A menopausa não é brincadeira porque também traz mudanças drásticas no corpo. Pode até afetar adversamente o seu dia-a-dia e induzir o caos em sua vida. No entanto, com medidas preventivas, você pode mitigar os efeitos que a menopausa está prestes a trazer à sua vida.
Por que você deveria cuidar bem de si mesmo antes e durante a menopausa? O que você pode fazer para ter uma experiência mais feliz e sem estresse na menopausa? Conheça algumas das dicas mais úteis para as mulheres que passam pela menopausa.
Os perigos da menopausa: por que toda mulher deveria ter cuidado com a menopausa
Cada mulher tem uma narrativa diferente para contar sobre sua jornada na menopausa. No entanto, é normal que as mulheres experimentem mudanças internas e externas durante sua transição na menopausa devido ao desequilíbrio hormonal. Os estrogênios participam da maioria dos processos fisiológicos do seu corpo. Alguns desses sintomas incluem ondas de calor, suores noturnos, problemas de sono, pele de secagem, desbaste de cabelo, ganho de peso e fadiga extrema.
Embora possam ser temporários, essas mudanças podem piorar se não forem tratadas. Por exemplo, ignorar as mudanças adversas no seu padrão de sono pode levar a ramificações de saúde. O estresse pode se acumular, o que pode desencadear várias doenças. O ganho de peso pode causar diabetes e doenças cardiovasculares, enquanto as trocas adversas de cabelos e pele podem diminuir a autoconfiança.
Em conclusão, as mulheres devem ter cuidado com as consequências desencadeadas pela menopausa. Portanto, toda mulher deve cuidar bem de sua saúde para evitar o início dos problemas da menopausa.
O que fazer: 12 dicas sobre como passar pela menopausa com facilidade
Para evitar os riscos provocados pela menopausa, as mulheres devem cuidar bem de sua saúde. Abaixo estão 12 dicas úteis para todas as mulheres que estão passando pela menopausa.
1. Enriqueça sua dieta com fitoestrogênios.
Uma mulher experimenta sintomas da menopausa como resultado do declínio dos níveis de estrogênio durante a transição da menopausa. A terapia de reposição hormonal (TRH) é uma das principais alternativas que uma mulher pode optar por estabilizar seus níveis hormonais e mitigar os efeitos da menopausa. No entanto, se você não estiver preparado para esse tipo de tratamento, poderá optar por outros métodos naturais, como consumir estrógenos alimentares. Este tratamento envolve enriquecer sua dieta com fitoestrogênios. Esses nutrientes vegetais têm propriedades estrogênicas que ajudam os órgãos de confiar nos estrogênios para desempenhar suas funções. Alguns feijões, nozes, sementes, frutas e vegetais são ricos em fitoestrogênios. Mas com a soja, você pode obter sua parcela suficiente de isoflavonas, um fitoestrogênio muito potente para o seu corpo.
2. Aumente sua ingestão de cálcio.
O estrogênio contribui para a absorção de cálcio. Assim, durante a transição da menopausa, as mulheres se tornam mais vulneráveis a doenças ósseas, especialmente osteoporose, devido ao declínio do estrogênio. Para fortalecer seus ossos em meio ao estágio da menopausa, você deve aumentar sua ingestão diária de cálcio. Você pode começar bebendo leite feito para adultos e comendo alimentos enriquecidos com cálcio, como queijo, iogurte, couve e espinafre.
3. Aumente seu consumo de vitamina C.
Não é uma surpresa para as mulheres de 40 e 50 anos experimentarem problemas de cabelo e pele, porque essas mudanças são partes do processo de envelhecimento. A pele fica enrugada e flácida, e o cabelo começa a perder seu brilho e força. Mas isso não significa que você não pode evitá -los. Você pode impedir essas alterações aumentando seu consumo de vitamina C. A vitamina C é tão importante quanto qualquer outro nutriente durante a menopausa. Essa vitamina solúvel em água é essencial na produção de colágeno, uma proteína que você precisa para manter o cabelo e a pele em excelentes condições. A vitamina C também é vital para a saúde dos ossos, que toda mulher da menopausa deve priorizar.
4. Mantenha-se bem hidratado.
A água é uma necessidade, mesmo que você ainda não esteja experimentando sintomas da menopausa. De fato, manter-se bem hidratado é crucial para mitigar os efeitos posteriores do desequilíbrio hormonal durante a menopausa. A menopausa já é um período crítico para o seu cabelo e a pele, e ficar desidratado pode até piorar suas condições. Portanto, beber uma quantidade adequada de água todos os dias ajuda a hidratar a pele e o cabelo.
5. Exclua alimentos açucarados em sua dieta.
À medida que você envelhece, sua taxa de metabolismo também diminui. O envelhecimento em parceria com o desequilíbrio hormonal pode fazer com que seu peso flutue, levando a outras doenças, como diabetes e doenças cardíacas. Infelizmente, a maioria dos alimentos açucarados contém calorias vazias, que contribuem adversamente para o ganho de peso.
O consumo excessivo de alimentos açucarados também é alarmante para os níveis de açúcar no sangue. Vários estudos sobre mulheres na menopausa correlacionaram um pico nos níveis de açúcar no sangue para ser um gatilho primário para sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos. Portanto, é altamente recomendável que as mulheres da menopausa limitem ou cortassem sobremesas, refrigerante, café e outros alimentos e bebidas com alto teor de açúcar.
6. Minimize sua ingestão de cafeína.
As mulheres em sua transição na menopausa podem ter dificuldade em adormecer à noite devido a ondas de calor e estresse mental. Se você é um deles, seria melhor diminuir seu consumo de cafeína. A cafeína pode ser uma boa fonte de energia, mas pode desencadear sintomas da menopausa. Estudos mostraram que as mulheres que bebiam bebidas com cafeína durante sua transição na menopausa apresentaram ondas de calor mais frequentes e graves do que aquelas que não tinham. Em vez de confiar no café, chá ou refrigerante para aumentar a energia, rejuvenesça sua força comendo refeições enriquecidas com proteínas e dormindo adequadamente.
7. Torne -se fisicamente ativo.
O envelhecimento e a menopausa não são desculpas para você se afastar. De fato, as mulheres de meia idade precisam se tornar mais ativas fisicamente para combater o envelhecimento e os sinais da menopausa. Fazer atividades físicas também ajuda a queimar calorias, gerenciando assim seu peso. Também ajuda a desenvolver a resistência para evitar a fadiga. Caminhar, correr e andar de bicicleta são algumas atividades físicas que você pode fazer em seu bairro. Você também pode ficar ocupado com tarefas domésticas, como paisagismo, limpeza e reforma da casa. Ao fazer isso, você pode manter -se fisicamente ativo sem estrescar seu corpo.
8. Tente fazer exercícios de ioga.
Se você não gosta de esportes ou qualquer tipo extenuante de exercício, pode querer experimentar o yoga. É um exercício automeditativo que você pode fazer no conforto de sua casa. Ao fazer algumas poses de ioga, você pode desenvolver flexibilidade muscular e construir sua resistência, independentemente da idade.
O yoga também tem sido um tratamento para vários sintomas da menopausa. Pode diminuir sua severidade de onda de calor e melhorar seu ciclo de sono. Também ajuda a desestressar sua mente, impedindo a fadiga mental.
9. Use produtos de crescimento capilar fabricados com ingredientes para aumentar o cabelo e calmantes.
A perda de cabelo é outra desvantagem da menopausa. Também poderia ser outra repercussão de outros sintomas da menopausa, como insônia e estresse mental. Portanto, é de extrema preocupação cuidar bem da saúde do seu cabelo nesses tempos críticos. Uma maneira de proteger suas madeixas contra a perda de cabelo da menopausa é usar xampus, condicionadores e soros que visam o crescimento dos folículos capilares e aumentar a qualidade e a durabilidade do seu cabelo. Também seria melhor aplicar produtos de crescimento capilar que cheiram perfumados ou relaxantes para aliviar o estresse.
10. Evite exposição ao sol prolongado.
Embora seja verdade que as mulheres precisam de mais vitamina D para resistência óssea e absorção de cálcio, também não é recomendado para se aprofundar no sol por um longo tempo. Lembre -se de que as mudanças na pele também são evidentes durante a menopausa, e a exposição prolongada ao sol pode desencadear e piorar a condição da sua pele. Seu cabelo e pele podem ficar secos devido à desidratação depois de muito tempo sob o sol. Mas se você não pode evitar estar ao sol, não se esqueça de aplicar cremes e loções com proteção solar suficientes contra danos causados pelo sol.
11. Durma adequadamente.
Uma boa noite de sono não é apenas o desejo de ninguém, mas é necessário para todos. Dormir de forma adequada e regular permite que seus tecidos e órgãos se regenerem para as atividades do dia seguinte, que seu corpo precisa, especialmente durante a transição da menopausa. Ter sono suficiente também impede o estresse mental e físico de desencadear sintomas da menopausa, como mudanças de humor, inquietação e insônia.
12. poupe algum tempo para viajar.
Ser mentalmente saudável é tão vital quanto estar fisicamente em forma. É por isso que as mulheres na menopausa também devem procurar atividades que permitam relaxar, como viajar. Ele não apenas permite que você passeie em novos lugares, mas também é outra maneira de liberar o estresse. Você também se move, passeando por aí. Você não precisa sair do país para sua viagem. O mais importante é viajar para um lugar onde você possa rejuvenescer a si mesmo.
Não deixe a menopausa nos nervos.
A menopausa não é apenas mais uma fase; É um estágio crucial que toda mulher deve superar. Não deixe que nenhum sintoma da menopausa me deixe nos nervos, pois você ainda pode fazer algo para minimizá -los ou eliminá -los. Ao melhorar seu estilo de vida e ter uma mentalidade saudável, você pode ajudar a se recuperar e passar pela menopausa sem problemas.
Não deixe a menopausa porque o problema do cabelo.
Fêmea perda de cabelo durante a menopausa é um, mas apenas mais um problema que você pode superar facilmente usando ThickTails produtos de crescimento capilar para suas madeixas. Seu Shampoo e condicionador também deve ser enriquecido com vitaminas para o crescimento do cabelo Para preservar a condição saudável de sua juba.