Embora possa não ser tão conhecido quanto ferro e sílica, diz-se que este mineral ajuda a salvar seu cabelo contra sua armadilha. Quer saber mais? Para começar, saiba mais sobre o poder do poder de cabelo para o cabelo, e confira as principais fontes deste mineral.
Selênio: O que é e como beneficia o crescimento do cabelo?
Entre todos os minerais para o crescimento do cabelo, o selênio é frequentemente subestimado. Como resultado, esse nutriente baseado em plantas e animais não recebe muito significado na maioria dos produtos para o cabelo e os cuidados com os cabelos. Este mineral obtido do solo, água e culturas da Terra têm benefícios apoiados pela ciência não apenas para a saúde, mas também para o crescimento do cabelo. Abaixo estão algumas das maravilhas que o selênio faz com o seu cabelo.
1. Possui capacidades regenerativas para atividade antioxidante.
Antes de saber como o selênio funciona contra os danos radicais livres, saiba como os radicais livres podem prejudicar o crescimento do cabelo. Os radicais livres têm elétrons não emparelhados, e essa anormalidade significa que eles precisam obter outros elétrons de outras células para sobreviver. Como resultado, células saudáveis são sacrificadas em prol desses radicais. Em relação ao crescimento do cabelo, os radicais livres podem acelerar a degeneração das células ciliadas, forçando anagen (ou crescendo) folículos capilares para mudar para o Telogênio (ou repouso) fase. Esses radicais também tornam o seu cabelo a idade mais rápido, e é por isso que você pode ver muitos fios cinzentos e cabelos caindo da cabeça, mesmo em tenra idade.
No entanto, com a ajuda de selenoenzimas, os folículos capilares podem evitar o estresse oxidativo. Estudos científicos descobriram como o selênio e suas enzimas podem estimular a regeneração e propagação de certos antioxidantes no corpo, impedindo assim a formação de radicais livres.
2. Ele mantém seu couro cabeludo em uma condição saudável.
O crescimento do cabelo não significa apenas manter os folículos capilares bem nutridos. Também envolve a manutenção da limpeza do seu couro cabeludo. Nesse caso, o selênio pode ajudá-lo a fazer isso, graças às suas capacidades antidandroff. Especificamente, pode erradicar o fungo causador de caspa Malassezia, impedindo assim qualquer problema de crescimento capilar induzido por caspa.
3. Impede o desequilíbrio hormonal de iniciar problemas de perda de cabelo.
Os hormônios desempenham funções fisiológicas várias e vitais. De fato, nenhum humano pode sobreviver sem hormônios. Portanto, um desequilíbrio nos mensageiros químicos pode agitar atividades biológicas, incluindo o crescimento do cabelo.
No entanto, o selênio, um mineral de rastreamento frequentemente ignorado por muitos suplementos de crescimento capilar, ajuda a frustrar o desequilíbrio hormonal de acontecer. Os hormônios da tireóide produzidos na glândula tireóide são responsáveis por vários processos metabólicos, que afetam o crescimento do cabelo. Se o metabolismo do seu corpo não se sair bem, seus folículos capilares podem estar em perigo, iniciando alguns problemas de crescimento capilar. Portanto, o selênio é muito necessário para manter os hormônios da tireóide sob controle.
4. Pode proteger suas madeixas contra raios ultravioleta.
Seu cabelo geralmente é exposto ao sol, colocando em risco a saúde do seu cabelo, e é por isso que os especialistas em cuidados com os cabelos nunca pararam de procurar os melhores ingredientes com propriedades protetoras do sol. Por exemplo, estudos descobriram que selenoproteínas ou proteínas com selênio podem impedir que os raios ultravioleta indutam danos celulares. Eles descobriram como o selênio pode aumentar as propriedades de absorção de UV das plantas. Eles também descobriram que algumas dessas plantas contendo selênio são comestíveis, como couve-flor, repolho e espinafre.
5. Pode evitar problemas de perda de cabelo.
O selênio é outro mineral considerado essencial para o crescimento saudável do cabelo. Ele desempenha um papel importante na queratinização do cabelo. Se mais proteínas forem sintetizadas, mais fios de cabelo serão criados. Além disso, o selênio também estimula a regularidade do seu ciclo de crescimento capilar, permitindo que os folículos anágicos ou de crescimento produzam fios de cabelo no tempo. Uma revisão científica de 2019 sobre o selênio declarou o papel do selênio na mitigação dos efeitos da perda de cabelo entre um grupo de pacientes com quimioterapia. Portanto, uma deficiência neste mineral pode afetar sua contagem de cabelos.
Forrageando fontes naturais: onde você pode obter uma quantidade razoável de selênio?
Você já esteve curioso sobre onde você pode obter selênio? Nesse caso, pode ser necessário verificar as seguintes fontes naturalmente ricas de selênio (em nenhuma ordem específica).
1. Brasil Nuts
Você está procurando alguns alimentos enriquecidos com selênio, perfeitos para a hora do lanche? Sem problemas! Você tem nozes do Brasil, nozes que são bem conhecidas por seu sabor de nozes e textura oleosa. No entanto, essas nozes têm algo mais do que sabores, pois também podem ajudar a melhorar a função da tireóide. As nozes do Brasil também são fontes potentes de ácidos graxos, somando o valor nutricional total para o crescimento do cabelo.
2. Atum
Você também pode encontrar fontes repletas de selênio sob o mar, como o atum, pois possui 92 microgramas de selênio por porção. Peixes gordurosos como atum albacora e atum são semelhantes aos nozes do Brasil, pois ambos são fontes potentes de selênio e ácidos graxos, nutrientes vitais para um crescimento de cabelo saudável.
3. Espinafre
O famoso personagem "Popeye" é bem conhecido por seu amor por espinafre, e quem pensaria que sua comida favorita também é um dos verdes enriquecidos com selênio que você pode adicionar à sua dieta. Você pode usar espinafre e seu conteúdo mineral. Embora o espinafre tenha 9% de conteúdo de selênio por porção de 100 gramas, ele já é um complemento saudável à sua dieta enriquecida com selênio. O espinafre também contém vitaminas A e C, ajudando a aumentar o crescimento saudável do cabelo.
4. Vegetais crucíferos
Se você pretende viver de maneira saudável, convém adicionar vegetais crucíferos como brócolis, repolhos, couve -flor e couve de Bruxelas à sua dieta. Esses super vegetais não são apenas baixos em calorias, mas são fontes muito saudáveis de fibra e, é claro, selênio. Com base em estudos, o consumo desses vegetais ajudará você a prevenir o estresse oxidativo e até o câncer, graças ao selênio e suas propriedades antioxidantes e anticarcinogênicas. Para obter as superpotências desses vegetais, adicione -as ao seu ensopado, salada e smoothies.
5. Carne
Você não precisa se sentir preocupado em se tornar vegano porque tem ótimas notícias: você pode obter selênio de várias carnes, como carne de porco, carne, frango, peru e frutos do mar. Você pode obter cerca de 25 microgramas de selênio de frango e peru, enquanto obtém 33 microgramas deste mineral de rastreamento da carne de porco.
De todas as fontes de carne de selênio, Ham está entre as principais opções. HAM ou carne de porco preservada na área da perna contém 42 microgramas de selênio por porção. No entanto, como o HAM tem alto teor de sal, é de extrema necessidade comer presunto apenas com moderação.
6. Ovos
Não é fã de carne? Os ovos ficaram de costas! Os ovos também estão repletos de selênio e você pode realmente combinar ovos com quase todo tipo de refeição. Do café da manhã até o jantar (e até a hora da meia -noite), você sempre pode obter sua parte justa de selênio de ovos com 20 microgramas de selênio por porção. Além disso, você nunca ficará entediado renovar suas refeições diárias, pois pode usar ovos em quase todos os pratos.
Você está seguro de usar o selênio para o crescimento do cabelo?
Como algumas pessoas ainda desconhecem o que o selênio pode fazer com o cabelo, vamos direto ao ponto. O selênio é seguro para o corpo humano e, principalmente, especialmente para a estimulação do crescimento do cabelo. Portanto, você não precisa se preocupar quando sua comida contém selênio.
No entanto, como qualquer outra vitamina ou mineral, muito selênio pode afetar sua saúde. A Food and Drug Administration dos EUA ou a FDA recomendam que os adultos tomem no máximo 400 microgramas de selênio por dia para evitar complicações de saúde. Por exemplo, altos níveis de selênio em seu corpo podem causar selenose. Esse tipo de envenenamento mineral pode levar a várias dificuldades nos sistemas respiratórios e digestivos. Você também pode sofrer de suas ramificações físicas, como respiração fedorenta, náusea frequente, unhas quebradiças, descoloração da pele e erupções cutâneas.
O que é ainda pior e irônico é que muito selênio também pode afetar o cabelo, fazendo com que o cabelo fique fino e se torne frágil. Seu corpo também não absorve e quebra o selênio rapidamente em comparação com outros minerais. Portanto, você precisa ser cauteloso ao ingerir alimentos ou suplementos enriquecidos com selênio. Lembre -se de que tudo consumido excessivamente é prejudicial à sua saúde, assim como a overdose de selênio.
Testemunhe a beleza do seu cabelo com a ajuda do selênio.
A beleza está aos olhos de quem vê, mas realmente ajudaria se você fizesse sua parte para fazer seu cabelo parecer mais brilhante e saudável aos olhos de muitos. No entanto, você só pode possibilitar a ingestão de uma dieta saudável, seguindo os melhores hábitos de cuidados com os cabelos, usando os melhores produtos de crescimento capilar e confiando no poder do selênio para permitir que todos testemunhem a beleza do seu cabelo como nenhum outro.
Incorpore o selênio à sua suplementação diária.
Produtos de crescimento capilar não são suficientes para fazer seu cabelo crescer mais rápido, mais longo e mais robusto. Também ajudaria a obter um impulso de vitaminas capilares e minerais da sua ingestão de alimentos. Portanto, não se esqueça de incluir alimentos enriquecidos com selênio em sua dieta.