Getting Physical: 7 Best Exercises During Menopause | ThickTails

Pridobivanje fizičnega: 7 najboljših vaj med menopavzo

V nasprotju z miti menopavze ni enostavno zaznati. Večina simptomov je tako pogostih, da vsaka ženska srednjih let ne bi sumila na utrujenost ali bolečine v mišicah kot znake menopavze. Večina žensk bi te telesne spremembe pogosto zmotila kot rezultate staranja in izčrpanosti, ne da bi vedela, da so že vstopili v fazo menopavze.
 
Ko zadenete menopavzo, se vaši hormoni začnejo zmanjševati v številu, predvsem vaših ženskih spolnih hormonov. Zaradi tega hormonskega neravnovesja so prizadeti različni deli telesa, vključno z vašimi mišicami in sklepi. Kot rezultat, boste morda čutili, da vas telo boli. Tudi vaši ščitnični hormoni, ki so zadolženi za raven energije vašega telesa, vplivajo tudi, ko se estrogeni drastično zmanjšajo, zaradi česar se večino časa počutite nemirno. Toda ne skrbite, za te učinke na menopavzi se lahko z vadbo preprečimo in ublažimo.
 
Kako lahko vadba pomaga ženskam skozi menopavzo in katere so najboljše dejavnosti zanje? Preberite več o prednostih vadbe in o tem, kako lahko telovadite na najboljši in najvarnejši način.

 

Prednosti vadbe za ženske v menopavzi: Zakaj bi morali telovaditi?

 
Ljudje bi morali telovaditi, ne glede na starost in spol. Tu so glavni razlogi, zakaj je vadba zdrava za ženske skozi menopavzo.

 

1. Lahko prepreči povečanje telesne mase.

 
Ženske med menopavzo ponavadi pridobivajo več trebušne maščobe. To povečanje telesne maščobe je postalo pogost učinek menopavze, ukoreninjeno v počasnejši hitrosti presnove. V tem primeru je lahko ovira, zlasti za ženske, ki poskušajo ohraniti svoje telo v formi. Če pridobite preveč teže, lahko ogrozi tudi vaše srčno -žilno zdravje in lahko celo sproži sladkorno bolezen. Ko ga združite z zdravo prehrano, je vaša redna vadba koristna za obvladovanje teže.

 

2. Lahko zgradi vašo vzdržljivost.

 
Ste se pred kratkim naveličali nositi težke predmete ali hoditi iz enega kraja do drugega? Če je tako, boste morda morali delati na gradnji in izboljšanju vzdržljivosti. Ko telovadite, izboljšujete svojo kardiovaskularno vzdržljivost. Ko bo vaše telo navajeno na redno vadbo, boste manj verjetno doživeli mišične krče, bolečine v telesu, bolečine v hrbtu in skrajno utrujenost.

 

3. Lahko tonira vaše mišice.

 
Običajno je tudi, da ženske začnejo izgubljati mišično maso na rokah, stegnih in trebuhu, ko vstopijo v fazo menopavze. Če želite preprečiti, da bi se to zgodilo, lahko poskusite različne vrste vadbe, ki se osredotočajo na gradnjo mišic. Vadba pomaga tudi ženskam, da opečejo odvečno telesno maščobo in oblikujejo mišice, s čimer ohranjajo svoje telo v dobri formi.

 

4. Izboljša vašo kakovost spanja.

 
Ko telovadite, se vaša telesna toplota poveča in signalizira vaše telo, da ostane buden in aktiven. Ko končate z vadbo, se vaše telo začne hladiti skozi znojenje in ta padec telesne temperature lahko vaše telo signalizira, da gre spat. Študije tudi kažejo, da lahko redna vadba pomaga ublažiti težave s spanjem v fazi menopavze. Če želite čim prej zaspati, boste morda želeli izvajati kakršno koli telesno dejavnost, ki vas bo v znoju namočila in se premikala vaše telo. Vendar ne pozabite izpeljati telesa po znojni vadbi.

 

5. Lahko razprši stres.

 
Vsa dela in brez igre naredijo Jacka dolgočasnega fanta. Ne glede na to, kako preokupirani ste s svojo kariero, družino in osebnimi cilji, nikoli ne smete zanemariti vadbe. Študije kažejo, da lahko vadba izboljša duševno zdravje, poleg tega pa lahko zmanjša raven stresa. Kot poroča Harvard Health Publishing s strani Harvard Medical School, lahko vadba poveča izločanje endorfinov ali kemikalij, ki urejajo razpoloženje in bolečino. Z ohranjanjem fizično aktivnega simptome menopavze, ki jih povzročajo stres, kot so vroči utripi, nespečnost, izguba teže in redčenje las.

 

6. Izboljša vašo samozavest.

 
Fizično prileganje vpliva tudi na način, kako se vidite. Ko se fizično in psihično počutite dobro, postanete bolj samozavestni. To samozavest je mogoče videti zunaj, ko postanete bolj sijoči in zdravi. Kot rezultat, postanete bolj vztrajni pri opravljanju nalog, sprejemanju izzivov in celo srečanju z drugimi ljudmi kljub svoji starosti.

 

7 najboljših vaj za ženske, ki gredo skozi menopavzo

7 najboljših vaj, ki jih lahko vsaka ženska poskusi na svojem potovanju v menopavzi

Zdaj, ko poznate pomen vadbe, bi se morali naučiti in poskusiti sedem najboljših vaj za ženske, ki gredo skozi menopavzo.

1. Kardio vadba
 
Preprečevanje utrujenosti ne vključuje samo razvoja in krepitve vaših mišic. Izvajanje aerobnih vaj, znanih tudi kot kardio vadbe, je ključnega pomena za kondicioniranje in gradnjo pljuč in srčne vzdržljivosti, s čimer se prepreči utrujenost. Če ste fizično aktivni, vam pomaga tudi stabilizirati hitrost metabolizma, kar pomeni tudi boljše obvladovanje teže.
 
Večino aerobnih dejavnosti je mogoče opraviti, ne da bi se razkošno porabili. Lahko delate na izboljšanju srčno -žilne vzdržljivosti s hojo, tekom, tekom, kolesarjenjem ali plavanjem. Če se odločite za vadbo v telovadnici, lahko preizkusite različne vaje s stacionarnim kolesom, tekalno stezo, eliptičnim strojem ali skakalno vrv.

 

2. Joga

 
Če še vedno mislite, da vas bo kardio vadba lahko izpraznila, boste morda želeli poskusiti jogo. Ta samomeditativna vaja vključuje različne poze, ki so usmerjene v ravnovesje, prožnost in mišično moč. Nekatere študije so odkrile tudi, kako lahko obnovitvene položaje joge zmanjšajo pogostost in resnost v vroči bliskavici med ženskami v menopavzi. Joga pomaga tudi zmanjšati raven stresa, tako fizično kot psihično. Če naredite nekaj poz na joga preprogi, lahko svoj um naredite bolj sproščeni, hkrati pa izboljšate prilagodljivost in stas telesa. Zdravje srca in ožilja lahko preverite tudi z vajami za dihanje. Ne glede na to, ali ste fizično prilagodljivi ali ne, ste še vedno sposobni delati jogo kot redno vadbo.

 

3. Ples

 
Ali želite telovaditi na zabaven in vznemirljiv način? Če je tako, je ples morda kot nalašč za vaše okuse. Ples je aerobna vaja, ki se osredotoča na izboljšanje vzdržljivosti in cilja na okretnost, ravnotežje, sinhronizacijo in druge spretnosti, ki jih potrebujete za mobilnost.
 
Ples je tudi še en prehod za zmanjšanje stresa. Svoja čustva lahko sprostite s fizičnimi gibi. Poleg tega boste spoznali nove ljudi in vzpostavili odnose s kolegi, ko se pridružite plesnemu razredu ali klubu.

 

Šport za ženske, ki gredo skozi menopavzo

4. Šport

 
Kdo pravi, da ženske v 40. in 50. letih ne morejo ukvarjati s športom? Dejansko se ženske zelo spodbujajo k fizičnim dejavnostim, kot je na primer športe. Če ne želite napornih dejavnosti, kot so košarka, nogomet, baseball ali odbojka, lahko poskusite badminton, tenis, kolesarjenje ali golf.
 
Kot vsaka druga vrsta telesne aktivnosti, tudi aktivnost v športnem treniranju vašega uma in telesa sredi vašega menopavzalnega prehoda. Različne študije so tudi pokazale, da vaje, povezane s športom, lahko izboljšajo svoj srčno-žilni sistem z zmanjšanjem škodljive ravni holesterola. Uživanje v takšnih telesnih dejavnostih v času prostega časa lahko izboljša profil lipidov v krvi.

 

5. Treningi moči in mišic

 
Če se zavedate svoje ohlapne kože in visečih rok in nog, boste morda želeli preizkusiti dejavnosti, ki se osredotočajo na trening moči in mišic, kot so vadbe v telesni teži. Lahko poskusite z dvigovanjem uteži za izdelavo svojih bicepsov in tricepsov. Druge vaje, ki jih lahko naredite v udobju svojega doma, vključujejo potiske, sede, počepe, drobtine, deske, lune in skakalne jarke. Ta vrsta vadbe ne pomaga le ohraniti mišic v rokah, nogah, stegnih, trebuhu, hrbtu in zadnjici v obliki, ampak tudi pomaga pridobiti mišično moč in vzdržljivost za vsakodnevne dejavnosti.

 

6. Raztezanje

 
Za nekatere ženske je vadba luksuz. Kljub hitremu urniku je še vedno pomembno, da si namenite nekaj časa za raztezanje telesa. Dolg dan v službi vam lahko zaostri mišice in povzroči bolečine v telesu. Z nekaj hitrih vaj za raztezanje omogočate svojemu telesu, da se sprosti in razbremeni napetosti. Redno raztezanje je tudi zdravo za vašo držo in preprečuje, da bi vašemu telesu doživelo bolečino in utrujenost. Razširitev mišic je treba opraviti tudi kot ogrevanje, preden se ukvarjate z naporno nalogo ali se ukvarjate s športom, da se izognete bolečinam v mišicah in drugih poškodb.

 

7. Gospodinjske naloge

 
V resnici vse ženske ne morejo vsak dan izvajati zgoraj omenjenih vaj. Če se ne ukvarjate s športom ali težkimi vadbami, se lahko še vedno fizično ohranjate z opravljanjem gospodinjskih opravkov. Delo na dvoriščih, obnova hiše in dejavnosti gospodinjstva morda niso vaše "tipične" vaje, vendar vam te gospodinjske naloge lahko pomagajo pri vzpostavljanju vzdržljivosti pred stresom in utrujenostjo. Poleg tega dela gospodinjstva pomaga tudi ohranjati vašo hišo v odličnem stanju.

 

Vadba je veliko olajšanje za simptome menopavze.

 
Vadba je več kot le vzdrževanje vaše figure. Na splošno vas vadba ohranja zdrave in je odlična pomoč pri preprečevanju menopavze, da vas psihično in fizično poudarjajo. Zato je vaš cilj ohraniti zdravo na celotnem potovanju v menopavzi. Ženske vseh starosti bi morale dati prednost vadbi, kolikor jim je mar za svojo prehrano. Z ohranjanjem fizičnega aktivnega lahko hitro ublažite škodljive učinke, ki jih prinaša menopavza.

 

Po vadbi si umijte lase.

 
Redna vadba je bistvenega pomena za blaženje simptomov menopavze. Vendar lahko vaš znoj pritegne bakterije, ki morda niso zdrave za vaše lasišče. Tako mora biti vaša navada, da temeljito operete z ašampon za rast las Po znojni vaji. Ne pozabite uporabljati drugihIzdelki za rast las Da bi ohranili težave z rastjo las.