No entanto, esses sintomas não acontecem em um piscar de olhos. A perimenopausa é o período antes que seus ovários parem a produção hormonal. Essa fase de transição dura vários anos, o que significa uma duração mais longa para que os sintomas persistam. Assim, é de extrema necessidade reduzir esses sintomas da menopausa o máximo possível.
Quais são os efeitos mais comuns da menopausa e como você pode aliviar essas mudanças corporais? Saiba mais sobre os sinais da transição da menopausa e alguns segredos úteis para aliviar esses sintomas.
7 sintomas mais comuns da menopausa que toda mulher deve ter cuidado com
Há muitos sinais de que uma mulher está passando por uma transição da menopausa. Abaixo estão os sintomas mais evidentes da menopausa.
1. Períodos irregulares
Se você experimentou irregularidade abrupta no seu ciclo menstrual no final dos 40 anos, pode ser um sinal evidente de início da menopausa. Há meses em que você não conseguirá menstruar e há aqueles que podem durar semanas ou até um mês. Esse sintoma indica que seus ovários estão diminuindo gradualmente sua produção de estrogênio. Pode parecer boas notícias para a maioria das mulheres, mas esse declínio hormonal tem outros sintomas perturbadores.
2. Ondas de calor
O calor repentino na sua parte superior do tronco também é outro sinal de menopausa, mais conhecido como flash de calor. Esse sintoma ocorre quando o desequilíbrio hormonal atrapalha o controle de temperatura do seu cérebro. Por engano, detecta uma mudança repentina na temperatura do seu corpo, liberando assim o calor do corpo. Como resultado, você experimenta palpitações e suores noturnos, tornando mais desafiador apreciar seu descanso de beleza durante a noite. As ondas de calor também podem afetar seu humor, fazendo você se sentir mais irritado e estressado.
3. Mudanças de humor
Suas emoções estão em uma montanha -russa durante a perimenopausa. Sua felicidade pode mudar para a tristeza ou a raiva em questão de segundos, o que não é uma boa notícia para sua saúde mental e emocional. Seu humor também muda como resultado de seus hormônios erráticos. Infelizmente, essa irregularidade nos níveis hormonais também tem um impacto adverso no seu humor, pois afeta seus níveis de energia. Então, da próxima vez que alguém chamar sua atenção por ser um assassino de humor ou rainha do drama, diga a ele para "culpar os hormônios".
4. Ganho de peso
Seu par de jeans não pode mais se encaixar em você? Ou você não pode mais fechar os botões do seu top favorito? Bem, essas falhas no guarda -roupa também podem ser sinais de um problema de peso, que por acaso é outro sintoma comum da menopausa. A deficiência de estrogênio, especialmente durante a perimenopausa, pode afetar o metabolismo do seu corpo. Como resultado, pode influenciar a distribuição de gordura no corpo, fazendo com que a gordura seja depositada em torno do peito e do abdômen. O ganho de peso durante o período da menopausa também pode ser arriscado para sua saúde cardiovascular, pois representa um aumento na pressão arterial.
5. Diminuir na libido
Por alguma razão, as mulheres se tornam menos sexualmente ativas quando atingem os 40 anos. Por favor, não culpe seu parceiro, pois é provavelmente a responsabilidade dos seus hormônios. Os hormônios sexuais femininos também são responsáveis por regular sua libido ou desejo sexual para fins procriadores e, quando seus níveis caem, sua libido também diminui.
6. Problemas de sono
Você está tendo problemas para adormecer? Bem, a interrupção do sono é outro sintoma comum durante a perimenopausa. Ondas de calor e estresse são alguns fatores que tornam mais difícil para você descansar uma boa noite, fazendo você se sentir insatisfeito com o sono. Se esse sintoma persistir, você ficará mais cansado, o que pode dificultar suas atividades diárias.
7. Problemas de pele e cabelo
À medida que as mulheres envelhecem, elas se tornam mais conscientes de sua aparência física. Infelizmente, você não pode evitar problemas de pele e cabelo durante a transição da menopausa. Você pode experimentar ter pêlos mais escassos e secadores como um efeito pós-efeito de alterações hormonais. Sua pele também pode parecer seca e parecer monótona por causa da deficiência de estrogênio.
As revelações: 7 segredos para aliviar os sinais indesejados de menopausa
O início da transição da menopausa pode levar anos, o que pode ser agonizante da sua parte. Não deixe que esses sintomas o coloquem em perigo. Você quer aprender os segredos de desfrutar da feminilidade nos seus 40 e 50 anos? Confira as dicas a seguir para obter alívio da menopausa.
Dica # 1: lute com balanços de humor com barras de chocolate.
As mudanças de humor podem afetar sua vida cotidiana, especialmente no trabalho ou em casa. Então, se você acha que está prestes a perder a aderência, pegue uma barra de chocolate. Estudos científicos descobriram os efeitos calmantes do chocolate. Pode aliviar o humor de alguém, pois pode aumentar seus níveis de serotonina ou 'hormônio feliz'. Mas é claro, coma chocolates com moderação para evitar diabetes e obesidade.
Dica # 2: encha sua cesta com frutas cítricas.
Suas escolhas alimentares podem determinar a intensidade dos sintomas da menopausa. No entanto, durante a perimenopausa e mesmo após a menopausa, sua dieta deve consistentemente incluir frutas cítricas. Essas fontes à base de plantas são embaladas com vitamina C, que podem mitigar os sinais indesejados de menopausa. O ácido ascórbico é especialmente essencial na produção de colágeno, necessário para a manutenção da pele e do cabelo. Por exemplo, sua pele geralmente se torna coceira devido a alterações hormonais, nas quais a vitamina C pode regular os níveis de histamina do seu corpo.
Dica # 3: Alimente sua barriga com fontes carregadas de fitoestrogen.
Muitos não estão cientes dos efeitos positivos de comer alimentos ricos em fitoestrogênios, compostos vegetais que podem copiar funções estrogênicas. Na verdade, você pode obter sua parte justa desses fitonutrientes que imitam estrogênio de maçãs, cenouras, bagas, sementes de linho, feijão mungo, tofu e soja. Esses alimentos podem ajudá -lo a regular seus níveis hormonais, reduzindo assim os sintomas da menopausa.
Dica # 4: Torne -se ativo no exercício de ioga.
O estresse pode dar os nervos, o que pode desencadear ainda mais a queda dos níveis de estrogênio. Uma maneira significativa e barata de reduzir os sintomas da menopausa é fazer alguns exercícios de ioga. O yoga é uma prática meditativa que tem como alvo a saúde física e mental. Muitas técnicas de ioga ajudam a melhorar sua concentração, respiração e equilíbrio. Sua mente não apenas pode relaxar, mas você também pode manter sua pele firme e manter o peso corporal.
Você pode começar a se exercitar juntando aulas de ioga ou assistindo alguns tutoriais em vídeo de ioga.
Dica # 5: inclua peixes em sua dieta diária.
Comer peixe para alívio da menopausa não é algo suspeito. Os peixes gordurosos contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que são adequados para reduzir o estresse. Pesquisas mostram que o ácido graxo ácido docosahexaenóico (DHA) pode aliviar os sinais precoces de depressão e ansiedade na menopausa. Os ácidos graxos também são vitais no conteúdo de umidade de vedação e manter o cabelo e a pele protegidos contra os danos causados pelo sol. E, é claro, seu cabelo é protegido contra problemas de perda de cabelo induzidos por inflamação.
Dica # 6: corte a ingestão de cafeína.
A cafeína é significativamente benéfica para melhorar seu humor e concentração, especialmente durante os dias agitados. No entanto, suponha que você ache problemático desfrutar de uma boa noite de sono. Nesse caso, talvez você precise cortar bebidas com cafeína, porque a cafeína é um estimulante psicoativo que aumenta sua energia e mantém seu cérebro acordado. Assim, experimentar ondas de calor e consumir cafeína excessiva tornará ainda mais difícil para você dormir em paz à noite. Portanto, evite tomar café, chá e refrigerante, especialmente antes de dormir, se você não quiser que seu problema de dormir piore.
Dica # 7: Use produtos adequados para o cabelo para o crescimento do cabelo.
Os estrogênios são cruciais para o crescimento do cabelo, uma vez que esses hormônios prolongam os folículos capilares na fase de anágeno ou crescimento. Assim, seu cabelo e couro cabeludo se tornam excessivamente sensíveis durante a perimenopausa por causa da escassez de estrogênio. Por sua vez, você experimenta problemas no couro cabeludo, quebra de fita e até perda de cabelo.
Uma maneira eficaz de impedir repercussões de crescimento capilar é usar produtos 100% seguros para seus bloqueios. Os ingredientes devem vir de fontes naturais e devem estar livres de produtos químicos nocivos. Certifique-se de usar xampus e condicionadores enriquecidos com proteínas para fortalecer seus fios contra a secura e a quebra.
Não sofra mais com os sintomas da menopausa.
À medida que você envelhece, seu corpo também degenera. Portanto, você não deve se surpreender que até seus ovários o decepcionem após décadas de produção de hormônios. Você não deve tomar a menopausa de ânimo leve, mas também não deve ter medo de seus sintomas. Siga os sete segredos para o alívio da menopausa para que você não tenha que sofrer de menopausa novamente.
Salve suas fechaduras contra a menopausa.
Saiba mais sobre a alopecia feminina como um sintoma da menopausa. Em seguida, proteja seu cabelo contra os efeitos posteriores da menopausa usando o mais seguro e Melhor shampoo para perda de cabelo. Não se esqueça de incluir vitaminas capilares Em sua dieta diária para impulso e força do crescimento do cabelo.