A gerência de peso tem sido uma luta para a maioria das mulheres durante a perimenopausa e mesmo após a menopausa, e pode ser um sucesso difícil para algumas mulheres que tentam manter a forma do corpo. Ganhar peso é normal, mas pode levar a ramificações se deixado não gerenciado.
Por que as mulheres ganham peso mesmo após a menopausa? As mulheres estão em risco de problemas de saúde devido ao aumento do peso corporal? Descubra tudo o que você precisa aprender sobre o ganho de peso na pós -menopausa.
As razões por trás do ganho de peso na pós -menopausa
A menopausa traz várias mudanças corporais, a maioria das quais são transformações físicas. Essas mudanças não acontecem da noite para o dia; Pode levar meses ou até anos para você notá -los. Por exemplo, você pode ganhar alguns quilos hoje sem se importar com isso. No entanto, para a maioria da população feminina, ganhar peso é um efeito pós -menopausa indesejável.
Menos estradiol no corpo
Quando a menopausa atinge você, significa que seus ovários não podem mais produzir estrogênios como o estradiol, essencial para regular o metabolismo. Assim, uma diminuição no estradiol pode afetar sua energia e peso corporal. Sempre que uma mulher ganha peso, seus quadris se arregalam e suas coxas se tornam maiores. Mas, à medida que as mulheres envelhecem, as gorduras viscerais podem se acumular na área abdominal, tornando -as ainda mais conscientes de seu ganho de peso.
Questões hereditárias
Algumas mulheres também podem ter dificuldade em gerenciar seu peso após a menopausa por causa da genética. Pessoas com taxas metabólicas mais lentas são propensas ao ganho de peso. Assim, se os membros da sua família ganham peso rapidamente, você provavelmente ganhará alguns quilos extras mais rapidamente durante e após a menopausa.
Falta de movimentos físicos e exercícios
Além do desequilíbrio hormonal, as atividades físicas também afetam o peso de uma mulher. Para mulheres de meia idade, ter baixos níveis de estrogênio significa menos energia para realizar atividades físicas. Infelizmente, uma mulher menos enérgica e fisicamente ativa pode achar difícil queimar algumas calorias e perder peso.
A maioria das pessoas desencorajaria o ganho de peso após a menopausa, mas para algumas mulheres, ganhar gorduras faz com que se sintam mais confiantes em seus corpos. Essas duas opiniões contraditórias têm confundido principalmente para mulheres na pós -menopausa.
Afinal, ganhar peso após a menopausa uma coisa saudável ou arriscada? Saiba mais sobre as vantagens e desvantagens do ganho de peso na pós -menopausa.
Ganho de peso após a menopausa: saudável ou arriscado?
Alguns quilos não vão machucá -lo, mas ganhar peso excessivo pode ameaçar a saúde. Após a menopausa, as mulheres se tornam suscetíveis a riscos à saúde devido ao desequilíbrio hormonal. O ganho de peso, um efeito pós -menopausa comum, não deve ser considerado como garantido, pois o ganho de peso excessivo pode causar problemas respiratórios. Também pode aumentar sua pressão arterial, colocando em risco sua saúde cardiovascular. O ganho de peso também pode causar diabetes. Assim, se as mulheres na pós -menopausa não tomam cuidado com o que comem e fazem, elas podem sofrer de ramificações de ganho de peso após a menopausa.
O que você pode fazer para superar esse ganho de peso indesejado após sua jornada na menopausa? Tome nota das dicas a seguir sobre como gerenciar seu peso de maneira saudável após a menopausa.
Dicas para o controle de peso saudável após a menopausa
1. Torne -se fisicamente ativo.
É bastante normal que as pessoas de meia idade se tornem menos entusiasmadas ou energéticas se movimentarem ou realizarem atividades extenuantes. Você pode pensar que o exercício é a única maneira de se tornar fisicamente ativo. No entanto, mover -se e fazer atividades físicas pode ajudá -lo a queimar calorias e diminuir as gorduras do corpo. Em vez de sentar -se em frente à televisão ou deitar na cama o dia inteiro, você pode fazer algumas tarefas domésticas ou dar um passeio. A inclusão de atividades físicas simples pode percorrer um longo caminho para o gerenciamento de peso.
2. Exercício diariamente.
Não vamos esquecer o exercício regular. O exercício ajuda você a manter seus músculos firmes e tonificados, e ajuda a queimar as gorduras extras que você ganha com a ingestão. O exercício não afeta apenas o peso corporal, mas também mantém seu sistema cardiovascular em forma. Qualquer atividade aeróbica permitirá que seu coração bombeie mais sangue para os diferentes órgãos e tecidos, trazendo mais nutrientes e oxigênio como nutrição.
As mulheres não devem ter medo de tentar fazer exercícios aeróbicos. Caminhar, correr, andar de bicicleta e natação são atividades que qualquer pessoa, independentemente da idade, pode se exercitar. Outras opções incluem exercícios de alongamento, levantamento de pequenos halteres e praticar esportes para força muscular, melhor flexibilidade, aumento de resistência e peso gerenciável.
No entanto, se você não quiser gastar muita energia em tais atividades aeróbicas, você pode tentar ioga. É um tipo de exercício automeditativo que tem como alvo sua saúde física e mental. Ao fazer algumas poses de ioga, você relaxa sua mente enquanto desenvolve a flexibilidade do seu corpo e tonificando seus músculos.
3. Evite alimentos gordurosos e açucarados.
Obviamente, você deve sempre considerar a dieta quando se trata de controle de peso. Como seu metabolismo está ficando mais lento à medida que você envelhece, também seria melhor evitar alimentos que o tornem mais rápido. Por exemplo, os alimentos açucarados são ricos em calorias, mas muito baixo em conteúdo nutricional, tornando -os muito prejudiciais. A maioria dos alimentos açucarados não satisfaz sua fome, o que geralmente leva a comer demais e ganho de peso.
Por outro lado, alguns alimentos podem não ser açucarados, mas são considerados ameaças em sua dieta devido ao seu conteúdo com alto teor de gordura. Os fast foods estão entre os alimentos mais engordantes que qualquer mulher deve evitar após a menopausa. Eles são carregados com gordura e sal sem muito valor nutricional.
Comer alimentos gordurosos e açucarados não apenas adiciona camadas extras de gordura à sua cintura, quadris e coxas, mas essa dieta não saudável também representa um perigo grave à sua saúde. Uma dieta com alto teor de açúcar pode afetar adversamente os níveis de açúcar no sangue, o que pode desencadear diabetes. Comer alimentos oleosos, gordurosos e salgados também é arriscado para seus principais órgãos. Incluir aqueles em sua ingestão diária pode causar distúrbios cardiovasculares, digestivos e endócrinos.
4. Não comja demais.
As calorias que você ganha com o que você come são essenciais para produzir energia. No entanto, se você não queimar todas essas calorias, elas serão armazenadas como gorduras. Se você não é fisicamente ativo, comer demais pode não ser a melhor opção para você. Sem nenhum meio de queimar calorias, comer demais pode levar à obesidade e outros problemas de saúde. Portanto, apenas coma o que você pode comer e evitar a compulsão para evitar as consequências a longo prazo do consumo excessivo.
5. Escolha uma dieta com baixo teor de carboidratos.
Alimentos ricos em carboidratos estão embalados com calorias. Quanto mais você come carboidratos, mais calorias você consome. Infelizmente, a falha em queimar essas calorias extras pode levar ao ganho de peso. Se você não é fisicamente ativo o suficiente para perder esses quilos extras que ganhou, seria melhor se concentrar em uma dieta com baixo teor de carboidratos para evitar ganho de peso excessivo. Para alcançar esse tipo de dieta, você deve limitar seu consumo de carboidratos, minimizando sua ingestão de laticínios, grãos e alimentos ricos em amido.
6. Mantenha o álcool fora dos limites.
Se o consumo de álcool tem o seu hábito desde a juventude, convém minimizar o consumo de bebidas alcoólicas após a menopausa. A maioria das bebidas alcoólicas é rica em carboidratos e calorias vazias. Beber álcool também pode afetar seu fígado, um órgão significativo que lida com o metabolismo da gordura. Danificando o fígado com álcool, você está incentivando o excesso de armazenamento de gordura e, portanto, ganha peso. Portanto, o consumo de álcool deve ser minimizado ou evitado o máximo possível para impedir a obesidade e outras repercussões infelizes no futuro.
7. Tenha sono adequado.
O sono está fortemente ligado ao controle de peso. Estudos descobriram que o sono afeta a regulação dos hormônios da fome grelina e leptina. A grelina faz você se sentir com fome, enquanto a leptina faz você se sentir cheio. O sono inadequado não apenas faz você se sentir cansado, mas também pode aumentar seus níveis de grelina. Esse desequilíbrio hormonal eleva seu apetite, resultando em comer demais. Assim, para estabilizar seus hormônios da fome, desfrute de dormir por seis a oito horas à noite.
Outra maneira de impedir o aumento dramático dos níveis de grelina é evitar a ingestão de alimentos açucarados e aumentar o consumo de proteínas. Ao fazer isso, você pode controlar seu apetite sem arriscar sua saúde. Portanto, não se privar de uma boa noite de sono e evite alimentos não saudáveis, se quiser manter seu corpo em forma.
Ganhe novas idéias em vez de ganhar peso.
Controlar sua dieta e melhorar seu estilo de vida não deve ser feito apenas para o controle de peso, mas também é essencial para manter sua mente e corpo saudável. Ganhar peso não é a única ameaça que se pode enfrentar após a menopausa. Você pode sofrer de outros problemas relacionados à saúde, como doenças cardiovasculares, depressão na pós-menopausa, envelhecimento da pele e até perda de cabelo. Ao se manter saudável, você poderá aproveitar seus anos dourados com felicidade e realização na vida.
Bata a perda de cabelo na pós -menopausa.
O ganho de peso não é o único problema que você pode enfrentar após sua jornada na menopausa, pois você também pode estar em risco de sofrer de queda de cabelo na pós -menopausa. Para evitar que isso aconteça, sempre use o melhor produtos de crescimento capilar. Use o melhor Shampoo e condicionador Para manter o cabelo mais grosso e fazer você parecer dez anos mais jovem.