How to Beat Weight Gain After Menopause | ThickTails

Kako premagati povečanje telesne teže po menopavzi

Ženski boki ne ležijo, ko gre za povečanje telesne teže. Večina žensk v 40. in 50. letih lahko nenadzorovano pridobi težo. Pri večini žensk srednjih let je lahko ohranjanje njihove figure v tem obdobju težko, ne glede na to, koliko jih zadržujejo pri uživanju ogljikovih hidratov in maščob.
 
Upravljanje z težo se je med perimenopavzo in tudi po menopavzi boril za večino žensk, za nekatere ženske pa je težko zadeti, ki poskušajo ohraniti obliko telesa. Pridobivanje teže je normalno, vendar lahko privede do posledic, če ostanejo brez upravljanja.
 
Zakaj ženske pridobivajo na teži tudi po menopavzi? Ali ženske zaradi povečane telesne teže tvegajo kakršne koli zdravstvene težave? Ugotovite vse, kar se morate naučiti, če premagate povečanje telesne mase po menopavzi.

 

Razlogi za povečanje telesne mase po menopavzi

 
Menopavza prinaša različne telesne spremembe, od katerih je večina fizičnih preobrazb. Te spremembe se ne zgodijo čez noč; Lahko trajajo mesece ali celo leta, da jih opazite. Na primer, danes lahko pridobite nekaj kilogramov, ne da bi se o tem sploh razmišljali. Vendar je za večino ženskega prebivalstva pridobivanje teže nezaželen učinek po menopavzi.

 

Manj estradiola v telesu

 
Ko vas menopavza zadene, to pomeni, da vaši jajčniki ne morejo več proizvajati estrogenov, kot je estradiol, kar je bistvenega pomena za uravnavanje metabolizma. Tako lahko zmanjšanje estradiola vpliva tako na vašo energijo kot telesno težo. Kadar koli ženska pridobi težo, se boki razširijo in njena stegna postanejo večja. Toda s starostjo žensk se lahko visceralne maščobe naberejo na trebušnem območju, zaradi česar se še bolj zavedajo njihovega povečanja telesne teže.

 

Dedna vprašanja

 
Nekatere ženske morda težko obvladujejo svojo težo po menopavzi zaradi genetike. Ljudje s počasnejšimi hitrostmi presnove so nagnjeni k povečanju telesne teže. Če torej vaši družinski člani hitro pridobijo na teži, boste najverjetneje hitreje pridobili nekaj dodatnih kilogramov med menopavzo in po njej.

 

Pomanjkanje fizičnih gibov in vadbe

 
Poleg hormonskega neravnovesja telesne dejavnosti vplivajo tudi na težo ženske. Pri ženskah srednjih let ima nizka raven estrogena manj energije za telesne dejavnosti. Na žalost se lahko manj energična in fizično aktivna ženska zdi zahtevna za kurjenje nekaterih kalorij in shujšanja.
 
Večina ljudi bi odvrnila povečanje telesne mase po menopavzi, toda za nekatere ženske se pridobivajo maščobe, ki se počutijo bolj samozavestne v svoje telo. Ta dva nasprotujoča si mnenja sta bila zmedena večinoma za ženske po menopavzi.

 

Je pridobivanje teže po menopavzi navsezadnje zdrava ali tvegana stvar? Preberite več o navzgor in slabosti povečanja telesne teže po menopavzi.
 

Povečanje telesne mase po menopavzi: zdravo ali tvegano?

 
Nekaj ​​kilogramov vas ne bo škodilo, vendar lahko pridobivanje prekomerne teže ogrozi zdravje. Po menopavzi ženske postanejo dovzetne za zdravstvena tveganja zaradi hormonskega neravnovesja. Povečanje telesne mase, pogost učinek po menopavzi, ne bi smeli jemati kot samoumevno, saj lahko prekomerno povečanje telesne mase povzroči težave pri dihanju. Prav tako lahko poveča vaš krvni tlak in s tem ogrozi zdravje srca in ožilja. Povečanje telesne mase lahko povzroči tudi sladkorno bolezen. Če torej ženske po menopavzi niso previdne, kaj jedo in počnejo, lahko trpijo zaradi posledic povečanja telesne teže po menopavzi.
 
Kaj lahko storite, da premagate to neželeno povečanje telesne mase po poti v menopavzi? Upoštevajte naslednje nasvete, kako zdravo obvladovati svojo težo po menopavzi.

Nasveti, kako premagati povečanje telesne teže po menopavzi

Nasveti za zdravljenje zdrave teže po menopavzi

1. postanejo fizično aktivni.

 
Povsem normalno je, da se ljudje srednjih let postanejo manj navdušeni ali energični, da se premikajo ali opravljajo naporne dejavnosti. Morda mislite, da je vadba edini način, da postanete fizično aktivni. Vendar pa vam lahko premikanje in telesne dejavnosti pomagate kuriti kalorije in zmanjšati telesne maščobe. Namesto da se usedete pred televizijo ali cel dan ležite na postelji, lahko opravite nekaj gospodinjskih opravkov ali se odpravite na sprehod. Vključno s preprostimi telesnimi dejavnostmi lahko daleč za obvladovanje teže.

 

2. Vadite vsak dan.

 
Ne pozabimo na redno vadbo. Vadba vam pomaga, da so mišice trdne in tonirane in vam pomaga, da zažgete dodatne maščobe, ki jih pridobite s prehranjevanjem. Vadba ne vpliva samo na vašo telesno težo, ampak tudi ohranja vaš srčno -žilni sistem v obliki. Vsaka aerobna aktivnost bo vašemu srcu omogočila črpanje več krvi v različne organe in tkiva, kar bo kot prehrano prineslo več hranil in kisika.
 
Ženske se ne bi smele bati, da bi poskušale izvajati aerobne vaje. Hoja, tek, kolesarjenje in plavanje so dejavnosti, ki jih lahko izvaja vsaka oseba, ne glede na starost. Druge možnosti vključujejo raztezanje vaje, dvigovanje majhnih dumbbelov in športe za mišično moč, izboljšano prožnost, povečano vzdržljivost in obvladljivo težo.
 
Če pa ne želite porabiti preveč energije za tako aerobne dejavnosti, lahko poskusite joga. To je samomeditativna vrsta vadbe, ki cilja tako na vaše fizično kot duševno zdravje. Če naredite nekaj joga poza, si lahko sprostite svoj um, medtem ko razvijete prilagodljivost telesa in tonirate mišice.

 

3. Izogibajte se maščobni in sladki hrani.

 
Seveda morate vedno razmisliti o prehrani, ko gre za obvladovanje teže. Ker je vaš metabolizem počasneje, ko se starate, bi bilo najbolje, da se izognete hrani, zaradi katere se boste hitreje debelirali. Na primer, sladka hrana je veliko kalorij, vendar zelo nizka vsebnost prehrane, zaradi česar so zelo nezdravi. Večina sladkih živil ne zadovolji vaše lakote, kar pogosto vodi do prenajedanja in povečanja telesne teže.
 
Po drugi strani pa nekatera živila morda niso sladka, vendar jih zaradi vsebnosti z veliko maščobami štejejo za grožnje v vaši prehrani. Hitra hrana je med najbolj zaletavalno hrano, ki se ji mora po menopavzi izogibati vsaka ženska. Naloženi so z maščobo in soljo brez veliko prehranske vrednosti.
 
Uživanje maščobne in sladke hrane ne dodaja samo dodatnih plasti maščobe v pasu, bokih in stegnih, ampak ta nezdrava prehrana predstavlja tudi hudo nevarnost za vaše zdravje. Dieta z visokim sladkorjem lahko negativno vpliva na raven sladkorja v krvi, kar lahko sproži sladkorno bolezen. Uživanje mastne, maščobne in slane hrane je tvegano tudi za vaše glavne organe. Vključno s tistimi v dnevnem vnosu lahko povzroči srčno -žilne, prebavne in endokrine motnje.

 

4. Ne prenajedite.

 
Kalorije, ki jih pridobite od tega, kar jeste, so bistvene za proizvodnjo energije. Če pa vseh teh kalorij ne boste zažgali, bodo shranjeni kot maščobe. Če niste fizično aktivni, prenajedanje morda ni najboljša možnost za vas. Brez kakršnih koli sredstev za kurjenje kalorij lahko prenajedanje privede do debelosti in drugih zdravstvenih težav. Zato jejte le tisto, kar lahko jeste, in se izognete prehrane, da preprečite dolgoročne posledice prekomerne porabe.

 

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za povečanje telesne teže po menopavzi

5. Izberite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

 
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, je polna kalorij. Bolj ko jeste ogljikove hidrate, več kalorij porabite. Na žalost lahko neupoštevanje teh dodatnih kalorij privede do povečanja telesne teže. Če niste dovolj fizično aktivni, da bi izgubili tiste, ki ste jih pridobili, bi se bolje osredotočili na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da bi preprečili prekomerno povečanje telesne teže. Če želite doseči to vrsto prehrane, morate omejiti porabo ogljikovih hidratov, tako da zmanjšate vnos mleka, žita in škroba.

 

6. Ohranite alkohol brez meja.

 
Če je pitje alkohola že od mlajših let, boste morda želeli zmanjšati porabo alkoholnih pijač po menopavzi. Večina alkoholnih pijač je bogata z ogljikovimi hidrati in praznimi kalorijami. Pitje alkohola lahko vpliva tudi na vaša jetra, kar je pomemben organ, ki se ukvarja s presnovo maščob. Če poškodujete jetra z alkoholom, spodbujate odvečno skladiščenje maščob in tako pridobite težo. Zato je treba porabo alkohola čim bolj zmanjšati ali se izogibati, da se v prihodnosti prepreči debelost in druge nesrečne posledice.

 

7. Ustrezno spanje.

 
Spanje je močno povezano z upravljanjem teže. Študije so pokazale, da spanje vpliva na regulacijo lakotnih hormonov grelin in leptin. Ghrelin se počutiš lačen, Leptin pa se počutiš polno. Neustrezen spanec se ne počuti samo utrujen, ampak lahko tudi poveča raven Ghrelina. To hormonsko neravnovesje dvigne vaš apetit, kar ima za posledico prenajedanje. Tako, da stabilizirate svoje lakote hormone, uživajte v spanju šest do osem ur ponoči.
 
Drug način za preprečevanje dramatičnega zvišanja ravni grelina je, da se izognete vnosu sladke hrane in namesto tega povečate porabo beljakovin. S tem lahko nadzirate svoj apetit, ne da bi tvegali zdravje. Zato se ne odvzemite za dober spanec in se izogibajte nezdravi hrani, če želite ohraniti svoje telo v formi.

 

Pridobite nova vpogled, namesto da bi pridobili na teži.

 
Nadzor prehrane in izboljšanje življenjskega sloga ne smete storiti samo za obvladovanje teže, ampak so bistvenega pomena tudi pri ohranjanju vašega uma in telesa. Pridobivanje teže ni edina grožnja, s katero bi se lahko soočili po menopavzi. Morda boste trpeli zaradi drugih težav, povezanih z zdravjem, kot so srčno-žilne bolezni, depresija po menopavzi, staranje kože in celo izpadanje las. Z ohranjanjem zdrave boste lahko uživali v svojih zlatih letih s srečo in izpolnitvijo v življenju.

 

Premagajte izpadanje las po menopavzi.

 
Povečanje telesne teže ni edina težava, s katero se lahko srečujete po potovanju po menopavzi, saj boste morda tvegali tudi, da boste trpeli zaradi izpadanja las v menopavzi. Da preprečite, da bi se to zgodilo, vedno uporabite najboljšeIzdelki za rast las. Uporabite najboljšešampon in balzam Da bodo vaši lasje debelejši in naredili videti deset let mlajše.