Vitamin D’s Benefits for Women of All Ages

Določitev koristi vitamina D za ženske vseh starosti

Vaša mama ali oče vam je verjetno vsaj enkrat v življenju rekla, da greš ven in uživaš v zgodnjem jutranjem soncu. Znanstveno, vaši starši niso narobe, ker ljudje potrebujejo izpostavljenost soncu, da preživijo. Pravzaprav bi morali dojenčki do starosti uživati ​​v soncu vsaj enkrat na dan, odkar naša telesa ustvarjajo vitamin D, ko jih udari sončna svetloba. Da, prav ste prebrali. Vitamin D se naredi vsakič, ko je vaše telo izpostavljeno soncu.
 
Toda zakaj bi si namenili nekaj časa za kosanje na soncu? Kaj je s tem vitaminom D in kako pomaga ženskam? Navedite odgovore na vsa ta vprašanja, tako da izveste več o vitaminu D, njegovih izjemnih koristih in najbogatejših virih.

 

Vitamin D: Kaj je posebno ta vitamin sonca?

 
Preden veste, da so njegove koristi, je bistvenega pomena, da se najprej naučite, kako vitamin D, bolj znan kot "vitamin sonca", ustvari vaše telo. Receptorji vitamina-D obkrožajo vašo kožo. Zato se vsakič, ko sončna svetloba zadene vašo kožo, ti receptorji odzovejo z ustvarjanjem vitamina D. Ta sončni vitamin lahko deluje tako kot to, kar počnejo hormoni, ki delujejo kot kemični glasniki za različne organe in telesne funkcije. Vitamin D je na voljo tudi v treh oblikah, in sicer D-1, D-2 in D-3, ki so v telesu topni in bistveni v maščobi.
 
Je sonce edini izvor vitamina D? Odgovor je "ne." Prav tako lahko dobite veliko količino vitamina D v svoji vsakdanji prehrani. Vitamin D lahko dobite tudi iz vitaminskih dodatkov. Zato ni treba preživeti svojega časa 24/7, da se kosate na soncu.
 

Koristi vitamina D, ki jih mora prejeti vsaka ženska

1. Izboljša zdravje kosti, zlasti med in po menopavzi.

 
Vitamin D ima ključno vlogo pri razvoju in vzdrževanju dobrega zdravja kosti. Razlog je v sposobnosti vitamina D za povečanje absorpcije kalcija. Za gojenje in pravilno oblikovanje kostnih tkiv potrebujete kalcij. Zato bi matere vsako jutro vedno pripeljale svoje dojenčke zunaj, kar bi omogočilo svojim otrokom, da dobijo vitamin D za rast in razvoj kosti.
 
Kljub temu pa je ključnega pomena tudi za ženske nad 40. leti, da dobijo dnevni odmerek sonca. Estrogeni ali samice hormone so povezani tudi z absorpcijo kalcija. Zato lahko upad estrogena, ki se pogosto zgodi med menopavzo in po njej, močno vpliva na ženska telesa in njihovo sposobnost absorbiranja kalcija iz hrane. Na žalost lahko ta problem privede do težav s kostmi, kot je osteoporoza.

 

2. Lahko zmanjša tveganje za razvoj srčnih bolezni.

 
Ko se ženske starajo, postanejo bolj nagnjene k starostnim boleznim, kot so srčne bolezni. Različne raziskave so zaključile, kako lahko pomanjkanje vitamina-D vpliva na zdravje srca in ožilja, zaradi česar je oseba ogrožena za srčne bolezni. Vitamin D lahko pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, ki zmanjšuje srčno breme črpanja krvi in ​​s tem zmanjša tveganje za prekomerno delo v srcu. Vendar se vsi strokovnjaki ne strinjajo, da bi svoje telo dopolnili z vitaminom D več od tistega, kar potrebujejo vaše kosti. Verjamejo, da ni treba povečati ravni vitamina-D, dokler od sonca in vsakodnevnih obrokov dobite veliko količino.

 

3. Prav tako krepi vašo imunsko funkcijo.

 
Ko se ženske starajo, postanejo bolj izpostavljene in dovzetne za različne bolezni. V tem primeru je bistvenega pomena za povečanje imunskega sistema za preprečevanje zbolitve ali okužbe. Vitamin D lahko nadzoruje neposredne odzive imunskih celic, zaradi česar so še bolj aktivni proti tujim telesom. Ta vitamin krepi tudi T celice in makrofage, ki so odgovorni za obrambo telesa pred patogeni in okužbami. Tako je zvišanje ravni vitamina D telesa bistvenega pomena, zlasti med to svetovno zdravstveno krizo. Dejansko je bila izvedena študija leta 2020 za določitev učinkov vitamina D med hospitaliziranimi bolniki s COVID-19. Bolniki, ki so imeli višjo raven vitamina D, so bili manj izpostavljeni škodljivim učinkom in smrti virusa. Poleg tega so različne študije ponovile tudi pomen vitamina D pri preprečevanju imunsko povezanih bolezni in okužb.

 

Določitev koristi vitamina D za ženske vseh starosti

4. Prav tako igra glavno nalogo pri ohranjanju močne rasti las.

 
Lasje so krona v kronični slavi. Zato bi morale ženske jemati pomanjkanje vitamina-D kot hudo grožnjo za rast las. Kot ste že vedeli, imunski sistem potrebuje vitamin D za krepitev imunskih celic. Zato vam lahko z nizko raven vitamina D lahko ogrozi avtoimunske bolezni, kot so Alopecia areata. To vprašanje izpadanja las se zgodi, ko vaše imunske celice napadejo lasne celice, zaradi česar lahko lasje nehajo rasti in pozneje izpasti. Majhni plešasti obliži se pojavijo tudi na lasišču in se lahko s časom poslabšajo.

 

5. Je tudi pri ohranjanju zdravih kožnih stanj.

 
Za ženske je nega kože še ena skrb za lepoto, ki jo je treba jemati resno. Številni lepotni izdelki so znani po tem, da imajo vitamin C, hialuronsko kislino, retinol in kolagen kot komponente. Toda malo ljudi ve, da je vitamin D tudi bistveno hranilo za zdravje kože. Vitamin D se je pokazal, da ima fotoprotektivne lastnosti, ki varujejo vašo kožo pred sončnimi UV žarki. Ta sončni vitamin prispeva tudi k hitrejšemu celjenju ran in regeneraciji kožnih celic, kar pomaga imunskim celicam, da se takoj odzovejo v primeru invazije patogenov pri ranah in odrgljivosti.

 

6. Poviša tudi raven fosfata v vašem telesu.

 
Ženske, zlasti tiste, stare 40 let in več, so dovzetne za težave s kostmi in mišicami kot posledica staranja in menopavze. Vendar kalcij ni dovolj za uravnavanje rasti in razvoja kosti in mišic. Potrebujete tudi fosfat, drugi najpogostejši mineral v telesu, ker je to hranilo ključnega pomena pri krepitvi kosti in zob ter pomoči mišicam pravilno. Nekatere študije so tudi pokazale, kako pomanjkanje vitamina-D vpliva na ravni fosfata vašega telesa. Zato za uravnavanje črevesne absorpcije tega minerala potrebujete vitamin D, ki ga lahko dobite v svoji vsakodnevni prehrani.

 

Viri vitamina D za ženske

Lov na vitamin D: Kje lahko pridobite vitamin D?

 
Zdaj, ko ste vedeli, kako je vitamin D ključnega pomena za ženske, poiščemo zgornje in naravne vire vitamina D.

1. sonce

 
Vitamin D, bolj znan kot "vitamin sonca", nastane, ko sončna svetloba na koži zadene receptorje vitamina-D. Tako je izpostavljenost sončni svetlobi ključnega pomena za preprečevanje pomanjkanja vitamina-D. Najbolje bi bilo, da bi se zgodaj zjutraj odpravili ven in se na soncu izognili, da bi se izognili nabresni sončni vročini. Prav tako bo ublažila možnosti za razvoj kožnega raka.

 

2. Maščobne ribe

 
Vaša dnevna poraba hrane je pomembna tudi, ko gre za porabo vitamina-D. Toda ne skrbite, saj vam lahko morja zagotovijo veliko maščobnih rib, kot so salmoni, sardine, tuna, skuša in sled. Te ribe so obilne s hranili, ki so zdrava za vaše srce, lase in kožo, kot so omega-3 maščobne kisline, beljakovine in seveda vitamin D.

 

3. Gobe

 
Vegani in ljudje na nizkokalorični prehrani lahko pridobijo tudi dovolj vitamina D iz gob. Ta mesnata zelenjava je obilna tudi v drugih esencialnih mineralih, kot sta selen in cink, pa tudi antioksidanti. Upoštevajte, da niso vse gobe užitne. Če želite svojo prehrano obogatiti z vitaminom D, se odločite za jesti maitake, shiitake, Chanterelle ali Enoki gobe, ki so vse varne za uživanje. Vitamin D iz teh gob lahko stabilizira krvni tlak in okrepi vaš imunski sistem.

 

4. Utrjeni mlečni izdelki

 
Mlečni izdelki, ki jih lahko kupite v supermarketih, kot so mleko, sir in jogurt, so obogateni z vitaminom D, da vaše telo hitreje in lažje prebavi kalcij. Te lahko kupite v supermarketih, vendar preverite seznam sestavin, da zagotovite njegovo vsebnost vitamina-D.

 

5. rumenjaki

 
Če želite dobiti veliko količino beljakovin in vitamina D, boste morda morali v svoji prehrani začeti prednostno naložiti jajca. Jajčni rumenjak (ali rumeni del v jajcu) je zelo hranljiv in bogat z vitaminom D. Vendar pa poskusite zaužiti preveč rumenjakov jajčev, ker lahko njihova vsebnost visokega holesterola ogrozi vaše srce. Zato zmerno jejte rumenjake, da preprečite zvišanje ravni holesterola.

 

Okrepite svoj prehranski in lepotni režim z vitaminom D.

 
Večina ljudi bi zanemarjala raven vitamina D, kar bi vplivalo na njihov fizični videz in jih postavilo ranljive za okužbe in bolezni. Zato je ključnega pomena biti natančen s tem, kar jeste in pijete. Ženske bi morale razmisliti in določiti prednost ravni vitamina-D v svoji prehrani, življenjskem slogu in lepotnem režimu. Zato ne pozabite vsak dan dobiti dnevnega odmerka sonca. Prav tako izberite in uporabite izdelke za rast kože in las, dopolnjene z vitaminom D za boj proti prostim radikalom in negativnimi učinki staranja znakov. Če se zanašate na sončni vitamin, lahko uživate v občutku, da bi bili dolgo videti mladostni.

 

Vitamin D je bistven pri rasti las.

 
Vaši lasje potrebujejo ogromnovitamini rasti dolgo in močno. Zato okrepite svojo trenutno prehrano z uživanjemVitaminski dodatki za rast las vsak dan. Najbolje bi bilo tudi uporabiti nekajIzdelki za rast las s sestavinami, bogatimi z vitaminom D, da zaščitite ključavnice predtanjšanje las inizguba las težave.