Menopausal Diet: The Worst Food and Drinks Women Should Avoid During Menopause | ThickTails

Menopavzalna prehrana: najhujša hrana in pijača, ki bi se ji morala izogibati med menopavzo

Ko bo ženska doživela prehod v menopavzo, bo najverjetneje doživela notranje in zunanje spremembe v telesu, kar lahko vpliva nanjo fizično, duševno in čustveno. Žal se življenjski slog in prehrana igrata ključne vloge pri teh spremembah. Konkretno, to, kar jeste in pijete, lahko sproži začetek teh tako imenovanih sprememb ali menopavzalnih znakov, kot so povečanje telesne mase, premiki razpoloženja, vroči utripi, težave s spanjem, sušenje kože in redčenje las. Brez zgodnjega posredovanja lahko ti simptomi poslabšajo zdravstvene težave, kot so depresija v menopavzi, težave s kostmi in srčne bolezni. Zato je treba biti vedno previden pri tem, kaj poje, da bi izboljšala svoje zdravje skozi celotno pot v menopavzi.
 

Katera hrana in pijača lahko negativno vpliva na vaše zdravje med menopavzo? Oglejte si, kaj vključiti in se izogibati v svoji menopavzi.

 

Najslabša hrana in pijača, ki vam lahko pokvari zdravje in razpoloženje med menopavzo

 
Tu je nekaj hrane in pijač, ki bi se jim morala vsaka ženska čim bolj izogniti med prehodom v menopavzo.

 

1. Hitra hrana

 
Če ste preveč zaposleni, da bi jedli domače obroke ali če vam zmanjka časa, bi bilo zgrabiti nekaj hitre hrane tipično letovišče. Vendar pa različne študije kažejo, kako lahko hitro hrano sproži in poslabša simptome menopavze, kot je povečanje telesne mase. Raven estrogena se med prehodom v menopavzo zniža in ta upad ni dobra novica za vaše druge hormone. Lahko škoduje vpliva na hormone, ki uravnavajo metabolizem, tako da ga upočasnijo, kar ima za posledico povečanje telesne teže. Hitra hrana je obremenjena tudi z nezdravo maščobami in praznimi kalorijami, zaradi česar je vaše telo oteženo, da jih opeče. Sploh ne boste mogli pridobiti veliko hranil iz teh živil, zaradi česar so zelo nezdravi.

 

2. Sladka hrana

 
Imate sladki zob? Če je tako, boste morda morali zajeziti hrepenenje po sladici. Redno uživanje sladke hrane je tudi velika ne-ne za ženske, ki segajo skozi menopavzo. Visoka raven sladkorja v krvi lahko zoži zdrav krvni tlak, zaradi česar je bolj naporno, da vaše srce črpa kri. Ta boj lahko privede do srčnih bolezni, če ga ne zdravimo. Poleg kardiovaskularnih težav lahko sladka hrana poslabša tudi druge simptome menopavze. Študije so tudi pokazale, da ženske z visoko raven sladkorja v krvi doživljajo več in hude vročine. Ko se vaše razpoloženje premakne, lahko jeste palico temne čokolade, vendar ne porabite veliko količine čokolade, da preprečite, da bi doživeli sladkor, utrujenost in diabetes.

 

3. Soda

 
Pitje brezalkoholnih pijač morda ni najboljša možnost za vas med potovanjem v menopavzi. Številne gazirane pijače so naložene s sladkorjem. Tudi znane "brez sladkorja" pijače niso popolnoma varne tudi za vaše zdravje. Po poročanju Harvard Health Publishing s strani Harvard Medical School lahko umetna sladila, ki jih običajno najdemo v pijačah brez sladkorja, potrošnike spodbudijo k hrepenenju po več sladkarijah. To hrepenenje lahko privede do prehranjevanja sladic, kar ima za posledico povečanje telesne mase in celo sladkorno bolezen. Soda je bila tudi močno povezana z poslabšanjem kosti, kar je lahko zelo kritično za ženske srednjih let.

 

Živila in pijače, ki se jim med menopavzo izognete

4. Kava in čaj

 
Nekatere ženske v menopavzi se lahko ponoči mirno spijo, in ta težava s spanjem se lahko pojavi zaradi vročih utripov ali nočnega znojenja. Zgodi se lahko tudi zaradi hormonskega neravnovesja, saj estrogeni vplivajo tudi na proizvodnjo melatonina ali hormonov, ki uravnavajo vaš vzorec spanja. Zato se je treba izogibati vsaki hrani ali pijači, ki vas lahko prežema pozno ponoči, tako kot kava in čaj. Te pijače vsebujejo veliko količino kofeina, kemikalije, ki omogoča, da vaši možgani ostanejo budni in budni za določeno obdobje. Ta povečanje energije lahko zavira zdrav cikel spanja, zaradi česar se naslednji dan počutite utrujeni. Kava vam lahko vznemirja tudi želodec s povečanjem stopnje kisline, zaradi česar se med menopavzo počutite bolj neprijetno. Če želite v prijetnih dneh piti vročo kavo ali čaj, poskrbite, da raven kofeina ni dovolj visoka, da bi motila vaš spanec.

 

5. Starhijski ogljikovi hidrati

 
Med prehodom v menopavzi lahko ženska izgubi mišično maso in začne pridobivati ​​visceralne maščobe. To neželeno povečanje telesne mase je lahko zelo nadležno, zlasti za ženske v poznih 40 -ih in zgodnjih 50 -ih, ki se trudijo, da bi se ohranili v formi. Če želite obvladati svojo težo, se tudi med menopavzo poskušajte izogniti uživanju škrobne hrane, kot so torte, testenine, beli riž in beli kruh. Ta živila so napolnjena s sladkorjem, kar lahko poveča raven sladkorja v krvi in ​​povzroči vroče utripe. Štabni ogljikovi hidrati so tudi bogati s kalorijami, kar pomeni, da jih morate čim hitreje kuriti, da preprečite povečanje telesne teže.

 

6. Alkoholne pijače

Kdo pravi, da ženske v menopavzi ne morejo zabavati? Ženske lahko še vedno uživajo v zabavi s prijatelji, tudi pri 50. letih, dokler ne pijejo preveč alkohola. Študije kažejo, da lahko alkohol prinese različne spremembe v menopavzi, najpogostejši simptom pa so vroči utripi. Močno pitje je bilo povezano tudi s težavami z izpadom las, ki se lahko zgodijo med menopavzo. Visoka raven alkohola moti tudi v absorpcijo hranil iz drugih obrokov, kar vpliva na različne fiziološke funkcije, kot je rast las. Še huje je, da ne pridobite zdravih hranil iz alkohola in samo praznih kalorij, zaradi katerih pridobite težo. Ko pijete tudi alkohol, ste nagnjeni tudi k temu, da trpite zaradi dehidracije, spreminjate vsebnost vlage las in kože. Posledično po pitju alkoholnih pijač postanejo vaši lasje sušilni in bolj krhki.

 

7. Mlečni izdelki

 
Čeprav lahko mlekarstvo zagotovi kalcij, ki ga potrebujete za moč kosti med menopavzo, pa morda tudi niso najboljša hrana za ženske v menopavzi. Večina mlečnih izdelkov je komercializirana, ki je podvržena pasterizaciji. Na žalost lahko ta postopek ubije dobre bakterije, uniči mlečne beljakovine in celo povzroči alergije. Prekomerna poraba mlečnih izdelkov lahko povzroči kopičenje kalcija na lasišču, blokira pore in zavira rast las. Še vedno lahko uživate mleko, jogurt, sir in druge mlečne izdelke, vendar jih čim bolj omejite.

 

Najboljša hrana, ki jo jemo med menopavzo

Zdrave alternative: kaj bi morali jesti

 
Zdaj, ko poznate najslabšo hrano, ki jo jeste med prehodom v menopavzo, spoznajte zdravo hrano, ki bi jo morala vsaka ženska vključiti v svojo vsakodnevno prehrano, zlasti med menopavzo.

 

1. Sojini izdelki

 
Nekatere ženske morda niso ljubitelji sojinih izdelkov, kot so tofu, sojino mleko in miso. Ker so narejeni iz soje, so ta hrana in pijača dejansko bogata vira fitoestrogenov ali rastlinskih spojin, ki posnemajo estrogene. Vaše telo jih lahko zazna kot estrogene zaradi njihove podobne kemijske strukture, kar vam pomaga stabilizirati hormonske ravni. Z obogatitvijo prehrane s fitoestrogeni se lahko borite proti različnim simptomom menopavze, ki jih povzroča upad estrogena med menopavzo. Sojino mleko je lahko tudi vaša zdrava alternativa mlečnemu mleku, če ne želite odrezati uživanja mleka.

 

2. Hrana, naložena z železom

 
Ko telesu manjka železa, v krvi ni dovolj hemoglobina, zato je oteženo prenos kisika in hranil v različna tkiva in organe. Posledično lahko zniža tudi energijo, zaradi česar je kritična za ženske srednjih let, ki doživljajo utrujenost kot simptom menopavze. Če želite ohraniti pomanjkanje železa, obogatite svojo vsakodnevno prehrano z uživanjem temno listnatega zelenja, kot sta špinača in ohrovt, pa tudi stročnice, kot so rdeč fižol in bučna semena. Ne pozabite vključiti rdečega mesa, piščančjih jeter in morskih sadežev, kot so školjke in ostrige.

 

3. polnozrnati izdelki

 
Namesto da bi se prepustili belemu rižu in belem kruhu za zajtrk, kosilo in večerjo, poskusite polnozrnato hrano za spremembo. Obogateni so z različnimi hranili, kot so vlaknina, vitamin B5 in beljakovine, ki jih vsaka ženska potrebuje med menopavzo. Po nekaterih raziskavah lahko uživanje vlaknastih sadja in zelenjave zmanjša resnost vročih utripov. Harvard Health Publishing prav tako trdi, da lahko zdrava količina vlaken ublaži možnosti za razvoj srčnih bolezni in prebavil ter celo različne vrste raka, ki so pogoste med ženskami v 50. letih. Vlakna so bistvenega pomena tudi pri absorpciji hranil. Tako potrebujete dovolj vlaknin, da dobite dovolj hranil za rast las za preprečevanje izpadanja las. Za vsakodnevno prehrano pojejte kup polnozrnatih žit, kot so rjavi riž, ovsena kaša, ajda, kvinoja in koruza, saj so zdravi, vendar polnijo alternative belega riža in belega kruha.

 

Pravilna prehrana vodi do zdravega prehoda v menopavzi

 
Zdrava prehrana bo imela vedno ključno vlogo pri zdravem delovanju vsakega tkiva in organov v telesu. Vnos hrane in pijač lahko vpliva tudi na to, kako vaše telo deluje v kritičnih situacijah, zlasti med prehodom v menopavzi. Hormonsko neravnovesje med menopavzo je neizogibno, vendar lahko simptome ublažite, ki jih lahko doživite tako, da vsak dan uživate najbolj hranljivo hrano. Ne pozabite minimizirati ali še bolje, odrezani od živil in pijač, ki med menopavzo ne bo prispevalo ničesar koristnega.

 

Vaša prehrana morda ne bo dovolj, da bodo vaši lasje zdravi.

 
Slaba rast las je očiten simptom med ženskami v menopavzi. Poleg tega, da vsak dan uživajo zdrave obroke, bi morale ženske uporabiti tudi najboljšeDebeli izdelki za rast las da zaščitijo svoje obleke predizguba las težave. Občutljive lase in lasišče naj bodo čiste in zdrave z uporaboNajboljši šampon za redčenje las.