Menopavza ni šala, ker prinaša tudi drastične spremembe v telesu. Lahko celo negativno vpliva na vaš vsakodnevni in v svoje življenje sproži kaos. Vendar pa lahko s preventivnimi ukrepi ublažite učinke, ki jih bo menopavza prinesla v življenje.
Zakaj bi morali dobro skrbeti zase pred in med menopavzo? Kaj lahko storite, da imate srečnejšo in brez stresa brez menopavze? Spoznajte nekaj najbolj uporabnih nasvetov za ženske, ki segajo skozi menopavzo.
Nevarnosti menopavze: Zakaj bi morala biti vsaka ženska previdna pri menopavzi
Vsaka ženska ima drugačno pripoved, ki bo povedala o svojem potovanju menopavze. Vendar pa je normalno, da ženske med prehodom v menopavzi doživljajo notranje in zunanje spremembe zaradi hormonskega neravnovesja. Estrogeni sodelujejo v večini fizioloških procesov vašega telesa. Nekateri od teh simptomov vključujejo vroče utripe, nočni znoj, težave s spanjem, sušenje kože, redčenje las, povečanje telesne mase in skrajno utrujenost.
Čeprav so lahko začasne, se te spremembe lahko poslabšajo, če jih ne zdravimo. Na primer, ignoriranje škodljivih sprememb v vašem vzorcu spanja lahko privede do zdravstvenih posledic. Stres se lahko poveča, kar lahko sproži različne bolezni. Povečanje telesne mase lahko povzroči sladkorno bolezen in srčno-žilne bolezni, medtem ko lahko neželene spremembe las in kože znižajo samozavest.
Za zaključek morajo biti ženske previdne zaradi posledic, ki jih sproži menopavza. Zato mora vsaka ženska dobro skrbeti za svoje zdravje, da prepreči pojav težav z menopavzo.
Kaj storiti: 12 nasvetov, kako z lahkoto priti skozi menopavzo
Da bi se izognili tveganjem, ki jih je prinesla menopavza, bi morale ženske dobro skrbeti za svoje zdravje. Spodaj je 12 koristnih nasvetov za vsako žensko, ki gre skozi menopavzo.
1. obogatite svojo prehrano s fitoestrogeni.
Ženska doživlja simptome menopavze zaradi upada ravni estrogena med prehodom v menopavzi. Hormonska nadomestna terapija (HRT) je ena glavnih alternativ, ki jih lahko ženska izbere za stabilizacijo hormonskih ravni in ublaži učinke menopavze. Če pa niste pripravljeni na tovrstno zdravljenje, se lahko odločite za druge naravne metode, na primer uživanje prehranskih estrogenov. To zdravljenje vključuje obogatitev vaše prehrane s fitoestrogeni. Ta rastlinska hranila imajo estrogene lastnosti, ki pomagajo organom, ki se za opravljanje svojih funkcij zanašajo na estrogene. Nekateri fižol, oreščki, semena, sadje in zelenjava je bogata s fitoestrogeni. Toda s sojo lahko dobite zadostni delež izoflavonov, zelo močnega fitoestrogena za svoje telo.
2. Povečajte vnos kalcija.
Estrogen prispeva k absorpciji kalcija. Tako med prehodom v menopavzi ženske zaradi upada estrogena postanejo bolj ranljive za bolezni kosti, zlasti osteoporoze. Če želite okrepiti kosti, med fazo menopavze morate povečati svoj dnevni vnos kalcija. Začnete lahko s pitjem mleka za odrasle, in uživanjem hrane, obogatene s kalcijem, kot so sir, jogurt, ohrovt in špinača.
3. Povečajte porabo vitamina C.
Ženske v 40. in 50. letih ni presenečenje, da bi doživele težave z lasmi in kožo, ker so te spremembe del procesa staranja. Koža postane nagubana in zasuka, lasje pa začnejo izgubljati sijaj in moč. Ampak to ne pomeni, da se jim ne morete izogniti. Takšne spremembe lahko preprečite s povečanjem porabe vitamina C. Vitamin C je enako pomemben kot katero koli drugo hranilo med menopavzo. Ta vodno topni vitamin je bistven pri proizvodnji kolagena, beljakovine, ki ga morate večinoma ohraniti lase in kožo v odličnem stanju. Vitamin C je ključnega pomena tudi za zdravje kosti, ki bi mu morala dati prednost vsaka menopavzalna ženska.
4. Naj bo dobro hidrirana.
Voda je nujna, tudi če še ne doživljate nobenih simptomov menopavze. Dejansko je ohranjanje dobro hidriranega ključnega pomena pri blaževanju po učinkih hormonskega neravnovesja med menopavzo. Menopavza je že kritično obdobje za vaše lase in kožo, dehidriranje pa bi lahko celo poslabšalo njihove pogoje. Zato pitje ustrezne količine vode vsak dan pomaga vlažiti kožo in lase.
5. Izključite sladko hrano v svoji prehrani.
Ko se starate, se tudi stopnja metabolizma upočasni. Staranje, povezano s hormonskim neravnovesjem, lahko povzroči nihanje teže, kar vodi do drugih bolezni, kot so diabetes in srčne bolezni. Na žalost večina sladkih živil vsebuje prazno kalorije, ki negativno prispevajo k povečanju telesne teže.
Prekomerno uživanje sladke hrane je zaskrbljujoče tudi za raven sladkorja v krvi. Različne študije o menopavzi so povezale konico v ravni krvnega sladkorja, da bi bil glavni sprožilec simptomov menopavze, kot so vroči utripi in nočni znoj. Zato je zelo priporočljivo, da ženske menopavze omejijo ali odrežejo sladice, sodo, kavo in drugo hrano in pijače z visoko vsebnostjo sladkorja.
6. Zmanjšajte vnos kofeina.
Ženske v njihovem menopavskem prehodu morda težko zaspijo ponoči zaradi vročih utripov in duševnega stresa. Če ste eden izmed njih, bi bilo najbolje, da zmanjšate uživanje kofeina. Kofein je lahko dober vir energije, vendar lahko sproži simptome menopavze. Študije so pokazale, da so imele ženske, ki so med prehodom v menopavzi pile kofeinske pijače, pogostejše in hude vroče utripe kot tiste, ki tega niso. Namesto da se za povečanje energije zanašate na kavo, čaj ali sodo, pomladite svojo moč tako, da jeste obroke, obogatene z beljakovinami, in ustrezno spanje.
7. postanejo fizično aktivni.
Staranje in menopavza nista izgovori, da bi ležali. Pravzaprav morajo ženske srednjih let postati bolj fizično aktivne za boj proti staranju in menopavzi. Opravljanje telesnih dejavnosti vam pomaga tudi pri kurjenju kalorij in s tem obvladovanje teže. Prav tako pomaga razviti vzdržljivost za preprečevanje utrujenosti. Hoja, tek in kolesarjenje so nekatere fizične dejavnosti, ki jih lahko celo počnete po svoji soseščini. Prav tako se lahko zaposlite z gospodinjskimi opravili, kot so urejanje okolice, čiščenje in obnavljanje hiše. S tem lahko ohranite fizično aktivni, ne da bi pretiravali s telesom.
8. Poskusite izvajati joga vaje.
Če se ne ukvarjate s športom ali kakršno koli naporne vrste vadbe, boste morda želeli poskusiti jogo. To je samomeditativna vaja, ki jo lahko naredite v udobju svojega doma. Če delate nekaj joga, lahko razvijete mišično prilagodljivost in zgradite svojo vzdržljivost, ne glede na starost.
Joga je bila tudi zdravljenje različnih simptomov menopavze. Zmanjša lahko resnost vroče bliskavice in izboljša vaš cikel spanja. Prav tako pomaga odstraniti svoj um in s tem preprečiti duševno utrujenost.
9. Uporabljajte izdelke za rast las, narejene s sestavinami las in pomirjujočih sestavin.
Izpadanje las je še ena slaba stran menopavze. To bi lahko bila tudi še ena posledica drugih simptomov menopavze, kot sta nespečnost in duševni stres. Zato je v teh kritičnih časih zelo skrb za zdravje las. Eden od načinov, kako zaščititi svoje obleke pred menopavzo izpadanja las, je uporaba šamponov, balzamov in serumov, ki ciljajo na rast las in povečanje kakovosti in vzdržljivosti las. Najbolje bi bilo tudi nanesti izdelke za rast las, ki dišijo dišeče ali sproščujoče za lajšanje stresa.
10. Izogibajte se dolgotrajni izpostavljenosti soncu.
Čeprav je res, da ženske potrebujejo več vitamina D za moč kosti in absorpcijo kalcija, pa tudi zanje ne priporočamo, da se dolgo na soncu. Ne pozabite, da so spremembe kože vidne tudi med menopavzo, dolgotrajna izpostavljenost soncu pa lahko sproži in poslabša stanje vaše kože. Vaši lasje in koža lahko postaneta suha zaradi dehidracije po dolgem času pod soncem. Če pa se ne morete izogniti, da bi bili na soncu, ne pozabite nanesti krem in losjonov z dovolj zaščite pred soncem pred poškodbami sonca.
11. spanje ustrezno.
Dober nočni spanec ni samo nikogar, vendar je potrebno za vse. Spanje ustrezno in redno omogoča, da se vaša tkiva in organe regenerirajo za dejavnosti naslednjega dne, ki jo potrebuje vaše telo, zlasti med prehodom v menopavzi. Dovolj spanja tudi preprečuje, da bi duševni in fizični stres sprožil simptome menopavze, kot so nihanje razpoloženja, nemir in nespečnost.
12. Prihranite nekaj časa za potovanje.
Biti duševno zdravo je prav tako ključnega pomena kot fizično fit. Zato bi morale ženske v menopavzi iskati tudi dejavnosti, ki bi jim omogočile sprostitev, na primer potovanja. Ne omogoča samo, da se sprehajate po novih krajih, ampak je tudi še en način sproščanja stresa. Prav tako se premikate s sprehodom. Za potovanje vam ni treba iti zunaj države. Še pomembneje je potovanje v kraj, kjer se lahko pomladite.
Ne pustite, da se menopavza zateče v živce.
Menopavza ni samo druga faza; To je ključna faza, ki jo mora premagati vsaka ženska. Ne dovolite, da vam noben simptomi menopavze pridejo v živce, kajti še vedno lahko naredite nekaj, da jih zmanjšate ali odpravite. Z izboljšanjem svojega življenjskega sloga in zdravo miselnostjo si lahko pomagate, da si povrnete in nemoteno prebrodite menopavzo.
Ne pustite, da menopavza povzroči težave z lasmi.
Samica Izpadanje las Med menopavzo je ena, vendar le še en problem, ki jo lahko preprosto premagate z uporabo ThickTails Izdelki za rast las za vaše majice. Tvoj šampon in balzam mora biti obogaten tudi z Vitamini za rast las Da ohranimo zdravo stanje svoje mane.