Čeprav morda ni tako znan kot železo in kremen, naj bi ta mineral pomagal rešiti lase pred njeno padajo. Bi radi izvedeli več? Če želite začeti, izvedite več o moči za krepitev las Selenium in si oglejte zgornje vire tega minerala.
Selenium: Kaj je to in kako koristi rasti las?
Med vsemi minerali za rast las je selen pogosto podcenjen. Posledično to hranilo, ki temelji na rastlinah in živalih, ni dano veliko pomembnosti pri večini izdelkov za rast las in nege las. Ta mineral, pridobljen iz zemeljskih tal, vode in pridelkov, ima koristi, ki jih podpirajo, ne le za zdravje, ampak tudi za rast las. Spodaj je nekaj čudežev Selenium na vaših laseh.
1. ima regenerativne zmogljivosti za antioksidantno aktivnost.
Preden se naučite, kako selenium deluje proti poškodbam prostih radikalov, spoznajte, kako lahko prosti radikali ovirajo rast las. Prosti radikali imajo neprimerne elektrone in ta nepravilnost pomeni, da morajo za preživetje dobiti druge elektrone iz drugih celic. Kot rezultat tega se zdrave celice žrtvujejo zaradi teh radikalov. Kar zadeva rast las, lahko prosti radikali pospešijo lasno celično degeneracijo, prisilijo Anagen (ali gojenje) lasnih mešičkov, da se preusmerijo v telogen (ali počitek) faza. Tudi ti radikali hitreje postanejo tvoje lase, zato lahko v mladosti vidite veliko, ki pokukajo sive pramene in dlake, ki ti padejo iz glave.
Vendar pa se lahko s pomočjo selenoencimov lasje izognejo oksidativnemu stresu. Znanstvene študije so pokazale, kako lahko selen in njegovi encimi spodbudijo regeneracijo in širjenje nekaterih antioksidantov v telesu in s tem preprečijo tvorbo prostih radikalov.
2. Vaše lasišče ohranja v zdravem stanju.
Rast las ne pomeni samo, da ohranjate lasne mešičke dobro urejene. Vključuje tudi vzdrževanje čistoče lasišča. V tem primeru vam lahko Selenium pomaga pri tem, zahvaljujoč svojim zmogljivostim protitekov. Konkretno lahko izkorenini glive, ki povzročajo prhljaj Malassezia, s čimer prepreči kakršno koli vprašanje rasti las, ki jo povzroča prhlja, povzročeno.
3. Hormonsko neravnovesje preprečuje, da bi sprožilo težave z izpadom las.
Hormoni igrajo različne in vitalne fiziološke funkcije. Pravzaprav noben človek ne more preživeti brez hormonov. Zato lahko neravnovesje v kemičnih glasnikih trka biološke aktivnosti, vključno z rastjo las.
Vendar pa naj bi selenium, mineral v sledovih, ki ga pogosto spregledajo številni dodatki za rast las, pomaga, da se prepreči hormonsko neravnovesje. Ščitnični hormoni, proizvedeni v ščitnici, so odgovorni za različne presnovne procese, ki vplivajo na rast las. Če metabolizem vašega telesa ne deluje dobro, bodo vaši lasni mešički lahko ogroženi in začnite nekaj težav z rastjo las. Zato je Selenium veliko potreben, da se vaši ščitnični hormoni preverjajo.
4. Lahko zaščiti vaše obleke pred ultravijoličnimi žarki.
Vaši lasje se pogosto izpostavljajo soncu in ogrožajo zdravje las, zato strokovnjaki za nego las nikoli niso nehali iskati najboljših sestavin s sončnimi zaščitnimi lastnostmi. Na primer, študije so odkrile, da selenoproteini ali beljakovine s selenijem preprečijo, da bi ultravijolični žarki povzročili celične poškodbe. Ugotovili so, kako lahko selen poveča lastnosti rastlin, ki absorbirajo UV. Ugotovili so tudi, da so nekatere od teh rastlin, ki vsebujejo selen, užitne, kot so cvetača, zelje in špinača.
5. Lahko prepreči težave z izpadom las.
Selen je še en mineral, ki se šteje za bistveno za zdravo rast las. Ima veliko vlogo pri keratinizaciji las. Če je sintetiziranih več beljakovin, nastane več pramenov za lase. Poleg tega Selenium tudi spodbuja pravilnost cikla rasti las, kar omogoča Anagen ali rastni mešički, da pravočasno proizvajajo pramene za lase. Znanstveni pregled leta 2019 o Seleniumu je navedel vlogo Selena pri blaževanju učinkov izpadanja las med skupino bolnikov s kemoterapijo. Zato lahko pomanjkljivost tega minerala vpliva na število las.
Naravni viri krmljenja: Kje lahko dobite kar precej selena?
Ste bili kdaj radovedni, kje lahko pridobite selen? V tem primeru boste morda morali preveriti naslednje naravno bogate vire selena (v določenem vrstnem redu).
1. Brazilski oreščki
Iščete kakšno hrano, obogateno z selenom, kot nalašč za čas prigrizkov? Brez problema! Imate brazilske oreščke, oreščke, ki so dobro znani po orešččnem uživanju in mastni teksturi. Vendar imajo ti oreščki nekaj več kot okuse, saj lahko pomagajo tudi izboljšati delovanje ščitnice. Brazilski oreščki so tudi močni viri maščobnih kislin, ki dodajajo skupno prehransko vrednost za rast las.
2. Tuna
Pod morjem lahko najdete tudi vire, ki jih je pakiralo selenije, na primer tuna, saj ima 92 mikrogramov selena na porcijo. Maščobne ribe, kot sta rumenika tuna in tuna, so podobne brazilskim oreščkom, saj sta oba močna vira selena in maščobnih kislin, hranila, ki je ključnega pomena za zdravo rast las.
3. Špinača
Znani lik "Popeye" je znan po svoji ljubezni do špinače in ki bi si mislil, da je njegova najljubša hrana tudi eno od zelenih, obogatenih s selenom, ki ga lahko dodate v svojo prehrano. Lahko uporabite špinačo in njegovo vsebnost mineralov. Čeprav ima špinača 9% vsebnost selena na 100-gram, je že zdrav dodatek k vaši prehrani, obogateni s selenom. Špinača vsebuje tudi vitamina A in C, kar pomaga do večje zdrave rasti las.
4. Križana zelenjava
Če želite živeti zdravo, boste morda želeli dodati križno zelenjavo, kot so brokoli, zelje, cvetača in brstični kalčki. Te super zelenjave niso le majhne kalorije, ampak so zelo zdravi viri vlaknin in seveda selen. Na podlagi študij vam bo uživanje te zelenjave pomagalo preprečiti oksidativni stres in celo rak, zahvaljujoč selenu in njegovim antioksidantom in antikarcinogenim lastnostim. Če želite pridobiti vekvice te zelenjave, jih dodajte v enolončnico, solato in smoothije.
5. meso
Ni vam treba skrbeti za vegansko, ker imate nekaj odličnih novic: lahko dobite selen iz različnih mesa, kot so svinjina, govedina, piščanec, puran in morski sadeži. Iz piščanca in puranja lahko dobite približno 25 mikrogramov selena, medtem ko boste s svinjine dobili 33 mikrogramov tega minerala v sledovih.
Od vseh mesnatih virov selena je šunka med največjimi odločitvami. Šunka ali ohranjena svinjina na območju nog vsebuje 42 mikrogramov selena na porcijo. Ker pa ima HAM visoko vsebnost soli, je najpomembnejše jesti šunko le zmerno.
6. jajca
Ni oboževalec mesa? Jajca dobijo hrbet! Jajca so tudi polna selena in jajca lahko resnično združite s skoraj vsemi vrstami obroka. Od zajtrka do večerje (in celo polnočnega časa prigrizka) lahko vedno dobite pravičen delež selena iz jajc z 20 mikrogrami selena na porcijo. Poleg tega vam nikoli ne bo dolgčas, če prenovite svoje vsakodnevne obroke, saj lahko jajca uporabljate v skoraj vsaki jedi.
Kako varni ste, če uporabljate Selenium za rast las?
Ker se nekateri še vedno ne zavedajo, kaj se lahko čudi Selenium na vaše lase, naj pridite naravnost do točke. Selen je varen za človeško telo, še posebej za stimulacijo rasti las. Zato vam ni treba skrbeti, ko vaša hrana vsebuje selen.
Vendar, tako kot kateri koli drug vitamin ali mineral, lahko tudi preveč selena vpliva na vaše zdravje. Ameriška uprava za hrano in zdravila ali FDA priporoča odraslim, da na dan vzamejo največ 400 mikrogramov selena, da se izognejo zdravstvenim zapletom. Na primer, visoka raven selena v telesu lahko povzroči selenozo. Ta vrsta zastrupitve z minerali lahko privede do različnih težav v dihalnih in prebavnih sistemih. Morda boste tudi trpeli zaradi njegovih fizičnih posledic, kot so smrdeča diha, pogosta slabost, krhki nohti, razbarvanje kože in kožni izpuščaji.
Še huje in ironično je, da lahko preveč selena tudi na laseh odnese davek, zaradi česar se vaši lasje tanjšajo in postanejo krhki. Vaše telo tudi ne absorbira in razgradi selena v primerjavi z drugimi minerali. Zato morate biti previdni pri zaužitju hrane ali dodatkov, obogatenih z selenom. Ne pozabite, da je vse, ki ga porabimo pretirano, škodljivo za vaše zdravje in tako je tudi preveliko odmerjanje selena.
Pričajte lepoti svojih las s pomočjo Selena.
Lepota je v očeh gledalca, vendar bi resnično pomagala, če bi v očeh mnogih postali sijoči in bolj zdravi. Vendar pa lahko to omogočite le tako, da uživate zdravo prehrano, sledite najboljšim navadam za nego las, z uporabo najboljših izdelkov za rast las in se zanašate na moč selena, da bi vsem lahko pričali o lepoti vaših las kot noben drug.
V vsakodnevno dopolnitev vključite selen.
Izdelki za rast las niso dovolj, da bodo vaši lasje rasteli hitrejši, daljši in močnejši. Pomagalo bi tudi spodbuditi Vitamini za lase in minerali iz vnosa hrane. Zato ne pozabite v svojo prehrano vključiti hrane, obogatene z selenom.