Ženske so stereotipizirane kot razpoložena bitja. Pogosto dobijo bigotne pripombe, kot so prekoračitev, muhaste, suh in celo nore. Znanstveno gledano večina žensk ne more pomagati, da se v trenutku počutijo srečne, potem pa se po nekaj minutah ali urah razjezijo ali žalostijo. Razlog za te spremembe razpoloženja v hormonih lahko izsledite nazaj. Večina žensk pogosto doživlja nihanje razpoloženja zaradi hormonskega neravnovesja.
Vzroki za nihanje razpoloženja: Zakaj ženske doživljajo nihanje razpoloženja?
Če se sprašujete, zakaj ste doživljali nenadne in nenadzorovane spremembe v vašem razpoloženju, bo naslednji seznam razložil vzroke za nihanje razpoloženja.
1. predmenstrualni sindrom (PMS)
Dneve ali celo tedne pred začetkom menstruacije bi večina žensk pogosto čutila več simptomov, skupaj znanih kot predmenstrualni sindrom. Zgodnji znaki vključujejo fizično izčrpanost, povečanje dojk, izgubo apetita in premike razpoloženja, ki jih je mogoče ukoreniniti v nihajoči ravni estrogena pred menstrualnim ciklom. Vaši estrogeni se lahko nenadoma povečajo pred ovulacijskim obdobjem in se nato zmanjšajo, kar povzroči hormonsko neravnovesje. Kot rezultat, tudi ravni serotonina drastično padejo in s tem vplivajo na vaše razpoloženje in vsakodnevne dejavnosti.
2. menstruacijo
Žensko telo ima jajčnike kot spolne žleze, odgovorne za razmnoževanje. Vsak mesec jajčniki izločajo več estrogena in progesterona, kar vodi do zgoščevanja maternice in sproščanja jajčeca, vse v pripravi na nosečnost. Če ženska po obdobju ovulacije ne zanosi, njeno telo odstrani neplodno jajce in maternico v obliki menstrualne krvi. V teh kritičnih časih so tudi vaši hormoni napačni, s čimer vplivajo na vašo srečno raven hormonov.
3. Nosečnost
Ali po naključju zanosi, ali to pomeni, da so vaši mračni dnevi konec? Na žalost je nosečnost še eno ključno obdobje za ženske. Rast las se lahko med nosečnostjo izboljša zaradi živega porasta proizvodnje estrogena in progesterona. Kljub temu vam lahko to nenadno povečanje ženskih spolnih hormonov omogoči tudi čustveni roller. Večina nosečnic postane v svojem prenatalnem obdobju preveč dramatična in preobčutljiva. Hormonska nihanja, zlasti v prvem trimesečju, vas lahko preveč počasi. Prikrajšanje spanja, še en posledica napačnih hormonov med nosečnostjo, dodaja gorivo v ogenj. Lahko poveča kortizol (stresni hormoni) in zmanjša vaš serotonin (srečni hormoni), s čimer se občasno povzroča nenadne zločine. Toda ne skrbite, spremembe razpoloženja med nosečnostjo so le začasne. Z ustrezno nego in dovolj počitka boste lahko ublažili pogostost nihanja razpoloženja nosečnosti.
4. menopavza
Zdaj, ko veste, da lahko menstrualni cikli in nosečnost povzročijo premike razpoloženja, kaj pa v zadnjih nekaj letih menstruacije? Žalostno je reči, vendar boste še vedno doživeli nihanje razpoloženja leta pred menopavzo do prejšnjega menstruacije. Tudi vaši hormoni se v teh časih lotijo, kar lahko sproži nihanje razpoloženja. Kadar raven estrogena in progesterona nista stabilizirana, lahko motijo umirjenost vašega uma, kar povzroči spremembe razpoloženja čez dan. Drugi znaki menopavze, kot so vroči utripi, nočni znoj, težave s spanjem, zmanjšani libido, ženska alopecija in izguba teže, lahko celo zaostrijo vaše premike razpoloženja.
Kaj se točno zgodi v obdobju pred in med menopavzo? Po desetletjih, da so aktivni pri ovulaciji, jajčniki postopoma upadajo proizvodnjo estrogena. Ta nenadna padec estrogena lahko "šokira" vaše telo, kar povzroči številne neželene fizične in notranje manifestacije, kot so nihanje razpoloženja. Če želite še bolj razumeti, kaj se zgodi v obdobju menopavze, spoznajte najpogostejše simptome menopavze, ki bi si jo morala spomniti vsaka ženska srednjih let.
Vroča bliskavica je nepričakovano povečanje temperature zgornjega dela telesa, kar je lahko precej neprijetno, še posebej ponoči. Medtem ko lahko ta simptom menopavze traja od 30 sekund do pet minut, lahko doživljanje pogostih epizod vroče bliskavice lahko moti vaš spanec. Bolj resno je, težje je, da uživate v dobrem spanju. Kot rezultat, boste lahko naslednji dan postali pod stresom in izčrpani, kar najverjetneje lahko sproži vaše nihanje razpoloženja. Ekstremni stres lahko tudi povzroči, da se vaši lasje prezgodaj odvajajo, kar vpliva na vaš pogled in samozavest.
5. Obdobje po menopavzi
Po zadnjem obdobju menstruacije bi večina žensk verjetno mislila, da lahko brez težav uživajo v svojih zlatih letih. Morda ste brez okolj uporabe sanitarnih prtičkov in tamponov, vendar boste še vedno čutili učinke, da imate malo estrogenov. Ženske postanejo bolj nagnjene k osteoporozi, saj je za razvoj kosti potreben estrogen. Kljub temu, da niso bili tako intenzivni, kot so bili nekoč med menopavzo prehodom, se bodo še vedno zgodili premiki razpoloženja. Vendar pa ženske po menopavzi grozijo tesnobe in depresije zaradi nezadostnih ženskih spolnih hormonov. Progesteron deluje kot naravni antidepresiv, zato lahko padec njegovih ravni kritično vpliva na vaše razpoloženje.
Kaj lahko storite, da ublažite svoje nihanje razpoloženja med menopavzo?
Zdaj, ko ste poznali najbolj verodostojne razloge za žensko nenadno razpoloženje, morate preveriti naslednje nasvete, s katerimi boste ublažili svoje menopavzne nihanje razpoloženja.
1. Usposabite svoj um, da ste optimistični.
Hormoni vplivajo na to, kako se počutimo in razmišljamo, vendar je ključnega pomena, da naša um vladajo nad materijo. Izobraževanje svojega uma, da razmišljate pozitivno, ne bo enostavno, vendar ga lahko občasno začnete majhno.
Najprej se čim bolj izogibajte vsakršnim stresnim situacijam, ki lahko sprožijo začetek vašega nihanja razpoloženja. Drugič, pomislite na srečne trenutke, kadar ste sami. Spominjanje blaženih spominov vam bo pomagalo preusmeriti pozornost, še posebej, če ste na robu jokanja brez utemeljenega razloga. Tretjič, vedno poglejte na svetlejšo stran, namesto da bi se preganjali nad svojimi življenjskimi težavami. Ne dovolite, da vaša čustva vplivajo na vaše razmišljanje, še posebej, če imate opravka s pomembnimi zadevami. Izražanje občutkov je zdravo, po tem pa morate iskati možne in verodostojne rešitve za svoje težave, namesto da bi se ves dan lotili. Ti nasveti so lažje rečeni kot narejeni, toda usposabljanje vašega uma vam bo pomagalo ublažiti spremembe razpoloženja.
2. Obogatite svojo prehrano s fitoestrogeni.
Kot ste vedeli, je hormonsko neravnovesje glavni krivec nihanja razpoloženja med ženskami. Če želite uravnavati svoje hormonske ravni, začnite dan s prehrano, obogateno s fitoestrogenom. Kaj so fitoestrogeni? Ta rastlinska hranila imajo estrogene lastnosti, ki lahko posnemajo estrogene funkcije. Fitoestrogeni lahko s svojimi sposobnostmi posnemanja pomagajo preprečiti, da bi se različni fiziološki procesi 'šokirali' zaradi dramatičnega zmanjšanja proizvodnje estrogena.
Obstajajo različne vrste fitoestrogenov: izoflavoni, kumestani in lignani. Torej, kje lahko dobite te fitoestrogene? Sojini izdelki (npr. Tofu, sojino mleko in sojina omaka), lanena semena, suhi fižol, pšenični otrobi, kalčki iz detelje, korenje in jabolka so le nekateri vaši zgornji viri fitoestrogenov. Obogatitev prehrane s temi živili vam lahko pomaga olajšati hormonska nihanja in s tem zmanjša pogostost premika razpoloženja.
3. Vključite vadbo v svojo dnevno rutino.
Vadba ne samo izboljša nastajanje mišic in obvladovanje teže, ampak pomaga stabilizirati vaše razpoloženje. Ko telovadite, vaši možgani signalizirajo sproščanje endorfinov ali hormonov, ki olajšajo bolečino in stres. Ti hormoni, ki so dobri, so razlogi, da se še vedno počutite dobro, čeprav ste po vaji fizično izčrpani.
Ohranjanje fizično aktivnega lahko gre daleč v lajšanje nihanja razpoloženja v menopavzi. Vendar pa se nekatere ženske srednjih let morda zdijo naporne, da izvajajo aerobne vaje, kot so tek, sprintanje in šport. S tem lahko začnejo s svojim vadbo s preprostimi fizičnimi dejavnostmi, kot so hoja, ples in joga. Vzdrževanje nekaj časa za vadbo vam bo pomagalo, da se boste ves čas počutili dobro, povečali energijo in disciplinirali svoj um in telo, da vzdržijo stres in utrujenost.
4. Izogibajte se sladki hrani.
Znana čokoladna blagovna znamka vedno spodbuja ljudi, da si privoščijo oddih z uživanjem čokoladne palice. Medtem ko lahko uživanje čokolade poveča energijo sredi vašega hitrega urnika, ni priporočljivo jesti čokolade ves čas. Pravzaprav prekomerna uživanje sladke hrane dolgoročno negativno vpliva na vaše razpoloženje. Nedavne študije kažejo, da visoka raven sladkorja v vaši prehrani lahko povzroči slabosti razpoloženja tako za moške kot za ženske. Višja kot je raven sladkorja v telesu, bolj nagnjena je za ženske menopavze do anksioznih motenj. Tako mora vsaka menopavzalna ženska ohraniti vnos sladkorja zmerno, da omeji nihanje razpoloženja.
Ne dovolite, da vam menopavzalno nihanje razpoloženja uniči trenutek.
Menopavza lahko povzroči, da se vaše nihanje razpoloženja pojavijo in ponovijo, vendar ne smete pustiti, da vam ta življenjska kriza srednjih let uniči vsakodnevne dejavnosti. Ublažite začetek sprememb razpoloženja z izboljšanjem prehrane in življenjskega sloga, tako da lahko v celoti uživate v odrasli dobi.
Nihanje razpoloženja niso edini posledica menopavze.
Izpadanje las je še en pogost simptom menopavze med ženskami srednjih let. Zaščitite svoje obleke za vsako ceno z uporabo samo Najboljši izdelki za rast las. Izberite vse naravno šampon in balzam predmeti, ki najbolje delujejo kot Zdravljenja za izpadanje las.