Kako lahko joga pomaga lajšati simptome menopavze?

Menopavza je ključna faza v ženskosti. Jajčniki prenehajo proizvajati jajčne celice, kar pomeni konec ženskega menstrualnega cikla in njeno sposobnost zanositve. Vendar se ta prehod ne zgodi v trenutku. Lahko traja leta, preden ženska dobi zadnje obdobje. Prehod traja nekaj časa; Na žalost prihaja s fizičnimi in notranjimi spremembami.
 
Mnoge ženske se zaradi neznosnih simptomov bojijo pred menopavzo. Navadno doživljajo nenadzorovano razdražljivost, izjemno utrujenost, nihanje razpoloženja, težave s spanjem, vročim utripom in nepravilnimi obdobji, kar je lahko zelo neprijetno. 
 
Te neželene spremembe se lahko zgodijo v tem prehodnem obdobju zaradi upada estrogenske proizvodnje jajčnikov. To hormonsko neravnovesje lahko vpliva na druge fiziološke dejavnosti in s tem sproži te stranske učinke. 

Obstaja veliko načinov, kako se spoprijeti z menopavzo, priljubljeno meditativno vajo, znano kot joga. Toda kako je joga povezana z menopavzo? Odkrijte več o jogi in o tem, kako lahko zmanjša vaše menstrualne simptome.

 

Vaja za menopavzo: Kaj je joga?

 
Joga je vrsta vaje za fizično, duševno in duhovno zdravje. Joga, ki izvira iz starodavne Indije, je sanskrtska beseda za "zvezo". Ta meditativna praksa želi združiti um, telo in energijo z okoljem, da bi dosegli stanje spokojnosti. Vključuje fizične stališča za nadzor dihanja, duševno osredotočenost, izboljšano fleksibilnost in uravnoteženo držo. 
 
Tehnike joge lahko zagotavljajo številne zdravstvene koristi, zlasti za ženske v 40. letih. Če se redno izvaja, lahko ta telesna aktivnost znatno izboljša simptome menopavze. Vendar se večina žensk srednjih let obotavlja, da bi preizkusila jogo, ker se jim zdijo položaje joge zahtevni za izvedbo. 

Če še vedno niste prepričani, ali naj začnete z vadbo joge ali ne, bolje preverite naslednje prednosti joge in kako to ublaži simptome menopavze.

 

Ženske in joga: Kako lahko joga lajša simptome menopavze? 

Joga lahko zagotovi številne zdravstvene koristi, vendar je še posebej koristna za tiste, ki se podvržejo simptomom menopavze. Tu je osem razlogov, zakaj bi morale ženske srednjih let poskusiti jogo.

 

1. Uravnava vaše hormonske ravni.

 
Hormonsko neravnovesje je glavni razlog, zakaj ženske trpijo zaradi simptomov menopavze. Nizka raven estrogena lahko moti večino fizioloških aktivnosti vašega telesa, kot so stabilizacijo razpoloženja, obvladovanje teže, tvorba kože, reproduktivne funkcije in celo rast las. Zaradi te motnje se vaše telo nagiba skozi te simptome menopavze. Tudi ženske se pogosto pod stresom in tesnobno, kar nadaljuje hormonsko neravnovesje. Z vajami joge lahko pomagate telesu, da se umiri in prepreči znižanje hormonskih ravni.

 

2. Olajša nihanje razpoloženja in tesnobo.

 
Estrogeni pomagajo uravnavati proizvodnjo in distribucijo srečnega hormona, imenovanega serotonin, odgovoren za vaše razpoloženje in srečo. Ko je vaše telo nizko na ravni estrogena, lahko destabilizira vaše razpoloženje in sproži tesnobo. Ženske pogosto doživljajo nihanje razpoloženja in stres zaradi hormonskih sprememb, vendar se te lahko poslabšajo, zlasti v obdobju menopavze.
 
Zato se morajo ženske odločiti za prepustnost joga vajam. Vadba joge je učinkovit način, da se pomiriš. Narejanje meditativnih poz omogoča, da vašemu telesu sprosti endorfine za zmanjšanje tesnobe in lajšanje stresa.

 

3. Zmanjša intenzivnost in frekvenco vročih utripov.

 
Dve od treh žensk doživljata vroče utripe pred končnim menstrualnim ciklom. Vroča bliskavica je nenadna toplina telesa, ki ima za posledico hladen znoj, povečan srčni utrip in nenadno mrzlico. Ko je vaš um preveč aktiven ali pod stresom, lahko destabilizira proizvodnjo estrogena. Kot rezultat, hipotalamus možganov zaradi nizkih ravni estrogena postane bolj občutljiv na temperaturne spremembe.
 
Med perimenopavzo so ženske nagnjene k doživljanju nezaželenih učinkov vročih utripov, ki so posledica stresnih hormonskih nihanj. Tako jih je večina podvržena hormonskemu nadomestnemu zdravljenju (HRT), da uravnotežijo hormonske ravni. Vendar ima lahko uživanje estrogena neželene učinke, kar lahko ogrozi vaše zdravje. 
 
Če želite varnejšo alternativo, lahko poskusite narediti nekaj vaj za jogo. Vadba je na splošno odličen način za zmanjšanje ravni stresa. Vendar pa nekateri položaji joge ciljajo tudi na nadzor dihanja in koncentracijo, da vam pomagajo umiriti živce. Nižje ravni stresa pomenijo manj možnosti za doživetje vročih utripov.

 

4. Znižuje vaš krvni tlak.

 
Ko se starate, postanete bolj dovzetni za srčno -žilne bolezni. Vadba je zdrav način za ohranjanje teh bolezni, vendar je veliko aerobnih dejavnosti lahko naporne, zlasti za ženske srednjih let. Dobro je, da je joga manj naporna kot druge vaje, vendar lahko znatno izboljša krvni obtok. Glede na študije vam lahko različne joga tehnike pomagajo nadzorovati dihanje in se sprostite, da preprečite izkušnje s palpitacijami in srčno -žilnimi težavami.

 

5. Pomaga uravnavati vašo težo.

 
Življenje se začne pri 40 letih, prav tako tudi vaše teže. Pomanjkanje estrogena med perimenopavzo lahko negativno vpliva na proizvodnjo ščitničnih hormonov, kar vodi do težav z težo. Zato bi večina žensk pogosto opazila opazne spremembe v obliki telesa; Ali pridobijo ali shujšajo. Vaše telo potrebuje tudi dovolj estradiola, vrsto estrogena, ki pomaga ščitničnim hormonom uravnavati metabolizem in telesno težo. Tako znižanje ravni estradiola škodi obvladovanju teže. 
 
Nekatere telesne dejavnosti so tako izsušene, da lahko znižajo raven estrogena in s tem poslabšajo druge simptome menopavze, kot so visok krvni tlak, vroči utripi in skrajna utrujenost. Toda z jogo lahko svojo težo uredite, ne da bi skrbeli za nihanje hormonov. Študija iz leta 2016 je ugotovila, da lahko redna joga vpliva na ženski nevroendokrini sistem, kar poveča raven estradiola žensk. Med vajami joge lahko izgorevate nekaj kalorij in zavijete svojo tesnobo. 

 

6. Olajša bolečine v telesu in nelagodje.

 
Kot smo že omenili, lahko nezadostni estrogeni povzročijo premajhno proizvodnjo ščitničnih hormonov, kar vpliva na porazdelitev energije v telesu. Kot rezultat, doživljate izjemno utrujenost in nemir, ki jo spremljajo bolečine v telesu. 

Če niste vajeni vadbe, se boste po prvem poskusu resnično počutili utrujeni, kar vas lahko odvrne od nadaljevanja. V nasprotju s prepričanjem ljudi vam lahko pogosta vadba pomaga, da se znebite bolečin v telesu. Ko se redno vadite, so tudi vaši možgani usposobljeni za povečanje ravni energije, kar zmanjšuje morebitne možnosti, da se utrudi. 
 
Zakaj bi potem delali jogo? Joga je tudi vrsta telesne aktivnosti, ki ne bo hitro izčrpala vaše energije. Kljub temu lahko še vedno usposobi vaše telo, da ohrani visoko energijsko raven, da prepreči fizično izčrpanost. Poleg tega lahko joga poze pomirjajo vaš um in ohranjajo duševno utrujenost.

 

7. Pomaga vam uživati ​​v dobrem spanju.

 
Nespečnost je še en neželeni simptom menopavze, saj večina žensk srednjih let v obdobju perimenopavze doživi težave s spanjem. Vroči utripi, srčne palpitacije in hladni znoji so nekateri verodostojni vzroki tega simptoma menopavze.
 
Tukaj je dobra novica: joga lahko ublaži vaš problem spanja. Raziskave, ki jih je izvedla Harvard Medical School, kažejo, da lahko usposabljanje joge izboljša spalne navade žensk. Rezultati preiskave so pokazali povečanje časa spanja udeležencev in izboljšano kakovost spanja. 
 
Stres ovira vaše možgane pred počitkom. Toda z jogo se lahko vaš um prosto sprehaja, ne da bi se kaj skrbelo. Ta meditativna vaja vam pomaga, da hitreje in globlje spite.

 

8. Hrani vašo kožo in lase v zdravem stanju.

 
Staranje je resna tema za ženske. Večina jih skrbi zaradi hudih učinkov AGING -a, zlasti na obliko telesa, lase in kožo. Ta tesnoba se lahko med perimenopavzo še poslabša, ko raven vašega estrogena upada. 
 
Znano je, da estrogen spodbuja proizvodnjo kolagena, kar je potrebno za vzdrževanje elastične strukture kože in las. Brez dovolj estrogena, vaši lasje in koža morda ne bodo mogli sprejeti dovolj kolagena. Vaši upadajoči hormoni lahko ovirajo tudi porazdelitev vode v telesu, kar vodi do dehidracije kože in mešičkov. Tako lahko z nizko raven estrogena povzroči redkejše pramene in suho kožo. Prav tako lahko razvijete izpuščaje v menopavzi, ker vaša koža med perimenopavzo postane preobčutljiva.  

Če želite izboljšati kakovost rasti kože in las, je joga primerna vaja. Joga ima nešteto zdravstvenih koristi:

 

1. Tako kot druge vrste vadbe lahko tudi joga naredi mišice in kožo močnejše, s čimer se prepreči povečanje.

2. Prav tako povečuje krvni obtok, kar omogoča zdravo porazdelitev kisika in hranil na laseh in kožnih celicah.

3. Joga lahko zmanjša raven stresa in se izogne ​​težavam, ki jih povzročajo stres, kot so akne, očesne vrečke, gube, redčenje las in celo izpadanje las.

4. Joga poveča raven endorfinov, zaradi česar se po vsaki vadbi počutite lažje in srečnejše.

Z endorfinskimi receptorji, lase in kožne celice privabljajo te srečne hormone, ki jih ščitijo pred ultravijoličnimi poškodbami žarkov in akutnim vnetjem. Kot rezultat, vaša koža in lasje postaneta zdravi, tako na notranji kot zunaj.

 

Joga je učinkovito zdravljenje simptomov menopavze.

 

Joga ni samo vaja za fizični razvoj. To je tudi učinkovit način za izboljšanje koncentracijskih sposobnosti, razvijanje samozavedanja, lajšanje stresa in tesnobe ter upravljanje svojih čustev.

Menopavzalni val lahko traja leta, preden njeni simptomi nehajo vplivati ​​na vaše zdravje in vaše življenje. Vendar vam zaradi teh simptomov ni treba več mučiti. Z vajami joge boste lahko uživali v sredi 40-ih, ne da bi trpeli zaradi menopavze.

 

Težave z rasti joge in las 

 
Joga vam lahko pomaga izboljšati kakovost las, vendar ni dovolj. Ključnega pomena je tudi za uporabo Najboljši izdelki za rast las Da lase gojite debelejše, daljše in bolj zdrave. In seveda, ne preskočite uporabe šampon in balzam Da bodo vaše ključavnice čiste, žareče in poskočne.