Mas por que você deve alocar algum tempo para se aquecer ao sol? O que há com essa vitamina D e como isso ajuda as mulheres? Forneça respostas a todas essas perguntas, aprendendo mais sobre a vitamina D, seus benefícios notáveis e suas fontes mais ricas.
Vitamina D: O que é especial para essa vitamina do sol?
Antes de conhecer seus benefícios, é essencial aprender primeiro como a vitamina D, mais conhecida como "Sunshine Vitamin", é criada pelo seu corpo. Os receptores de vitamina-D cercam a pele. Portanto, toda vez que a luz do sol atinge sua pele, esses receptores respondem criando vitamina D. Esta vitamina do sol pode executar exatamente como o que os hormônios fazem, agindo como mensageiros químicos para vários órgãos e funções corporais. A vitamina D também vem de três formas, a saber, D-1, D-2 e D-3, todas solúveis em gordura e essenciais no corpo.
O Sol é a única origem da vitamina D? A resposta é "não". Você também pode obter uma quantidade substancial de vitamina D em sua dieta cotidiana. Você também pode obter vitamina D dos suplementos de vitamina. Portanto, não é necessário gastar seu tempo 24 horas por dia, sete dias por semana ao sol.
Benefícios de vitamina D que toda mulher precisa receber
1. Melhora a saúde óssea, especialmente durante e após a menopausa.
A vitamina D desempenha um papel vital no desenvolvimento e manutenção da boa saúde óssea. A razão está na capacidade de vitamina D de aumentar a absorção de cálcio. Você precisa de cálcio para crescer e formar tecidos ósseos corretamente. É por isso que as mães sempre traziam seus bebês para fora todas as manhãs, permitindo que seus filhos obtenham vitamina D para o crescimento e desenvolvimento ósseo.
No entanto, também é crucial para as mulheres acima dos 40 anos obter sua dose diária de sol. Os estrogênios, ou os hormônios femininos, também estão ligados à absorção de cálcio. Portanto, o declínio do estrogênio, que geralmente acontece durante e após a menopausa, pode afetar fortemente o corpo das mulheres e sua capacidade de absorver cálcio dos alimentos. Infelizmente, esse problema pode levar a problemas ósseos, como osteoporose.
2. Pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
À medida que as mulheres envelhecem, elas se tornam mais inclinadas a doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas. Várias pesquisas concluíram como a deficiência de vitamina-D pode afetar a saúde cardiovascular, colocando a pessoa em risco de doenças cardíacas. A vitamina D pode ajudar a regular a pressão arterial, o que diminui o fardo do seu coração de bombear sangue, reduzindo assim o risco de sobrecarregar seu coração. No entanto, nem todos os especialistas concordam em complementar seu corpo com vitamina D mais do que seus ossos precisam. Eles acreditam que não há necessidade de aumentar os níveis de vitamina-D, desde que você obtenha uma quantidade substancial do sol e das refeições diárias.
3. Também fortalece sua função imunológica.
À medida que as mulheres envelhecem, elas ficam mais expostas e suscetíveis a várias doenças. Nesse caso, é vital aumentar o sistema imunológico para evitar ficar doente ou infectado. A vitamina D pode controlar as respostas imediatas das células imunes, tornando -as ainda mais ativas contra corpos estranhos. Essa vitamina também fortalece as células T e os macrófagos responsáveis por defender seu corpo contra patógenos e infecções. Assim, elevar os níveis de vitamina D do seu corpo é essencial, especialmente durante essa crise global de saúde. De fato, foi realizado um estudo de 2020 para determinar os efeitos da vitamina D entre pacientes com covid-19 hospitalizados. Os pacientes que apresentaram níveis mais altos de vitamina D eram menos vulneráveis aos efeitos adversos e à morte do vírus. Fora isso, vários estudos também reiteraram a importância da vitamina D na prevenção de doenças e infecções relacionadas a imunes.
4. Ele também desempenha uma tarefa principal para manter o crescimento robusto do cabelo.
O cabelo é a glória de toda mulher. Portanto, as mulheres devem tomar a deficiência de vitamina-D como uma ameaça severa ao crescimento do cabelo. Como você já conhece, o sistema imunológico precisa de vitamina D para fortalecer suas células imunes. Portanto, ter baixos níveis de vitamina D pode colocá -lo em risco de sofrer de doenças autoimunes, como Alopecia areata. Esse problema de perda de cabelo acontece quando suas células imunológicas atacam suas células ciliadas, fazendo com que o cabelo pare de crescer e cair mais tarde. Pequenos patches carecas também aparecem no couro cabeludo e podem piorar com o passar do tempo.
5. É também na manutenção de condições saudáveis da pele.
Para as mulheres, a pele também é outra preocupação de beleza que deve ser levada a sério. Muitos produtos de beleza são famosos por ter vitamina C, ácido hialurônico, retinol e colágeno como componentes. Mas pouco as pessoas sabem que a vitamina D também é um nutriente essencial para a saúde da pele. A vitamina D demonstrou ter qualidades fotoprotetoras que mantêm a pele a salvo dos raios UV do sol. Essa vitamina do sol também contribui para a cicatrização mais rápida de feridas e a regeneração das células da pele, ajudando suas células imunes a responder imediatamente em caso de invasão de patógenos em feridas e abrasões.
6. Também aumenta os níveis de fosfato em seu corpo.
As mulheres, especialmente aquelas com 40 anos ou mais, são suscetíveis a problemas ósseos e musculares como um efeito posterior do envelhecimento e da menopausa. No entanto, o cálcio não é suficiente para regular o crescimento e o desenvolvimento dos ossos e músculos. Você também precisa de fosfato, o segundo mineral mais abundante do corpo, porque esse nutriente é vital para fortalecer seus ossos e dentes e ajudar os músculos a contrair adequadamente. Alguns estudos também mostraram como a deficiência de vitamina-D afeta os níveis de fosfato do seu corpo. Portanto, para regular a absorção intestinal deste mineral, você precisa de vitamina D, que pode obter em sua dieta cotidiana.
Caçando vitamina D: Onde você pode obter vitamina D?
Agora que você sabe como a vitamina D é essencial para as mulheres, vamos procurar as fontes superiores e naturais de vitamina D.
1. Sunshine
A vitamina D, mais conhecida como a "vitamina do sol", é produzida quando a luz do sol atinge os receptores de vitamina-D em sua pele. Assim, a exposição à luz solar é vital para evitar a deficiência de vitamina-D. Seria melhor sair e aproveitar o sol no início da manhã para fugir do calor sufocante do sol. Também mitigará as chances de desenvolver câncer de pele.
2. Peixes gordurosos
Seu consumo diário de alimentos também é importante quando se trata de consumo de vitamina-D. Mas não se preocupe, pois os mares podem fornecer uma quantidade substancial de peixes gordurosos, como salmões, sardinha, atum, cavala e arenque. Esses peixes são abundantes com nutrientes saudáveis para o seu coração, cabelo e pele, como ácidos graxos ômega-3, proteínas e, claro, vitamina D.
3. Cogumelos
Veganos e pessoas com dieta de baixa caloria também podem obter vitamina D suficientes de cogumelos. Esses vegetais carnudos também são abundantes em outros minerais essenciais, como selênio e zinco, além de antioxidantes. Mas observe que nem todos os cogumelos são comestíveis. Portanto, se você deseja enriquecer sua dieta com vitamina D, opte por comer cogumelos Maitake, Shiitake, Chanterelle ou Enoki, que são todos seguros para o consumo. A vitamina D desses cogumelos pode estabilizar a pressão arterial e fortalecer seu sistema imunológico.
4. Produtos lácteos fortificados
Os produtos lácteos que você podem comprar em supermercados, como leite, queijo e iogurte, são enriquecidos com vitamina D para que seu corpo digerisse o cálcio mais rápido e mais fácil. Você pode comprá-los nos supermercados, mas verifique a lista de ingredientes para garantir seu conteúdo de vitamina-D.
5. Gios de ovo
Se você deseja obter uma quantidade considerável de proteínas e vitamina D, pode ser necessário começar a priorizar os ovos em sua dieta. A gema do ovo (ou a parte amarela dentro do ovo) é muito nutritiva e rica em vitamina D. No entanto, tente consumir muitas gemas de ovo porque seu conteúdo de colesterol rico pode colocar seu coração em risco. Portanto, coma as gemas de ovo moderadamente para evitar um aumento nos níveis de colesterol.
Fortaleça sua dieta e regime de beleza com vitamina D.
A maioria das pessoas negligenciava seus níveis de vitamina D, afetando sua aparência física e tornando -as vulneráveis a infecções e doenças. Portanto, é crucial ser meticuloso com o que você come e bebe. As mulheres devem considerar e priorizar os níveis de vitamina-D em sua dieta, estilo de vida e regime de beleza. Portanto, não se esqueça de obter sua dose diária de sol todos os dias. Além disso, escolha e use produtos de crescimento da pele e capilar suplementados com vitamina D para combater os radicais livres e os efeitos adversos dos sinais de envelhecimento. Ao confiar na vitamina do sol, você pode desfrutar da sensação de parecer jovem por um longo tempo.
A vitamina D é essencial no crescimento do cabelo.
Seu cabelo precisa de uma quantidade enorme de vitaminas para crescer muito e forte. Portanto, fortaleça sua dieta atual consumindo Suplementos de vitamina para o crescimento do cabelo diariamente. Também seria melhor usar alguns produtos de crescimento capilar com ingredientes ricos em vitamina D para proteger seus bloqueios contra Cabelo e perda de cabelo problemas.