Toda zakaj bi si namenili nekaj časa za kosanje na soncu? Kaj je s tem vitaminom D in kako pomaga ženskam? Navedite odgovore na vsa ta vprašanja, tako da izveste več o vitaminu D, njegovih izjemnih koristih in najbogatejših virih.
Vitamin D: Kaj je posebno ta sončni vitamin?
Preden se zavedate njegovih koristi, je bistvenega pomena, da se najprej naučite, kako vitamin D, bolj znan kot "vitamin sonca", ustvari vaše telo. Receptorji vitamina-D obkrožajo vašo kožo. Zato se vsakič, ko sončna svetloba zadene vašo kožo, ti receptorji odzovejo z ustvarjanjem vitamina D. Ta sončni vitamin lahko deluje tako kot to, kar počnejo hormoni, ki delujejo kot kemični glasniki za različne organe in telesne funkcije. Vitamin D je na voljo tudi v treh oblikah, in sicer D-1, D-2 in D-3, ki so v telesu topni in bistveni v telesu.
Je sonce edini izvor vitamina D? Odgovor je "ne." V svoji vsakdanji prehrani lahko dobite tudi veliko vitamina D. Vitamin D lahko dobite tudi iz vitaminskih dodatkov. Zato ni treba preživeti svojega časa 24/7, da se kosate na soncu.
Koristi vitamina D, ki jih mora prejeti vsaka ženska
1. Izboljša zdravje kosti, zlasti med in po menopavzi.
Vitamin D ima ključno vlogo pri razvoju in vzdrževanju dobrega zdravja kosti. Razlog je v sposobnosti vitamina D za povečanje absorpcije kalcija. Za gojenje in pravilno oblikovanje kostnih tkiv potrebujete kalcij. Zato bi matere vedno vsako jutro pripeljale svoje dojenčke zunaj, kar bi otrokom omogočilo, da dobijo vitamin D za rast in razvoj kosti.
Kljub temu pa je ključnega pomena tudi za ženske, nad 40. let, da dobijo dnevni odmerek sonca. Estrogeni ali samice hormone so povezani tudi z absorpcijo kalcija. Zato lahko upad estrogena, ki se pogosto zgodi med menopavzo in po njej, močno vpliva na ženska telesa in njihovo sposobnost absorbiranja kalcija iz hrane. Na žalost lahko ta problem privede do težav s kostmi, kot je osteoporoza.
2. Lahko zmanjša tveganje za razvoj srčnih bolezni.
Ko se ženske starajo, postanejo bolj nagnjene k starostnim boleznim, kot so srčne bolezni. Različne raziskave so zaključile, kako lahko pomanjkanje vitamina-D vpliva na zdravje srca in ožilja, zaradi česar ogroža srčne bolezni. Vitamin D lahko pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, ki zmanjšuje srčno breme črpanja krvi in s tem zmanjša tveganje za pretiravanje s srcem. Vendar se vsi strokovnjaki ne strinjajo, da bi svoje telo dopolnili z vitaminom D več od tistega, kar potrebujejo vaše kosti. Verjamejo, da ni treba povečati ravni vitamina-D, dokler od sonca in vsakodnevnih obrokov dobite veliko količino.
3. Prav tako krepi vašo imunsko funkcijo.
Ko se ženske starajo, postanejo bolj izpostavljene in dovzetne za različne bolezni. V tem primeru je bistvenega pomena za povečanje imunskega sistema za preprečevanje zbolitve ali okužbe. Vitamin D lahko nadzoruje neposredne odzive imunskih celic, zaradi česar so še bolj aktivni proti tujim telesom. Ta vitamin krepi tudi T celice in makrofage, ki so odgovorni za obrambo telesa pred patogeni in okužbami. Tako je zvišanje ravni vitamina D telesa bistvenega pomena, zlasti v tej globalni zdravstveni krizi. Dejansko je bila izvedena študija leta 2020 za določitev učinkov vitamina D med hospitaliziranimi bolniki s COVID-19. Bolniki, ki so imeli višjo raven vitamina D, so bili manj izpostavljeni škodljivim učinkom in smrti virusa. Poleg tega so različne študije ponovile tudi pomen vitamina D pri preprečevanju imunsko povezanih bolezni in okužb.
4. ima tudi glavno nalogo pri ohranjanju močne rasti las.
Lasje so krona, ki jo je vsaka ženska. Zato bi morale ženske jemati pomanjkanje vitamina-D kot hudo grožnjo rasti las. Kot ste že vedeli, imunski sistem potrebuje vitamin D za krepitev imunskih celic. Zato vam lahko z nizko raven vitamina D lahko ogrozi avtoimunske bolezni, kot so Alopecia areata. Ta težava izpadanja las se zgodi, ko vaše imunske celice napadejo lasne celice, zaradi česar so lasje nehali rasti in pozneje izpasti. Majhni plešasti obliži se pojavijo tudi na lasišču in se lahko s časom poslabšajo.
5. Je tudi pri ohranjanju zdravih kožnih stanj.
Za ženske je nega kože še ena skrb za lepoto, ki jo je treba jemati resno. Številni lepotni izdelki so znani po tem, da so vitamin C, hialuronska kislina, retinol in kolagen kot komponente. Toda malo ljudi ve, da je vitamin D tudi bistveno hranilo za zdravje kože. Vitamin D se je pokazal, da ima fotoprotektivne lastnosti, ki varujejo vašo kožo pred sončnimi UV žarki. Ta sončni vitamin prispeva tudi k hitrejšemu celjenju ran in regeneraciji kožnih celic, kar pomaga imunskim celicam, da se takoj odzovejo v primeru invazije patogenov pri ranah in odrgljivosti.
6. Poviša tudi raven fosfata v vašem telesu.
Ženske, zlasti tiste, stare 40 let in več, so dovzetne za težave s kostmi in mišicami kot posledica staranja in menopavze. Vendar kalcij ni dovolj za uravnavanje rasti in razvoja kosti in mišic. Potrebujete tudi fosfat, drugi najpogostejši mineral v telesu, saj je to hranilo ključnega pomena pri krepitvi kosti in zob ter pomoči mišicam pravilno. Nekatere študije so tudi pokazale, kako pomanjkanje vitamina-D vpliva na ravni fosfata vašega telesa. Zato za uravnavanje črevesne absorpcije tega minerala potrebujete vitamin D, ki ga lahko dobite v svoji vsakodnevni prehrani.
Lov na vitamin D: Kje lahko pridobite vitamin D?
Zdaj, ko ste vedeli, kako je vitamin D ključnega pomena za ženske, poiščemo zgornje in naravne vire vitamina D.
1. sonce
Vitamin D, bolj znan kot "vitamin sonca", nastane, ko sončna svetloba na koži zadene receptorje vitamina-D. Tako je izpostavljenost sončni svetlobi ključnega pomena za preprečevanje pomanjkanja vitamina-D. Najbolje bi bilo, da bi se zgodaj zjutraj odpravili ven in se na soncu izognili, da bi se izognili nabrežki sončni vročini. Prav tako bo ublažila možnosti za razvoj kožnega raka.
2. Maščobne ribe
Vaša dnevna poraba hrane je pomembna tudi, ko gre za porabo vitamina-D. Toda ne skrbite, saj vam lahko morja zagotovijo veliko maščobnih rib, kot so salmoni, sardine, tuna, skuša in sled. Te ribe so obilne s hranili, ki so zdrava za vaše srce, lase in kožo, kot so omega-3 maščobne kisline, beljakovine in seveda vitamin D.
3. Gobe
Vegani in ljudje na nizkokalorični prehrani lahko pridobijo tudi dovolj vitamina D iz gob. Ta mesnata zelenjava je obilna tudi v drugih esencialnih mineralih, kot sta selen in cink, pa tudi antioksidanti. Upoštevajte, da niso vse gobe užitne. Če želite svojo prehrano obogatiti z vitaminom D, se odločite za jesti maitake, shiitake, Chanterelle ali Enoki gob, ki so vse varne za uživanje. Vitamin D iz teh gob lahko stabilizira krvni tlak in okrepi vaš imunski sistem.
4. Utrjeni mlečni izdelki
Mlečni izdelki, ki jih lahko kupite v supermarketih, kot so mleko, sir in jogurt, so obogateni z vitaminom D, da vaše telo hitreje in lažje prebavi kalcij. Te lahko kupite v supermarketih, vendar preverite seznam sestavin, da zagotovite njegovo vsebnost vitamina-D.
5. rumenjaki
Če želite dobiti veliko količino beljakovin in vitamina D, boste morda morali v svoji prehrani začeti prednostno določiti jajca. Jajčni rumenjak (ali rumeni del v jajcu) je zelo hranljiv in bogat z vitaminom D. Vendar pa poskusite zaužiti preveč rumenjakov jajčnih rumenjakov, ker lahko njihova vsebnost visokega holesterola ogrozi vaše srce. Zato zmerno jejte rumenjake, da preprečite zvišanje ravni holesterola.
Okrepite svoj prehranski in lepotni režim z vitaminom D.
Večina ljudi bi zanemarjala raven vitamina D, kar bi vplivalo na njihov fizični videz in jih postavilo ranljive za okužbe in bolezni. Zato je ključnega pomena biti natančen s tem, kar jeste in pijete. Ženske bi morale razmisliti in določiti prednost ravni vitamina-D v svoji prehrani, življenjskem slogu in lepotnem režimu. Zato ne pozabite vsak dan dobiti dnevnega odmerka sonca. Prav tako izberite in uporabljajte izdelke za rast kože in las, dopolnjene z vitaminom D za boj proti prostim radikalom in negativnimi učinki staranja znakov. Če se zanašate na sončni vitamin, lahko uživate v občutku, da bi dolgo izgledali mladostni.
Vitamin D je bistven pri rasti las.
Vaši lasje potrebujejo ogromno vitamini rasti dolgo in močno. Zato okrepite svojo trenutno prehrano z uživanjem Vitaminski dodatki za rast las Vsak dan. Najbolje bi bilo tudi uporabiti nekaj Izdelki za rast las s sestavinami, bogatimi z vitaminom D, da zaščitijo vaše ključavnice pred tanjšanje las in Izpadanje las težave.