Kosanje na soncu vam nudi hranilno shranjevanje kosti, znano kot vitamin D. Vendar je ta vitamin topno maščobo tudi ključno hranilno dopolnilo za vaše ključavnice. Spoznajte pomen tega vitamina las in se naučite različnih znakov in simptomov pomanjkanja vitamina D.
Zakaj je vitamin D potreben za zdravje ljudi?
Vitamin D je pomemben za različne telesne funkcije. Ta vitamin poveča absorpcijo kalcija v telesu. Kalcij je bistveni zaveznik za spodbujanje rasti in moči kosti.Vaši geni zahtevajo tudi pomoč vitamina D pri ojačevanju rasti celic. Ta vitamin uravnava vaše gene, kodirane z beljakovinami, ki so odgovorni za celično proizvodnjo.
Vitamin D zmanjšuje tudi tveganje za krhke kosti, saj se okrepi absorpcija kalcija za kosti.
Vaši lasje imajo koristi tudi od vitamina D. Študije kažejo, da lahko ta sončni vitamin spodbudi rast lasnih mešičkov.
Sončna svetloba: vaš vir vitamina D številka ena
Središče osončja, znanega kot sonce, je vaš vir tega dragocenega vitamina številka ena. Konkretno, ultravijolični žarki s sončne svetlobe reagirajo s kožo, saj ima vsak centimeter telesa receptorje vitamina D. Glede na objavljeno študijo NCBI, izpostavljenost UVR -jevem sevanju vzbuja ustvarjanje7-dehidroholesterolv vaši koži. Kasneje postane vitamin D3. Ko receptorji različnih organov v telesu reagirajo na ta sončni vitamin, se biološke funkcije telesa aktivirajo.Prehranski viri vitamina D
Srčna zaloga vitamina D v vaši prehrani lahko daleč za vaše zdravje. Po podatkih NIH -ovega urada za prehranske dodatke so maščobne ribe, kot so tuna, losos, mečarje in skuša, polne tega hranilnega snovi. Sir in mleko sta tudi odlični viri vitamina D. Drugi viri so jajca in govedina.
Kdo je nagnjen k pomanjkanju vitamina D?
Niso vsi ljudje nagnjeni k temu, da bi izkusili pomanjkanje tega D-vitamina. Vendar lahko nekateri dejavniki ovirajo absorpcijo vitamina D. Če ste:, če ste:
1. Staranje
Ko se vaša starost povečuje, lahko vaše telo ustvari aktivno obliko vitamina, znane kot kalcitriol. Nizka raven kalcitriola lahko ovira absorpcijo kalcija za vaše kosti. Vaš prebavni sistem lahko doživi tudi upad absorpcije kalcija. Nekatere beljakovine v telesu doživljajo napačen prevoz kalcija, ko se starate.
2. Temne polti
Ljudje s temnejšimi toni kože imajo večje možnosti, da doživijo to pomanjkanje vitamina zaradi melanina, ki je odgovoren za barvo kože. Ta pigment vas ščiti pred sončnimi škodljivimi UV žarki. Tako, če imate temno kožo, telesu otežuje absorbiranje sončnega vitamina, saj vas koža seveda ščiti pred njo.
3. Bivanje v zaprtih prostorih
Dnevni odmerek sončne svetlobe vas neguje z vitaminom D. Tako bivanje v zaprtih prostorih ne omogoča, da sprejemate dar vitamina Sončne svetlobe. Ultravijolični žarki ne morejo skozi steklo ali neprozoren predmet, kot so stene in vrata vaše hiše.
4. Ne nosite nobene zaščite pred soncem
Izpostavljamo se sončni svetlobi za absorpcijo vitamina D. Vendar pa lahko na obrazu zasukate kremo za sončenje, ki vam lahko povzroči nepopravljivo škodo. Preveč UV žarkov na koži lahko sproži kožni rak.
7 simptomov pomanjkanja vitamina D
Oseba, ki nima vitamina D, bo doživela neželene fizične spremembe. Tukaj soSedem simptomov pomanjkanja vitamina D.
1. Občutek utrujenega
Študije kažejo na povezavo med pomanjkanjem vitamina D ter dnevno zaspanostjo in utrujenostjo. Ta vitamin lahko poveča snovi, ki regulirajo spanje, kot je prostaglandina. Neravnovesje te kemikalije, ki povzroča spanje, lahko vaše telo potisne v mirujoče stanje. Lahko se odločite, da bodo ravni vitamina D preverili, ali se v zadnjem času počutite nemirno.
2. Pogosteje se počutim pod vremenom
Vitamin C ni vaše edino orožje za preprečevanje skupnih okužb. Objavljena študija BMJ se je osredotočila na moč vitamina D za povečanje imunskega sistema in preprečevanje bolezni. Druge medicinske študije povezujejo tudi to maščobo topno vitaminovo sposobnost krepitve proti akutnim boleznim dihal.
Če torej doživljate pogost prehlad ali gripo, se boste morda morali dopolniti z vitaminom D za hitrejši čas celjenja.
3. Boleče kosti
Za vaše kosti potrebujete dovolj kalcija. Pomanjkanje prehrane vitamina D lahko privede doOsteomalacija ali mehčanje kosti, ker se absorpcija kalcija ovira. Zato lahko v telesu doživite boleče kosti zaradi šibkejših in bolj krhkih kosti.
4. Trpijo zaradi bolečin v mišicah in sklepih
Vitamin D ni omejen na krepitev kosti. To hranilo ohranja tudi vaše mišice in sklepe zdrave. Zato lahko oseba, ki nima vitamina D, začne doživljati boleče mišice in sklepe. Ta bolečina v mišicah in sklepu lahko vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja, tek in plezanje po stopnicah. Olaščene mišice in sklepi lahko tudi poslabšajo vašo moč kosti, kar vodi do zlomov in poškodb.
5. Nenadno povečanje telesne mase
Vitamin D vpliva na vaš apetit. Raziskave kažejo, da je povečanje telesne mase povezati s pomanjkanjem vitamina D. Po znanstvenih študijah lahko D-vitamin uravnava proizvodnjo lakotnega hormonaleptin. Ta zaviralec lakote zajezi vašo željo, da bi jedli in zmanjšali skladiščenje maščob v telesu. Brez dovolj vitamina D lahko pride do prenajedajočih navad in s tem pridobite večjo težo.
6. Počasnejše celjenje ran
Rane trajajo večno, vendar s pomočjo nekaterih hranil, kot je vitamin D, celjenje postane hitrejše. Katelicidin, peptid vašega imunskega sistema proti bakterijskim okužbam, potrebuje pomoč vitamina D za proizvodnjo. Zato je počasnejše celjenje ran lahko simptom neustreznega vitamina sonca.
7. Postopoma izgubljamo pramene za lase
Pazite, ko vaši prameni začnejo izpadati. Vaši lasje so morda žejni zaradi nekega sončnega vitamina. Vitamin D je bistvenega pomena pri ohranjanju rasti zdravega lasnega mešička; S tem lahko pomanjkanje takega vitamina oslabi vaše folikle in izgubi nekaj pramenov.
7 znakov pomanjkanja vitamina D
Tudi če ste imeli veliko zgoraj omenjenih simptomov, nikoli ne domnevajte, da ste pomanjkljivi z vitaminom D. Posvetujte se z zdravnikom, da potrdite te simptome. Po drugi strani pa lahko druge diagnosticirane bolezni služijo kot znaki upada ravni vitamina D. PreveriSedem skupnih znakov pomanjkanja vitamina D.
1. Osteoporoza
Osteoporoza se zgodi, ko vaše kosti postanejo tako šibke in krhke, da lahko celo rahlo gibanje povzroči zlome. Obnova kostnih tkiv postane počasnejša in s tem ovira nova kostna tkiva pri zamenjavi starih.Če trpite za to stanje kosti, boste doživeli ponavljajoče se bolečine v hrbtu in natrpano držo.
2. Sladkorna bolezen
Pomanjkanje diabetesa in vitamina D imata znanstvene povezave. Raziskave razkrivajo, da nizka raven vitamina D lahko ovira izločanje insulina v telesu. Vaša trebušna slinavka proizvaja beta celice, ki ustvarjajo inzulin. Vendar lahko pomanjkanje vitamina D povzroči napako beta celic, kar vpliva na način proizvodnje insulina vašega telesa.
3. Hipertenzija
Mnogi ljudje morajo paziti na to usodno bolezen. Hipertenzija je eden glavnih razlogov, zakaj se smrtnost človeka iz leta v leto povečuje. Študija iz leta 2017 je pokazala, da se krvni tlak znatno poveča zaradi pomanjkanja vitamina D3. To trditev podpirajo prejšnje raziskave, ki kažejo, da so imeli ljudje z višjo raven vitamina D vsaj 30 -odstotno možnost, da niso dobili hipertenzije. Druge znanstvene študije podpirajo tudi zaščitno sposobnost vitamina D pred hipertenzijo.
4. Depresija
Vitamin D ima pomembno vlogo pri kognitivni zmogljivosti, saj imajo vaši možgani receptorje vitamina D. Ena raziskava je pokazala, da so imeli ljudje z depresijo pomanjkljivo raven vitamina D v telesu. Druge raziskave so predstavile tudi dokaze, kako lahko presežna koncentracija vitamina D ogrozi depresijo. Vendar pa še vedno obstaja veliko podatkov, ki potrjujejo neposredno vpletenost vitamina D z depresijo.
5. Multipla skleroza
Pazite na to bolezen. Pri multipli sklerozi vaš imunski sistem udari v zaščitne plasti živčnih vlaken, kar povzroči napačno komuniciranje med možgani in telesom. Na dolgi rok lahko MS povzroči poslabšanje živcev.Skupina raziskovalcev z več univerz v Kanadi, Londonu in Združenih državah Amerike je preučila povezavo med pomanjkanjem vitamina Sunshine in multiplo sklerozo. Glede na njihovo preiskavo večina bolnikov z MS živi v krajih z malo izpostavljenosti sončni svetlobi. Odkrili so tudi, da zaradi nepravilnosti v genskih različicah, ki vplivajo na ravni vitamina D, človeka bolj dovzetno za MS.
6. Rak
Študije kažejo, da je razširjeno hudo pomanjkanje vitamina D pri bolnikih, ki trpijo za rakom dojke, debelega črevesa, jajčnikov in prostate. Po poglobljenih preiskavah se pomanjkanje vitamina D v telesu poveča tumorska angiogeneza v telesu s krvnimi žilami podpirajo življenjsko dobo tumorja. Pridobivanje ustrezne koncentracije vitamina D preprečuje, da bi se rakave celice množile in razmnožile.
7. Alopecia areata
Vaši lasje so dovzetni za Alopecia areata zaradi nizke ravni vitamina D v telesu. Ta alopecija je avtoimunska bolezen, ki vam lahko daje obliže na lasišču. Vaš imunski sistem začne napadati lasne mešičke, kar vodi v njihovo uničenje. Študije kažejo, da je večina avtoimunskih bolezni povezana s pomanjkanjem vitamina D.Kako preprečiti pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D je prevladujoče stanje, ki lahko vpliva na kateri koli spol in starost. Najhitrejši način za prejemanje vitamina D je dobro izpostavljenost sončni svetlobi. Ne smete kopati pod žgočo toploto sonca, da se izognete kožnemu raku. Uživajte v dejavnostih na prostem, da dobite svoj dnevni odmerek vitamina sonca. Ne pozabite vključiti hrane, obogatene z vitaminom, v svojo vsakodnevno prehrano. Vaš zdrav življenjski slog lahko ohranja vaše telo zdravo in zaščiti vaše pramene pred izpadanjem las.
Zgrabi priložnost
Rast las leži v vaših rokah. Zgrabite priložnost, da dobite dolge in debele laseNajboljši izdelki za rast las. Oživite te ključavnice z uporabo rasti las, obogatenih z vitaminomšampon in balzam.