A idade não é apenas um número. Quando sua idade aumenta, os riscos à saúde também aumentam, como a menopausa e os sintomas pós -menopausa. Mulheres com mais de 50 anos podem sofrer mudanças corporais indesejadas, levando a problemas de saúde se deixados ignorados. Assim, é de extrema importância para as mulheres cuidarem de si mesmas. Além de viver um estilo de vida saudável, a nutrição adequada também desempenha um papel vital na manutenção da saúde de alguém.
Que nutrientes você precisa aumentar para combater todos os sinais de envelhecimento e menopausa, e pós -menopausa e onde você pode obtê -los? Descubra tudo o que você precisa aprender sobre nutrição saudável quando chegar aos 50.
Os nutrientes vitais que as mulheres precisam além de 50
A maioria das mulheres passa pela transição da menopausa na casa dos 50 anos e pode sofrer vários sintomas durante esta fase. O desequilíbrio hormonal, a principal causa de mudanças na menopausa, pode influenciar tudo, desde a pele, cabelos até os diferentes tecidos e órgãos dentro do seu corpo, afetando assim sua saúde. O que você precisa são os seguintes nutrientes para se manter saudável durante e após sua jornada na menopausa.
1. Vitamina C.
Estrógenos estão ligados ao seu sistema imunológico. Todo ciclo, os anticorpos do seu corpo lutam contra qualquer invasor estrangeiro para mantê -lo saudável em preparação para a gravidez. Os estrógenos se misturam com as células imunes para aumentar a resposta inflamatória do seu corpo, mantendo assim as infecções afastadas. No entanto, à medida que seus estrogênios diminuem, o que geralmente acontece após a ovulação, a resposta inflamatória do seu corpo reduz, tornando -o suscetível a doenças. Essa vulnerabilidade é uma das causas que você se sente fraco e doente durante seu período menstrual.
Para as mulheres na casa dos 50 anos, os ciclos menstruais se tornam irregulares, significando a diminuição drástica nos níveis de estrogênio. Assim, você deve fortalecer seu sistema imunológico durante esta fase, pois não terá estrogênios suficientes para mediar a resposta do seu corpo contra doenças. Você pode fortalecer seu sistema imunológico aumentando seu consumo de vitamina-C. A vitamina C ajuda na proliferação de suas células imunes, como células B e células T, que são necessárias contra infecções. Além de construir sua imunidade, você também precisa de vitamina C para melhorar o crescimento do cabelo e a condição da pele. Suas propriedades antioxidantes também protegem suas células contra danos por radicais livres. Portanto, não se esqueça de adicionar uma quantidade saudável de frutas cítricas, brócolis, batatas e pimentões à sua dieta cotidiana.
2. Vitamina B-12
Você se esqueceu ultimamente? Não é surpreendente, pois suas células nervosas se deterioram à medida que você envelhece. Para mitigar os efeitos posteriores do envelhecimento, você precisa comer mais alimentos ricos em vitamina B-12 ou cobalamina, pois pode melhorar a função cerebral. Estudos mostram que pessoas com níveis insuficientes de B-12 são mais suscetíveis à demência, um tipo de doença que envolve lapsos de memória e declínio cognitivo.
No entanto, à medida que você envelhece, sua taxa de metabolismo também diminui, dificultando a absorção do corpo da vitamina B-12 da sua dieta. Essa deficiência não deve ser deixada sem tratamento, pois seu corpo exige que essa vitamina produza glóbulos vermelhos saudáveis. Sem RBC suficientes, o transporte de oxigênio e nutrientes não seria possível, levando à fadiga. Essa falta de hemácia pode ser uma das razões plausíveis pelas quais as mulheres com mais de 50 anos se esgotam rapidamente. Para garantir que você não fique doente e encontre problemas cognitivos, enriqueça sua dieta com vitamina B-12. Você pode obtê -lo de peixes, como atum, salmão e sardinha, carne de animal, como cordeiro e carne, produtos lácteos, como leite e queijo e produtos de animais, como ovos.
3. Cálcio
Quando você atingir 30, seus ossos começam a perder a massa, o que pode causar deterioração dos ossos. Estudos também mostram que as mulheres mais velhas são mais vulneráveis a problemas ósseos, especialmente osteoporose. Com base em um estudo publicado pelo Instituto Nacional de Artrite e doenças músculo -esqueléticas e de pele, a maioria das mulheres pode desenvolver osteoporose pelo menos dois anos antes da menopausa. Portanto, isso serve como um aviso para as mulheres além de 50 para tomar precauções extras para evitar fraturas. Seria melhor aumentar sua ingestão de cálcio, um mineral necessário para construir e fortalecer ossos. Sem intervenção precoce, você pode sofrer de perda óssea após a menopausa. Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, são as principais fontes de cálcio para todos, mas você também deve preencher seu prato com produtos não lácteos com cálcio, como sardinha, sementes de gergelim, espinafre, couve, feijão e lentilhas. No entanto, não aprecie muito cálcio, pois pode se acumular no couro cabeludo, bloquear os folículos capilares, afetando assim o crescimento do cabelo.
4. Proteína
Mesmo antes de atingir 50, a maioria das mulheres já experimentaria mudanças em suas aparências físicas, como ganho de peso e problemas de crescimento capilar. Primeiro, uma taxa metabólica mais lenta, juntamente com a falta de exercício físico, é a razão comum pela qual as mulheres acima de 50 aumentam seu peso. Esse ganho de peso geralmente ocorre, pois os hormônios responsáveis pelo metabolismo são afetados adversamente pelo declínio do estrogênio durante e após a menopausa. As mulheres também perdem a massa muscular na maior parte do corpo, resultando em uma distribuição anormal de gordura no abdômen, coxas e braços. Além do controle do peso, as mulheres também tendem a sofrer com a perda de cabelo e cabelos que envelhecem por causa de proteínas insuficientes. Tais problemas de crescimento capilar geralmente ocorrem quando há uma falta de queratina, uma proteína essencial para construir e fortalecer a estrutura do seu cabelo.
Para impedir que as gorduras viscerais se acumulem e a perda de suas madeixas, você deve aumentar seu consumo de nutrientes com uma quantidade suficiente de proteína. Comece sua mudança na dieta com carne magra, peito de frango, laticínios, peixes gordurosos e ovos de galinha. Além de comer produtos de origem animal, você também pode obter proteínas de nozes, legumes, feijão, brócolis e grãos.
5 Probióticos
Como mencionado anteriormente, a absorção de nutrientes no sistema gastrointestinal tem sido um problema comum entre as pessoas idosas. Se deixado sem mitigado, esse problema pode levar a piores ramificações de saúde. Para manter seu intestino saudável, você deve incluir probióticos em sua dieta cotidiana. Os probióticos são as boas bactérias ou microorganismos vivos que ajudam a quebrar o açúcar e outros nutrientes. Uma vez que seu intestino estiver em boa forma, seu corpo pode absorver mais nutrientes necessários para combater os efeitos do envelhecimento. A Harvard Health também alegou que os probióticos ajudam o sistema imunológico a criar anticorpos, tornando seu corpo mais preparado contra patógenos nocivos. Portanto, sempre coma alimentos enriquecidos com probióticos, como iogurte, pão de fermento, picles azedos, sopa de missô e legumes fermentados (Kimchi).
Agora, você está ciente dos nutrientes essenciais que as mulheres precisam e onde obtê -las. E aqueles que não devem ser incluídos em sua dieta? Identifique os seguintes alimentos e bebidas que devem ser evitados devido às substâncias nocivas que eles contêm.
Grande não-não na dieta: o que as mulheres devem evitar consumir?
À medida que você envelhece, você deve aprender a ser consciente da saúde. Evite comida e bebida que tenham muito:
1. Açúcar
Você tem um dente doce? Se sim, pode ser necessário conter seus desejos para qualquer coisa doce. O consumo de alimentos e bebidas açucaradas afeta sua saúde, pois pode levar ao aumento de peso e ao diabetes. Outros estudos também mostraram que ter muito açúcar acelera o processo de envelhecimento. O açúcar pode ativar a atividade oxidativa através da corrente sanguínea, interagindo com proteínas, criando assim radicais livres. Quando essas moléculas prejudiciais se prendem à pele e às células ciliadas, seu cabelo começa a diminuir enquanto a pele fica enrugada e flácida.
2. Carboidratos refinados
Alimentos à base de amido, como pão, arroz e batatas, são fontes ricas de carboidratos. Sim, eles são suas fontes de energia. No entanto, à medida que sua taxa metabólica diminui durante os 50 anos, fica mais difícil queimar esses carboidratos extras. Você pode acabar ganhando muito peso se seu corpo não o faz.
Os carboidratos são importantes, para que você não possa abandonar esses nutrientes. Então, o que você deve fazer então? Você pode optar por incluir carboidratos saudáveis em sua dieta cotidiana. Também conhecidos como carboidratos "bons", os carboidratos naturais contêm fibras para facilitar a digestão. Por outro lado, carboidratos refinados ou carboidratos ruins têm calorias vazias e contêm açúcar adicionado, o que pode desencadear ganho de peso repentino e diabetes. Esses carboidratos também não têm fibras, o que não contribui para a digestão saudável e o metabolismo mais rápido. Portanto, para ter um suprimento saudável de bons carboidratos em suas refeições diárias, sempre coma fontes de alimentos, como batatas, legumes, legumes e grãos integrais. Por outro lado, evite comer carboidratos refinados, como produtos à base de farinha (por exemplo, pão branco, bolos e outros doces), bebidas adoçadas e arroz branco.
3. Álcool
E, é claro, não desconsideramos que o álcool não deve ser tomado excessivamente. O álcool também não deve ser um resort de mulheres na menopausa tendo problemas com o sono. O consumo excessivo e constante de álcool pode impedi -lo de experimentar um sono profundo, afetando assim a regeneração do seu corpo. Beber muito álcool também desidrata o cabelo e a pele, deixando -os muito secos. Assim, tente diminuir o consumo de álcool agora que você está em seus anos dourados.
A nutrição adequada é a chave para uma vida de longa duração e juventude.
As crianças precisam de nutrição adequada para se tornar saudável, enquanto os adultos devem se nutrir para continuar vivendo. Suas células, tecidos e órgãos também envelhecem com você. Assim, você deve ser responsável o suficiente para cuidar bem de si mesmo, para que as partes do seu corpo possam funcionar de maneira saudável por muito tempo. A nutrição adequada, juntamente com um estilo de vida melhorado e uma perspectiva positiva, certamente ajudará você a ter uma vida de longa duração e juventude.
Aproveite suas madeixas de aparência saudável aos 50 anos.
Sua idade nunca é uma razão para você negligenciar sua condição de cabelo. Mantenha suas fechaduras com a aparência saudável como o seu cabelo costumava ser usando o Melhores produtos para crescimento capilar. Não se esqueça de levar vitaminas capilares para prevenir perda de cabelo problemas.