Quais alimentos e bebidas podem afetar adversamente sua saúde em meio à menopausa? Confira o que incluir e evitar em sua dieta na menopausa.
A pior comida e bebidas que podem arruinar sua saúde e disposição durante a menopausa
Aqui estão alguns alimentos e bebidas que toda mulher deve evitar o máximo possível durante sua transição na menopausa.
1. Fast Food
Se você estiver muito ocupado para comer refeições caseiras ou se estiver sem tempo, pegar um fast food seria um resort típico. No entanto, vários estudos mostram como o fast food pode desencadear e piorar os sintomas da menopausa, como ganho de peso. Seus níveis de estrogênio diminuem durante a transição da menopausa, e esse declínio não é uma boa notícia para seus outros hormônios. Pode afetar prejudicialmente os hormônios que regulam o metabolismo desacelerando -o, resultando em ganho de peso. Os fast foods também são carregados com gordura não saudável e calorias vazias, dificultando que seu corpo os queime. Você nem será capaz de obter muitos nutrientes desses alimentos, tornando -os muito prejudiciais.
2. Alimentos açucarados
Você tem um dente doce? Nesse caso, pode ser necessário conter seus desejos de sobremesa. O consumo regular de alimentos açucarados também é um grande não-não para as mulheres que passam pela menopausa. Níveis altos de açúcar no sangue podem contrair a pressão arterial saudável, tornando -o mais cansativo para o seu coração bombear sangue. Essa luta pode levar a doenças cardíacas se não for tratada. Além de problemas cardiovasculares, os alimentos açucarados também podem piorar outros sintomas da menopausa. Estudos também descobriram que mulheres com altos níveis de açúcar no sangue experimentam mais e ondas de calor graves. Você pode comer uma barra de chocolate escuro quando o seu humor mudar, mas não consome habitualmente quantidades de chocolates para evitar a corrida de açúcar, fadiga e diabetes.
3. refrigerante
Beber refrigerantes pode não ser a melhor opção para você durante sua jornada na menopausal. Muitas bebidas carbonatadas são carregadas com açúcar. Mesmo as famosas bebidas "sem açúcar" também não são totalmente seguras para sua saúde. De acordo com a Harvard Health Publishing pela Harvard Medical School, adoçantes artificiais, comumente encontrados em bebidas sem açúcar, podem levar os consumidores a desejarem mais doces. Esse desejo pode levar ao consumo de sobremesas, resultando em ganho de peso e até diabetes. O refrigerante também tem sido fortemente ligado à deterioração dos ossos, que pode ser muito crítica para as mulheres de meia idade.
4. café e chá
Algumas mulheres na menopausa podem achar desafiador dormir pacificamente à noite, e esse problema de sono pode ocorrer como resultado de ondas de calor ou suores noturnos. Isso também pode acontecer devido ao desequilíbrio hormonal, pois os estrogênios também afetam a produção de melatonina ou hormônios que regulam seu padrão de sono. Portanto, é preciso evitar comida ou bebida que possa animá -lo tarde da noite, assim como café e chá. Essas bebidas contêm uma quantidade substancial de cafeína, um produto químico que permite que seu cérebro fique acordado e alerta por um certo período. Esse impulso de energia pode inibir um ciclo saudável do sono, fazendo você se sentir cansado no dia seguinte. O café também pode perturbar seu estômago aumentando seus níveis de ácido, fazendo você se sentir mais desconfortável durante a menopausa. Se você quiser tomar café quente ou chá durante dias aconchegantes, verifique se os níveis de cafeína não são altos o suficiente para perturbar o sono.
5. Carboidratos ricos em amido
Durante a transição da menopausa, uma mulher pode perder a massa muscular e começar a ganhar gorduras viscerais. Esse ganho de peso indesejado pode ser bastante irritante, especialmente para as mulheres com 40 e início dos anos 50, tentando se manter em forma. Para gerenciar seu peso, mesmo durante a menopausa, tente evitar consumir alimentos ricos em amido como bolos, macarrão, arroz branco e pão branco. Esses alimentos são carregados com açúcar, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e causar ondas de calor. Os carboidratos ricos em amido também são ricos em calorias, significando que você precisa queimá -los o mais rápido possível para evitar o ganho de peso.
6. Bebidas alcoólicas
Quem disse que as mulheres da menopausa não podem festejar? As mulheres ainda podem desfrutar de festas com amigos, mesmo na casa dos 50 anos, desde que não bebam muito álcool. Estudos mostram que o álcool pode trazer várias mudanças na menopausa, com ondas de calor sendo o sintoma mais comum. Beber pesado também tem sido associado a problemas de perda de cabelo, o que pode acontecer durante a menopausa. Altos níveis de álcool também interferem na absorção de nutrientes de outras refeições, afetando várias funções fisiológicas, como o crescimento do cabelo. O pior é que você não ganha nutrientes saudáveis com álcool e apenas calorias vazias que fazem você ganhar peso. Quando você também bebe álcool, também é propenso a sofrer de desidratação, trocando o teor de umidade da pele e a pele. Como resultado, seu cabelo fica mais seco e mais quebradiço depois de beber bebidas alcoólicas.
7. Produtos lácteos
Embora os laticínios possam fornecer cálcio, o que você precisa para força óssea durante a menopausa, eles também podem não ser os melhores alimentos para as mulheres da menopausa. A maioria dos produtos lácteos é comercializada, que passam por pasteurização. Infelizmente, esse processo pode matar as boas bactérias, destruir proteínas do leite e até causar alergias. O consumo excessivo de produtos lácteos pode causar o acúmulo de cálcio no couro cabeludo, bloqueando os poros e inibindo o crescimento do folículo piloso. Você ainda pode consumir leite, iogurte, queijo e outros produtos lácteos, mas limitá -los o máximo possível.
Alternativas saudáveis: o que você deve comer em vez disso
Agora que você conhece os piores alimentos para comer durante sua transição da menopausa, conheça os alimentos saudáveis que toda mulher deve incluir em sua dieta cotidiana, especialmente durante a menopausa.
1. Produtos de soja
Algumas mulheres podem não ser fãs de produtos de soja, como tofu, leite de soja e miso. Como são feitas de soja, esses alimentos e bebidas são realmente fontes ricas de fitoestrogênios ou compostos de plantas que imitam estrogênio. Seu corpo pode detectá -los como estrógenos por causa de sua estrutura química semelhante, ajudando você a estabilizar seus níveis hormonais. Ao enriquecer sua dieta com fitoestrogênios, você pode combater diferentes sintomas da menopausa causados pelo declínio do estrogênio durante a menopausa. O leite de soja também pode ser sua alternativa saudável ao leite lácteo, se você não quiser cortar o consumo de leite.
2. Alimentos carregados de ferro
Quando seu corpo não possui ferro, não há hemoglobina suficiente no sangue, dificultando a transmissão de oxigênio e os nutrientes para diferentes tecidos e órgãos. Como resultado, também pode diminuir a energia, o que a torna crítica para as mulheres de meia idade que experimentam fadiga como um sintoma da menopausa. Para manter a deficiência de ferro afastada, enriqueça sua dieta diária comendo verduras de folhas escuras, como espinafre e couve, além de legumes, como feijão vermelho e sementes de abóbora. Não se esqueça de incluir carne vermelha, fígado de frango e frutos do mar, como mexilhões e ostras.
3. Produtos de grão integral
Em vez de se entregar a arroz branco e pão branco no café da manhã, almoço e jantar, experimente alimentos integrais para variar. Eles são enriquecidos com vários nutrientes, como fibra, vitamina B5 e proteína, que toda mulher precisa durante a menopausa. Segundo alguns estudos, comer frutas e vegetais fibrosos podem reduzir a gravidade de ondas de calor. A Harvard Health Publishing também afirma que uma quantidade saudável de fibra pode mitigar as chances de desenvolver doenças cardíacas e distúrbios gastrointestinais, e até vários tipos de câncer, comuns entre as mulheres nos anos 50. A fibra também é essencial na absorção de nutrientes. Assim, você precisa de fibras suficientes para receber nutrientes de crescimento capilar suficientes para a prevenção da perda de cabelo. Para sua dieta cotidiana, coma um monte de grãos integrais, como arroz integral, aveia, trigo sarraceno, quinoa e milho, pois são saudáveis, mas preenchendo alternativas de arroz branco e pão branco.
A nutrição adequada leva a uma transição saudável da menopausa
Uma dieta saudável sempre terá um papel vital no funcionamento saudável de todos os tecidos e órgãos do corpo. Sua ingestão de comida e bebida também pode afetar como seu corpo funciona em situações críticas, especialmente durante a transição da menopausa. O desequilíbrio hormonal durante a menopausa é inevitável, mas você pode aliviar os sintomas que pode experimentar comendo os alimentos mais nutritivos todos os dias. Não se esqueça de minimizar ou, melhor ainda, cortar alimentos e bebidas que não contribuem com nada útil para você durante a menopausa.
Sua dieta pode não ser suficiente para manter seu cabelo saudável.
O crescimento do cabelo ruim é um sintoma aparente entre as mulheres na menopausa. Além de comer refeições saudáveis todos os dias, as mulheres também devem usar o melhorProdutos de crescimento de cabelo de rabos grossos para proteger suas madeixas contraperda de cabelo problemas. Mantenha o cabelo sensível e o couro cabeludo limpos e saudáveis usando oMelhor shampoo para um cabelo de afinação.