Kaj torej povzroča te spremembe med perimenopavzo? Vsi ti simptomi se lahko ukoreninijo v hormonskem neravnovesju, kar je znanstveno dokazano, da vžge vse težave z menopavzo. Po desetletjih, da ste aktivni proizvajalci estrogena in progesterona, vaši jajčniki postopoma upadajo proizvodnjo hormonov in s tem stisnejo fiziološke funkcije telesa.
Ključ do zdravega stanja je vaša prehrana. To, kar jeste, lahko vpliva na vas fizično, duševno in čustveno. Tako morajo ženske spremljati vnos hrane, ko vstopajo v prehod v menopavzo. Spoznajte najboljše vire hranil, ki jih je treba vključiti, in tista hrana, ki se ji je treba izogibati v prehrani za menopavzo vsake ženske.
Kaj naj bo vključeno v vašo menopavzo?
Vaša prehrana lahko vpliva na potovanje v menopavzi. Spodaj je sedem najboljših hrane in pijač, ki jih mora vsaka ženska vključiti v svojo menopavzo.
1. mlečni izdelki
Ženske, zlasti med perimenopavzo, se morajo zavedati, koliko kalcija imajo v svoji prehrani. Študije kažejo, da ženske ogrožajo razvijanje osteoporoze po menopavzi. Pomanjkanje estrogena med prehodom v menopavzi lahko negativno vpliva na absorpcijo kalcija vašega telesa. Da bi preprečili izčrpavanje kalcija, morajo ženske v menopavzi v vsakodnevni prehrani povečati vnos kalcija z vključitvijo mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt, sir in maslo.
2. maščobne ribe
Uživanje maščobnih rib se je izkazalo za koristno za ženske, ki gredo skozi menopavzo. Raziskave kažejo tudi, kako lahko mastne ribe privedejo do poznejšega pojava menopavze in njegovih simptomov. Po mnenju različnih raziskovalcev je ta zamuda lahko povezana z antioksidanti, ki jih najdemo v maščobnih ribah, ki lahko zaščitijo vaše reproduktivne celice pred oksidativnimi poškodbami.
Mastne ribe, kot so sardele, losos in skuša, so bogate vire omega-3 maščobnih kislin, znanih po lajšanju vprašanj v menopavzi, kot so vroči utripi, nočni znoj, nihanje razpoloženja in izpadanje las.
Raziskave kažejo, da omega-3 maščobne kisline pomagajo uravnavati telesno temperaturo, da zmanjšate vroče utripe in nočni znoj. Tudi vaša griva potrebuje te maščobne kisline, da spodbudi rast lasnih mešičkov. Maščobne kisline lahko tudi zmanjšajo občutljivost las proti ultravijoličnim žarkom, zaradi česar je manj dovzetna za lomljenje pramenov.
Druge študije so opazile tudi potencial omega-3 pri blaženju motenj razpoloženja in depresije. Po poročanju Harvard Health Publishing lahko maščobne kisline iz mastnih rib zlahka medsebojno vplivajo na možganske molekule, povezane z razpoloženjem, kar lahko pomaga preprečiti depresijo menopavze.
3. Sojini izdelki
Različni telesni organi potrebujejo dovolj estrogenov, da lahko pravilno delujejo. Na primer, estrogeni lahko vplivajo na to, kako dolgo ostanejo mešički las v fazi anagena ali rasti. Ko vam primanjkuje estrogenov, se bodo ti folikli najverjetneje prisiljeni premikati v fazi telogena ali počitka.
Estrogeni igrajo tudi ključno vlogo pri preprečevanju prebavnih motenj, kot so zaprt, peptični razjed in sindrom razdražljivega črevesja (IBS), saj imajo tudi vaš prebavni trakt tudi receptorje za estrogene.
Zato je bistvenega pomena za vsakodnevno obremenitev fitoestrogenov. Ta rastlinska hranila imajo estrogenske lastnosti, ki lahko posnemajo različne estrogene funkcije. Organi lahko zaznajo in se pozitivno odzovejo na fitoestrogene, s čimer ublažijo učinke pomanjkanja estrogena med perimenopavzo.
Fitoestrogene najdemo v različnih rastlinskih virih. Na primer, izoflavoni so estrogene fitokemikalije, ki jih lahko hitro dobite iz sojinih izdelkov, kot so soja, sojino mleko, tofu in miso. Glede na študije so izoflavoni dovolj za zmanjšanje epizod vroče bliskavice, nihanje razpoloženja in težave z utrujenostjo. Antioksidativne lastnosti izoflavonov lahko tudi pomagajo ženskam srednjih let pri zajezitvi bolezni, povezanih s starostjo, kot so srčno-žilne bolezni, debelost in osteoporoza.
4. jajca
Menopavza ne prinaša samo fizičnih sprememb, ampak lahko vpliva tudi na to, kako vaše telo deluje notranje. Za ženske pri 40 -ih in 50 -ih letih zdravja srca in ožilja ni nekaj, kar je treba jemati. Ženske srednjih let postanejo bolj dovzetne za srčne bolezni, še posebej, če njihovi jajčniki niso zelo aktivni pri proizvodnji estrogena. Raziskave kažejo, da so estrogeni bistveni pri ohranjanju arterijskih sten, ki so dovolj razširjene, da kri lahko prosto teče. Ti ženski spolni hormoni pomagajo tudi povečati dober holesterol telesa, ki odstranjuje tudi slab holesterol. Ko se med prehodom menopavze zniža raven estrogena, lahko poveča možnosti za nabiranje slabega holesterola in s tem ogrozi vaše zdravje srca in ožilja.
Uživanje jajčeca na dan lahko gre daleč pri preprečevanju srčnih bolezni. Znano je, da jajca znižujejo raven holesterola. Harvard Health Publishing je prav tako izjavil, da jajca ne povečajo tveganja za srčni napad. Ti živalski proizvodi so obremenjeni tudi z beljakovinami, ki jih morate spodbuditi in okrepiti rast las, da se izognete izpadanju las v menopavzi.
5. Križana zelenjava
Ni vam treba biti veganski, da bi zagotovili, da bo vaša prehrana v menopavzi v najboljših močeh. Tudi samo z dodajanjem zelenjave v vsak obrok se lahko odpravite daleč pri zmanjšanju simptomov menopavze. Nedavne študije kažejo, kako lahko križna zelenjava, kot so cvetača, brokoli in zelje, stabilizira raven estrogena.
Večina ljudi morda ne mara brokolija zaradi njegovega grenkega okusa, toda ta temno zelena je močan vir kalcija, vlaken, magnezija in folne kisline, ki jih potrebujejo ženske menopavze. Uživanje brokolija lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj raka dojke. Po drugi strani imajo cvetača fitokemikalije, imenovane glukozinolati, kar preprečuje, da bi oksidativni stres povzročil težave z menopavzo kože in las. Vendar lahko uživanje surovih cvetalcev ogroža vaše hormonske ravni. Raziskovalci so ugotovili, da imajo cvetača goitrogene, ki lahko ovirajo vašo proizvodnjo ščitničnih hormonov. Zato ne pozabite pravilno kuhati cvetače, preden jih zaužijete.
6. stročnice
Vsaka ženska mora paziti na svojo prehrano, predvsem v 40. in 50. letih, ker postanejo bolj ranljiva za različne bolezni, povezane s starostjo in menopavzo. Vendar vam ni treba žrtvovati časa za prigrizek, da se boste lahko zdravi. Na primer, lahko nekaj oreškov ali semen zamajete, kadar ste razpoloženi za kakšno grubo. Dejansko je večina stročnic bogat viri fitoestrogenov, kar je lahko zelo koristno za ženske, ki gredo skozi menopavzo. Konkretno, lanena semena in sezamova semena so vaši viri lignanov, fitohranil z estrogenimi lastnostmi. Zato nikoli ne skrbite, da bi jedli oreščke in semena v času odmora ali kadar koli dneva.
7. voda
Kot je potrebno, je treba v vsaki prehrani ženske menopavze strogo opaziti pravilno hidracijo. Dokazano je, da pitna voda pridno ublaži najpogostejše simptome menopavze.
Prvič, pitje hladne vode vam lahko pomaga normalizirati telesno temperaturo med epizodo vroče bliskavice. Prav tako vas bo pomirilo in s tem zmanjšalo vaše palpitacije.
Drugič, ženske, ki pogosto doživljajo nočno znojenje, pogosto izgubijo preveč vode s znojem, da se njihovi lase in koža naslednji dan posušijo. Zato je najpomembnejše, da svoje telo napolnite z vodo, da preprečite dehidracijo tudi med spanjem.
Tretjič, pomanjkanje estrogena lahko naredi vaš prebavni sistem bolj občutljiv. Dodajanje dehidracije hormonskemu neravnovesju lahko sproži težave s prebavo in črevesjem. Zato morajo ženske menopavze okrepiti porabo vode, da preprečijo, da bi se prebavne težave pojavile in ponavljale.
Na koncu morajo ženske zagotoviti, da so dobro hidrirane, zlasti v zgodnji in poznejši fazi menopavze. S pitno vodo lahko nevtralizirate tudi najpogostejše simptome menopavze.
Recimo ne: hrane in pijače, ki se jim je treba izogibati med menopavzo
Ko se vaša starost povečuje, postane vaše telo bolj ranljivo za različne bolezni, povezane s starostjo. Ženske srednjih let morajo biti še posebej previdne pri svoji prehrani, saj lahko kombinacija staranja in pomanjkanja estrogenov ogroža njihovo zdravje.
Prekomerna poraba sladkorja je za ženske v svoji menopavzi velik ne-ne. Da, lahko pojeste nekaj sladkega, da olajšate nihanje razpoloženja, vendar ni izgovor, da sladkarije pretirano uživate. Kognitivna funkcija je še posebej ogrožena, zlasti za tiste z visokim vnosom sladkorja. Študije kažejo na negativni vpliv visoke ravni krvnega sladkorja na zdravje možganov.
Preveč sladkorja v vašem krvnem obtoku lahko prav tako poslabša nelagodja v menopavzi, kot so vroči utripi. Enake rezultate dobite tudi z uživanjem začinjene hrane, saj lahko sproži tudi splakovanje, znojenje in palpiranje. Zato čim bolj hranite sladko in začinjeno hrano.
Zdrava prehrana je rešitev za uživanje v potovanju v menopavzi.
Svoje hormone lahko krivite toliko, kot želite, vendar nikoli ni prepozno, da spremenite svoje stare navade. Če se želite izogniti težavam s staranjem kože in izpadanjem las, morate spremeniti svoj življenjski slog. Z izboljšanjem prehrane čim prej se lahko rešite od škodljivih učinkov menopavze.
Hranite svoje ključavnice, tudi po menopavzi.
Zdrava prehrana ni dovolj, da ohranjate svoje majice močne in poskočne tudi po poti v menopavzi. Kar potrebujete za lase, je spodbuda Najboljši izdelki za rast las. Preprečite postmenopavzo Alopecija z uporabo samo najboljših in naravnih šampon in balzam za lase.