Como o yoga pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa?

A menopausa é um estágio crucial na feminilidade. Os ovários param de produzir células de ovos, significando o fim do ciclo menstrual de uma mulher e sua capacidade de engravidar. No entanto, essa transição não acontece em um piscar de olhos. Pode levar anos para que uma mulher receba seu último período. A transição leva algum tempo; Infelizmente, ele vem com mudanças físicas e internas.
 
Muitas mulheres têm medo de submeter a menopausa por causa de seus sintomas insuportáveis. Eles tendem a experimentar irritabilidade incontrolável, fadiga extrema, mudanças de humor, problemas de sono, ondas de calor e períodos irregulares, o que pode ser muito desconfortável. 
 
Essas mudanças indesejadas podem ocorrer durante esse período de transição devido à produção de estrogênio em declínio dos ovários. Esse desequilíbrio hormonal pode afetar outras atividades fisiológicas, desencadeando assim esses efeitos colaterais. 

Existem muitas maneiras de lidar com a menopausa, um exercício meditativo popular conhecido como yoga. Mas como o yoga está relacionado à menopausa? Descubra mais sobre o yoga e como isso pode reduzir seus sintomas menstruais.

 

Exercício para a menopausa: o que é yoga?

 
O yoga é um tipo de exercício para a saúde física, mental e espiritual. Yoga, que se originou na Índia antiga, é uma palavra sânscrita para "União". Essa prática meditativa visa unir a mente, o corpo e a energia com o meio ambiente para alcançar um estado de tranquilidade. Inclui posições físicas para controle respiratório, foco mental, flexibilidade aprimorada e postura equilibrada. 
 
Praticar técnicas de ioga pode fornecer muitos benefícios à saúde, especialmente para as mulheres na faixa dos 40 anos. Se feito regularmente, essa atividade física pode melhorar significativamente os sintomas da menopausa. No entanto, a maioria das mulheres de meia-idade hesita em experimentar o yoga porque acham posições de ioga desafiadoras para executar. 

Se você ainda não tiver certeza de começar ou não a ioga, é melhor conferir os seguintes benefícios do yoga e como isso alivia os sintomas da menopausa.

 

Mulheres e Yoga: Como o yoga pode aliviar os sintomas da menopausa? 

O yoga pode fornecer muitos benefícios à saúde, mas é especialmente útil para aqueles que estão submetidos a sintomas da menopausa. Aqui estão oito razões pelas quais as mulheres de meia idade devem experimentar o yoga.

 

1. Regula seus níveis hormonais.

 
O desequilíbrio hormonal é a principal razão pela qual as mulheres sofrem de sintomas da menopausa. Os baixos níveis de estrogênio podem atrapalhar a maioria das atividades fisiológicas do seu corpo, como estabilizar humor, controle de peso, formação de pele, funções reprodutivas e até crescimento do cabelo. Devido a esse distúrbio, seu corpo tende a reagir através desses sintomas da menopausa. As mulheres também costumam ficar estressadas e ansiosas, o que alimenta ainda mais o desequilíbrio hormonal. Ao fazer exercícios de ioga, você pode ajudar seu corpo a se acalmar, impedindo qualquer diminuição nos níveis hormonais.

 

2. Alivia as mudanças de humor e a ansiedade.

 
Os estrogênios ajudam a regular a produção e distribuição do hormônio feliz chamado Serotonin, responsável pelo seu humor e felicidade. Assim, quando seu corpo está baixo nos níveis de estrogênio, ele pode desestabilizar seu humor e desencadear ansiedade. As mulheres geralmente sofrem mudanças de humor e estresse devido a mudanças hormonais, mas elas podem piorar, especialmente durante o período da menopausa.
 
Portanto, as mulheres devem optar por se entregar a exercícios de ioga. Praticar yoga é uma maneira eficaz de se acalmar. Fazer poses meditativas permite que seu corpo libere endorfinas para reduzir a ansiedade e aliviar o estresse.

 

3. Minimiza a intensidade e a frequência das ondas de calor.

 
Duas em cada três mulheres experimentam ondas de calor antes do ciclo menstrual final. Um flash de calor é o calor repentino do corpo, resultando em suor frio, aumento da frequência cardíaca e calafrios repentinos. Quando sua mente está muito ativa ou estressada, pode desestabilizar a produção de estrogênio. Como resultado, o hipotálamo do seu cérebro se torna mais sensível às mudanças de temperatura devido aos baixos níveis de estrogênio.
 
Durante a perimenopausa, as mulheres são propensas a experimentar os efeitos indesejáveis ​​das ondas de calor resultantes de flutuações hormonais induzidas por estresse. Assim, a maioria deles sofre terapia de reposição hormonal (TRH) para equilibrar seus níveis hormonais. No entanto, o consumo de estrogênio pode ter efeitos colaterais, o que pode colocar sua saúde em risco. 
 
Se você quiser uma alternativa mais segura, tente fazer alguns exercícios de ioga. O exercício, em geral, é uma excelente maneira de reduzir os níveis de estresse. No entanto, certas posições de ioga também têm como alvo o controle e a concentração respiratórios para ajudá -lo a acalmar seus nervos. Níveis de estresse mais baixos significam menos chances de experimentar ondas de calor.

 

4. Acende sua pressão arterial.

 
À medida que envelhece, você se torna mais suscetível a doenças cardiovasculares. O exercício é uma maneira saudável de manter essas doenças afastadas, mas muitas atividades aeróbicas podem ser extenuantes, especialmente para mulheres de meia idade. É bom que o yoga seja menos cansativo do que outros exercícios, mas pode melhorar significativamente a circulação sanguínea. Segundo estudos, diferentes técnicas de ioga podem ajudá -lo a controlar a respiração e a relaxar para evitar experimentar palpitações e problemas cardiovasculares.

 

5. Ajuda a regular seu peso.

 
A vida começa aos 40 anos e seus problemas de peso também. A falta de estrogênio durante a perimenopausa pode afetar adversamente a produção de hormônios da tireoide, levando a problemas de peso. É por isso que a maioria das mulheres costumava ver mudanças perceptíveis na forma do corpo; Eles ganham ou perdem peso. Seu corpo também precisa de estradiol suficiente, um tipo de estrogênio que ajuda os hormônios da tireóide regulam o metabolismo e o peso corporal. Assim, uma diminuição nos níveis de estradiol prejudica o gerenciamento de peso. 
 
Algumas atividades físicas estão tão desgastando que podem diminuir os níveis de estrogênio, agravando outros sintomas da menopausa, como pressão alta, ondas de calor e fadiga extrema. Mas com o yoga, você pode regular seu peso sem se preocupar com hormônios flutuantes. Um estudo de 2016 descobriu que o yoga regular pode afetar o sistema neuroendócrino feminino, aumentando os níveis de estradiol das mulheres. Você pode queimar algumas calorias e abater sua ansiedade enquanto faz exercícios de ioga. 

 

6. Alivia a dor e o desconforto do corpo.

 
Como mencionado anteriormente, estrogênios insuficientes podem causar a subprodução dos hormônios da tireóide, afetando a distribuição de energia no corpo. Como resultado, você experimenta fadiga e inquietação extremas, acompanhadas pela dor corporal. 

Se você não estiver acostumado a se exercitar, realmente se sentirá cansado após sua primeira tentativa, o que pode desencorajá -lo a continuar. Ao contrário da crença das pessoas, o exercício frequente pode ajudá -lo a se livrar das dores no corpo. Quando você se exercita regularmente, seu cérebro também é treinado para continuar aumentando seus níveis de energia, reduzindo qualquer chance de ficar cansado. 
 
Por que você deveria fazer ioga então? O yoga também é um tipo de atividade física que não drenará rapidamente sua energia. No entanto, ainda pode treinar seu corpo para manter seus altos níveis de energia para evitar a exaustão física. Além disso, as poses de ioga podem acalmar sua mente, mantendo a fadiga mental afastada.

 

7. Ajuda você a desfrutar de uma boa noite de sono.

 
A insônia é outro sintoma adverso na menopausa, para a maioria das mulheres de meia idade, experimenta problemas de sono durante o período da perimenopausa. Ondas de calor, palpitações cardíacas e suores frios são algumas das causas plausíveis desse sintoma da menopausa.
 
Aqui estão as boas notícias: o yoga pode aliviar seu problema de dormir. Pesquisas realizadas pela Harvard Medical School mostram que o treinamento de ioga pode melhorar os hábitos de sono das mulheres. Os resultados da investigação indicaram um aumento no tempo de sono dos participantes e na melhoria da qualidade do sono. 
 
O estresse impede seu cérebro de descansar. Mas com o Yoga, sua mente pode passear livremente sem se preocupar com nada. Este exercício meditativo ajuda você a dormir mais rápido e profundo.

 

8. Mantém a pele e o cabelo em sua condição saudável.

 
O envelhecimento é um tópico sério para as mulheres. A maioria deles se preocupa com os efeitos sombrios do envelhecimento, especialmente na forma, cabelo e pele do corpo. Essa ansiedade pode piorar ainda durante a perimenopausa, à medida que seus níveis de estrogênio despencam. 
 
Sabe -se que o estrogênio promove a produção de colágeno, necessária para manter a estrutura elástica da pele e o cabelo. Sem estrogênio suficiente, seu cabelo e pele podem não ser capazes de receber colágeno suficiente. Seus hormônios em declínio também podem dificultar a distribuição de água em seu corpo, levando à desidratação do folículo da pele e da pele. Assim, ter baixos níveis de estrogênio pode resultar em fios mais esparsos e pele seca. Você também pode desenvolver erupções cutâneas na menopausa, porque sua pele se torna hipersensível durante a perimenopausa.  

Se você deseja melhorar a qualidade do crescimento da pele e do cabelo, o yoga é um exercício adequado. O yoga tem uma infinidade de benefícios à saúde:

 

1. Como outros tipos de exercício, o yoga pode tornar seus músculos e a pele mais firmes, impedindo a flagrada.

2. Também aumenta a circulação sanguínea, permitindo uma distribuição saudável de oxigênio e nutrientes nos cabelos e nas células da pele.

3. O yoga pode reduzir os níveis de estresse, evitando problemas induzidos por estresse, como acne, sacos de olhos, rugas, cabelos desbotados e até perda de cabelo.

4. O yoga aumenta seus níveis de endorfina, fazendo você se sentir mais leve e feliz após cada treino.

Tendo receptores de endorfina, seus cabelos e células da pele atraem esses hormônios felizes que os protegem contra danos por raios ultravioleta e inflamação aguda. Como resultado, sua pele e cabelo se tornam saudáveis, tanto por dentro quanto por fora.

 

O yoga é um tratamento eficaz para os sintomas da menopausa.

 

O yoga não é apenas um exercício para o desenvolvimento físico. É também uma maneira eficaz de melhorar suas habilidades de concentração, desenvolver autoconsciência, aliviar o estresse e a ansiedade e gerenciar suas emoções.

A onda da menopausa pode levar anos antes que seus sintomas parem de afetar sua saúde e sua vida. No entanto, você não precisa mais agonizar por causa desses sintomas. Ao fazer exercícios de ioga, você poderá aproveitar seus 40 anos sem sofrer de menopausa.

 

Problemas de yoga e crescimento capilar 

 
O yoga pode ajudá -lo a melhorar a qualidade do seu cabelo, mas não é suficiente. Também é essencial usar o Melhores produtos para crescimento capilar Para cultivar o cabelo mais espesso, mais longo e saudável. E, claro, não pule sobre o uso Shampoo e condicionador Para manter suas fechaduras limpas, brilhando e saltitadas.