Kaj točno se zgodi z ženskim telesom, potem ko se dojenček izteče iz vašega telesa in kako se lahko okrevate od tega življenja, ki se spreminja? Spoznajte različne posledice poroda in nekaj koristnih načinov, kako si od tega opomore.
Prihajajo spremembe: kaj se zgodi z vašim telesom po nosečnosti?
Nove mamice lahko takoj po porodu občutijo nešteto telesnih sprememb. Oglejte si najpogostejše izkušnje po porodu v ženskem telesu.
1. Imate vaginalni modrice in izpuste.
Po porodu vaše telo samodejno odstrani odvečno tekočino in tkivo iz maternice skozi nožnico. Vaginalni izpusti so v prvih dneh po porodu težji in lahko trajajo nekaj tednov. Tudi vaša nožnica se podpije, če ste doživeli normalno dostavo, zaradi česar je še bolj moteče boleče za vaš del.
2. Prsi nabreknejo zaradi dojenja.
Po nosečnosti boste morda lahko dosegli velikost sanjske skodelice, saj vaše mlečne žleze za novorojenega otroka naravno proizvajajo mleko. To povečanje dojk je morda neprijetno prvih nekaj dni, vendar se boste navadili, ko začnete dojiti.
3. Hormonske ravni vašega telesa se močno zmanjšajo.
Večina žensk se med nosečnostjo počuti srečno in dobro v telesu. Ta tako imenovani "sijaj nosečnosti" se zgodi zaradi pomembnega naleta estrogenov v telesu. Zahvaljujoč tem hormonskim nihanjem sta tako lasje kot koža v najboljšem stanju. Na žalost se vaši lasje in slavni dnevi kože končajo takoj po porodu. V tem primeru je vaše telo podvrženo "šoku", s čimer naglo upada svojo hormonsko proizvodnjo.
4. Morda boste trpeli zaradi poporodnih nihanj razpoloženja in depresije.
Prav ste prebrali. Nekatere ženske trpijo zaradi depresije, potem ko so nosile otroka. Ta poporodna sprememba bi lahko bila negativno povezana z nenadnim padcem hormonov estrogena in progesterona. Zaradi tega ženske hitro postanejo žalostne, razdražene, tesnobne in pod stresom. Če se ti simptomi poslabšajo, lahko privede do depresije, ki lahko traja dlje, zaradi česar je bolj zahtevna za zdravljenje.
5. Po rojstvu si lahko celo izgubite lase.
Vaši lasje morda niso vključeni med delovnim procesom, vendar na njih še vedno negativno vpliva na porod. Ta bolezen las se zgodi, ko vaše telo doživi stanje "šoka" (zaradi rojstva, seveda) in s tem zaustavi hormonsko proizvodnjo telesa. Ta 'šok' prisili vaše anagenske (ali rastoče) folikle v fazo telogena, kar ima za posledico prezgodnjega odstranjevanja las. Ta vrsta stanja izpadanja las je znana tudi kot telogenski izliv in je razširjena med novimi mamicami. Zato naj bodo vaši hormoni estrogena in ščitnice preverili, da boste lahko čim prej popravili izpadanje las po porodu.
Zdrava hrana, ki podpira hitro in popolno okrevanje po porodu
Zdrava prehrana je ključnega pomena za hitro in popolno poporodno okrevanje. Tu je naslednja živila, ki bi jo morala vsaka ženska pojesti po porodu.
1. Topla juha
Ženske izgubijo veliko krvi in hranilnih snovi, da bi na ta svet sprejele novorojenčka. Zato mora vaše telo dodeliti več svoje energije za svoj proces celjenja. Tudi prebavne dejavnosti vzamejo veliko vaše moči, kar lahko ovira vaše popolno okrevanje. Zato začnite svojo poporodno dieto s toplim skledom juhe. Juha je gosto napolnjena s hranili, ki jih vaše telo potrebuje za okrevanje. Hkrati vam telesu ne bo treba porabiti veliko energije za prebavo hrane.
2. živila, obogatena s fitoestrogenom
Po enem do dveh tednih, ko se zanašate na moč juhe, lahko zdaj začnete žvečiti na nekaterih živilih. Vendar se morate zavedati tudi tega, kar jeste. Ta previdnost je potrebna, saj je vaše telo nizko na ravni estrogena, kar vodi do številnih posledic, povezanih z zdravjem. Tako morate svoje telo znova naložiti s hrano, obogateno s fitoestrogenom. Fitoestrogeni so rastlinske spojine, ki imajo na vaše telo učinke, ki posnemajo estrogene. Lahko služijo kot vaše nadomestno zdravljenje z naravnim hormonom.
Spodaj je nekaj najpogostejših živil, obogatenih s fitoestrogenom, ki jo lahko vključite v svojo poporodno dieto.
Med vsemi rastlinskimi viri, napolnjenimi z fitoestrogenom, jih laneno semena dolivajo vse. Ta rjavo obarvana semena vsebujejo vrsto fitoestrogena, znanega kot lignans, ki lahko spremeni vnos estrogena. Kot rezultat, se vaša proizvodnja estrogena stabilizira in s tem prepreči tveganja hormonskega neravnovesja. Lanena semena so tudi laktogena, kar lahko pomaga negovalnim materam pri proizvodnji visokokakovostnega materinega mleka.
b. Sezamova semena
d. Pšenica
3. Viri, obogateni z železom
Ženske, zlasti tiste, ki so doživele nožnico, trpijo zaradi poporodne anemije, ker med porodom izgubijo veliko krvi. Posledično si telo vzame nekaj časa, da v celoti povrne normalno raven krvi. To pomanjkanje železa lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, ker se hitro izčrpate, kot ste bili nekoč. Zato morate s pomočjo železnega hranila okrepiti proizvodnjo rdečih krvnih celic. Vedno jejte srčno zalogo hrane, obogatene z železom, kot so špinača, brokoli, vitko govedino, piščančjo meso, soja, marelice in buče.
4. Hrana, napolnjena z beljakovinami
Po nosečnosti lahko vaše telo traja nekaj časa, preden lahko v celoti ustvari vašo moč. Protein je še posebej bistvenega pomena za utrditev pramenov za lase pred poporodnim izpadanjem las in loma pramenov, saj vaši lasje po porodu postanejo ranljivi.
Tako bi bilo najbolje imeti zdravo obremenitev obrokov, obogatenih z beljakovinami, da bi spodbudili in pospešili proces celjenja. V svojo prehrano po porodu vključite vitko meso, sojine izdelke in morske sadeže. Ne pozabite jesti jajc vsak dan, saj vam lahko pomagajo, da se znebite poporodne utrujenosti. Jajca vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo zdravo krvno obtok po telesu, kar omogoča porazdelitev hranil.
5. Zrna, sadje in zelenjava, obogatena z vlakninami
Poporodno zaprtje je tudi še en pogost učinek poroda, saj tudi vašemu telesu primanjkuje vlaknin za pravilno prebavo. Lahko povzroči boleče gibanje črevesja, če jih ne zdravimo.
Dan lahko začnete s skledo ovsene kaše nekaj tednov po nosečnosti, saj je tudi dragocen prehranski vir beljakovin in vlaknin. Uživanje jagod, rozin in mandljevih oreščkov v času prigrizka lahko dodate tudi vlaknine v vaš prebavni sistem. Polnozrnat kruh je kot nalašč tudi za kalorične mamice, ki želijo izgubiti težo nosečnosti.
Da se ne bi zaprli, se ves čas izogibajte uživanju mlečnih izdelkov, kot so maslo, sir, sladoled, jogurt in kravje mleko, saj vsebujejo malo vsebnosti vlaken. Prav tako morate odrezati vnos sladke hrane in pijač, zlasti s tortami, piškotki, čokolado in sodo, da se izognete nadaljnjemu zaprtju sredi poporodnega okrevanja
Bodite pozorni na svojo poporodno prehrano.
Porovalo lahko izčrpa vaše fizično in duševno stanje in lahko traja nekaj časa, preden se lahko vrnete na sled. Najverjetneje boste doživeli pomembne spremembe v razpoloženju, spanju, apetitu, teži, koži in laseh.
Zato je zdrava prehrana ključnega pomena za vaše hitro in popolno okrevanje od rojstva. Zavedajte se, kaj zaužijete, saj lahko vpliva tako na vas in vašega novorojenčka. Ne pozabite vključiti vseh obrokov, obogatenih s hranili, ki jih v vsakodnevni prehrani potrebuje vsaka nova mama. Končno se ne pozabite posvetovati s svojim ginekologom in nutricionistom po porodu za ustrezne zdravstvene in prehranske nasvete.
Poporodno izpadanje las naj bo v zalivu.
Vaši lasje se morajo po porodu okrevati, sicer pa lahko privede do neželenega odvajanja las. Če želite vedeti, kako skrbeti za svoje poporodne lase in kožo, prepoznajte osnovno Vzrok za izpadanje las. Nato zaščitite svoje rastoče pramene z Najboljši šampon za izpadanje las. In seveda, dostavite svoje telo tudi z bistvenim Vitamini za rast las. S tem lahko svoje ključavnice ohranite zdrave tudi po nosečnosti.