Ženskost je polna ciklov, od trenutka, ko ženska dobi svojo menarhe (ali prvo menstruacijo) do dneva, ko se njeno obdobje konča (ali menopavza). Njeno telo je v teh letih doživelo veliko vzponov in padcev, bodisi večje ali manjše, fizično, čustveno ali psihološko.
Med menopavzo ali perimenopavzo se jajčniki začnejo zmanjševati v proizvodnji hormonov, večina sprememb med perimenopavzo pa ima lahko posledice v enem dnevu.
Katere so torej najbolj očitne spremembe, s katerimi se lahko ženska sreča med potovanjem v menopavzi? Oglejte si pet najpogostejših simptomov menopavze in načine, kako jih razbremeniti.
5 najpogostejših simptomov menopavze, ki bi jih morala vedeti ženska
Po podatkih Nacionalne zdravstvene službe v Združenem kraljestvu je tu nekaj najbolj očitnih simptomov med perimenopavzo:
1. vroči utripi
Ste se počutili izredno vroče, čeprav to še ni poletna sezona? Številne ženske srednjih let začnejo doživljati nepričakovan topel občutek na telesu od nikoder. Kadar koli se lahko vrti, ne glede na to, ali ste v službi ali preden greste spat. Ta nenadna vročina v vašem telesu je znana tudi kot vroča bliskavica, ki traja 30 sekund ali pa lahko gre daljši od pet minut.
Ta simptom se zgodi, ko upad ravni estrogena vpliva na način, kako vaši možgani uravnavajo telesno temperaturo. Zato večina žensk doživlja vročine, saj pride do nenadnega upada proizvodnje estrogena. Vaš hipotalamus, ki je odgovoren za notranjo telesno temperaturo, lahko napačno zazna nenadno spremembo vaše temperature in tako sprosti telesno toploto kot njegov odziv.
Vroče utripe spremljajo intenzivno potenje in pordelost kože. Morda imate tudi povečan srčni utrip kot še en posledica vročih utripov. Če imate epizode vroče bliskavice, lahko negativno vplivajo na vaše vsakodnevne dejavnosti, zaradi česar postanete lahko razdražljivi, pozabljivi in izčrpani.
2. Težave s spanjem
Težko zaspati je tudi še en simptom med menopavzo. Hormoni (kot vedno) vplivajo na cikel spanja telesa. Zato, ko se vaša proizvodnja hormonov regresira, je tudi moten kakovostni spanec.
Melatonin je specializiran hormon, ki ga izloča pinealna žleza, ki nadzoruje odziv vašega telesa na svetlobo in temo. Bolj ko imate melatonin, bolj udobno, da lahko ponoči dobro spite. Ta hormon uravnava cirkadiani ritem vašega telesa, kar vam omogoča, da uživate v polnem osemurnem spanju ponoči. Vendar na proizvodnjo melatonina vpliva med perimenopavzo. Nizka raven estrogena lahko zniža raven melatonina vašega telesa, zaradi česar je bolj zahtevna, da ženske mirno spijo na potovanju v menopavzi.
To motnjo spanja lahko sprožijo drugi simptomi menopavze, kot so vroči utripi, nočni znoj in skrajni stres. Te telesne spremembe vam lahko preprečijo uživanje v spanju, kar lahko dolgoročno negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.
Če pride do slabše, lahko vaš kratki in slabi kakovostni spanec pade v kronično nespečnost. Ta motnja spanja lahko traja nekaj mesecev, preden se umiri, kar ni dobra novica za vaše zdravje in dobro počutje.
3. Zmanjšan libido
Če niste bili razpoloženi, da bi uživali v svojem ljubečem času s partnerjem, je morda še en znak, da ste v menopavzi. Nižji spolni nagon je pogost simptom, ki ga večina žensk doživlja, ko se približuje menopavza.
Estrogeni so odgovorni za povečanje vašega spolnega apetita, tako da se libido, ko se zmanjša hormonska proizvodnja, zmanjšuje. Drugi simptom menopavze, ki sproži težave z libido, je vaginalna suhost. Vaginalne stene postanejo tanjše zaradi manj estrogenov, kar je med spolnimi odnosi lahko boleče. Kot rezultat, ženske izgubijo željo po uživanju v trenutkih s svojimi partnerji in s tem vplivajo na njihove odnose.
4. Nihanje razpoloženja
Ali imate pogosto izbruhe čustev, ne da bi poznali osnovni razlog? Če je odgovor pritrdilen, potem morda naredite otroške korake proti menopavzi. Mnoge ženske ne doživljajo samo sprememb v razpoloženju tudi v času menstruacije in nosečnosti, ampak tudi trpijo zaradi nihanja razpoloženja med svojo perimenopavzo. Znanost je dokazala močno povezavo med hormoni in razpoloženjem. Tako estrogen kot progesteron sta bistvena pri uravnavanju energije in presnove. Tako lahko nenaden padec teh ženskih spolnih hormonov sproži stres in tesnobo.
Hormoni uravnavajo tudi vaš vzorec spanja in ko pride do motenj spanja, lahko to vpliva na vaše razpoloženje za naslednji dan. Tudi vroči utripi se lahko počutite razdražljive od nikoder, kar lahko vpliva na vaš odnos z drugimi ljudmi (če ne vedo, kaj se dogaja v vas).
5. Težave z lasmi
Menopavza vam ne omogoča samo začutite rolerja čustev, ampak tudi v svojem videzu opazite spremembe, še posebej z lasmi in kožo. Estrogeni sodelujejo tudi v procesu rasti las. Ti spolni hormoni pomagajo podaljšati lasne mešičke v fazi Anagen, kar omogoča, da vaši prameni rastejo daljše in bolj zdrave.
Vaši hormoni delujejo med perimenopavzo, pri čemer se raven estrogena zniža, medtem ko se vaši stresni hormoni (ali kortizol) zmešajo. Težave s spanjem in vroči utripi vas lahko poudarijo, kar povzroči sproščanje hormonskega kortizola v boju ali leta v vaš sistem, da zmanjša stres. Vendar pa pretirani kortizol ne bo dobro za vaše lase; Ti stresni hormoni lahko ovirajo proizvodnjo drugih hormonov, odgovornih za rast las.
Zaradi teh nihanj bo večina žensk občutila neugodno spremembo teksture las. Njihove ključavnice postanejo redkejše, kot so bile nekoč. Opazijo lahko tudi pogosto odstranjevanje las kot običajno, nekateri pa lahko celo doživijo širitev krone. V skrajnih primerih nekatere ženske trpijo zaradi izpadanja las, ki jo povzroča menopavza.
Zapleteni nasveti, ki jih boste med menopavzo počutili olajšane
Te telesne spremembe lahko zmanjšate med menopavzo. Odkrijte naslednje trike, da ublažite svoje simptome menopavze.
1. Ohladite telo s hladno vodo ali ohlajene sladice.
Upravljanje vročih utripov ni enostavno, še posebej, če ste nekje drugje sredi dneva. Lahko se počutite neprijetno, znojno in razdražljivo. Če menite, da ste doživeli še eno epizodo vroče bliskavice, bi bilo najbolje, da pijete nekaj hladnega, da stabilizirate telesno temperaturo. Kadar koli se počutite zelo toplo po telesu, si takoj umivate obraz s hladno vodo, da ublažite vroč občutek.
Lahko pojeste tudi nekaj ohlajenega, na primer sladoled ali torta, če se želite oddahniti od vseh stresorjev, ki vas obdajajo. Pravzaprav si morate dati nekaj prostega časa, da ne bi bili utrujeni in pod stresom.
2. Porabite več časa za aerobne vaje.
Tudi če niste razpoloženi za nekatere telesne dejavnosti, se morate motivirati, da začnete z vadbo, saj je to dober antidepresiv. Ko telovadite, vaše telo sprosti endorfine ali "srečne" hormone, izboljša vaše razpoloženje in poveča vaš spolni nagon. Prav tako se lahko trenirate proti fizični in duševni utrujenosti, kar lahko koristi vašemu celostnemu zdravju. Redna vadba vam pomaga tudi v dobrem spanju, kar ima za posledico nižje stopnje stresa in manj simptomov menopavze.
Ženske srednjih let lahko izvajajo aerobne vaje, kot so hoja, tek, plavanje, joga in ples. Tudi tisti, ki niso na potovanju v menopavzi, bi morali vključiti tudi tiste omenjene telesne dejavnosti v vsakodnevno rutino, kar bi pomagalo preprečiti začetek in poslabšanje prihodnjih simptomov menopavze.
3. Ne bojte se poskusiti nekaj novega, da bi popestrili odnos s partnerjem.
Ko pride do zmanjšanja vaših spolnih hormonov, tudi vaš libido upada. Ta zmanjšan spolni nagon lahko s partnerjem vpliva na vaše navdušenje in intimnost. Vendar vam kriviti hormone vam ne bo dobro. Kar morate začiniti stvari med vami in partnerjem. Najprej pa bi bilo najbolje, da se zasebno pogovarjate s partnerjem, saj je komunikacija ključ do zdravega odnosa. Vprašajte, kaj hoče, in mu povejte, kaj tudi vi želite. Najpomembnejše je, da imate odprto in pošteno komunikacijo s partnerjem, da vam pomaga doseči tisto, kar želite.
Prav tako bi bilo bolje, da se posvetujete s seksualnim terapevtom, da bo odnos bolj navdušujoč. Če pa se stvari po prejšnjih nasvetih ne spremenijo, boste morda morali poiskati zdravniško pomoč. Hormonska nadomestna terapija (HRT) je ena verodostojna alternativa zdravljenju vaših težav z nizko libido.
4. Naj bodo vaše ključavnice nagibane z najvarnejšimi in najboljšimi izdelki za rast las.
Tako lasje kot lasišče postanejo dovzetni za poškodbe in odvajanje med perimenopavzo. Zato morate svoje obleke utrditi z najboljšimi, a najvarnejšimi sestavinami za lase. Vključite popolnoma naraven serum za rast las, s katerim negujete folikle s potrebnimi hranilnimi shranjevanjem rasti las. Ne preskočite šamponiranja in kondicioniranja las; Neupravilnost bo povzročila težave z izpadom las.
Nikoli več ne trpite za menopavzo.
Menopavza je neizogibna, vendar lahko pobegnete iz okore trpljenja menopavze. Vaše telo se odziva glede na to, kako dobro skrbite za svoj um in telo. Če sledite tistim preprostim, a koristnim nasveti, boste lahko v največji možni meri uživali v svoji ženski.
Preprečite, da bi menopavza povzročila izpadanje las.
Rednivanje lase in lase so pogosti simptomi težav z menopavzo. Zato je nujno preprečiti začetek teh sprememb rasti las. Uporabite Najboljši šampon za redčenje las in utrdi svoje telo z Vitamini za lase Da bodo vaši lasje uspevali in žareli med potovanjem v menopavzi.