinaliza a liberação de endorfinas ou hormônios que aliviam a dor e o estresse. Esses hormônios se sentem bem são as razões pelas quais você ainda se sente bem, apesar de estar fisicamente exausto após um exercício.
Manter -se fisicamente ativo pode percorrer um longo caminho para aliviar as mudanças de humor da menopausa. No entanto, algumas mulheres de meia idade podem achar extenuante fazer exercícios aeróbicos, como corrida, corrida e esportes. Com isso, eles podem começar sua jornada de exercícios fazendo atividades físicas simples, como caminhar, dançar e ioga. Poupar algum tempo para o exercício ajudará você a se sentir bem o tempo todo, aumentar sua energia e disciplinar sua mente e corpo para suportar o estresse e a fadiga.
4. Evite alimentos açucarados.
Uma famosa marca de chocolate sempre incentiva as pessoas a fazer uma pausa comendo uma barra de chocolate. Embora comer chocolates possa aumentar a energia no meio da sua agenda agitada, não é aconselhável comer chocolates o tempo todo. De fato, o consumo excessivo de alimentos açucarados tem um efeito adverso no seu humor a longo prazo. Estudos recentes mostram que os altos níveis de açúcar da sua dieta podem causar doenças de humor para homens e mulheres. Quanto mais altos os níveis de açúcar no corpo, mais propensos é para as mulheres da menopausa para transtornos de ansiedade. Assim, toda mulher da menopausa precisa manter sua ingestão de açúcar em moderação para conter as mudanças de humor.
Não deixe que os balanços de humor da menopausa arruinem seu momento.
A menopausa pode fazer com que suas mudanças de humor ocorram e se repetirem, mas você não deve deixar essa crise de meia-idade arruinar suas atividades diárias. Mitigar o início das mudanças de humor, melhorando sua dieta e estilo de vida, para que você possa desfrutar totalmente da idade adulta.
As mudanças de humor não são as únicas pós-efeito da menopausa.
A perda de cabelo é outro sintoma comum da menopausa entre as mulheres de meia idade. Proteja suas madeixas a todo custo usando apenas o Melhores produtos para crescimento capilar. Escolha totalmente natural Shampoo e condicionador itens que melhor funcionam como tratamentos para perda de cabelo.