Quando você atinge a menopausa, seus hormônios começam a diminuir em número, principalmente os hormônios sexuais femininos. Devido a esse desequilíbrio hormonal, várias partes do corpo são afetadas, incluindo seus músculos e articulações. Como resultado, você pode sentir seu corpo doendo. Seus hormônios da tireóide, que são responsáveis pelo nível de energia do seu corpo, também são afetados quando os estrogênios diminuem drasticamente, fazendo você se sentir inquieto a maior parte do tempo. Mas não se preocupe, para que esses efeitos posteriores da menopausa possam ser combatidos e mitigados através do exercício.
Como o exercício pode ajudar as mulheres a passar pela menopausa e quais são as melhores atividades para elas? Saiba mais sobre os benefícios do exercício e como você pode se exercitar da maneira melhor e mais segura possível.
Benefícios do exercício para mulheres na menopausa: por que você deveria se exercitar?
As pessoas devem se exercitar, independentemente da idade e do sexo. Aqui estão as principais razões pelas quais o exercício é saudável para as mulheres que passam pela menopausa.
1. Pode evitar o ganho de peso.
As mulheres durante a menopausa tendem a ganhar mais gordura abdominal. Esse aumento na gordura corporal tornou -se um efeito comum da menopausa, enraizado em uma taxa de metabolismo mais lenta. Nesse caso, pode ser um obstáculo, especialmente para mulheres que tentam manter seus corpos em forma. Ganhar muito peso também pode colocar em risco sua saúde cardiovascular e até desencadear diabetes. Quando você o coloca com uma dieta saudável, seu exercício regular é benéfico para o controle de peso.
2. Pode construir sua resistência.
Recentemente, você esteve cansado de carregar objetos pesados ou caminhar de um lugar para o outro? Nesse caso, pode ser necessário trabalhar para construir e melhorar sua resistência. Ao se exercitar, você está melhorando sua resistência cardiovascular. Uma vez que seu corpo estiver acostumado a exercícios regulares, você provavelmente experimentará espasmos musculares, dores no corpo, dores nas costas e fadiga extrema.
3. Pode tonificar seus músculos.
Também é comum as mulheres começarem a perder a massa muscular nos braços, coxas e abdômen quando entram no estágio da menopausa. Para evitar que isso ocorra, você pode tentar diferentes tipos de exercícios que se concentram na construção de músculos. O exercício também ajuda as mulheres a queimar excesso de gordura corporal e formar músculos, mantendo assim seus corpos em boa forma.
4. Melhora sua qualidade do sono.
Quando você se exercita, o calor do corpo aumenta e sinaliza seu corpo para permanecer acordado e ativo. Quando você termina de se exercitar, seu corpo começa a esfriar através da transpiração, e essa queda na temperatura do corpo pode sinalizar seu corpo para dormir. Estudos também mostram que o exercício regular pode ajudar a aliviar os problemas de sono durante o estágio da menopausa. Portanto, se você quiser adormecer o mais rápido possível, convém realizar qualquer atividade física que o absorva e faça com que seu corpo se mova. No entanto, não se esqueça de enxaguar seu corpo após um treino suado.
5. Pode dissipar o estresse.
Todo o trabalho e nenhum jogo fazem de Jack um garoto chato. Não importa o quão preocupado você esteja com sua carreira, família e objetivos pessoais, você nunca deve negligenciar o exercício. Estudos mostram que o exercício pode melhorar a saúde mental e também pode reduzir seus níveis de estresse. De acordo com a Harvard Health Publishing pela Harvard Medical School, o exercício pode aumentar a secreção de endorfinas ou produtos químicos que regulam o humor e a dor. Mantendo-se fisicamente ativo, você mitiga os sintomas da menopausa induzidos pelo estresse, como ondas de calor, insônia, perda de peso e cabelos afinados.
6. Aumenta sua autoconfiança.
Ser fisicamente adequado também afeta a maneira como você se vê. Quando você se sente bem fisicamente e mentalmente, fica mais confiante. Essa autoconfiança pode ser vista externamente, à medida que você se torna mais radiante e de aparência saudável. Como resultado, você se torna mais assertivo em executar tarefas, aceitar desafios e até conhecer outras pessoas, apesar da sua idade.
7 melhores exercícios que todas as mulheres podem tentar em sua jornada na menopausa
Agora que você conhece o significado do exercício, deve aprender e experimentar sete dos melhores exercícios para as mulheres que passam pela menopausa.1. Treino cardio
A prevenção da fadiga não envolve apenas o desenvolvimento e o fortalecimento de seus músculos. Fazer exercícios aeróbicos, também conhecidos como exercícios cardio, é vital no condicionamento e na construção de pulmões e resistência do coração, impedindo a fadiga. Ser fisicamente ativo também ajuda a estabilizar sua taxa de metabolismo, o que também significa melhor gestão de peso.
A maioria das atividades aeróbicas pode ser feita sem gastar generosamente. Você pode trabalhar para melhorar sua resistência cardiovascular caminhando, correndo, correndo, andar de bicicleta ou nadar. Se você optar por se exercitar em uma academia, poderá experimentar exercícios diferentes usando uma bicicleta estacionária, esteira, máquina elíptica ou corda de salto.
2. Yoga
Se você ainda acha que o exercício cardio pode usá -lo, pode querer experimentar o yoga. Esse exercício meditativo envolve diferentes poses que o equilíbrio alvo, flexibilidade e força muscular. Alguns estudos também descobriram como fazer as posturas restauradoras do yoga pode reduzir a frequência e a severidade do fluxo de calor entre mulheres na menopausa. O yoga também ajuda a reduzir seus níveis de estresse, tanto física quanto mentalmente. Ao fazer algumas poses em um tapete de ioga, você pode deixar sua mente mais relaxada enquanto aprimora a flexibilidade e a estatura do seu corpo. Você também pode manter sua saúde cardiovascular sob controle fazendo alguns exercícios respiratórios. Se você é fisicamente flexível ou não, ainda é capaz de fazer ioga como exercício regular.
3. DANCING
Você quer se exercitar de uma maneira divertida e emocionante? Nesse caso, a dança pode ser perfeita para o seu gosto. A dança é um exercício aeróbico que se concentra em melhorar sua resistência e alvos de agilidade, equilíbrio, sincronização e outras habilidades necessárias para mobilidade.
A dança também é outra porta de entrada para reduzir o estresse. Você pode liberar suas emoções fazendo movimentos físicos. Além disso, você conhecerá novas pessoas e estabelecerá relacionamentos com outras mulheres quando ingressar em uma aula de dança ou clube.
4. Esportes
Quem disse que as mulheres de 40 e 50 anos não podem praticar esportes? De fato, as mulheres são altamente encorajadas a se envolver em atividades físicas, como praticar esportes. Se você não deseja atividades extenuantes, como basquete, futebol, beisebol ou vôlei, pode experimentar badminton, tênis, ciclismo ou golfe.
Como qualquer outro tipo de atividade física, ser ativo em esportes treina sua mente e corpo em meio à sua transição na menopausa. Vários estudos também mostraram que os exercícios relacionados ao esporte podem melhorar o sistema cardiovascular de alguém, reduzindo os níveis prejudiciais de colesterol. Apreciar essas atividades físicas durante o tempo de lazer pode melhorar o perfil lipídico do sangue.
5. Força e treinamento muscular
Se você está consciente da sua pele solta e braços e pernas flácidas, pode tentar atividades com foco no treinamento de força e músculos, como exercícios de peso corporal. Você pode tentar o levantamento de peso para construir seu bíceps e tríceps. Outros exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa incluem flexões, abdominais, agachamentos, flexões, tábuas, pulmões e tomadas de salto. Esse tipo de treino não apenas ajuda a manter os músculos em seus braços, pernas, coxas, abdômen, costas e nádegas em forma, mas também ajuda a ganhar força e resistência musculares para suas atividades diárias.
6. Alongamento
Para algumas mulheres, o exercício é um luxo. Apesar do cronograma agitado, ainda é importante atribuir algum tempo para o alongamento do corpo. Um longo dia de trabalho pode endurecer os músculos e causar dor corporal. Ao fazer alguns exercícios de alongamento rápido, você está permitindo que seu corpo relaxe e alivie a tensão. O alongamento regular também é saudável para sua postura e impede que seu corpo sofra dor e fadiga. Estender seus músculos também deve ser feito como um exercício de aquecimento antes de se envolver em uma tarefa extenuante ou praticar esportes para evitar dores musculares e outras lesões.
7. Taradas domésticas
Na realidade, nem todas as mulheres podem fazer os exercícios mencionados acima todos os dias. Se você não gosta de esportes ou exercícios pesados, ainda pode se manter fisicamente ativo fazendo tarefas domésticas. Trabalho no quintal, reforma da casa e atividades de limpeza podem não ser seus exercícios "típicos", mas essas tarefas domésticas podem ajudá -lo a criar resistência contra o estresse e a fadiga. Além disso, fazer trabalho doméstico também ajuda a manter sua casa em excelentes condições.
O exercício é um grande alívio para os sintomas da menopausa.
O exercício é mais do que apenas manter sua figura. Em geral, o exercício o mantém saudável e é uma excelente ajuda para manter os sintomas da menopausa de enfatizar você mental e fisicamente. Portanto, seu objetivo é manter -se saudável durante toda a sua jornada na menopausa. Mulheres de todas as idades devem priorizar o exercício, assim como o quanto se importariam com sua dieta. Mantendo -se fisicamente ativo, você pode mitigar rapidamente os efeitos adversos provocados pela menopausa.
Lave o cabelo depois de se exercitar.
O exercício regular é essencial para mitigar os sintomas da menopausa. No entanto, seu suor pode atrair bactérias, o que pode não ser saudável para o seu couro cabeludo. Assim, deve ser seu hábito lavar completamente sua juba com um Shampoo de crescimento de cabelo depois de um exercício suado. Não se esqueça de usar outros produtos de crescimento capilar Para manter os problemas de crescimento do cabelo afastados.