7 Tips for Fewer Menopausal Hot Flashes | ThickTails

7 nasvetov za manj vročih menopavznih utripov


Ali poznate katero koli žensko v svojih 40. letih, ki je že nekaj časa godrnjava ali razpoložena? Če je odgovor pritrdilen, ne sovražite na njej. Morda je doživela fizične in notranje spremembe v telesu. Lahko bi čutila močno vročino po vsem telesu ali v zadnjem času nepredvidljivo nihanje razpoloženja. Ti simptomi lahko pomenijo začetek njene poti do njenega zadnjega menstruacije ali splošno znane kot menopavza. To je faza, ko ženski jajčniki ne proizvajajo več jajc za razmnoževanje. Zgodnji znaki te prehodne faze so lahko le začasni, vendar lahko bistveno vplivajo na ženske vsakdanje življenje.


V obdobju pred premenopavzo ali perimenopavzo doživljajo vroče utripe. Kako to vpliva na zdravje in kako lahko zmanjšate ta simptom menopavze? Bodite obveščeni o vročih utripih in izvedeli več o njihovem lajšanju.

 

Razumevanje, kako vroči utripi vplivajo na ženske


Tako moški kot ženske doživljajo vroče utripe, ko pojedo nekaj začinjenega, pijejo alkoholne pijače ali kadijo cigareto. Vendar je vroča bliskavica pogostejša med ženskami v obdobju pred premenopavzo. V telesu lahko začutijo nenadno vročino, kar povzroči pordelost obrazov in intenzivno potenje na zgornjem delu telesa. Vsaka zunanja toplota ne povzroča vročih utripov. Namesto tega se pojavijo zaradi upadajočih hormonskih sprememb v telesu.


Mnoge ženske, ki doživljajo vroče utripe, se pogosto počutijo hladno in znojne ponoči. Ti učinki jim otežujejo mirno spanje, kar vodi v nespečnost. Njihova srca so tudi hitreje bivala, kar povzroča palpitacije, omotico in šibkost. Večino časa so ženske tudi razdražljive, ker se zaradi intenzivne telesne topline počutijo neprijetno. Tako vam ni treba biti presenečen, ko se nenadoma postanejo zmešani in se za določeno obdobje počutijo nemirno.

Posledice vročih utripov so lahko zelo vznemirljive. Mnoge ženske se zdijo bolj zahtevno, da se osredotočijo na nalogo, kadar doživijo vročo bliskavico od nikoder. Ta nezmožnost koncentracije lahko vpliva na vašo kariero, odnose in celo samozavest.


Ne glede na to, kako običajno je ta simptom, ženske ne smejo zanemariti vročih utripov, ker vas bodo še naprej preganjale leta, dokler se zadnje obdobje ne konča. Doživljanje vročih utrinkov bi lahko bil tudi pokazatelj, da se v vašem telesu nekaj dogaja. Najverjetneje je opozorilni znak, da je vaše telo podvrženo hormonskim težavam, kar ni dobra novica za druge vitalne fiziološke procese, kot so razvoj mišic, nastajanje kosti in rast las.

 

hormonsko neravnovesje in vroči utripi 

Povezava med hormonskim neravnovesjem in vročimi utripi menopavze


Hormoni igrajo bistveni namen v notranjih dejavnostih vsakega telesa. Tako lahko motnja na njihovih ravneh vpliva na vaše telesne funkcije, kar ogroža vaše zdravje. Vendar se hormonsko neravnovesje dogaja v ženskem življenju, zlasti pred, med in po menopavzi.


V celotnem obdobju pred premenopavzo žensko žensko oslabijo in s tem zmanjšajo svojo proizvodnjo estrogena in progesterona. Mimogrede, estrogeni in progesteron so ženski spolni hormoni, ki so odgovorni za ženske spolne značilnosti in reproduktivne funkcije. Konkretno, pomanjkanje estrogenov lahko negativno vpliva na možganski hipotalamus, regulator telesne temperature. Vaš hipotalamus bo napačno zaznal izjemno vročino v telesu. Tako bo vaš um naročil vašemu telesu, da skozi vroče utripe sprosti odveč toploto.


Zato je bistvenega pomena, da ohranite svoje hormonske ravni, da se izognete temu motečemu simptomu menopavze. Torej, kaj boste storili za premagovanje vročih utripov? Spodaj preberite naslednje nasvete in jih začnite delati drug za drugim.

 Sedem načinov za zmanjšanje vročih menopavznih utripov

 

Sedem zdravih nasvetov za zmanjšanje vročih menopavzov

Nasvet št. 1: Prepoznajte dejavnike ali okoliščine, ki sprožijo vroče utripe.


Nekatere okoliščine in navade lahko povzročijo tudi vroče utripe. Zato upoštevajte čas in situacijo, ko se pojavi simptom. Kajenje, začinjena in sladka hrana, pomanjkanje spanja in prekomerna dela so dejavniki, ki sprožijo vroče utripe. Bodite pozorni na to, kaj jeste, pijete in delajte večino časa, da boste lahko spremljali možne vzroke in se jih čim prej izognili.

 

Nasvet # 2: Izogibajte se nošenju tesnih in debelih plačljivih oblačil.


Vroči utripi lahko napadejo kadar koli v dnevu, zaradi česar se počutite vroče in znojne. Zato se morate izogibati nošenju tesnih oblačil, ki lahko omejijo pretok zraka okoli telesa. Vsaka debelo plastna oblačila lahko tudi ujamejo toploto, kar lahko še poslabša vašo vročo bliskavico. Oblepite nekaj ohlapnih oblačil, kot so nedeljske obleke in prevelike majice podnevi, pred spanjem pa nosite katero koli udobno obleko s tanko ali bombažno krpo. Izogibajte se tudi, da se pokrijete z odejo, saj lahko med spanjem povzroči tudi več nelagodja.

 

Nasvet # 3: Ostanite v dobro prezračenem ali klimatiziranem prizorišču.


Toplo okolje lahko poslabša vaše vroče utripe. Zato je ključnega pomena, da ostanete na dobro prezračenem ali klimatiziranem območju, da se izognete odvečni vročini telesa. Bivanje v hladnejših krajih bo tudi pomagalo, da se vaše telo ohladi in sprosti, da se ne boste palpirali, omotili in se počutili slabo. Če nimate klimatske naprave, lahko preprosto odprete okna, da zrak lahko kroži po sobi ali uporabite ventilator za prezračevanje območja.

 

Nasvet # 4: Nehajte piti kofeinsko in alkoholne pijače.


V obdobju menopavze se morajo ženskam izogibati pitju kofeina ali alkoholnih pijač za vsako ceno, če doživljate vroče utripe. Študije kažejo, da lahko vnos kofeina poveča palpitacije, zaradi česar se počutite izčrpane, znojne in omotične. Pitje preveč kave, čaja, sode in drugih kofeinskih pijač lahko tudi zniža raven estrogena in s tem sproži vroče utripe.


Po drugi strani poraba alkohola poveča proizvodnjo estrogena, vendar zniža raven progesterona. To hormonsko neravnovesje je tvegano za vaše telo, saj lahko privede do raka dojke in reproduktivnih težav. Prav tako lahko alkohol zoži vaše krvne žile, s čimer si prisili srce, da se močneje črpa, tako da lahko kri teče. Kot rezultat, doživite izjemno utrujenost in kratko dihanje, kar poslabša vaš simptom vročega bliskavice.

 

Nasvet # 5: Odločite se za nadomestno zdravljenje hormona (HRT).


Kot smo že omenili, je hormonsko neravnovesje glavni vzrok vročih utripov. Če se simptom vztraja in poslabša, lahko to hormonsko težavo zdravite s hormonskim nadomestnim zdravljenjem. To zdravljenje vključuje uživanje umetnega estrogena in progesterona, ki ga je mogoče uporabiti za lajšanje nekaterih simptomov menopavze. HRT je v obliki tablet, gelov, obližev ali vsadkov. Vendar so učinki HRT odvisni od odziva telesa na zdravilo in trajanja zdravljenja. Prevelik odmerek je tudi nevaren za vaše jajčnike in lahko privede do raka na jajčnikih. Zato se je res treba posvetovati s svojim zdravnikom za ustrezen recept.

 

Nasvet # 6: Vedno hidrirajte z vodo.


Po vadbi vedno pijete vodo kot način, da se ohlajate in napolnite žejo. Vendar pa po vadbi ne smete samo spremljati vnosa vode. Ključnega pomena je tudi pogosto pitje vode, da se prepreči izguba vode. Dejansko je lahko dehidracija verodostojni učinek vročih utripov, ker se vaše telo ohladi skozi znojenje. Tako, da se izognete pomanjkanju tekočine, se vedno hidrirajte z osem do desetimi kozarci vode vsak dan. Pitje hladne vode pomaga tudi pri uravnavanju telesne temperature in s tem zajezi začetek vročih utripov. Z uriniranjem lahko v vašem sistemu izpere tudi kofein in alkohol.

 

Nasvet # 7: Izboljšajte svoje življenjske navade.


Zdravo življenje se začne pri vas. Karkoli doživite fizično, duševno in čustveno, bo odvisno od vašega življenjskega sloga. Tako se morate odpraviti slabe navade in začeti delati tisto, kar je prav:
  1. Za rast, razvoj in imunost se hranite z vsemi bistvenimi hranili, zlasti fitoestrogeni.
  2. Spajte ustrezno in pravočasno, da se vaši organi, zlasti hormonski žlezi, dovolj počivajo in se regenerirajo.
  3. Omejite svojo kofeinsko in alkoholno uživanje pijač, da preprečite napade vroče bliskavice.
  4. Redno telovadite, tako da lahko vaše telo izloči endorfine za izogibanje vročim utripom.
  5. Naučite se, kako obvladati svoj stres, da preprečite sprožitev hormonskega neravnovesja.

S temi novimi in izboljšanimi navadami lahko zmanjšate vročine menopavze.

Zdravljenje vročih utrinkov je pomembno.


Ženske brez kakršnega koli razloga ne doživljajo vročih utripov. Ti simptomi so veliko bolj kritični, kot si večina misli, ker služijo kot opozorila za svoje zdravje. Zgoraj omenjeni nasveti se ne osredotočajo samo na zdravljenje vročih utripov. V resnici pomagajo ublažiti neželene učinke menopavze.


Življenje se ne začne pri 40, vendar se v življenju vsake ženske odvija novo poglavje. Menopavza se ne bojite. To je obdobje, ko morajo biti ženske zelo previdne za svoje zdravje, saj so dovzetne za neželene telesne spremembe. Zato bi morale ženske bolje skrbeti za svoje dobro počutje, da bi uživale v 40. in 50. letih, ne da bi trpele zaradi simptomov menopavze.

Ne trpijo več zaradi simptomov menopavze.


Vroča bliskavica ni edini simptom menopavze, ki ga lahko doživi ženska. Prav tako lahko izgubite pramene za lase v obdobju pred menopavzo. Tako se morate potruditi, da preprečite svojeLasje od padca. Uporabašamponi za rast las ki lahko premaga vsak znakizguba las problem.