Če ste ženska, ki se ukvarja s hormonska neravnovesja, kot so menopavza, Poporodno okrevanje, ali stres V svojem vsakodnevnem življenju poznate cestnino, ki ga prevzame vaše zdravje. Eden od učinkov, ki ga pogosto spregledamo, je, kako ti vzponi in padci vplivajo na rast las - tudi na molekularni ravni. V tej objavi na spletnem dnevniku bomo raziskali, kako hormoni vplivajo na zdravje las in delimo naše najljubše tehnike za zmanjšanje stres tako da se lahko vrnete v razkritje dolgih ključavnic, polnih sijaja!
Začnite dnevno meditacijsko prakso za lajšanje stres in napetost
Začetek dnevne meditacijske prakse je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stres in napetost. Meditacija omogoča posamezniku, da se zaveda svoje okolice, kar jim omogoča, da bolje nadzirajo svoja čustva in reakcije na vsakdanje življenje. Vadba meditacije za kratek čas vsak dan lahko pomaga razviti večjo ozaveščenost in pozornost, s čimer nam omogoča boljše upravljanje stres in pridobite vpogled v to, zakaj doživljamo tako negativna čustva. Poleg tega se je pokazalo, da imajo redne meditacije fizične koristi, kot so izboljšana spremenljivost srčnega utripa in globja sprostitev telesa. Poleg tega vključitev Vitamini za lase v svoji rutini ali tedenskem delu pilingi za lasišče so odlični dodatki, ki bodo pomagali pri dviganju Učinki za zmanjšanje stresa. Vzeti čas, ki dosledno upočasni naše misli in občutke, lahko sprosti ogromne zdravilne moči tako na duševni kot na fizični ravni.
Med rednimi odmori med stresni trenutki
Redni odmori v času stres je pomembna metoda za obvladovanje težkih ali prevelikih situacij. Če se brez odmora potisnete predaleč, lahko privede do občutkov izgorelosti in frustracije, ki se lahko zdi, da se situacija zdi še bolj zastrašujoča. Iskanje celo majhnih trenutkov čez dan, da se oddaljite od vsega, kar vam povzroča stisko, tudi če je le pet minut, vam lahko pomaga očistiti glavo, razbiti cikel stres in dajte svojemu telesu priložnost, da si opomore. Poleg tega lahko odvzem kratkih trenutkov od izziva pogosto razkrije nove vpoglede ali perspektive, ki lahko olajšajo zahtevno nalogo, ko se vrnete k njej.
Pojejte hranljivo prehrano vitamini, minerali in beljakovine
Uživanje hranljive prehrane pomaga ohraniti pravilno delovanje človeškega telesa. Vitamini, minerali in beljakovine Igrajte bistveno vlogo pri zagotavljanju energije čez dan, skupaj z zagotavljanjem hranil, ki pomagajo izboljšati splošno zdravje, poleg naših las, kože in nohtov. Na primer za zdravo rast las, jemanje prehranskih dopolnil, kot je Vitamini za lase lahko izboljša potenco diete, ki ji lahko primanjkuje vitamini in minerali. Z vključitvijo več raznolikosti v svoje obroke, da vključite listnato zelenico, sadje, vitke beljakovine in zdrave maščobe - tako kot avokado ali oreščki - lahko svojemu telesu omogočite splošno povečanje vitalni vitamini, minerali in beljakovine za optimalno zdravje.
Uporabite eterična olja, kot sta sivka in poprova meta zmanjšati raven stresa
Zmanjšanje ravni stresa je bistveni del duševnega in fizičnega počutja. Dokazano je uporaba eteričnih olj, kot sta sivka in poprova meta, ki pomaga zmanjšati občutke stres, sprostite um in zmanjšajte napetost v telesu. Znano je, da naravne lastnosti v teh eteričnih oljih pomagajo ljudem pri umirjanju njihovih dirkalnih misli in jim pomagajo pri vodenju srečnejših in bolj zdravih življenj. Olje sivke ima še posebej moč, da to doseže zaradi svojih nizkih cenovnih stroškov in učinkovitih terapevtskih učinkov arome, zaradi česar je to odlično izhodišče za tiste, ki šele začenjajo raziskovati svet aromaterapije za stres olajšanje. Medtem ko je treba pri poskusu zmanjšanja vašega življenjskega sloga zagotovo upoštevati stres Ravni, dodajanje več kapljic eteričnega olja, kot sta sivka ali poprova meta, lahko igrajo tudi vlogo pri ustvarjanju mirnega in sproščujočega vzdušja.
Dovolj spanja - ciljajte 7-9 ur na noč
Dovolj spanja je pomemben korak pri ohranjanju zdravega življenjskega sloga. Spanje je bistvenega pomena za počitek in popravilo našega telesa, prava količina spanja pa lahko pomaga izboljšati budnost, energijo, osredotočenost in splošno počutje. Za odrasle, stare 18 let, Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da si ljudje prizadevajo za 7-9 ur spanja na noč, da bi dosegli optimalne zdravstvene koristi. Pridobitev priporočene količine nočnega spanca nam ne samo pomaga, da se čez dan počutimo bolj energično, ampak tudi omogočajo, da naši možgani delujejo optimalno, ko vsak dan naletimo na različne izzive. Zato se prepričajte, da prednostno predstavite svoj urnik spanja, tako da boste redno navado-spali 7-9 ur-, da izkoristite celotne zdravstvene koristi.
Redno vadite, saj lahko pomaga zmanjšati stres hormoni, kot je kortizol
Redna vadba lahko pomaga ohranjati naš um in telesa v ravnovesju. Ponuja fizične in duševne prodajne mete za stres, ki posameznikom omogoča, da na pozitiven način centrirajo svoje misli. Vadba povečuje tudi endorfine, ki so hormoni, ki lahko privedejo do izboljšanega razpoloženja, hkrati pa zmanjšujejo tesnobo, ki jo povzroča kortizol, hormon, ki se sprošča v času visok stres. Znano je, da kortizol povečuje raven sladkorja v krvnem obtoku, dvigne krvni tlak in vpliva na druge telesne funkcije. Vsakodnevno, da si aktivni čas, lahko pomaga zmanjšati svojo prisotnost in zagotoviti bolj uravnoteženo miselnost. Ne glede na to, ali se hitro sprehodite ali sodelujete v intenzivnejši telesni aktivnosti, je redna vadba bistvena sestavina za optimalno duševno zdravje.
StresING OUT je običajni del življenja in za to je mogoče uporabiti veliko učinkovitih strategij stres. Začetek redne meditacijske prakse, odmori čez dan, uživanje hranljive hrane, uporabo eteričnih olj, kot sta sivka ali poprova meta, in dovolj spanja, lahko pomagajo zmanjšati stres ravni in izboljšujejo splošno počutje. In končno, ne pozabite telovaditi, saj je dobro znan po zmanjšanju kratkoročnega in dolgoročnega stres ob zagotavljanju številnih drugih duševnih koristi! Na koncu vam bo eksperimentiranje z različnimi pristopi in ustvarjanje prilagojene rešitve pomagalo najti pravo ravnovesje zdravih navad za upravljanje stres na najučinkovitejši način.